Làm thế nào để phát triển chiều cao cho bé là điều mà hầu hết các bậc cha mẹ đều quan tâm. Để trẻ phát triển được tối đa chiều cao trong độ tuổi của mình, cha mẹ ngoài việc xây dựng cho trẻ một chế độ ăn uống hợp lý thì giúp trẻ thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho trẻ là điều cực kỳ nên làm.
Chúng ta đều biết vận động chính là cách tốt nhất giúp trẻ tăng chiều cao một cách tối ưu. Vậy đâu là những bài tập tăng chiều cao cho trẻ? Có bài tập yoga nào hỗ trợ tăng chiều cao không? Những vướng mắc này sẽ được tập đoàn thể thao Elipsport tháo gỡ ngay trong bài viết sau đây.
Vận động với những bài tập giúp tăng chiều cao cho trẻ
1. Những bài tập tăng chiều cao cho trẻ em có hiệu quả không?
Như đã nói ở trên, việc thực hiện các bài tập tăng chiều cao cho trẻ hoặc vận động nói chung là cách tốt nhất để thúc đẩy trẻ phát triển về chiều cao. Tuy nhiên, những bài tập này mang tính hỗ trợ là chính, chúng tác động và giúp trẻ phát huy hết tiềm năng vốn có của cơ thể để tăng chiều cao. Chúng ta đều biết rằng chiều cao được di truyền theo gen, vì vậy, việc tập thể dục, thể thao hay yoga chỉ là yếu tố bổ trợ cần thiết và quan trọng mà thôi.
Vậy vì sao chúng ta nên thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho bé?
Việc vận động mang lại những lợi ích to lớn về sức khỏe và phát triển thể chất. Do vậy, những bài tập tăng chiều cao cho trẻ em cũng không ngoại lệ. Chúng giúp trẻ năng động và vui tươi hơn, thoát khỏi những thói quen không tốt mà cuộc sống hiện đại rất dễ mắc phải như lười vận động, nghiện game, nghiện tivi hoặc điện thoại…. Hơn nữa, đây cũng là giai đoạn mà cơ thể đang trên đà phát triển, nếu không giúp trẻ vận động và tận dụng, trẻ có thể sẽ không có một thể chất tốt về sau này.
Ngoài ra, điều quan trọng nhất là những bài tập phát triển chiều cao cho bé giúp sản sinh ra chất kích thích tố tăng trưởng - một chất chính chịu trách nhiệm cho việc phát triển chiều cao và thúc đẩy sự phát triển của tế bào xương. Do đó, khi trẻ vận động thường xuyên với những bài tập này, trẻ sẽ được phát huy tối đa tiềm năng phát triển chiều cao có trong gen di truyền, từ đó trẻ sẽ có chiều cao tốt như mong muốn. Ngoài những bài tập thể dục, những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em cũng đem lại những hiệu quả tương tự. Vì vậy, tùy theo thể chất cũng như ý thích của trẻ mà cha mẹ có thể chọn cho trẻ những bài tập phù hợp.
2. Top 4 bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ
Có rất nhiều những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em, trong đó một số bài tập dưới đây thường được đánh giá cao bởi tính đơn giản và hiệu quả.
2.1. Bài tập kéo giãn
Kéo giãn là một trong những bài tập tăng chiều cao cho trẻ được các chuyên gia đánh giá cao nhất. Chúng rất dễ thực hiện và có thể giúp trẻ kéo giãn xương cốt, cải thiện tư thế. Hãy cho bé dựa lưng vào tường và giơ hai tay lên cao, cố gắng vươn đến hết mức có thể. Sau đó, cho bé ngồi xuống, vẫn dựa lưng vào tường và duỗi thẳng chân về phía trước hết mức. Đồng thời, trẻ cong người về phía trước giơ hai tay sao cho đầu ngón tay chạm vào đầu bàn chân. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày.
Bài tập kéo giãn rất tốt cho việc phát triển chiều cao của trẻ
2.2. Nhảy dây
Nhảy dây không đơn thuần chỉ là một trò chơi mà còn là một bài tập giúp phát triển chiều cao cho bé. Khi thực hiện các động tác nhảy dây, cơ thể phải được kéo căng và giãn ra, từ đó giúp trẻ cao lên nếu thực hiện thường xuyên.
2.3. Đu xà đơn
Nếu bé thích đu xà thì hãy khuyến khích trẻ, bài tập này không chỉ kích thích trẻ phát triển chiều cao mà còn giúp cột sống được định hình.
2.4. Tập luyện một số môn thể thao
Bơi là môn thể thao hàng đầu giúp tăng chiều cao cho bé. Hãy cho bé học bơi và thực hiện việc này hằng ngày. Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe đạp hay chơi cầu lông cũng là cách hữu ích giúp phát triển chiều cao. Hãy hướng dẫn thực hiện những bài tập tăng chiều cao cho bé này trong giai đoạn đầu để trẻ nhuần nhuyễn và thực hiện thường xuyên sau đó. Nếu có thể, cha mẹ hoặc người lớn trong nhà cũng có thể tập cùng để trẻ hứng thú hơn.
