Cảm thấy bất lực là điều mà nhiều người từng trải qua. Đó là một cảm giác có thể xuất hiện sau một thời gian căng thẳng hoặc phản ứng với chấn thương. Trong những trường hợp khác, nó có thể là một triệu chứng của rối loạn tâm thần như trầm cảm.
May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn để đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.
1. Thứ nhất, hãy xác định lí do khiến bạn cảm thấy bất lực
Nếu bạn không thể làm gì để thay đổi tình hình, thì việc đánh giá nguồn gốc gây ra cảm xúc tồi tệ này có thể giúp ích cho bạn. Vì thế, bạn có thể đặt ra một số câu hỏi như sau và tự mình giải đáp:
- Gần đây bạn có phải đương đầu với rất nhiều căng thẳng không?
- Gần đây bạn có trải qua chấn thương hoặc thất bại không?
- Có điều gì đó đang xảy ra nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?
- Hoặc, bạn đã phải vật lộn với các triệu chứng khác như ủ dột, buồn bã, tuyệt vọng và mất hứng thú?
Đánh giá các yếu tố ảnh hưởng đến cảm giác bất lực sẽ giúp bạn biết được nên làm thế nào để loại bỏ chúng.
Ví dụ, nếu những căng thẳng hàng ngày đang khiến bạn cảm thấy bất lực, việc tìm cách kiểm soát căng thẳng mãn tính có thể giúp bạn trở lại với một tư duy linh hoạt hơn.
Nếu bạn chưa biết nên làm thế nào để giảm căng thẳng, bạn có thể theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi: 8 bí kíp đối phó với căng thẳng ai cũng cần nắm trong tay
2. Cần hiểu tại sao bạn không muốn thay đổi
Khi chìm đắm trong bất lực, chúng ta thường buông lỏng bản thân, mặc kệ cho tất cả mọi thứ xung quanh “muốn ra sao thì ra”. Nhưng nếu, bạn có thể thay đổi tư duy của bản thân, tự khích lệ chính mình để vượt qua thách thức, bạn sẽ tạo ra cơ hội để đánh bại “sự bất lực”.
Yếu tố mấu chốt ngăn cản bạn thay đổi không phải là những chướng ngại vật ngoài kia, mà đó là cảm xúc bên trong bạn, ý thức của bạn. Một khi bạn quyết tâm thay đổi, không ai có thể ngăn cản điều đó.
3. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
Đại dịch COVID-19 toàn cầu là ví dụ điển hình về một sự kiện đau thương khiến nhiều người rơi vào trạng thái bất lực. Ai đó bất lực vì thất nghiệp, ai đó bất lực vì không thể ra khỏi nhà trong nhiều tháng trời, cũng có thể ai đó bất lực bản thân đã mắc phải căn bệnh này. Bởi vì rất nhiều khía cạnh của tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của mỗi cá nhân, vì vậy hãy quản lý những thức bạn có thể kiểm soát được, trong tâm khả năng của bạn.
Khi bạn dành quá nhiều thời gian để suy ngẫm về những điều không thể thay đổi, nó sẽ khiến bạn càng thêm buồn rầu, chán nản. Không ai trong chúng ta là hoàn hảo, bạn cũng không phải siêu nhân, vì thế đừng cố gắng phân thân để giải quyết hết rắc rối ngoài kia. Dồn sức lực vào những thứ không thể thay đổi đó chỉ khiến bạn cảm thấy thất bại hơn. Thay vì thế, hãy chú ý đến những điều bạn có thể kiểm soát. Nó sẽ mang lại cho bạn nhiều động lực hơn, vì bạn có thể làm được và tạo ra kết quả tích cực.
4. Hãy nhớ “những suy nghĩ của bạn đôi khi không chính xác”
Sự méo mó về nhận thức là cách bộ não của bạn hiểu sai các sự kiện, đưa ra kết luận sai lầm và tin rằng những điều sai lầm đó là đúng. Khi bạn đang đối mặt với một cảm xúc khó khăn như bất lực, điều quan trọng cần nhớ là bộ não của bạn không phải lúc nào cũng nói cho bạn biết sự thật.
Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình suy nghĩ “không có gì sẽ thay đổi” hoặc “tôi không thể làm gì để tạo ra sự khác biệt” với những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử lùi lại một chút để có cái nhìn thực tế hơn.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng thay đổi những kiểu suy nghĩ này. Tuy nhiên, học cách nhận ra chúng là bước đầu tiên để thay đổi chúng.
5. Thử thách cảm giác bất lực của bạn
Một khi bạn bắt đầu nhận ra những suy nghĩ và cảm xúc bất lực đó, đã đến lúc bắt đầu chủ động thử thách và thay thế chúng bằng những suy nghĩ và cảm xúc chính xác hơn.
