1. Hít thở sâu có tác dụng gì ?
Thở sâu được gọi là thở bụng hoặcthở bằng bụng. Nó bao gồm việc hít vào từ từ và sâu bằng mũi, làm cho phổi được đầy không khí khi bụng nở ra.
Tác dụng của thở sâu bao gồm :
- Cơ bắp của bạn được thư giãn: Do hít thở sâu thúc đẩy sự ổn định của cơ cốt lõi và giúp bạn chịu đựng tốt hơn khi tập luyện cường độ cao. Nó thậm chí có thể giúp làm giảm các triệu chứng củarối loạn căng thẳng sau sang chấn [PTSD].
-Nguồn cung cấp oxy được cải thiện: Khi bạn hít thở sâu và cảm thấy thư thái, oxy sẽ tràn vào từng tế bào trong cơ thể. Điều này làm tăng chức năng của mọi hệ thống trong cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận thấy sự tập trung và sức chịu đựng thể chất được cải thiện.
-Huyết ápcủa bạn giảm xuống: Khi các cơ của bạn hết căng thẳng, các mạch máu của bạn giãn ra và huyết áp của bạn có thể trở lại mức bình thường.
-Endorphinđược giải phóng: Hít thở sâu kích thích giải phóng endorphin, giúp cải thiện phản ứng căng thẳng và giảm đau. Với phản ứng căng thẳng, hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể cảnh báo các đường dẫn thần kinh để kích hoạt tuyến thượng thận, sau đó giải phóngadrenalinevào máu. Sự bùng nổ adrenaline này làmtăng huyết ápvà nhịp mạch của bạn và có thể khiến bạn thở ra những hơi thở ngắn, nông từ ngực. Bằng cách hít thở sâu từ cơ hoành, bạn sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm của cơ thể . Hệ thống này đảo ngược phản ứng căng thẳng bằng cách làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và xoa dịu tâm trí. Với hơi thở sâu, bạn có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, một trạng thái bình tĩnh sâu sắc.
-Cải thiện quá trình thải độc: Thói quen hít thở tốt giúp hệ thống bạch huyết hoạt động tốt, khuyến khích việc thải độc tố có hại. Điều này làm sạch cơ thể và cho phép nó hướng năng lượng của mình đến các chức năng hiệu quả hơn.
Giải thích vì sao khi thở sâu và giảm số nhịp thở trong mỗi phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp
Như đã biết trong quá trình hít vào cơ thể sẽ hít oxy và cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên cần phải hít thở đúng cách để làm tăng hiệu quả hô hấp.
- Nếu bạn hít thở sâu và giảm số nhịp thở trong một phút, thì lượng oxy thở vào càng nhiều và oxy có thể có nhiều thời gian chạy qua tất cả các tế bào trong cơ thể để thực hiện vai trò hô hấp. Điều này rất quan trọng để duy trì sự sống của một người, do đó nâng cao hiệu quả của hô hấp thông qua các bài tập giúp tăng hiệu quả hoặc giữ cho hệ hô hấp khỏe mạnh.
- Khi hít thở sâu, lượng khí trao đổi trong mỗi nhịp thở tăng lên, khí nén lớn hơn khi thở bình thường, lượng oxy thu vào mỗi nhịp thở nhiều hơn, thể tích khí giảm nên làm tăng hiệu quả thở. Thở trong từng hơi thở, khi lượng không khí được thay đổi trong mỗi nhịp thở lớn, nó sẽ làm giảm nhịp thở trong một phút.
- Sau khi có công dụng làm cơ sở hô hấp, trong thời gian dài sẽ làm cho hoạt động của cơ tốt hơn giúp tăng hiệu quả hô hấp và làm giảm tần số số nhịp thở.
Những lợi ích không ngờ của việc hít thở sâu
Hít thở sâu giúp thanh lọc cơ thể, giúp giãn phổi, đẩy nhanh quá trình trao đổi khí. Khi hít thở sâu, khí độc trong người hòa trộn vào hơi thở, từ đó sẽ giúp bạn đẩy nhiều khí độc tích tụ trong cơ thể ra ngoài như khí CO2, N2 …
Tập thở sâu đúng cách rất tốt cho tim mạch, giúp nhịp tim chậm lại. Điều này rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch, vì không ai có thể điều chỉnh nhịp tim, nhưng tất cả chúng ta đều có thể kiểm soát nhịp thở của mình. Thở chậm và sâu sẽ giúp tim giảm bớt khối lượng công việc, huyết áp điều hòa ổn định, cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tập thở sâu trong một thời gian sẽ làm tăng lượng serotonin – chất do não sản xuất ra giúp điều hòa tinh thần, tăng khả năng tập trung, giảm mệt mỏi …
Ngoài ra, lượng oxy cung cấp cho não khi hít thở sâu giúp tinh thần của bạn luôn phấn chấn và bớt căng thẳng hơn. Điều chỉnh nhịp thở đều trong mọi cảm xúc giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn, bình tĩnh trong mọi tình huống.
Khi bị đau hoặc chấn thương, hầu hết mọi người đều nín thở hoặc thở gấp, thở gấp vì sợ làm vết thương thêm đau. Tuy nhiên, nếu bạn hít thở sâu, thở chậm lúc này cơ thể sẽ tạo ra chất giảm đau tự nhiên giúp làm dịu vết thương và giảm đau hiệu quả. Vì vậy, khi cảm thấy đau, hãy bình tĩnh, áp dụng kỹ thuật hít thở sâu để thư giãn cơ giúp giảm các cơn đau nhức cơ thông thường.
Hít thở sâu giúp giải tỏa căng thẳng và điều hòa huyết áp. Hít thở sâu kích thích vận động các cơ quan nội tạng như hệ tiêu hóa, bài tiết, sinh dục… giúp các cơ quan này điều hòa và nuôi dưỡng các cơ quan bên trong cơ thể.
Hít thở sâu đúng cách để giải tỏa căng thẳng
Giải thích tại sao khi hít thở sâu và giảm số nhịp thở trong một phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp?
Khi hít thở sâu và giảm số nhịp thở trong một phút sẽ làm tăng hiệu quả hô hấp do lượng khí trao đổi trong mỗi nhịp thở tăng lên, lượng khí hít vào lớn hơn khi thở bình thường.
Lượng oxy thu được trong mỗi lần thở càng cao thì lượng dư càng giảm. Vì vậy nó làm tăng hiệu quả hô hấp trong từng hơi thở. Và khi lượng không khí trao đổi trong mỗi lần thở lớn thì số lần thở trong một phút sẽ giảm xuống.
Hít thở sâu cũng có tác dụng như một bài tập cho các cơ. Về lâu dài sẽ giúp hiệu quả hoạt động của các cơ tốt hơn, khỏe hơn. Từ đó giảm số lần thở trong một phút và tăng hiệu quả hô hấp