Chẳng những là thức uống thơm ngon, nước cam còn mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ. Vậy cơ thể sẽ thế nào khi uống nước cam mỗi ngày và dùng liên tục có tốt hay không. Cùng tìm hiểu trong bài viết này nha.
Nước cam là thức uống trái cây chẳng những giải khát tức thì mà còn là một loại thức uống bổ dưỡng giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Chính vì thế mà nhiều bạn đã chọn nước cam là thức uống không thể thiếu mỗi ngày. Vậy uống nước cam thường xuyên như vậy có tốt không và bạn cần lưu ý điều gì khi uống nước cam mỗi ngày. Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn đấy.
1Những lợi ích khi uống nước cam mỗi ngày
Tăng hệ miễn dịch
Trong cam có hàm lượng Vitamin C cao trực tiếp cung cấp cho cơ thể khi bạn uống hoặc ăn cam. Theo nguồn tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia - Bộ Y tế, Vitamin C đóng vai trò như một chất phản ứng, có chức năng như một chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây oxy hóa có hại . Chính vì thế uống nước cam mỗi ngày là phương thức an toàn và hiệu quả để giúp hệ miễn dịch tốt hơn.
Ổn định huyết áp
Mọi người thường nghĩ rằng cam chỉ có vitamin c nhưng thực chất trong nước cam còn chứa các chất khác như Hesperidin - một flavonoid có trong nước cam. Hesperidin có tác dụng giúp ổn định huyết áp trở lại. Chính vì thế uống nước cam mỗi ngày chẳng những cung cấp vitamin c cần thiết mà còn ổn định huyết áp rất phù hợp cho người có huyết áp thấp hoặc cao.
Tuy vậy thể trạng mỗi người sẽ cần cung cấp lượng nước cam khác nhau vì lẽ đó nếu người uống đang gặp phải những vấn đề về huyết áp hãy liên hệ bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn nên uống bao nhiêu là đủ với mình nhé.
Phòng ngừa ung thư
Nhờ vào hàm lượng chống oxy hoá Hesperidin có rất nhiều trong cam, người uống nước cam thường xuyên sẽ có tỉ lệ mắc phải những căn bệnh về ung thư khá là thấp. Vì thế mà bạn đừng ngại dùng một ly nước cam mỗi ngày.
Ngăn ngừa sỏi thận
Dùng nước cam thường xuyên giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Citrate có trong nước cam sẽ làm giảm nồng độ aicid trong nước tiểu và ngăn ngừa sự hình thành sỏi rất hiệu quả.
Cải thiện làn da và giảm cân
Vì có các chất chống oxy hoá dồi dào trong cam mà khi thường xuyên cung cấp cho cơ thể, các chất chống oxy hoá này sẽ giúp làn da của bạn được cải thiện, ngăn ngừa nếp nhăn, làm sáng màu da, phòng ngừa tác hại của tia UV.
Bên cạnh đó nước cam còn là người bạn tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả nữa đấy. Một ly nước cam mỗi ngày sẽ ngăn chặn cơn đói, hạn chế việc ăn vặt, từ đó cuộc chiến giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.
2Uống nước cam thế nào để tốt cho sức khoẻ?
Các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng Michigan đã chỉ ra rằng uống nước cam cũng cần có “kỹ thuật”, cần dùng đúng thời gian để tránh những tác dụng phụ không đáng có hoặc các dưỡng chất không được hấp thụ hết.
Không uống nước cam đã qua 24h
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ sau 24h, nước cam đã vắt sẽ mất hết các chất dinh dưỡng cần thiết vì thế nước cam để qua ngày dường như không còn bổ béo gì cả.
Uống nước cam đúng lúc
Không nên uống nước cam vào lúc đói hay quá no. Bạn nên dùng nước cam sau bữa ăn khoảng từ 1 đến 2 tiếng là tốt nhất. Đặc biệt là không nên uống nước cam trước hoặc sau khi đánh răng vì axit trong cam sẽ ảnh hưởng không tốt đến men răng của bạn.
Uống lượng cam vừa đủ với mình
- Đối với nam giới [từ 19 tuổi trở lên] cần phải bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày [tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm] trong khi đó nữ giới từ cần 75mg vitamin C mỗi ngày [tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm].
- Đối với phụ nữ mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg và con số này sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú.
- Đối với trẻ em, bạn chỉ nên cho trẻ ăn nửa trái cam mỗi ngày, kể cả khi bé rất muốn ăn cũng không nên cho ăn nhiều vì có thể xảy ra tình trạng dị ứng cam.
- Đối với người có thói quen hút thuốc lá, bạn phải bổ sung thêm 35mg vitamin C nữa vào hàm lượng mà bạn cần thiết phải bù đắp cho cơ thể bởi vì trong quá trình hút thuốc, các tế bào gốc tự do sẽ tăng lên.
Tóm lại, cam là thức uống rất có lợi cho sức khoẻ và bạn có thể uống nước cam mỗi ngày. Thế nhưng bạn cần phải lưu ý lượng nước cam vừa đủ cho cơ thể và thời điểm uống hợp lý để hạn chế gây nên những tác dụng phụ về sau.
Ngày nào cũng uống 1 ly nước cam có tốt không?
Uống hơn 1 ly nước cam mỗi ngày. Tuy nước cam mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng nước uống này cũng gây tăng lượng đường trong máu, dẫn đến khả năng gây nguy hiểm đến tim, thận. Vì vậy, không nên uống quá 1 ly nước cam mỗi ngày để vừa khỏe mạnh và vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
1 ngày nên uống bao nhiêu ly nước cam?
Uống nước cam sao cho đúng cách? Theo khuyến cáo, một người trưởng thành chỉ nên uống tối đa 200ml nước cam mỗi ngày, vì trong đó chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% nhu cầu vitamin C mà cơ thể cần trong 1 ngày. Nếu uống nhiều hơn sẽ dẫn đến dư thừa vitamin C, không tốt cho cơ thể.
1 tuần nên uống bao nhiêu nước cam?
Nước cam chỉ nên uống 1 cốc/ngày, tương ứng khoảng 200ml. Bởi theo nghiên cứu, một cốc nước cam 200ml chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% vitamin C cơ thể người lớn cần trong 1 ngày. Vì vậy, không nên uống quá nhiều nước cam vì sẽ gây dư thừa lượng vitamin C, không cần thiết cho cơ thể.
Nên uống nước cam sau khi uống sữa bao lâu?
Khi kết hợp với nhau, các chất này sẽ tạo nên phản ứng hóa học gây kết tủa, làm bạn bị đầy bụng, ợ hơi hoặc đau bao tử, nguy hiểm hơn là bị tiêu chảy. Do đó, bạn không nên uống sữa và nước cam cùng lúc. Bên cạnh đó, bạn nên uống nước cam sau khi uống sữa khoảng 1 - 2 tiếng hoặc ngược lại.