Bạn có biết vitamin E có những tác dụng gì cho cơ thể không? Đây không chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh mà còn có nhiều lợi ích khác cho da, tóc và sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến nguồn, liều lượng và cách sử dụng để tránh những rủi ro không mong muốn. Bài viết sau đây của Tiki Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin này và cách bổ sung hiệu quả nhất.
\>> Xem thêm:
- Vitamin tổng hợp là gì? Dùng vitamin tổng hợp thế nào cho hiệu quả?
- Vitamin B12 có tác dụng gì? Gợi ý nguồn thực phẩm giàu vitamin B12
- Vitamin C là gì? Tác dụng của Vitamin C đối với cơ thể Sự thật về công dụng của vitamin E
Bạn biết gì về vitamin E?
Vitamin E hiện nay đang là loại thực phẩm chức năng được nhiều người tin tưởng sử dụng. Loại vitamin này thường ở thể lỏng và được chiết xuất màu vàng nhạt. Bên trong có chứa phân tử tocopherol và tocotrienol. Không khó để bạn tìm thấy loại vitamin này ở bất kỳ thực phẩm nào. Con người có thể bổ sung vitamin E thông qua các loại hạt, rau xanh, trứng gà, dầu oliu… Bên cạnh đó, các loại vitamin này ngày nay còn được nén dưới dạng viên nang, dung dịch, serum, kem bôi ngoài da… để mọi người có thể bổ sung qua nhiều đường khác nhau.
Uống vitamin E có tác dụng gì?
Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể, có nhiều lợi ích cho da, tóc và sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng cần bổ sung loại vitamin này. Bạn chỉ nên uống vitamin này khi có chỉ định của bác sĩ hoặc khi bị thiếu hụt do một số bệnh lý như rối loạn tiêu hóa, suy gan, suy thận… Thiếu hụt vitamin E có thể gây ra các triệu chứng như da khô, nếp nhăn, tóc gãy rụng, suy giảm miễn dịch, rối loạn thần kinh.
Bạn có thể ngăn ngừa thiếu hụt bằng cách ăn đủ các loại thực phẩm như dầu thực vật, hạt, rau xanh lá và trứng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và tóc có chứa loại vitamin này để bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím và gốc tự do, giảm quá trình lão hóa và duy trì vẻ đẹp tự nhiên.
Với phụ nữ mang thai, loại vitamin này có vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, nhất là ở các cơ quan sinh dục. Vitamin cũng giúp giảm nguy cơ sinh non hoặc sảy thai, cải thiện làn da của mẹ bầu và ngăn ngừa rạn da. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ liều lượng an toàn khi uống lúc mang thai, không nên tự ý bổ sung quá nhiều. Với phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh hoặc vị thành niên, chúng cũng có tác dụng làm giảm các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, đau bụng kinh… Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết cách sử dụng phù hợp với tình trạng của mình.
\>>> Xem thêm:
- Diệp lục Collagen có tác dụng gì? Bí quyết tăng vẻ đẹp từ bên trong
- Collagen là gì? TOP 5 loại collagen được tin dùng nhất 2023
Vitamin E có nhiều tác dụng đối với cơ thể [Nguồn: Internet]
Uống vitamin E có tác dụng phụ không?
Việc bổ sung không phải lúc nào cũng cần thiết và có thể gây ra các tác dụng phụ nếu sử dụng quá liều. Bạn chỉ nên uống khi có sự hướng dẫn của bác sĩ, đặc biệt là khi bạn đang mang thai, mãn kinh hoặc có bệnh lý liên quan đến máu, gan, thận.
Liều lượng an toàn cho người trưởng thành là khoảng 100 – 400 IU/ngày. Nếu uống quá liều, bạn có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, phát ban, đau bụng, tiêu chảy, suy nhược cơ thể…
Ngoài ra, loại vitamin này cũng có thể tương tác với một số thuốc khác như aspirin, estrogen, vitamin K… làm thay đổi hiệu quả điều trị hoặc gây ra các biến chứng nguy hiểm như huyết khối, chảy máu. Do đó, bạn cần tuân thủ theo chỉ dẫn của nhà sản xuất và bác sĩ khi sử dụng. Không nên nghĩ rằng uống nhiều vitamin sẽ giúp bạn trẻ đẹp hơn mà hãy ăn uống cân bằng và chăm sóc da tóc đúng cách.
