Không chỉ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, các tư thế yoga đẹp còn giúp bạn có những bức hình “sống ảo” cực chất. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về yoga và hướng dẫn cách thực hiện các tư thế đẹp để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe.
1. Yoga mang đến những lợi ích sức khỏe như thế nào?
Nếu tập yoga đều đặn và đúng kỹ thuật, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe như sau:
Tập yoga giúp bạn khỏe mạnh hơn
- Tăng sự linh hoạt và khả năng thăng bằng: Khi tập yoga, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai hơn, di chuyển một cách linh hoạt hơn và tăng khả năng giữ thăng bằng. Những yếu tố này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, giảm tình trạng co kéo cơ bắp, tránh gây ảnh hưởng đến các khớp.
- Tăng sức mạnh cơ bắp: Những bài tập yoga sẽ rèn luyện cho bạn biết cách giữ trọng lượng giống như hình thức kháng cự để tăng sức bền của cơ bắp. Thực hiện đều đặn mỗi ngày trong một thời gian, bạn sẽ cảm nhận rõ được sự thay đổi tích cực về độ bền, sức mạnh của cơ bắp.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Những động tác yoga cũng có tác động đến hệ tim mạch và tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả.
- Giảm đau lưng: Nếu bạn đang khổ sở với những cơn đau thắt lưng thì đừng quên những bài bài tập yoga. Tập yoga giúp bạn cải thiện tư thế, tăng cường tính linh hoạt cũng như độ bền của cơ bắp, từ đó khả năng vận động của người bệnh cũng được cải thiện. Hơn nữa, một số tư thế yoga sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ lưng cũng như các cơ kết nối với cơ lưng, giúp bạn giảm đau thắt lưng hiệu quả, đồng thời giảm nguy cơ tái phát.
Các bài tập yoga giúp loại bỏ căng thẳng
- Cải thiện triệu chứng viêm khớp: Những người mắc bệnh viêm khớp cần tập luyện để cải thiện triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, không nên vận động mạnh để tránh gây tổn thương khớp, khiến cho bệnh càng nghiêm trọng.
Bài tập yoga được đánh giá là phù hợp với những bệnh nhân mắc viêm khớp vì bạn có thể luyện tập theo tốc độ phù hợp và sử dụng trọng lượng của cơ thể trong từng bài tập, từng động tác. Tuy nhiên, trước khi tập, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên để lựa chọn những bài tập phù hợp với thể trạng sức khỏe.
- Giúp giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân thì các bài tập yoga cũng là một sự lựa chọn. Ưu điểm của các bài tập yoga là giúp người tập có thể cảm nhận rõ hơn và cơ thể của mình. Khi tập, nhịp tim tăng lên, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Loại bỏ căng thẳng: Những kỹ thuật thở khác nhau trong các bài tập yoga sẽ tác động tích cực tới hệ thần kinh và giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả và ngủ ngon hơn. Khi luyện tập, tâm trí của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn. Chính vì thế, bạn luôn cảm thấy vui vẻ, suy nghĩ tích cực hơn sau mỗi buổi tập.
2. Hướng dẫn thực hiện các tư thế yoga đẹp
- Tư thế chiến binh I: Đây là một trong các tư thế yoga đẹp và dễ thực hiện. Tác dụng của tư thế này là giúp cơ lưng, cơ mông và gân kheo khỏe hơn, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, giảm triệu chứng đau thần kinh tọa và làm săn chắc vùng bụng.
Tư thế chiến binh trong yoga
Cách thực hiện như sau:
+ Đứng thẳng và dang rộng 2 chân.
+ Thực hiện xoay một chân ra ngoài 90 độ và chân còn lại xoay vào trong 15 độ.
+ Đặt tay lên hông và hướng phần vai, ngực về phía trước.
+ Hít vào một hơi thật sâu đồng thời đưa 2 tay qua đầu, hai tay chắp lại.
+ Từ từ đưa vai xuống và giữ chắc chân sau. Gập đầu gối và thở ra từ từ.
+ Vòm lưng, đầu hơi ngả ra sau và mắt hướng lên trên.
+ Giữ tư thế trong vòng 10 đến 20 giây.
+ Sau đó hít một hơi thật sâu và duỗi thẳng chân. Thở ra từ từ và thả cánh tay nhẹ nhàng. Đổi bên và lặp lại quy trình tập.
- Tư thế chiến binh ngược: Nếu bạn muốn thực hiện một động tác đơn giản nhưng vẫn đảm bảo có được một bức hình “sống ảo” thì đừng bỏ qua tư thế này. Tác dụng của tư thế chiến binh ngược là tăng cường sức mạnh cho phần chân và giúp cột sống khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
Thực hiện đều đặn và đúng kỹ thuật, tư thế này còn giúp cải thiện sức khỏe hệ tuần hoàn và hệ hô hấp. Bên cạnh đó, tư thế yoga này cũng rất phù hợp với những người thường xuyên phải ngồi làm việc trong một thời gian dài vì nó rất tốt cho cơ liên sườn của xương sườn và gân kheo.
Tư thế chiến binh ngược cho bạn bức ảnh sống ảo cực chất
Cách thực hiện như sau:
+ Đầu tiên chân phải bước lên trước, đẩy cơ thể về phía trước và vòng tay phải về phía trần nhà.
+ Giữ tay phải ở trên không, đồng thời tay trái đặt vào đùi trái.
+ Đưa mắt hướng về phía tay phải và giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở.
+ Tiếp đó, lặp lại bài tập và đổi bên.
- Tư thế yoga con công: Đây là một trong các tư thế yoga đẹp nhất nhưng để thực hiện được bạn cần trải qua một quá trình rèn luyện và có kỹ thuật yoga tốt. Lợi ích của bài tập này là giúp lưu thông máu, tăng cường sức mạnh của phần ngực, cánh tay, lưng, mông, đùi.
Cách thực hiện như sau:
+ Khi chưa quen với bài tập này, bạn có thể dựa vào tường để dễ dàng thực hiện hơn.
+ Đầu tiên đặt cẳng tay và hai lòng bàn tay lên sàn sao cho song song với nhau và khoảng cách giữa hai cẳng tay phải rộng bằng vai.
+ Tiến hành gập đầu gối trái, nhón chân phải giống như thực hiện một bước nhảy.
+ Đưa chân chủ động lên và đá chân còn lại khỏi sàn.
+ Giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây. Sau đó hạ tư thế bằng cách hạ từng chân xuống và lưu ý không lún vào vai.
Trên đây là những gợi ý về các tư thế yoga đẹp vừa có tốt cho sức khỏe lại vừa giúp bạn có những bức hình “sống ảo” cực chất. Hãy kiên trì thực hiện để cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe và loại bỏ căng thẳng hiệu quả. Chúc bạn thành công!