3. Những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em
Ngoài những bài tập đơn giản như trên, những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em cũng là điều mà cha mẹ nên tham khảo. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những trẻ tập yoga thường xuyên có chiều cao tốt hơn những trẻ không tập. Những bài tập này thực tế chỉ bao gồm những tư thế dễ thực hiện nhưng có công dụng kéo giãn cơ thể và các bộ phận được thả lỏng.
- Tư thế bánh xe: Tư thế yoga này sẽ giúp cơ thể bé được linh hoạt và tăng tính đàn hồi cho xương sống, thúc đẩy phát triển chiều cao. Hãy hướng dẫn trẻ nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, chống hai tay xuống sàn và từ từ nâng cơ thể lên cao tạo thành hình vòng cung. Giữ trạng thái này trong 5 nhịp thở rồi từ từ hạ chân xuống, trở lại tư thế nằm bình thường.
Tư thế bánh xe là một bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em rất tốt
- Tư thế núi: Một trong những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em đơn giản nhất là hướng dẫn trẻ đứng theo tư thế núi. Trẻ chỉ việc đứng tại chỗ, giữ thẳng lưng và giơ hai tay lên cao.
- Tư thế cái cây: Tư thế này không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao mà còn rèn luyện cơ chân được vững chãi. Trẻ đứng tại chỗ trên một chân, chân còn lại gác vào đùi chân trụ, hai tay chắp vào nhau và đưa lên cao, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
- Tư thế thiền hoa sen: Khi thực hiện bài tập tăng chiều cao cho trẻ này, trẻ sẽ ngồi tại chỗ, giữ thẳng lưng và hai chân khoanh lại theo tư thế thiền. Điều này sẽ giúp cho xương sống được thư giãn và kích thích phát triển chiều cao. Yêu cầu trẻ giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở.
- Tư thế em bé: Trẻ quỳ trên thảm, giữ thẳng lưng rồi từ từ cong người về phía trước, hai tay đồng thời duỗi thẳng ra cho đến khi đầu chạm sàn. Từ từ ngẩng lên quay lại tư thế cũ và lặp lại động tác gập người. Với bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ em này, phần hông, lưng, đùi được thư giãn đồng thời máu được lưu thông lên não tốt hơn.
- Tư thế con mèo: Trẻ chống đầu gối và hai tay xuống sàn, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà và hít sâu. Tiếp theo trẻ thở ra, cúi đầu và lưng cong lên giống như lưng con mèo. Thực hiện bài tập này giúp phần xương sống được thư giãn và tăng chiều cao.
Tư thế con mèo sẽ là một bài tập tăng chiều cao cho trẻ rất thú vị
- Chuỗi tư thế chào mặt trời: Đây là những tư thế phổ biến nhất và bạn có thể hướng dẫn trẻ thực hiện vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối. Động tác vươn người chào mặt trời sẽ giúp kéo giãn cơ thể và trẻ thoải mái hơn.
Trên đây là toàn bộ những bài tập yoga tăng chiều cao cho trẻ. Hầu hết chúng đều đơn giản và trẻ có thể thực hiện hàng ngày. Những bài tập này giúp kéo giãn cơ xương, kích thích sự sản sinh của hormone tăng trưởng và tế bào xương, từ đó giúp trẻ phát triển chiều cao. Ngoài những bài tập này, bạn cũng có thể hướng dẫn trẻ tập đạp xe với xe đạp tập hoặc sử dụng máy chạy bộ, ghế massagecó sẵn trong gia đình. Thiết bị này do Tập đoàn thể thao Elipsport sản xuất rất an toàn và có thể giúp trẻ phát triển thể chất lành mạnh.
Nguyễn Hương
"Đẹp dáng, sáng da" tinh thần khoẻ mạnh là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga. Cuộc sống thì luôn bận rộn và nhiều đổi thay và đặc biệt gia đình chúng ta mỗi người một sở thích luyện tập khác nhau nên chúng ta cần đa dạng cách luyện tập để kết hợp nhiều phương pháp tập luyện tại nhà cùng các thành viên gia đình sẽ giúp giảm béo, body săn chắc khoẻ mạnh cùng người thân yêu với Máy tập ELipsport như: máy chạy bộ tại nhà, hay ghế massage toàn thân Elip để thư giãn, giảm stress, ngủ sâu giấc lấy lại năng lượng ngày mới.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Tăng chiều cao cho trẻ là một trong những vấn đề được các bậc cha mẹ hết sức quan tâm. Dưới đây là một số bài tập hữu ích giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tích cực:
7 bài tập hữu ích giúp trẻ tăng chiều cao
Là cha mẹ, ai trong chúng ta cũng mong con mình phát triển bình thường và khỏe mạnh như những đứa trẻ khác. Trong thời đại hiện nay, rất nhiều trẻ em có chiều cao phát triển vượt trội hơn chính cha mẹ chúng thời thơ ấu. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều trẻ không đạt được chiều cao như bạn bè đồng trang lứa. Chính vì vậy, các bậc phụ huynh luôn cố gắng tìm ra các phương pháp lành mạnh để giúp con mình cao lớn hơn. Chế độ ăn uống và các bài tập thể dục là các lựa chọn hữu ích để giúp trẻ phát triển lành mạnh mà không cần sự tác động của thuốc.
