Đái tháo đường là một tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng sản xuất hoặc sử dụng insulin của cơ thể. Nó cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Đái tháo đường có 3 thể là : Đái tháo đường thể 1, thể 2 và đái tháo đường thai kỳ.
Đái tháo đường thể 1 ảnh hưởng đến khả năng sản xuất insulin của cơ thể. Đái tháo đường thể 2 ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể. Đái tháo đường thai kỳ ảnh hưởng đến khả năng sử dụng đường trong máu của cơ thể trong thời kỳ mang thai.
Nguyên nhân của bệnh đái tháo đường thể 1 chưa được hiểu rõ và tại thời điểm này không thể phòng ngừa được. Tuy nhiên, những người cố gắng để dự phòng bệnh đái tháo đường thể 2 có thể thay đổi lối sống giúp làm giảm nguy cơ của họ.
Ở bài viết này Pasteur sẽ nêu ra cho bạn biết một số cách phòng tránh bệnh đái tháo đường với những cách cơ bản nhất để các bạn có thể nắm bắt cũng như phòng tránh và hạn chế được bị bệnh đái tháo đường nhé..
1/ Chế độ ăn uống lành mạnh giúp hạn chế đái tháo đường
Bệnh béo phì là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh đái tháo đường thể 2. Theo Chương trình Giáo dục Đái tháo đường Quốc gia, những người thừa cân mà giảm được 5-7% trọng lượng cơ thể của họ có thể giúp ngăn ngừa bệnh đái đường.
Bước đầu tiên trong việc giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể để ngăn ngừa bệnh đái tháo đường là ăn uống lành mạnh. Điều này bao gồm tránh các loại thực phẩm giàu chất béo và cholesterol không tốt, lựa chọn thực phẩm tươi và carbohydrate nguyên hạt. Tránh các loại thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn.
Việc kiểm soát khẩu phần thường là một khía cạnh quan trọng trong việc ăn uống lành mạnh. Ví dụ, một phần ăn thịt hoặc cá đại khái nên có kích thước của một bộ bài. Tuy nhiên, hầu hết người Mỹ ăn lượng thức ăn lớn đáng kể. Bằng cách hạn chế những phần quá mức, người ta có thể cắt giảm lượng calo để giúp giảm cân.
2/ Tập thể dục
Tập thể dục là phần thứ hai của kế hoạch giảm cân cho những người cố gắng ngăn ngừa bệnh đái tháo đường thể 2. Tham gia hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần có thể hữu ích. Tuy nhiên, những người hiện không tập thể dục có thể cần phải bắt đầu với khoảng thời gian tập nhỏ hơn. Ví dụ như ba buổi tập thể dục 10 phút mỗi ngày.
Tập thể dục không phải cứ gắng sức mới có hiệu quả. Hoạt động thể lực mức độ vừa phải hoặc thấp là có thể giúp giảm cân. Các ví dụ về thể dục thể thao bao gồm:
- Khiêu vũ
- Chạy xe đạp hoặc xe đạp văn phòng
- Bơi lội
- Tham gia vào một lớp aerobics
- Sử dụng máy tập thể hình elip
- Đi dạo
Nếu hoạt động thể chất làm tăng co bóp tim, nó có thể có hiệu quả trong phòng chống bệnh đái tháo đường.
Bệnh đái tháo đường thai kỳ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 ở phụ nữ. Bằng cách thực hiện các bước để giảm cân sau khi sinh một cách chậm, lành mạnh, phụ nữ có thể giảm nguy cơ của mình. Tuy nhiên, phụ nữ không nên bắt đầu tập thể dục cho đến khi được bác sĩ cho phép.
3/ Bỏ hút thuốc
Người hút thuốc có nhiều khả năng mắc bệnh đái tháo đường hơn. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thể 2 cao hơn 50% so với những người không hút thuốc. Càng hút thuốc nhiều thì nguy cơ càng cao.
Bỏ thuốc lá là không dễ dàng. Những người đã có thói quen hút thuốc lá trong thời gian dài phải rất cố gắng mới bỏ được. Tuy nhiên, hiện có rất nhiều nguồn tài nguyên hỗ trợ bỏ thuốc. Mọi người có thể gọi “quitline” theo số 1-800-QUIT-NOW [1-800-784-8669].
Có nhiều nhóm hỗ trợ để giúp mọi người bỏ thuốc lá thành công. Miếng dán nicotine và kẹo coa su cũng có thể giúp giảm bớt sự thèm muốn. Mặc dù việc bỏ thuốc có thể tốn thời gian, nhưng nó có thể làm giảm nguy cơ đái tháo đường và cải thiện sức khoẻ tổng thể.
4/ Tránh uống quá nhiều rượu
Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ bệnh đái tháo đường.
Tuy nhiên, uống rượu mức độ vừa phải ở những người đã uống rượu có thể có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh đái tháo đường. Uống một lượng rượu vừa phải giúp cơ thể sử dụng lượng đường trong máu hiệu quả hơn. Đối với nam giới, không quá hai ly mỗi ngày. Đối với phụ nữ, uống rượu vừa phải là không nhiều hơn một ly mỗi ngày.
Nếu bạn không uống rượu, bạn không nên bắt đầu uống rượu. Một lối sống lành mạnh là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường.
….