\>>> Xem thêm:
- Bật mí 7 loại thảo dược tốt cho sức khỏe
- Vitamin E đỏ Nga có tốt không? Giá, thành phần, cách dùng
Uống quá nhiều loại vitamin này cũng có thể gây tác dụng phụ [Nguồn: Internet]
Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E
Bạn có thể bổ sung vitamin này qua thực phẩm ăn uống hàng ngày. Đây là cách bổ sung an toàn và hiệu quả nhất. Sau đây là một số thực phẩm giàu vitamin E mà bạn có thể tham khảo:
- Dầu mầm lúa mì: Là một trong những loại dầu có hàm lượng vitamin E cao nhất, khoảng 149 mg trong 100 g dầu. Bạn có thể dùng dầu mầm lúa mì để nấu ăn, làm sốt salad hoặc bôi lên da để dưỡng ẩm và chống lão hóa.
- Rau cải xanh: Giàu vitamin E, vitamin A, vitamin C, folate, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý và tăng cường sức đề kháng
- Bơ: Chứa nhiều vitamin, khoảng 4mg trong một quả bơ. Bơ cũng có nhiều chất béo tốt cho tim mạch và não bộ
- Hạt hướng dương: Có khoảng 35mg loại vitamin này trong 100g hạt. Bạn có thể ăn hạt hướng dương nguyên hạt, rang giòn hoặc xay thành bơ để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.
- Quả kiwi: Chứa khoảng 1,5mg trong một quả kiwi trung bình. Quả kiwi cũng chứa nhiều vitamin C, kali và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và miễn dịch.
- Hạnh nhân: Có hàm lượng vitamin E cao nhất trong các loại hạt, hơn 26mg trong 100g hạnh nhân. Bạn có thể ăn hạnh nhân nguyên hạt hoặc làm thành sữa để bổ sung vitamin E hàng ngày
- Củ cải: Khoảng 17% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Củ cải cũng có nhiều chất xơ và vitamin C, rất tốt cho tiêu hóa và miễn dịch
- Cá hồi: Khoảng 2,8mg vitamin E trong 100g cá. Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3, protein và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Bạn có thể chế biến cá hồi theo nhiều cách khác nhau như nướng, luộc, chiên hoặc làm sushi.
- Tôm: Tôm chứa nhiều vitamin E cùng selen, iốt và protein, rất tốt cho sức khỏe tuyến giáp, não bộ và cơ bắp. Bạn có thể ăn tôm sống, luộc, rang hoặc làm salad để bổ sung cho cơ thể.
- Hạt dẻ: Là nguồn vitamin E dồi dào, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và ngăn ngừa lão hóa
- Rau bina: Ngoài vitamin, rau bina còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp làm đẹp da và tóc cho chị em phụ nữ
\>>> Xem thêm:
- Hoa đu đủ đực ngâm mật ong: Công dụng chữa bệnh hiệu quả và cách làm
- 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
- Top 10 Vitamin C serum sáng da, tốt nhất hiện nay
Có nhiều thực phẩm giàu vitamin E [Nguồn: Internet]
Cách bổ sung vitamin E hiệu quả nhất
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, cần có sự tham gia của muối mật và men lipase để hấp thụ vào cơ thể. Quá trình hấp thụ vitamin này xảy ra ở ruột non, theo đường bạch huyết đến hệ tuần hoàn. Do đó, để tăng hiệu quả hấp thụ, bạn nên kết hợp vitamin này với các nguồn chất béo, dầu mỡ từ thực phẩm.
\>>> Xem thêm: Đông trùng hạ thảo ngâm mật ong và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
![bổ sung vitamin E ][//tiki.vn/blog/wp-content/uploads/2023/10/cach-bo-sung-vitamin-e-1024x683.jpg]Bạn nên bổ sung vitamin E mỗi ngày [Nguồn: Internet]
Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?
Bao nhiêu tuổi thì nên bổ sung vitamin E?
Theo nhiều chuyên gia y tế, độ tuổi phù hợp nhất để bổ sung vitamin E là từ 18 tuổi trở lên. Tuy nhiên, nếu bạn ở dưới độ tuổi này nhưng vẫn muốn bổ sung vitamin E thì nên cân nhắc tăng cường hấp thu thông qua chế độ dinh dưỡng. Có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin E để bạn bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Từ khoảng 25 đến 30 tuổi là thời điểm quan trọng cần tích cực bổ sung vitamin E vào cơ thể để chống lão hóa.
Thời điểm nào trong ngày thích hợp để sử dụng vitamin E?
Bạn có thể bổ sung vitamin E vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt là 30 phút sau khi ăn. Tuy nhiên, lúc bụng đang đói hoặc quá no, hãy tránh bổ sung vitamin E để đạt hiệu quả tốt nhất.