Không có cách nào có thể khiến chiều cao tăng thêm chỉ sau một đêm. Bạn có thể từng thấy nhiều quảng cáo trên báo hoặc TV về phương pháp giúp trẻ tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Thực tế, phần lớn chỉ là phóng đại bởi chúng không thực sự có tác dụng đối với sự phát triển chiều cao của con người.
Tuy nhiên, vẫn có nhiều phương pháp giúp trẻ phát triển chiều cao tích cực ngay từ khi còn nhỏ. Hơn nữa, để đạt được mục tiêu này cần rất nhiều nỗ lực và sự kiên nhẫn. Hãy cùng tham khảo các bài tập thể dục đơn giản song lại rất hiệu quả dưới đây để giúp trẻ cao hơn nhé!
Bài tập kéo giãn
Kéo giãn là một trong những cách hiệu quả giúp tăng chiều cao của trẻ nhỏ. Các bài tập đơn giản liên quan đến kéo giãn là điều rất cần thiết. Với bài tập này, bạn hãy hướng dẫn trẻ đứng tỳ vào tường, giơ hai tay lên và duỗi tay ra hết sức có thể. Sau đó, trẻ sẽ ngồi xuống bằng các ngón chân, lưng áp vào tường và kéo giãn cơ chân. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần mỗi ngày.
Một bài tập kéo giãn tuyệt vời khác là hướng dẫn trẻ ngồi trên sàn sao cho hai chân cách xa nhau càng xa càng tốt. Sau đó để trẻ cúi gập lưng và vươn người chạm vào ngón chân, lặp lại khoảng 4 lần đối với mỗi bên chân. Bài tập hiệu quả này sẽ giúp trẻ kéo dài xương cột sống và cải thiện tư thế.
Bài tập đu xà
Con bạn có thích đu người lên các thanh xà ở sân vườn hoặc trong nhà bạn hay không? Nếu có thì thật là tuyệt! Các bài tập đu xà rất hiệu quả với việc phát triển chiều cao và định hình xương cột sống của trẻ.
Pull-up [bài tập đu xà đơn úp tay] là cách tuyệt vời để thúc đẩy sự tăng trưởng cho trẻ, do đó bạn nên khuyến khích con mình tập luyện thật thường xuyên. Chill-up [bài tập đu xà đơn ngửa tay] cũng là bài tập thúc đẩy sự tăng trưởng mà trẻ sẽ rất yêu thích. Hãy hướng dẫn trẻ tập luyện bài tập này khoảng 10 phút mỗi ngày.
Yoga
Các bài tập Yoga như Surya Namaskar là ý tưởng hay để giúp trẻ tăng chiều cao. Tư thế này cho phép cơ thể kéo giãn hoàn toàn, kích thích sự phát triển của chiều cao. Hãy chắc chắn rằng con bạn đã thực hiện các bài tập hít thở đơn giản trước khi bắt đầu.
Chakrasana là một bài tập Yoga lý tưởng khác giúp toàn bộ cơ thể trẻ được kéo giãn ra. Bài tập này yêu cầu trẻ nằm thẳng lưng trên sàn và duỗi thẳng chân. Hướng dẫn trẻ gập đầu gối, chân chạm vào mông và uốn cong khuỷu tay sao cho tay chạm vào vai. Bước tiếp theo là hướng dẫn trẻ hít thở và nâng cơ thể lên để tạo thành hình chữ U. Sau đó, để trẻ giữ nguyên tư thế này trong phạm vi con bạn có thể.
Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập được rất nhiều trẻ yêu thích và có thể sử dụng như một bài tập để thúc đẩy sự phát triển của con bạn. Khi nhảy dây, cơ thể của trẻ sẽ được kéo giãn và do đó, trẻ có thể cao lên vài cm khi thực hiện bài tập này.
Bơi
Đây là một bài tập tuyệt vời để giúp con bạn tăng cường chiều cao. Bơi cũng giúp trẻ có thể tập luyện cho toàn bộ cơ thể, mang đến sức khỏe và sức mạnh cho con bạn.
Tạ chân nhẹ
Đây là một bài tập hiệu quả khác để tăng cường chiều cao cho trẻ. Mục đích duy nhất của bài tập này là để kéo dài phần dưới của cơ thể. Sụn giữa đầu gối của trẻ sẽ được kéo dài và giúp trẻ cao hơn. Tuy nhiên hãy đảm bảo rằng loại tạ này có trọng lượng nhỏ để bé sử dụng an toàn và tăng trọng lượng tạ khi con bạn lớn lên.
Chạy bộ
Chạy bộ có rất nhiều ích lợi cho sức khỏe, không chỉ cho trẻ em mà thậm chí là cả người lớn. Để con bạn có thể phát triển toàn diện nhất, hãy khuyến khích bé chạy bộ mỗi ngày và tập luyện cùng bé để mang đến những trải nghiệm thú vị hơn.
Viện y học ứng dụng Việt Nam
Theo StyleCraze