Điều này có thể liên quan đến việc tìm kiếm bằng chứng chỉ ra điều ngược lại. Nếu bạn cảm thấy bất lực trong việc cố gắng đạt được một mục tiêu cụ thể, hãy nghĩ về những lần bạn đã hoàn thành xuất sắc một điều gì đó mà bạn đã đặt ra.
Tìm kiếm bằng chứng chứng minh cảm giác bất lực của bạn. Suy nghĩ về các tình huống chứng tỏ quyền tự quyết cá nhân của bạn.
Bằng cách tích cực tìm kiếm thông tin khiến bạn cảm thấy được trao quyền và có năng lực hơn, bạn sẽ có thể thoát khỏi tư duy bất lực tốt hơn.
Đọc thêm: Tìm hiểu 5 lí do khiến bạn đang mệt mỏi tột độ như bị trầm cảm
6. Ghi nhớ điểm mạnh của bạn
Nếu bạn đang cảm thấy bất lực, hãy chú ý đến những điểm mạnh và khả năng độc đáo của riêng mình. Chú tâm vào những khả năng này là một cách tuyệt vời để có thêm sức mạnh và động lực để giải quyết những thách thức khác nhau.
Hãy liệt kê ra “những thứ bạn giỏi giang” và nghĩ về cách mà bạn có thể sử dụng chúng để giải quyết vấn đề của mình, thay vì chìm đắm trong những điểm yếu của bản thân, hãy tập trung thời gian để đánh giá cao và mài giũa điểm mạnh của bạn.
7. Học cách hấp nhận
Mặc dù có vẻ phản tác dụng, nhưng thừa nhận những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn thực sự có thể cải thiện khả năng chấp nhận chúng. Áp lực càng nhiều bất lực càng lớn, thậm chí là tuyệt vọng bởi thực tế bạn đang không thể làm gì cả trước những khó khăn đang xảy ra.
Khi chúng ta lầm tưởng rằng bản thân có thể kiểm soát tương lai, chúng ta sẽ thực sự thấy đau khổ hơn.
Tập trung vào hiện tại, vào những thứ mà bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ, có thể hiệu quả hơn. Nó sẽ giúp bạn bớt đau khổ và hài lòng hơn với cuộc sống.
Viết bình luậnModarlet 200mg - Modafinil
❎ Modafinil là loại thuốc tăng khả năng hoạt động của não bộ hợp pháp được FDA chấp nhận, giúp não độ của bạn sắc bén hơn, giải quyết công việc, học tập tốt hơn phổ biến nhất trên thế giới.
❎ Công dụng tăng cường trí nhớ, sự tập trung, sự sáng tạo, động lực làm việc, tăng cường khả năng ra quyết định hoặc khả năng điều hành ở những người dùng khỏe mạnh. Thuốc cũng giúp loại bỏ mệt mỏi tinh thần trong vài giờ.
❎ Modalert của Sun Pharma là Modafinil được tìm kiếm nhiều nhất, giá cả phải chăng nhất và chất lượng cao nhất trên thị trường.
Hiện hay, trên thị trường đã xuất hiện các sản phẩm hàng giả hàng nhái Modafinil và Armodafinil, để phân biệt sản phẩm chính hãng bạn BẤM VÀO ĐÂY Tương tự: Bất lực mệt mỏi Bất lực là hiện tượng không có khả năng hoặc không đủ sức lực làm việc do cơ thể bị mệt mỏi, kiệt sức. Cảm giác bất lực có thể xuất hiện trong mọi thời điểm và tự cải thiện khi tinh thần con người tốt lên. Trường hợp bất lực kéo dài thì hãy cẩn thận vì rất có thể bạn đang gặp các vấn đề về bệnh lý.
Bất là “không” , lực theo ý nghĩa của “sức lực”. Bất lực có thể hiểu đơn giản là có mong muốn làm việc gì đó [với ý thức và lý trí rõ ràng] nhưng không đủ sức khỏe để thực hiện; không có khả năng làm được hoặc bị bế tắc chưa tìm ra hướng giải quyết.
Vừa trải qua một thất bại
Thất bại trong sự nghiệp, thất bại trong tình cảm [đặc biệt là ở người trẻ tuổi]rất dễ là nguyên nhân khiến bạn rơi xuống vũng lầy của mệt mỏi bất lực và bế tắc.
Công việc kinh doanh xuống dốc, doanh thu không có kèm theo các chi phí khấu hao và nợ ngân hàng tăng do ảnh hưởng từ COVID-19; Sàn chứng khoán tụt dốc đột ngột khiến số cổ phiếu bạn nắm giữ trở thành “tờ giấy trắng”; bị thi rớt đại học;… là những cú vấp ngã lớn khiến bạn có cảm giác mình đã thất bại, vô dụng, bất tài, bất lực.
Vừa trải qua một biến cố cuộc đời lớn
Biến cố cuộc đời hay chính là những cú sốc lớn về tinh thần dễ khiến bạn có suy nghĩ tiêu cực, từ đó dẫn đến bế tắc mệt mỏi, không tìm ra lối thoát.
