Bạn đã bao giờ cảm thấy nhịp tim của mình loạn nhịp sau một cuộc chạm trán nguy hiểm hoặc đáng sợ? Có thể bạn đã nhận thấy ngực mình bắt đầu căng khi biết mình sắp có một cuộc trò chuyện khó khăn. Mọi người đều trải qua lo lắng trong cuộc sống của họ, nhưng các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến tần suất bạn cảm thấy lo lắng, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và điều gì có thể gây ra sự lo lắng của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm các cách nhanh chóng để kiểm soát các triệu chứng của mình trong thời điểm này, cũng như các chiến lược lâu dài để giảm thiểu mức độ lo lắng mà bạn cảm thấy, hãy xem các mẹo này và lời khuyên chuyên gia từ bác sĩ lâm sàng của Trung tâm Jefferson, Kathy Baur.
Lo lắng là gì?
Lo lắng là phản ứng tự nhiên của tâm trí và cơ thể trước những tình huống căng thẳng. Theo Baur, "căng thẳng là bất cứ điều gì đe dọa đến sức khỏe của bạn." Mối đe dọa này có thể là thể chất, tình cảm hoặc tâm lý, khiến bạn có những phản ứng khác nhau. Lo lắng có thể xuất hiện như một phản ứng sinh lý, như thở nặng hoặc đổ mồ hôi; một phản ứng cảm xúc, như tức giận hoặc lo lắng; và phản ứng hành vi, chẳng hạn như thay đổi thói quen ăn uống và ngủ nghỉ. Trong hầu hết các trường hợp, sự kiện gây ra lo lắng của bạn chỉ là tạm thời và các triệu chứng của bạn giảm dần.
Bởi vì lo lắng có thể được gây ra bởi một số yếu tố và thường có nhiều hơn một yếu tố cùng một lúc, đôi khi việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ của những suy nghĩ lo lắng của bạn có thể khó khăn, đặc biệt là trong các sự kiện như đại dịch. Virus coronavirus đã gây ra nhiều mối đe dọa đối với hoặc sức khỏe của chúng ta, từ sức khỏe, công việc đến thói quen và cách sống bình thường của chúng ta. Baur nói rằng "khi bạn đang ở trong một đại dịch, mối đe dọa không bao giờ biến mất."
Học cách đối phó với những tình huống khó khăn, căng thẳng - cho dù chúng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn hoặc không có điểm cuối rõ ràng - là một công cụ tuyệt vời để có thể duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Dưới đây là một số cách đơn giản để tiếp cận với sự lo lắng khi nó xuất hiện trong cuộc sống của bạn.
1. Xác định các dấu hiệu cảnh báo của bạn
2. Hít thở sâu
3. Thực hành Chánh niệm
4. Ưu tiên Tập thể dục
5. Có được giấc ngủ chất lượng
6. Tìm một sự phân tâm lành mạnh
7. Nhìn về khía cạnh tươi sáng
Tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi
Như Baur nói, "thực tế là chúng ta thực sự không có nhiều khả năng kiểm soát đối với đại dịch." Điều này có thể khó nghe, đặc biệt là trong tình huống không có ngày kết thúc xác định, nhưng tập trung vào những điều bạn có thể thay đổi có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát nhiều hơn so với khi bạn nghĩ về tất cả những điều bạn không thể. thay đổi. Thay vì lo lắng cho sức khỏe của người thân, hãy đảm bảo dành thời gian cho họ [nếu có thể] và bày tỏ lòng biết ơn khi có họ trong cuộc đời. Ngay cả khi nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn được hình thành, bạn vẫn có thể lựa chọn cách tiếp cận tình huống.
Khi sự lo lắng của bạn trở nên có hại
Mọi người đều trải qua cảm giác lo lắng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi các triệu chứng của bạn và xác định khi nào nó bắt đầu xảy ra. Nếu bạn nhận thấy rằng sự lo lắng của bạn bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến các mối quan hệ, cuộc sống công việc hoặc sức khỏe của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn.
Lo lắng là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng, nhưng bạn có khả năng làm dịu suy nghĩ và kết nối lại cơ thể và tâm trí. Bằng cách thực hành lòng trắc ẩn đối với bản thân và người khác, bạn có thể học cách thừa nhận nỗi sợ hãi của mình mà không bị mắc kẹt trong chúng.
Để tìm hiểu thêm các công cụ và kỹ thuật để giải quyết sự lo lắng của bạn trong lúc này, hãy xem toàn bộ hội thảo trên web của Kathy Baur, Những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng trong COVID-19, Hãy xem cái khác của chúng tôi bài đăng trên blogvà truy cập trang web của chúng tôi để xem dịch vụ chúng tôi cung cấp.Bạn muốn mang theo những mẹo này mọi lúc mọi nơi? Tải xuống hướng dẫn trực quan!
Nếu bạn đang gặp khủng hoảng, vui lòng gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây xử lý khủng hoảng theo số 844-493-8255. Chương trình quản lý rút tiền và trung tâm tiếp nhận khủng hoảng 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.
Kiểm tra các bài viết khác của chúng tôi!
Những khoảng thời gian chưa từng có này đã ảnh hưởng đến tất cả chúng ta theo những cách khác nhau, và nó ...
Chỉ vài tháng trước, người ta ước tính rằng cứ 1 người Mỹ thì có 5 người thử nghiệm ...
Tháng XNUMX này, Ngày lễ tình nhân sẽ trông khác một chút, cảm ơn ...
Khi các mùa thay đổi, nhiệt độ giảm xuống, một số người có thể ngạc nhiên ...