Nội dung chính
1 dĩa cơm tấm bao nhiêu calo?
Theo thông tin dinh dưỡng thì trong 100g cơm gạo tấm sẽ chứa khoảng 130 calo. Đây là lượng calo tương ứng với 100g cơm trắng bao nhiêu calo. Tuy nhiên, để biết được 1 dĩa cơm tấm bao nhiêu calo thì cần phải dựa vào lượng cơm và các thức ăn đi kèm.
1 đĩa cơm tấm đầy đủ bao nhiêu calo?
Thông thường, một dĩa cơm tấm đầy đủ sẽ bao gồm cơm tấm và các loại topping đi kèm. Theo đó, bạn có thể tính lượng calo có trong cơm tấm đầy đủ như sau:
- 100g cơm tấm chứa 130 calo
- 70g sườn nướng chứa 173 calo
- 1 quả trứng ốp la chứa 120 calo
- 10g bì heo chứa 54 calo
- 1 miếng chả trứng [hay chả bì] chưng chứa 195 calo
- 10g mỡ hành chứa 60 calo
- Các loại rau thơm đi kèm [dưa leo, xà lách, cải chua,…] chứa 30 calo
Dựa vào đó, có thể ước lượng calo cho 1 dĩa cơm đầy đủ khoảng 762 calo. Đây là mức calo khá cao cho một bữa ăn và bạn cần cân nhắc khi ăn cơm tấm đầy đủ. Bạn có thể chọn ăn cơm tấm chay chỉ với 627 calo.
Xem thêm: 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?
1 đĩa cơm thịt nướng bao nhiêu calo?
Nếu bạn là một người yêu thích ăn cơm thì chắc hẳn món cơm tấm sườn nướng là món ăn “quốc dân”. 1 đĩa cơm sườn nướng chứa khoảng 565 calo thông qua các nghiên cứu dinh dưỡng cho biết. Hàm lượng calo trong cơm sườn cao bởi phần thịt sườn nhiều hơn trong 1 dĩa cơm tấm.
1 đĩa cơm tấm sườn trứng bao nhiêu calo?
Cơm tấm sườn trứng chứa khoảng 527 calo theo các nghiên cứu đã chỉ ra. Đây là món ăn không bị ngán bởi có các thành phần như sườn, trứng ốp la, dưa leo, cà chua,… Kèm theo đó là nước mắm dùng chung hoặc bạn có thể kêu thêm tóp mỡ, mỡ hành để tăng thêm hương vị cho cơm sườn trứng.
1 đĩa cơm tấm bì chả bao nhiêu calo?
Biết được 100g cơm tấm bao nhiêu calo bạn dễ dàng tính được lượng calo có trong cơm tấm bì chả. Món chả trứng hấp bao gồm nhiều nguyên liệu từ thịt heo băm, trứng gà, mộc nhĩ rồi được hấp cách thủy. Kèm theo đó là bì heo trộn thơm ngon. Có thể tính được tổng calo có trong 1 dĩa cơm bì chả là 414 calo.
1 đĩa cơm tấm sườn bì bao nhiêu calo?
Cũng giống như cơm tấm sườn nướng thì bạn sẽ kêu thêm bì heo để ăn kèm với cơm. Theo đó, 1 dĩa cơm tấm sườn bì có có khoảng 627 calo bao gồm 1 chén cơm tấm, 1 phần sườn nướng, bì heo trộn, dưa chua ăn kèm, cà chua và dưa leo, mỡ hành. Kết hợp các loại topping này lại với nhau sẽ làm cho dĩa cơm tấm có lượng calo cao.
Thành phần dinh dưỡng của cơm tấm
Với lượng calo cho 1 dĩa cơm tấm đầy đủ bạn có thể thấy được những nguyên liệu cần thiết trong món cơm tấm như sườn heo, trứng ốp la, chả trứng, bì heo, rau xanh, nước mắm,… Cụ thể, thành phần dinh dưỡng có trong 1 dĩa cơm tấm như sau:
- Cơm tấm gạo trắng: 1 chén 100g
- Thịt sườn nướng: 70g
- Trứng gà ốp la: 1 quả
- Bì heo: 10g
- Chả trứng chưng: 20g
- Lạp xưởng heo: 10g
- Nước nắm chua ngọt: 1 muỗng
- Dưa leo: 20g
- Cà chua: 30g
- Mỡ hành: 10g
Những nguyên liệu trên của cơm tấm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nên đây được xếp vào bữa ăn chính và khá quen thuộc với người dân Việt Nam.
