Tư thế ngồi sử dụng máy tính thường rất hay bị mọi người bỏ qua. Biết đâu đấy, bạn có thể gặp phải những vấn đề sức khỏe như mỏi lưng, mờ mắt, cong vẹo cột sống… nếu liên tục ngồi sai cách trong thời gian dài.
Dù đang xài laptop hay máy tính để bàn thì cũng không thể bỏ qua tư thế ngồi nhé. Chúng ta không nên ngồi trong trạng thái vặn vẹo, dẫn tới cong cột sống và chữa trị rất tốn kém. Bạn nên sắm riêng bộ bàn ghế phù hợp với lứa tuổi, hạn chế sử dụng máy tính dưới sàn nhà, trên giường… trong thời gian dài.
Vóc dáng mỗi người khác nhau nên bạn cũng nên xem xét chiều cao của ghế ngồi. Cần phải phù hợp với mặt bàn, đúng tư thế, tạo cảm giác thoải mái mà không gây hại cho xương sống và mắt. Chúng ta có thể học tập theo tư thế “chuẩn” dưới đây…
1. Bạn cần điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế sao cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy.
Cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy [ Ảnh minh họa]
2. Điều chỉnh chiều cao của ghế, sao cho đôi chân dễ chịu nhất, tránh gò bó, quá cao hoặc quá thấp. Ngoài ra, bạn cũng nên điều chỉnh trọng lực của chân đặt trên bàn chân chứ không phải trên ghế ngồi đâu.
Điều chỉnh chiều cao của ghế phù hợp [ Ảnh minh họa]
3. Điều chỉnh phần ghế dựa tiếp xúc với lưngcũng rất cần thiết. Nếu có điều kiện, bạn nên mua về loại ghế văn phòng, được thiết kế dành cho những người ngồi lâu trước màn hình máy tính. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần chọn lựa đúng tiêu chuẩn nhằm tránh làm mỏi cơ bắp khi ngồi lâu.
Điều chỉnh phần ghế dựa tiếp xúc với lưng là cần thiết [ Ảnh minh họa]
4. Bạn không nên hưởng ứng cách giữ điện thoại bằng bả vai giống trong phim. Làm như vậy rất hại cho lưng và đốt sống cổ. Tất nhiên rồi, bạn có thể sử dụng tai nghe, vừa sung sướng vừa không gây ra bất kỳ cảm giác căng cơ vai nào.
5. Khi xài laptop, bạn tuyệt đối tránh không nằm trên giường hoặc sàn nhà. Kê laptop lên đùi cũng chẳng hay ho gì, bởi lẽ nhiệt độ máy tăng cao sẽ gây bỏng rát cho người dùng. Hãy luôn cố gắng giữ laptop tại một vị trí cố định, thuận tiện sử dụng và thích hợp. Chẳng hạn như teen đặt máy trên bàn và ngồi điều khiển trên ghế nha.
Góc nhìn của mắt thích hợp
1. Sau một thời gian dài ngồi trước máy tính, đôi mắt của người dùng thường bị khô, mỏi gây khó chịu. Việc duy trì khoảng cách giữa mắt với màn hình không những làm giảm tác động xấu mà còn giúp mắt nhìn được tốt hơn.
2. Theo các kết quả nghiên cứu, khoảng cách trên rơi vào khoảng 50 cm sẽ hợp lý nhất. Bạn hãy tránh đặt màn hình hiển thị quá gần hoặc quá xa mắt mình nhá.
3. Ngoài khoảng cách tới mắt, bạn cũng nên quan tâm đến chiều cao của màn hình nữa chứ. Màn hình nên được điều chỉnh sao cho bằng hoặc thấp hơn mắt bạn một chút thôi.
4. Tiếp đến, chúng ta cần chú ý tới độ sáng của màn hình, cần thích hợp với điều kiện môi trường để bảo vệ mắt. Khi đó, mắt sẽ ít phải điều tiết, tránh được mỏi mắt. Màn hình quá chói sẽ gây mỏi mắt rất nhanh, vậy nên việc giảm độ sáng rất cần thiết nếu bạn ngồi làm việc lâu trước máy tính.
