Sầu riêng bao nhiêu calo đối với các trọng lượng và cách chế biến khác nhau là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Câu trả lời về lượng calo trong sầu riêng sẽ có trong bài viết sau đây, cũng như cách ăn sầu riêng để tránh tăng cân.
Sầu riêng là một loại trái cây có vẻ ngoài gai góc nhưng bên trong lại chứa những múi sầu riêng vàng ruộm, mềm mượt và ngọt ngào. Sầu riêng là món ăn vặt yêu thích của rất nhiều người. Thế nhưng cũng là một trong những loại trái cây chứa lượng calo cao. Cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi 100g sầu riêng bao nhiêu calo qua bài viết ngay sau đây.
Sầu riêng
1. Sầu riêng bao nhiêu calo
100 gram sầu riêng cung cấp khoảng 150 calo. Đây là một con số rất lớn, lớn gấp nhiều lần so với những loại trái cây khác. Ví dụ như trong 100g đu đủ chỉ có khoảng 32 calo. 100g dưa lưới có 34 calo. 100g táo có 52 calo. 100g ổi chứa 66 calo.
Sầu riêng lại có hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Do đó, đối với hầu hết những người yêu thích sầu riêng, một khẩu phần 100g không đủ. Và mọi người luôn có xu hướng ăn nhiều hơn khẩu phần này. Mức độ thưởng thức thông thường trung bình là khoảng 357g mỗi lần. Điều này dẫn tới tổng lượng calo mỗi lần ăn sầu riêng vô cùng lớn, gần bằng lượng calo trong 1 bữa cơm.
Lượng calo trong sầu riêng rất cao
Một múi sầu riêng bao nhiêu calo
1 quả sầu riêng trung bình có 5 múi cơm sầu riêng. Lấy trung bình 1 quả sầu riêng cỡ vừa nặng 2,5kg. Thì 1 múi cơm sầu riêng có trọng lượng là 500g. Như vậy, từ câu trả lời 100g sầu riêng bao nhiêu calo trên đây, bạn có thể tính ra một múi sầu riêng có chứa 750 calo.
Chè sầu riêng bao nhiêu calo
Chè sầu riêng được làm từ cơm sầu riêng tươi và mít chín, đậu xanh bỏ vỏ nấu chín, đường cát, rau câu, nước cốt dừa, sữa tươi, bột năng.
Với những thành phần này, không có gì bất ngờ khi chè sầu riêng có chứa một lượng lớn calo. Chỉ 1 ly chè sầu riêng có chứa tới 650 calo.
2. Ăn sầu riêng có tốt không?
Loại trái cây nhiệt đới này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất phytochemical. Những chất dinh dưỡng này cần thiết để giữ cho bạn có một sức khỏe tốt. Ngoài ra, sầu riêng còn mang tới nhiều tác dụng sau đây.
Sầu riêng có chỉ số đường huyết thấp
Không giống như hầu hết các loại trái cây, sầu riêng có chứa một lượng chất béo tương đối cao. Tuy nhiên, tin tốt là hàm lượng chất béo cao hơn làm cho sầu riêng có chỉ số đường huyết thấp hơn.
Chỉ số đường huyết [GI] là thứ hạng của các loại thực phẩm dựa trên tốc độ làm tăng lượng đường trong máu. Thực phẩm được tiêu hóa nhanh chóng có giá trị GI cao trong khi thực phẩm được phân hủy chậm có giá trị GI thấp. Thực phẩm có GI thấp mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn thực phẩm có GI cao. Và do đó, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn ngọt.
Sầu riêng chứa nhiều chất chống oxy hóa
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Khoa học và Công nghệ Thực phẩm Thụy Sĩ cho thấy sầu riêng khi chín chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn so với các loại trái cây có độ chín tương tự như măng cụt, vải và xoài.
Chất xơ: Một khẩu phần sầu riêng chứa một lượng chất xơ đáng kể - 9,2g. Người lớn cần ít nhất 25 gram mỗi ngày để giúp tránh táo bón, tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa khác.
Sầu riêng có nhiều vitamin và khoáng chất
- Một cốc sầu riêng sẽ cung cấp khoảng 80% lượng vitamin C bạn cần mỗi ngày, cũng như hơn 60% vitamin B1.
