Hiệu ứng yoyo là gì

Đăng nhập

Đăng nhập để trải nghiệm thêm những tính năng hữu ích

Zalo

• Nóng

• Mới

• VIDEO

• CHỦ ĐỀ

Hiệu ứng Yoyo hay Thực đơn Yoyo là hiện tượng mất đi và tăng lại theo chu kỳ của cân nặng, giống như các chuyển động lên xuống của con Yoyo  Trong quá trình này, những người ăn kiêng bước đầu thành công trong việc giảm cân nhưng lại không thể duy trì cân nặng lâu dài và tăng cân trở lại. Vì thế họ lại tiếp tục ăn kiêng… và chu kỳ cứ thế lặp lại.

 Đó là khi cơ thể phản ứng lại việc ăn kiêng hay nhịn đói quá mứa, khiến cho lượng calo trong cơ thể bị giảm đột ngột. điều này dẫn tới việc giảm cân nhanh chóng nhưng cũng nhanh chóng tăng cân trở lại, thậm chí tăng nhanh và nhiều hơn so với mức ban đầu.

Cư thể chúng ta phản ứng lại với hiệu ứng Yoyo theo 2 cách, chúng có quan hệ mật thiết với nhau:

• Thứ nhất, vì lượng calo hấp thụ vào quá thấp so với lượng calo vốn nhận hằng ngày trước đó nên cơ thể lập tức điều chỉnh về trạng thái “nghỉ ngơi”. Nghĩa là cơ thể tiêu thụ rất ít năng lượng để tiết kiệm tối đa năng lượng, tích trữ đủ năng lượng duy trì sự sống cho cơ thể. Điều này vô hình dung khiến cơ thể tích trữ quá nhiều năng lượng - là nguy cơ dẫn đến sự tăng trọng lượng cơ thể.
• Thứ hai, cơ thể bắt đầu tích trữ mỡ, chất béo để có thể dùng khi cần tới. Việc tích trữ này khiến cho lượng mỡ trong cơ thể ngày càng nhiều hơn.

Hai phản ứng này dẫn đến sự tăng trọng cơ thể trở lại. Và tăng nhanh hơn trước. Bởi lẽ, cơ thể con người có khả năng tồn tại, khi trải qua giai đoạn thiếu đói, cơ thể quen với việc giảm cân thường xuyên, thì cơ thể sẽ càng dự trữ các lớp mỡ để có đủ năng lượng cho lần ăn kiêng tiếp theo. 

Hậu quả nghiêm trọng do hiệu ứng Yoyo mang lại

“Dục tốc bất đạt” – không có gì nhanh là tốt cả.

1. Rối loạn hệ trao đổi chất

Các nhà khoa học chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng quá ít calo sẽ gây tổn thương nghiêm trọng đến hệ trao đổi chất bởi hệ này sẽ phải hoạt động cực kì chậm để tiết kiệm năng lượng.

Điều này đi ngược lại với nguyên tắc cốt yếu của giảm cân đó là là tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa. Đây chính là lí do vì sao khi ngừng ăn kiêng, cân nặng nhanh chóng quay trở lại tình trạng ban đầu và rất khó để giảm xuống khi hệ trao đổi chất đã hoạt động kém đi.

Kết quả là chúng ta sẽ bị rơi vào vòng luẩn quẩn tăng rồi giảm, giảm rồi lại tăng mà không có hồi kết.

2. Vòng 1 chảy xệ

Thực đơn quá ít calo khiến cho cân nặng giảm nhanh chóng. Khi chúng ta tăng hay giảm cân thì phần mỡ ở ngực là vùng đầu tiên và cũng là vùng chịu tác động nhiều nhất dẫn tới vòng ngực thay đổi. Hậu quả của việc giảm cân cấp tốc là da ở ngực sẽ bị giãn ra khiến cho vòng một chảy xệ, mất đi sự săn chắc vốn có. 

Do đó lời khuyên của các bác sĩ đưa ra là chúng ta nên giảm cân một cách từ từ để cơ thể có thời gian kịp thích ứng và điều chỉnh.