“Đừng để biến cố thành điểm yếu. Hãy lấy đó là nghị lực để ta vươn lên”
Không giống như những thất bài đánh mạnh vào khả năng tài chính, các biến cố cuộc đời thường làm ảnh hưởng sâu sắc đến suy nghĩ, tinh thần khiến con người mất rất nhiều thời gian mới có thể vượt qua như: gia đình đổ vỡ; sự mất mát người thân đột ngột;
Trong cuộc đời con người, việc trải qua những thất bại, đi qua những biến cố là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, sau khi vượt qua những biến cố khó khăn sẽ giúp con người có thêm nghị lực sống, mạnh mẽ và vững vàng hơn.
Không có định hướng, chưa tìm được ý nghĩa cuộc đời
Có thể nói, đây là vấn nạn chung của đa số con người hiện nay. Khi trưởng thành rời khỏi vòng tay của bố mẹ, đa số chúng ta bị cuốn theo vòng quay cơm – áo – gạo – tiền. Để đến một lúc nào đó tự “giật mình” đặt ra những câu hỏi như: “Mình thật sự cần điều gì? Cuộc sống hiện tại có phải là điều ta mong chờ, là ý nghĩa cuộc đời của ta?”…
Phát hiện ra vấn đề nhưng không tìm được câu trả lời và cách giải quyết vấn đề dễ là lý do khiến bạn rơi vào bế tắc, suy nghĩ tiêu cực, bất lực mệt mỏi.
Bị tổn thương bởi một người/mối quan hệ
Một mối quan hệ bắt đầu nghĩa là sẽ có một ngày phải kết thúc. Chỉ là thời gian kết thúc dài hay ngắn lại tùy thuộc vào sự chân thành, mức độ trân trọng và giữ gìn mối quan hệ của từng người “trong cuộc”.
Có lẽ bởi chưa hiểu được quy luật tự nhiên này nên nhiều người dễ bị tổn thương vì một mối quan hệ, đặc biệt là quan hệ tình cảm. Từ đó làm ảnh hưởng đến suy nghĩ cảm xúc, lgây ra cảm giác bế tắc, mệt mỏi bất lực do không tìm ra cách cứu vãn mối quan hệ.
Có quá nhiều thời gian rảnh rỗi
Để bản thân có thời gian rảnh rỗi quá nhiều cũng có thể khiến bạn có cảm giác bế tắc mệt mỏi. Bởi vì khi để thời gian trôi qua vô nghĩa hoặc phải tìm những việc làm để “giết thời gian” khiến tâm lý dễ phát sinh cảm giác mệt mỏi, chán nản, tiêu cực. Bởi vậy, thay vì phải đi “giết thời gian” thì hãy tìm cho mình một mục tiêu phấn đấu, một công việc để làm, một điều mới mẻ để học… nhờ đó giúp cuộc sống vui vẻ và có ý nghĩa hơn nhé.
Cách giảm bất lực trong cuộc sống
Một số lối sống, thói quen hàng ngày tốt mà người bị bất lực mệt mỏi có thể tham khảo và thử thực hiện để xây dựng lối sống mới tốt đẹp hơn cho bản thân như:
- Tránh làm việc kéo dài hoặc các yếu tố gây căng thẳng, lo âu, stress.
- Thiết lập chế độ ăn uống phù hợp, cân bằng lượng rau xanh, chất xơ và protein trong ngày.
- Luôn hướng suy nghĩ về những điều tích cực, giữ tinh thần lạc quan vui vẻ mỗi ngày.
- Thử làm các việc khác nhau để tìm ra sở thích của bản thân như: đọc sách; nghe nhạc cổ điểu [classical music]; tìm tập Yoga; tập Gym; tập Thiền định… Khi tìm ra sở thích, hãy dồn toàn bộ thời gian rảnh vào sở thích để hạn chế các suy nghĩ tiêu cực, cảm giác bất lực mệt mỏi xuất hiện.
- Dành thời gian luyện tập thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc. Nên đi ngủ sớm và buổi sáng thức dậy sớm giúp cơ thể khỏe mạnh.
Hãy học cách “tận hưởng” sự bất lực mệt mỏi
Người ta thường nói “có đi qua khổ đau thì mới biết trân quý hạnh phúc”. Vậy nên, thay vì những suy nghĩ tiêu cực bi quan, bạn hãy thử học cách cảm nhận cảm giác bất lực mệt mỏi bên trong cơ thể bạn, lắng nghe những cảm xúc khó chịu, chán nản đang hiện hữu bên trong bạn. Để từ đây bạn biết trân trọng những ngày tháng tươi đẹp, hạnh phúc [cả trước đây và sau này]. Lấy niềm hạnh phúc làm mục đích để vượt qua sự bất lực mệt mỏi hiện tại , đứng dậy bước tiếp.
Người đăng: chiu Time: 2021-08-15 16:03:59