- Sầu riêng là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời với 1060mg mỗi cốc. Đây là gần một nửa lượng khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành và chỉ dưới một phần ba lượng khuyến nghị hàng ngày cho nam giới trưởng thành. Kali được biết đến với khả năng làm giảm huyết áp hiệu quả.
- Loại quả này cũng chứa một lượng lớn phốt pho, magiê, vitamin C và folate.
- Còn có một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác, bao gồm kẽm, đồng, mangan, vitamin A và một số vitamin B khác trong sầu riêng.
Thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh
Sầu riêng có chứa một lượng lớn đường tự nhiên lên men sau khi tiếp xúc với vi khuẩn đường ruột trong quá trình tiêu hóa. Và hoạt động như một prebiotic, cung cấp vi khuẩn axit lactic nhằm hỗ trợ chức năng tiêu hóa và sức khỏe ruột kết.
Nên ăn sầu riêng vì loại quả này chứa nhiều dinh dưỡng
3. Ăn sầu riêng có béo không?
Mặc dù sầu riêng không chứa cholesterol hoặc chất béo không lành mạnh, nhưng như đã giải đáp câu hỏi sầu riêng bao nhiêu calo ở trên thì loại quả này vẫn chứa nhiều calo. Một quả sầu riêng nhỏ nặng khoảng 602g có khoảng 885 calo. Con số này tương đương với khoảng 44% trong số 2.000 calo hàng ngày được khuyến nghị cho một người trưởng thành trung bình. Đây là một con số rất lớn.
Nên những người đang muốn tăng cân có thể thưởng thức sầu riêng 2 lần mỗi tuần, không nên ăn nhiều dù lượng calo cao. Lý do là bởi sầu riêng là trái cây nhiệt đới có tính nóng. Ăn quá nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ gặp phải các triệu chứng khó chịu như đau họng, loét miệng, táo bón. Khi ăn sầu riêng, bạn nên kết hợp uống trà thảo mộc, trà xanh và nước dừa để giảm tính nóng của trái cây này.
Còn đối với những người đang muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn sầu riêng. Bạn chỉ nên ăn tối đa 1 lần mỗi tuần. Trong ngày hôm đó, bạn cần cắt giảm lượng calo từ những thực phẩm còn lại để đảm bảo tổng lượng calo bằng mức bạn đặt ra để giảm cân.
Đồng thời, nên kết hợp tập luyện đốt cháy calo như chạy với máy chạy bộ tại nhà. 30 phút chạy bộ cường độ trung bình có thể giúp bạn đốt cháy calo trong 200g sầu riêng.
Không nên ăn nhiều sầu riêng vì chúng nóng và nhiều calo
Chắc hẳn với những gì giải đáp ở trên thì bạn đã trả lời được câu hỏi sầu riêng bao nhiêu calo. Cũng như nên ăn sầu riêng như thế nào để đạt được mục tiêu cân nặng của bản thân. Sầu riêng chứa rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể của mỗi người, do đó, đừng bỏ qua trái cây thơm ngon này.
Việc tính toán calo và chú trọng vào chất lượng thực phẩm là lựa chọn thông minh để duy trì cân nặng và vóc dáng cân đối.
Hiểu được điều đó, Elipsport đã đưa ra thị trường những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng với mức giá phải chăng. Tham khảo tại website //elipsport.vn/ hoặc truy cập danh mục sản phẩm:
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Có. Loại trái cây nhiệt đới này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất phytochemical. Những chất dinh dưỡng này cần thiết để giữ cho bạn có một sức khỏe tốt.
Ăn quá nhiều sẽ khiến bạn có nguy cơ gặp phải các triệu chứng khó chịu như đau họng, loét miệng, táo bón. Khi ăn sầu riêng, bạn nên kết hợp uống trà thảo mộc, trà xanh và nước dừa để giảm tính nóng của trái cây này.
Những người đang muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn sầu riêng. Bạn chỉ nên ăn tối đa 1 lần mỗi tuần. Trong ngày hôm đó, bạn cần cắt giảm lượng calo từ những thực phẩm còn lại để đảm bảo tổng lượng calo bằng mức bạn đặt ra để giảm cân.