5. Vệ sinh màn hình, loại bỏ những dấu vân tay, dầu mỡ, bụi bẩn… để hình ảnh hiển thị trung thực, đúng đắn cũng giúp hạn chế tình trạng mỏi mắt, căng thẳng khi sử dụng máy tính đó nha.
Tư thế chuẩn của tay
Ngoài mắt, đôi tay chính là bộ phận hoạt động nhiều nhất khi ngồi trước máy tính. Việc sử dụng chuột và bàn phím sẽ khiến cánh tay phải làm việc liên tục. Do đó, giữ vị trí cánh tay hợp lý cũng rất quan trọng.
Để tay ở tư thế chuẩn [ Ảnh minh họa]
1. Hãy luôn giữ cánh tay vuông góc tại khuỷu tay khi bạn đánh máy, làm việc và các hoạt động khác liên quan tới bàn phím và chuột máy tính.
2. Tránh tì đè lòng bàn tay của bạn vào bàn phím trong khi đánh máy . Hãy giữ chúng ngay sát phía trên để thuận tiện hơn và nhẹ nhàng nhấn xuống khi các ngón tay gõ phím. Điều này giúp bàn tay và các ngón tay không bị mỏi ngay cả khi thao tác hàng giờ liền.
Không tì đè lòng bàn tay của bạn vào bàn phím trong khi đánh máy [ Ảnh minh họa]
3. Không cần thiết dùng quá nhiều lực để giữ chuột. Thay vào đó, bạn hãy dùng cả bàn tay để giữ chuột và di chuyển chuột nhẹ nhàng thôi nha.
Ngoài ra, còn có một số kinh nghiệm thú vị khác như:
1. Nghỉ giải lao 60 phút/lần khi bạn sử dụng máy tính trong thời gian dài. Phương pháp này giúp bạn tránh mỏi lưng và mờ mắt cũng như giúp cơ thể vận động, hạn chế mỏi mệt.
2. Nếu sử dụng máy tính lâu, bạn nên dùng chuột và bàn phím ngoài thay cho touchpad và bàn phím nhỏ của laptop.
3. Duy trì môi trường làm việc hợp lý, ánh sáng và nhiệt độ thích hợp khi sử dụng máy tính. Ánh sáng kém và nhiệt độ khó chịu có thể khiến người dùng quên mất tư thế chuẩn khi ngồi trước màn hình ấy.
Thầy thuốc Việt Nam tổng hợp
[Visited 982 times, 1 visits today]
Rất nhiều người gặp phải tình trạng đau lưng do ngồi máy tính trong thời gian dài. Hậu quả là các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau dây thần kinh tọa,... Vậy tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính chính xác là gì?
Kể cả sau khi đã ngồi đúng tư thế thì bạn vẫn cần phải đứng lên vận động nhẹ nhàng giữa các khoảng thời gian nghỉ để các cơ được kéo giãn.
Dưới đây là các hướng dẫn để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính:
1. Tư thế chân
Nhiều người có thói quen vừa làm việc vừa ngồi vắt chéo chân hoặc kê chân quá cao dẫn tới việc mạch máu bị siết chặt gây tác động xấu tới quá trình lưu thông máu.
Do đó, hãy điều chỉnh ghế ngồi sao cho đầu gối của bạn và phần cạnh ghế không ở vị trí vuông góc vỡi nhau và tạo thành một góc > 90 độ.
H điều chỉnh ghế ngồi sao cho đầu gối của bạn và phần cạnh ghế không ở vị trí vuông góc vỡi nhau và tạo thành một góc > 90 độ [Ảnh: Vectorstock]Đùi được đặt gần như hoàn toàn ở mặt ghế. Còn bàn chân cần đặt trên nền nhà một cách vừa vặn.
Điều chỉnh tư thế phù hợp tới khi chân và lưng được tạo thành một góc từ 100 - 135 độ.
2. Tư thế lưng
Nếu như sau một ngày làm việc bạn cảm thấy vùng lưng, nhất là lưng dưới bị nhức mỏi, đau âm ỉ hay thậm chí là không vặn, xoay mình được thì có nghĩa là bạn đã ngồi sai tư thế.