Một liệu trình uống vitamin E kéo dài trong bao lâu?
Bạn không nên quá lạm dụng vitamin E mà hãy sử dụng một cách có liều lượng. Nếu sử dụng vitamin E ở dạng thực phẩm chức năng, bạn chỉ nên uống tầm 1-2 tháng rồi ngưng sử dụng. Sau đó khoảng 1 tháng thì hãy bắt đầu uống tiếp để không gây tác dụng phụ vì đã sử dụng quá nhiều.
Những lưu ý khi bổ sung vitamin E
Hạn chế sử dụng vitamin E quá liều
Loại vitamin này có nhiều lợi ích cho cơ thể và khá an toàn khi sử dụng, nhưng cũng không nên sử dụng quá liều với mục đích làm đẹp vì có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Nếu bổ sung liều cao trong thời gian dài gây dư thừa sẽ làm giảm hiệu quả của các chất chống oxy hóa, làm hỏng các tế bào. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng liều cao còn có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. Tiêm liều cao vào tĩnh mạch có thể gây tử vong.
Ai NÊN và KHÔNG NÊN uống vitamin E?
Phụ nữ sau 30 tuổi bổ sung vitamin E với mục đích làm đẹp cũng chỉ nên uống trong vòng 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian rồi mới sử dụng tiếp. Không phải ai cũng nên bổ sung vitamin E tổng hợp bởi lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày có thể bổ sung dễ dàng qua các thực phẩm ăn uống. Chỉ những người bị bệnh, da khô sạm, tóc khô dễ gãy, hoặc người có chỉ định của bác sĩ mới nên uống, nhất là các bệnh nhân bị tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, ung thư, suy thận… Người khỏe mạnh bình thường nên bổ sung loại vitamin này bằng thực phẩm. Khi uống cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, khuyến cáo của nhà sản xuất, chỉ định của bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng, thời gian phù hợp, đặc biệt là với vitamin E dạng dung dịch.
Chọn loại vitamin E phù hợp
Vitamin E dạng bôi chỉ nên sử dụng với những người bị da khô, da lão hóa. Nếu bôi lên da nhờn có thể gây mụn. Vitamin E dạng uống tổng hợp có nhiều loại khác nhau, bạn nên chọn loại có chứa alpha-tocopherol hoặc mixed tocopherols vì chúng là những loại tự nhiên và có hiệu quả cao hơn so với các loại tổng hợp khác.
\>>> Xem thêm:
- Tác dụng của cây an xoa trong việc chữa bệnh về gan
- Bổ sung DHA cho bà bầu có tác dụng gì? TOP 15 viên uống DHA cho bà bầu 2023
- Gợi ý 5 thực phẩm chức năng chống lão hoá hiệu quả
Lưu ý khi sử dụng vitamin E [Nguồn: Internet]
Trên đây là những chia sẻ của Tiki về vitamin E – một trong những chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Mong rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe. Hãy truy cập Tiki thường xuyên để đón đọc thêm nhiều bài viết mới nhé.
Luu Dang//www.toponseek.com/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
Nên bổ sung vitamin E tự bao nhiêu tuổi?
Phụ nữ mang thai cần uống tối thiểu 19mg/ngày. Bắt đầu uống vitamin E từ tuổi 20: Bác sĩ da liễu khuyến cáo nên bắt đầu dùng vitamin E từ độ tuổi 20 để phòng ngừa dấu hiệu lão hóa và giữ cho làn da luôn tươi trẻ. Uống sau bữa ăn: Uống vitamin E sau khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.
vitamin E Mỹ uống bao lâu thì ngưng?
Mặc dù vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tuy nhiên bổ sung vitamin E để làm đẹp và nâng cao sức khỏe không nên dùng trong thời gian quá dài, chỉ trong khoảng 1 - 2 tháng. Sau đó ngừng khoảng 2 - 3 tháng để cơ thể có thời gian đào thải, tránh tích tụ rồi mới nên sử dụng tiếp.
vitamin E 400 uống khi nào là tốt nhất?
Vì vậy, bạn nên uống vitamin E vào buổi sáng, uống sau bữa ăn 30 phút hoặc uống cùng bữa ăn và không uống khi quá no hoặc quá đói và nên uống cùng với các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua.
vitamin E 500IU bao nhiêu tuổi uống được?
Vitamin E 500IU Healthy Care thích hợp sử dụng cho người từ 12 tuổi trở lên, người có làn da khô, da đàn hồi kém, nám da, xuất hiện các nếp nhăn...