3. Rạn da

Không chỉ vòng 1 bị chảy xệ, không săn chắc mà các vùng da khác trên cơ thể cũng có tình trạng tương tự. Việc giảm cân rồi lại tăng lên đột ngột, nhanh chóng khiến cho da mất sự đàn hồi, săn chắc gây ra tình trạng rạn da, đặc biệt là vùng da ở bụng, đùi, đầu gối,…

Vậy nên các bạn nên có kế hoạch giảm cân từ từ kết hợp với chế độ ăn uongs và tập luyện hợp lý để tránh tình trạng gây mất thẩm mĩ này.

4. Ảnh hưởng tâm lý

Chắc hẳn khi giảm cân thành công bạn rất vui mừng, sung sướng. Tuy nhiên sau đó việc tăng cân nhanh chóng trở lại khiến bạn lo lắng, hoang mang, mệt mỏi, mất tập trung,…

Chế độ ăn cân bằng tránh hiệu ứng Yoyo

• Đầu tiên, bắt đầu bằng việc uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày, điều này khiến cơ thể được thanh lọc.
• Tiếp đó, trong mỗi bữa ăn, hãy cố gắng phân bổ 1/3 rau, 1/3 tinh bột, 1/3 thịt cá, tráng miệng bằng trái cây hoặc sản phẩm sữa. Hãy tránh ăn vặt hết mức có thể. 
• Cuối cùng, hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể khi ăn, ăn chậm, tập trung nhai kĩ, bởi dấu hiệu no cần tới 20 phút để đến được não.

Thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng một cách cấp tốc như vậy, hãy giảm cân an toàn, chậm mà chắc với những chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh, uống nhiều nước và tập thể dục hàng ngày. Nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và giúp ích cho sức khỏe.

Tập Kickfit ít nhất 30 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn cân bằng giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đăng kí tập thử Kickfit miễn phí tại trung tâm Duckickfit để có thêm nhiều trải nghiệm và những bài tập giảm cân hiệu quả

Tham khảo một số hình ảnh và video của trung tâm Duckicfit:

 

Bài viết mới nhất

Bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng hết lần này đến lần khác cơ thể quay về cân nặng vốn có? Bạn cảm thấy thất vọng với kết quả giảm cân của mình? Có thể những tình trạng trên là do hiệu ứng yoyo gây ra. Giải đáp ngay thắc mắc làm sao để thoát khỏi hiệu ứng yoyo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất!

Với những người quan tâm đến việc giảm cân hay duy trì cân nặng chắc hẳn không xa lạ với hiệu ứng mang tên yoyo. Hiệu ứng yoyo được Kelly D. Browney tại Đại học Yale [Mỹ] đặt tên nhằm ám chỉ tình trạng cân nặng giảm đi trong quá trình ăn kiêng nhưng lại tăng cân ngay sau đó.

Hiệu ứng yoyo xuất hiện ở những người giảm cân

Khi cơ thể ăn uống theo thực đơn giảm cân với hàm lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp so với bình thường, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái nghỉ và tiêu rất ít năng lượng. Vì thế mà hiệu quả giảm cân rất tốt, tuy nhiên sau khi ăn uống bình thường trở lại, quá trình hấp thụ chất béo của các mô đều đồng loạt tăng cao để dự trữ năng lượng cho lần nghỉ tiếp theo.

Do đó, cân nặng lại nhanh chóng trở lại trạng thái ban đầu hoặc thậm chí tăng cao hơn. Hiệu ứng yoyo xuất hiện không chỉ xóa tan hiệu quả của quá trình giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cơ thể.