Bài viết trên đây Pasteur đã giới thiệu cũng như hướng dẫn cho các bạn 4 cách phòng tránh đái tháo đường cơ bản nhất… Với kiến thức cơ bản trên hy vọng mọi người sẽ luôn có sức khỏe tốt…
Nếu cần tư vấn về bệnh đái tháo đường cũng như các nguy cơ và phòng tránh bệnh các bạn có thể liên hệ trực tiếp đến phòng khám Pasteur để được bác sĩ tư vấn trao đổi cũng như đưa ra những lời khuyên chính xác nhất
Đái tháo đường là một bệnh chuyển hóa, biểu hiện bằng tình trạng tăng lượng đường trong máu một thời gian dài. Các triệu chứng của đường huyết cao bao gồm: ăn nhiều, uống nhiều, tiểu nhiều và sụt cân nhiều. Bệnh đái tháo đường nếu không được chữa trị có thể gây ra nhiều biến chứng. Trong đó các biến chứng cấp tính có thể kể đến như hạ đường huyết, hôn mê nhiễm toan ceton, thậm chí tử vong.
Nhân ngày Thế Giới phòng chống đái tháo đường 14/11 năm 2020, Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí giới thiệu một số thông tin và cách phòng ngừa bệnh đái tháo đường để cộng đồng cùng nâng cao nhận thức về bệnh lý này.
Bệnh đái tháo đường
Bệnh đái tháo đường có nguyên nhân do tuyến tụy không sản xuất đủ insulin hoặc các tế bào của cơ thể không đáp ứng với insulin. Có 3 loại đái tháo đường thường gặp:
- Đái tháo đường túyp 1: tuyến tụy không sản xuất đủ insulin, do vậy trước đây còn gọi là “đái tháo đường phụ thuộc insulin” hoặc “đái tháo đường vị thành niên”.
- Đái tháo đường túyp 2: Do sự đề kháng với insulin, các tế bào không đáp ứng với insulin, do đó còn gọi là “đái tháo đường không phụ thuộc insulin”.
- Đái tháo đường thai kỳ: xảy ra khi một phụ nữ chưa hề mặc bệnh đái tháo đường nhưng trong khi mang thai lại có nồng độ đường trong máu cao.
Biến chứng mạn tính bao gồm: bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thậnmạn tính, loét chân, bệnh lý võng mạc.
Hình ảnh người bệnh điều trị bệnh đái tháo đường tại khoa Nội tiết – Bệnh viện Việt Nam – Thụy Điển Uông Bí
Làm sao để biết mình có mắc bệnh đái tháo đường hay không?
- Xét nghiệm máu sau 8 giờ nhịn đói [xét nghiệm đường huyết lúc đói] để biết được chính xác tình trạng đường huyết của mình. Sau đó dựa vào trị số đường huyết lúc đói, bác sĩ sẽ kết luận tình trạng đường huyết.
- Ngoài trị số đường huyết lúc đói, xét nghiệm HbA1c sẽ cho biết mức đường huyết trung bình trong 2-3 tháng gần nhất. Nếu trị số HbA1c > 6.5% có thể chẩn đoán đái tháo đường. Đây còn là xét nghiệm tốt nhất để theo dõi sự kiểm soát đường huyết của người bệnh, giúp các bác sĩ biết được đường huyết của người bệnh có được kiểm soát tốt hay không trong thời gian 2-3 tháng vừa qua.
Những ai dễ mắc bệnh đái tháo đường?
Khác với đái tháo đường tuýp 1 và đái tháo đường thai kỳ hiện nay vẫn chưa xác định rõ nguyên nhân, đái tháo đường tuýp 2 có những yếu tố nguy cơ như sau:
Yếu tố nguy cơ can thiệp được:
+ Thừa cân béo phì
+ Ít hoạt động thể lực
+ Tăng huyết áp
+ Rối loạn mỡ máu
+ Tiền đái tháo đường
+ Rối loạn đường huyết lúc mang thai
Yếu tố nguy cơ không can thiệp được:
+ Trên 40 tuổi
+ Gia đình từng có người bị đái tháo đường
Phòng ngừa và điều trị đái tháo đường
Việc phòng ngừa và điều trị bệnh đái tháo đường liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống và tập luyện. Vì vậy cần chú ý đến những điều sau để hạn chế nguy cơ mắc bệnh:
Ăn uống:
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể phòng ngừa bệnh đái tháo đường
+ Ăn đa dạng các loại thực phẩm, trong đó chú ý nhiều rau quả và trái cây
+ Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều tinh bột
+ Tránh thực phẩm nội tạng động vật, thức uống nhiều đường [nước ngọt]
Tập luyện:
+ Luyện tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày trong ít nhất 5 ngày/tuần
+ Kiểm soát chỉ số BMI từ 18-25
Trong đó việc khám tầm soát ít nhất 1 năm/lần đối với người chưa mắc bệnh, 6 tháng/lần đối với người có yếu tố nguy cơ và điều trị thường xuyên đối với người đã mắc bệnh là rất quan trọng.
Người dân cần được thường xuyên tuyên truyền tại cộng đồng và kiểm tra đường huyết để tầm soát bệnh đái tháo đường
Bên cạnh đó, hệ thống y tế cũng cần được củng cố, tiếp tục nâng cao chất lượng chẩn đoán, điều trị tại các cơ sở y tế, đồng thời chú trọng phát triển y tế dự phòng, y tế cơ sở, mạng lưới bác sỹ gia đình để truyền thông vận động cộng đồng thay đổi hành vi, phòng chống các yếu tố nguy cơ, cung cấp các dịch vụ dự phòng, tư vấn đầy đủ về bệnh cho người dân. Đồng thời bảo đảm người có nguy cơ cao, người mắc bệnh đái tháo đường được phát hiện sớm, quản lý điều trị liên tục và lâu dài tại cộng đồng.