Để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính bạn cần tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và phần hông [Ảnh: VectorStock]Đọc thêm:
+ Mối liên quan giữa hội chứng cổ vai với tư thế ngồi làm việc hằng ngày của dân văn phòng
+ 4 điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập trị đau lưng
Để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính bạn cần tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và phần hông. Các loại ghế văn phòng hiện nay hầu hết đều là các loại ghế có độ sâu phù hợp với nhiều người.
Vì thế việc bạn cần làm chính là giữ cho thắt lưng được thẳng, sao cho cột sống - đầu - trần nhà ở trên cùng một đường thẳng cố định để giảm áp lực cho vùng thắt lưng và hông.
3. Tư thế tay
Nếu làm việc với máy tính, tư thế tay của bạn cần phải gập 1 góc đúng 90 độ khi đánh máy. Việc tạo góc này sẽ giúp cho phần vai cũng như cổ tay của bạn không phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài ngồi đánh máy.
Nếu làm việc với máy tính, tư thế tay của bạn cần phải gập 1 góc đúng 90 độ khi đánh máy [Ảnh: Radiant Life Chiropractic]Đồng thời, không được tì tay hay để toàn bộ lòng bàn tay tì mạnh vào bàn phím vì có thể khiến các ngón tay bị mỏi, nhất là khi bạn cần gõ liên tục. Hãy đặt tay nhẹ nhàng và vuông góc chính là nguyên tắc quan trọng nhất để tránh xa các cơn nhức mỏi vai gáy hay ống cổ tay.
Vì thế hãy điều chỉnh sao cho bạn ngồi cách bàn phím một khoảng vừa phải để bạn không phải cúi người hay xoay nghiêng để có thể sử dụng bàn phím. Khoảng cách từ bàn phím tới mép bàn nên duy trì từ 1,5 - 2cm.
4. Tư thế cổ
Lưu ý để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính chính là không được cúi đầu. Thông thường mọi người thường có xu hướng hạ thấp phần đầu, khiến cằm bị di chuyển sát tới ngực làm cho cổ - vai - lưng dễ bị đau hơn.
Bên cạnh đó, khi vai, cổ và đầu bị ngả nhiều về phía trước sẽ khiến phần cột sống ngả trước, gây áp lực tới các khớp cột sống và gây đau.
Bạn cần di chuyển màn hình máy tính sao cho đạt được độ cao màn hình ngang với tầm mắt [Ảnh: NextErgo]Do đó bạn cần di chuyển màn hình máy tính sao cho đạt được độ cao màn hình ngang với tầm mắt của bạn. Nghĩa là tầm mắt cần nhìn vào chính giữa màn hình.
Ngoài ra, nghe thì có vẻ không liên quan nhưng việc ngồi làm việc với máy tính làm sao để không bị mỏi mắt cũng sẽ góp phần hạn chế và phòng ngừa các cơn đau lưng, vai gáy ở dân văn phòng. Nguyên nhân là do nếu mắt bị mỏi sẽ khiến bạn có xu hướng tiến về phía trước, nhìn sát vào màn hình hơn và cột sống tất nhiên sẽ chịu ảnh hưởng.
Theo các nhà khoa học thì khoảng cách giữa màn hình máy tính với mắt bạn nên ở khoảng 50cm là phù hợp. Độ sáng màn hình, độ to nhỏ của phông chữ cũng cần phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng mắt của bạn.
Kim PhụngSKHN
“Nắng nhiều nước cạn dưới sông/Em đi cào hến cho chồng em ăn”. Lời ca theo gió từ dưới lòng hồ thủy lợi Plei Pai [huyện Chư Prông, tỉnh Gia Lai] vọng lên gây nhiều chú ý.
Lao đầu vào những cuộc "chơi" để cố tìm cho mình thứ gọi là "thăng hoa", "lên mây", đáng tiếc cô gái trẻ này lại chỉ nhận được thứ không cảm xúc. Hành động cố tìm kiếm ấy còn khiến cô mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục...