Như đã đề cập, hiệu ứng yoyo không chỉ làm người giảm cân thất vọng với hiệu quả đạt được mà còn ảnh hưởng đến cơ thể lẫn sức khỏe. Theo nghiên cứu, một số tác hại mà hiệu ứng yoyo mang đến bao gồm:

Do việc mất chất béo quá nhiều trong quá trình giảm cân nên cơ thể bị giảm hormone leptin [loại hormone khiến cơ thể cảm thấy no]. Khi trở về trạng thái ăn uống bình thường, cảm giác thèm ăn sẽ tăng cao do cơ thể đang cố gắng để lấy lại nguồn năng lượng dự trữ vừa mất đi. Ngoài ra, lượng cơ bắp bị hao hụt khi giảm cân cũng góp phần kích thích sự thèm ăn nhằm bù lại phần năng lượng trước đó.

Hiệu ứng yoyo làm tăng cảm giác thèm ăn so với bình thường

>>Xem thêm: Chế độ ăn Low Carb có thực sự giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Cơ thể dự trữ quá nhiều chất béo ở gan làm xuất hiện bệnh gan nhiễm mỡ. Thông thường, căn bệnh này hay xuất hiện ở những người thừa cân, béo phì hoặc tăng giảm cân liên tục do hiệu ứng yoyo gây ra. Có thể thấy đây là một trong những tác hại khá nguy hiểm và khiến nhiều người băn khoăn làm sao thoát khỏi hiệu ứng yoyo.

Bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng là một trong những loại bệnh có nguy cơ mắc khi cơ thể xuất hiện hiện tượng yoyo. Một nghiên cứu cho thấy khi gặp hiệu ứng yoyo, họ sẽ tăng cân lại sau 28 ngày giảm cân và phần mỡ tập trung chủ yếu ở ở bụng. Việc tăng insulin trên cơ thể làm gia tăng nguy cơ mắc loại bệnh này.

Hiệu ứng yoyo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

Sự thay đổi trọng lượng cơ thể thường xuyên cũng có thể ảnh hưởng đến xương của bạn. Khi bạn giảm cân nhanh chóng, bạn sẽ mất chất khoáng và chất béo trong xương cùng một lúc. Do đó, thành phần canxi và khoáng chất nhất định phải được bổ sung cùng một lúc.

Khi bạn nhịn ăn, hoocmon báo no giảm và hoocmon báo đói tăng mạnh khiến bạn luôn cảm thấy đói cồn cào. Điều đáng nói là khi bạn kích hoạt quy trình thay đôi hoocmon này thì hiệu ứng của nó vẫn kéo dài thậm chí là 1 năm sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng. Điều này đồng nghĩa là bạn sẽ có cảm giác muốn ăn, ăn nhiều, ăn mạnh hơn trước rất dữ dội và đó chính là nguyên nhân thứ 2 khiến bạn như bị dính ngãi heo và phát phì ngay sau đó.

Hiệu ứng yoyo giúp tăng cân nhưng lại sụt cân sau đó một cách nhanh chóng làm cho vòng 1 cũng chịu ảnh hưởng, cụ thể đó là xuất hiện hiện tượng chảy xệ, kém săn chắn và mất đi sự tự nhiên vốn có. Điều này không những khiến người phụ nữ tự ti, mặc cảm mà còn gây nhiều ảnh hưởng xấu khác.

Bên cạnh vòng ngực bị ảnh hưởng, hiệu ứng này còn tác động lên những vùng da trên toàn bộ cơ thể làm cho chúng mất đi sự đàn hồi tự nhiên và trở nên nhăn nheo hơn, nhất là ở vùng đầu gối, đùi, bụng,… Chính ảnh hưởng này khiến cho các nàng thiếu tự tin khi diện những chiếc váy quyến rủ, đầy thu hút.

Rạn da xuất hiện chính là do hiệu ứng yoyo ảnh hưởng

>>Xem thêm: Top 10+ các thực phẩm ít calo nhất thích hợp cho người ăn kiêng

Khi bạn cắt giảm mạnh một lượng lớn calo để giảm cân thần tốc nhưng không đi kèm cả cơ và nước. Việc mất cơ khiến cho chỉ số chuyển hoá cơ bản giảm từ đó cơ thể bạn đốt ít năng lượng hơn trước đó. 