Ăn cơm tấm có béo [mập] không?
Với giải đáp chi tiết cơm tấm bao nhiêu calo, việc ăn cơm tấm có thể gây béo nếu lượng cơm bạn cần tiêu thụ cho bữa ăn nhiều hơn 762 calo/ 1 dĩa cơm tấm. Theo nghiên cứu, trung bình 1 ngày cơ thể cần nạp từ 1.500 – 2.000 calo để duy trì hoạt động. Tuy nhiên, 1 đĩa cơm tấm ít nhiều đã chứa từ 500 – 700 calo, chiếm gần ⅓ hàm lượng calo trong ngày.
Nếu bạn là một người bình thường thì có thể ăn 1 dĩa cơm tấm/ ngày sẽ không lo tăng cân. Nhưng đối với những người thừa cân, béo phì thì các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên ăn nhiều cơm tấm trong tuần để hạn chế tăng cân. Bên cạnh các thành phần trong cơm tấm thì hương vị của món ăn cũng làm kích thích vị giác. Do đó, nếu bạn đang tăng cân nhưng sợ béo thì có thể cắt giảm lượng chất béo, tinh bột từ cơm, trứng, ăn nhiều rau xanh hơn.
Gợi ý cách ăn cơm tấm không lo tăng cân hiệu quả
Nếu như bạn lo sợ ăn cơm tấm bao nhiêu calo sẽ gây tăng cân thì chúng tôi sẽ bật mí cách ăn cơm tấm giảm cân mà ai cũng có thể áp dụng. Hãy bỏ túi ngay những mẹo ăn cơm không bị tăng cân dưới đây:
Nên ăn cơm tấm vào thời điểm nào trong ngày?
Cơm tấm là thức ăn tiêu hóa chậm nên bạn ăn cơm tấm vào buổi sáng hoặc trưa là thời điểm tốt nhất. Đây là thời gian để cơm tấm có thể chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, đốt cháy calo mà bạn đưa vào cơ thể.
Nên tránh ăn cơm tấm vào buổi tối, đặc biệt là sau 9h tối. Bởi thời điểm này hệ tiêu hóa cần nghỉ ngơi, nếu ăn cơm tấm vào buổi tối sẽ khiến dạ dày khó tiêu hóa, calo không được đốt cháy và tích tụ mỡ thừa dễ gây tăng cân.
Ăn cơm tấm kết hợp ăn kèm rau xanh
Muốn ăn cơm tấm không bị béo thì bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh trong bữa ăn. Bổ sung thêm chất xơ sẽ giúp chuyển hóa nhanh năng lượng và hạn chế tinh bột, các chất béo trong cơm tấm. Bạn có thể ăn kèm thêm các món salad, rau luộc, dưa leo, cà chua, canh rau củ,…
Tính toán hàm lượng calo cơm tấm khi nạp vào cơ thể
Dựa vào hàm lượng cơm tấm bao nhiêu calo bạn có thể tính toán được lượng calo cần nạp vào cơ thể. Tham khảo cách tính calo ở trên, bạn có thể điều chỉnh lượng calo cần trong ngày và cắt giảm các loại thức ăn giàu calo để không bị tăng cân. Nên ăn thêm các loại rau xanh, trái cây vào các bữa ăn để đảm bảo dưỡng chất.
Uống nước trước hoặc trong khi ăn cơm tấm
Để ăn cơm tấm mà không bị tăng cân thì bạn nên uống nước trước hoặc trong khi ăn cơm. Uống nước giúp bạn no nhanh hơn và kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Đồng thời uống nước thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất và hạn chế mỡ thừa tích tụ.
Thường xuyên tập luyện thể thao để đốt cháy calo
Việc luyện tập thể thao giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng. Cho dù bạn lỡ ăn nhiều cơm tấm nhưng nếu kết hợp với chế độ tập luyện thì sẽ không lo tăng cân. Lưu ý không nên luyện tập ngay sau khi ăn cơm dễ dẫn đến buồn nôn, xóc hông và những tác hại ngoài ý muốn.
Tóm lại, 762 calo là giải đáp cho câu hỏi cơm tấm bao nhiêu calo mà nhiều người quan tâm. Ăn cơm tấm cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể nhưng bạn cần ăn đúng cách để tránh dư thừa calo gây tăng cân mất kiểm soát.