Kỷ niệm 5 năm debut của BLACKPINK vào tháng 8 tới đây, YG đã tung ra dự án mang tên “4+1” hứa hẹn nhiều hoạt động vô cùng hấp dẫn. Mới đây, ý nghĩa của cái tên “4+1” đã được tiết lộ, khiến cho cộng đồng BLINKs khắp nơi dậy sóng vì phấn khích.
Nhiều loài động vật cần ngủ, ngay cả những loài sứa không có não cũng đi vào trạng thái giống như ngủ, khi mà chúng bơi và phản ứng chậm hơn với các chuyển động xung quanh. Những mối đe dọa mà động vật phải đối mặt không mất đi khi chúng ngủ. Đó là lý do tại sao một loạt loài chim và động vật có vú sở hữu giấc ngủ không đối xứng, nơi một số bộ phận của não thay phiên nghỉ ngơi trong khi phần còn lại vẫn trong trạng thái hoạt động. Và con người cũng không ngoại lệ.
Dù được ca ngợi là nhân vật thần thông quảng đại, mạnh mẽ bậc nhất nhưng Tôn Ngộ Không vẫn có một yếu điểm duy nhất mà ít ai để ý khi xem Tây Du Ký.
Theo Bộ Y tế Việt Nam, điều kiện để một vắc-xin được cấp phép khẩn cấp là phải trải qua 3 giai đoạn thử nghiệm lâm sàng.
Túi trữ sữa là sản phẩm khá phổ biến đối với các bà mẹ cho con bú bằng sữa mẹ, loại túi này khá phổ biến và an toàn. Thế nhưng túi trữ sữa có tái sử dụng được không?
Nhiều người trẻ tìm mua thạch nam thanh mảnh lá xanh tươi với giá mỗi cành từ 350.000 đến hơn 1 triệu đồng. Thạch nam là cây gì mà cành lá của nó có giá cao như vậy?
Nguyễn Như Ý đường Xuân Thuỷ
Thấy có thứ phát sáng dưới cát, người đàn ông vì tò mò nên đã quyết định nhặt lên xem.
Thời điểm này, nhiều nông hộ trồng mía chục ở huyện Phụng Hiệp [tỉnh Hậu Giang] rất phấn khởi, bởi giá mía bán chục hiện đang ở mức cao.
Mồ hôi là dạng chất lỏng được thoát qua da chúng ta khi trời nóng. Tưởng chừng như chẳng có vai trò gì, nhưng hóa ra lại liên quan mật thiết đến tình trạng sức khỏe.
Bạn trong mắt người khác vào lần đầu tiên gặp mặt như thế nào, hãy khám phá điều đó qua Thần số học nhé!
Vừa qua, với sự cố gắng nỗ lực của cả hệ thống chính trị, tỉnh Khánh Hòa cơ bản kiểm soát được tình hình dịch bệnh COVID-19. Từ cuối tháng 4 đến sáng ngày 21/6 chưa ghi nhận ca nhiễm nào trong cộng đồng. Tuy nhiên, người dân không được chủ quan và chính quyền cơ sở không được lơ là để giữ vững thành quả chống dịch.
Một số người có thể được lập trình về mặt di truyền để cảm thấy khá hơn sau khi dùng các viên thuốc giả dược, trong khi những người khác có thể chỉ lành bệnh với các viên thuốc thực sự, theo một nghiên cứu mới.
Thời gian qua, cả Hoài Linh, Phạm Hương và Phương Anh Đào đều công bố mình bị bệnh tuyến giáp. Điều này khiến không ít người tò mò, vậy bệnh tuyến giáp là gì?
Mặc dù cùng là ngọc rồng, nhưng quyền năng của chúng lại có sự khác nhau.
Vị trí tổng giám đốc, giám đốc điều hành trong lĩnh vực này [với kinh nghiệm 5 năm trở lên] đang được mời gọi mức lương lên tới 400-600 triệu đồng/tháng tại TP.HCM và 300-400 triệu đồng/tháng tại Hà Nội.
Tình anh em chắc có bền lâu.