Đương nhiên là bạn không biết điều đó, bạn vui vẻ với kết quả mình đạt được và quay lại ăn uống bình thường [khoảng 1800calo/ngày], không lâu sau đó bạn tăng cân còn nhanh và nhiều hơn trước, bởi lúc này lượng calo giữ cân khi xưa lại là mức calo khiến bạn dư thừa năng lượng.

Chắc hẳn có rất nhiều bạn bị “sốc” khi vừa mới giảm cân xong thì chỉ sau đó một khoảng thời gian ngắn lại tăng cân một cách chóng mặt, lúc này cảm giác thất bại sau mọi nỗ lực lại khiến bạn muốn buôn xuôi, “kiểu gì cũng béo thôi thì cứ ăn cho sung sướng cuộc đời”.

Hiểu được tâm trạng chung của mọi người khi gặp trường hợp này. Vì thế chúng tôi đã đưa ra cách khắc phục ngày dưới đây.  

Giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng làm cơ thể sẽ mất đi cơ bắp hay nói cách khác là lượng mỡ tại vùng cơ bắp. Mặt khác, sau khi giảm cận lượng mỡ có thể khôi phục lại dễ dàng như cơ bắp thì không, để khôi phục lại lượng cơ bắp như ban đầu bạn cần tập luyện trong một khoảng thời gian dài.

Giảm cân nhanh chóng và liên tục trong một khoảng thời gian khiến cơ thể không thể thích nghi kịp làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành [các động mạch cung cấp máu cho tim hẹp đi] và các hiện tượng về huyết áp.

Ngoài những tác hại hay ảnh hưởng mà hiệu ứng yoyo đã mang đến như đề cập phía trên, còn có một số tác hại khác như ảnh hưởng đến tâm lý, gây hoang mang thất vọng, tổn thương đối với hệ trao đổi chất, ảnh hưởng đến vòng 1…

Có lẽ vì nhiều tác hại nguy hiểm mà hiện tượng yoyo mang đến nên nhiều người vẫn luôn thắc mắc không biết làm sao thoát khỏi hiệu ứng yoyo? Trên thực tế, giảm cân là cả một quá trình dài và chúng phụ thuộc vào cả chế độ ăn uống lẫn chế độ tập luyện. Do đó, để thoát khỏi hiện tượng này, bạn cần thực hiện những điều như sau:

• Có chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế tinh bột: Bổ sung những thực phẩm lành mạnh cho cơ thể như sữa chua, rau củ quả và các loại hạt giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng yoyo hiệu quả.
• Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn vặt: Những món ăn chứa nhiều dầu mỡ như thức ăn nhanh và đồ ăn vặt cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến cơ thể. Hãy tránh xa những món ăn này nếu không muốn cơ thể chịu tác hại bởi hiệu ứng yoyo.
• Chế độ sống khoa học: Luyện tập thể dục thể thao đều đặn, uống đủ nước và giữ tâm trạng thoải mái cũng là cách để cải thiện hiện tượng yoyo nhanh chóng.

Vận động giúp cơ thể thoát khỏi hiệu ứng yoyo

Có thể thấy hiệu ứng yoyo làm người giảm cân vui mừng vì kết quả nhưng lại thất vọng vì cân nặng lại tăng lên sau đó. Vì vậy, để hạn chế gặp tình trạng này và đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn bạn cần kết hợp cả chế độ ăn uống hợp lý và thói quen vận động thường xuyên. Giữa thời buổi dịch bệnh phức tạp như hiện nay thì các thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ và xe đạp thể dục chính là công cụ tốt nhất dành cho bạn. Với những thiết bị trên, bạn có thể dễ dàng vận động tại nhà mà không cần ra ngoài như trước đây.

Bài viết trên cho chúng ta thấy những tác hại nguy hiểm của hiệu ứng yoyo đối với cơ thể và giải đáp cho thắc mắc làm sao thoát khỏi hiệu ứng yoyo ngay tại nhà. Hy vọng những thông tin mà S-Life mang đến sẽ hữu ích cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn. Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết tiếp theo của S-Life nhé!