SKĐS - Sữa là thực phẩm bổ dưỡng cần thiết cho tất cả mọi người, kể cả người cao tuổi. Người cao tuổi nên uống sữa gì và nên uống khi nào?
Sữa tốt cho người cao tuổi
Ở người cao tuổi thường gặp tình trạng rối loạn hấp thu cũng như men chuyển hóa kém, sức miễn dịch giảm. Sữa là một thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng và bổ sung canxi, các axit amin thiết yếu với tỷ lệ cân đối, chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin D…. giảm nguy cơ loãng xương, tăng cường thể chất… Vậy nên sữa là thực phẩm bổ dưỡng cần thiết cho tất cả mọi người, kể cả người cao tuổi.
Ths.BS Nguyễn Thị Kim Oanh, Phó Trưởng khoa Khám chữa bệnh theo yêu cầu – Bệnh viện Hữu Nghị
Nhiều người cao tuổi có thói quen uống sữa để bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là trước khi ngủ. Việc uống sữa trước khi ngủ có thể giúp cung cấp lượng protein dồi dào, đảm bảo dạ dày không bị trống rỗng trong suốt thời gian ngủ. Hơn nữa, trong sữa thường chứa nhiều chất enzyme và một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp kích thích enzyme tiêu hóa trong dạ dày hoạt động. Từ đó, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ được cải thiện hơn và giảm nguy cơ mắc vấn đề về tiêu hóa như đau dạ dày, bệnh đường ruột…
Nhiều người cao tuổi thường mất ngủ, Đa số trong các loại sữa sẽ có các thành phần tốt cho giấc ngủ như tryptophan, melatonin, casein trypsin hydrolysate… Người cao tuổi sẽ cảm thấy thư giãn, tạo tâm lý tốt, ngủ ngon hơn nếu uống một ly sữa vào buổi tối trước khi ngủ, giấc ngủ đảm bảo giúp người cao tuổi đỡ rơi vào tình trạng lo lắng, trầm cảm.
Một ly sữa trước khi đi ngủ có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn.
Thời điểm tốt nhất để uống sữa
Uống sữa sau bữa ăn tối 1-2 tiếng hoặc trước khi ngủ 30 phút -1 tiếng là lựa chọn tốt nhất cho người cao tuổi, lúc này sữa được cơ thể hấp thu tốt nhất, tránh uống sữa khi đói, trước bữa ăn. Do vậy có thể uống một bữa phụ trước khi đi ngủ và tốt nhất nên uống trước 9h tối. Với những người cao tuổi không có bệnh lý nền hay bệnh mạn tính có thể uống các loại sữa cho người già như ensure. Với những người cao tuổi có bệnh lý nền như đái tháo đường, tim mạch, thì nên sử dụng các loại sữa không béo, không đường, lượng sữa uống mỗi ngày theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.
Việc uống một ly sữa trước khi đi ngủ cũng không gây ra ảnh hưởng gì lớn tới cân nặng của người cao tuổi. Người cao tuổi lưu ý không nên uống quá no và quá sát giờ đi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa như đầy bụng, khó chịu… và gián đoạn giấc ngủ.
Người cao tuổi có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các loại sữa.
Hiện tại, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra tác dụng của sữa ấm tốt hơn so với sữa lạnh, mặc dù một ly sữa ấm sẽ có tác dụng làm dịu hơn so với sữa lạnh. Vào mùa đông khi thời tiết lạnh, người cao tuổi nên pha một ly sữa ấm để uống trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, với những người có bệnh lý về sỏi thận, không nên uống loại sữa chứa hàm lượng canxi cao trước khi đi ngủ để hạn chế việc lắng cặn tạo sỏi thận. Việc uống sữa trước khi đi ngủ cần có sự tư vấn của bác sĩ.
[PLO]- Uống sữa hạnh nhân, trà hoa cúc, trà xanh không caffein,... có thể giúp thư giãn đầu óc và giảm căng thẳng, từ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Theo Doctor NDTV, có được giấc ngủ ngon là điều cần thiết để giữ cho sức khỏe của chúng ta đi đúng hướng. Trung bình, người trưởng thành nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon.
Dưới đây là những đồ uống nên uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn:
Sữa hạnh nhân
Hạnh nhân được biết đến là hữu ích trong việc gây ngủ. Giống như nhiều loại hạt, nó tăng cường sản xuất melatonin trong cơ thể. Melatonin là một loại hormone được biết đến để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Uống sữa hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh: Pexels
Mặt khác, sữa hạnh nhân cũng có thể giúp tăng cường serotonin trong não cũng giúp bắt đầu giấc ngủ. Bên cạnh đó, nó cũng chứa nhiều magiê có liên quan đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Trà xanh không caffein
Trà xanh được biết đến với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù trà xanh chứa caffein có thể tăng mức năng lượng, nhưng trà xanh không chứa caffein có thể hữu ích trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nó chứa thiamine, một loại axit amin có liên quan đến việc giảm căng thẳng. Giảm căng thẳng cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những giải pháp phổ biến nhất để tăng chất lượng giấc ngủ. Bởi vì, nó không chứa caffeine và giàu flavonoid. Flavonoid chịu trách nhiệm tăng cường lợi ích của trà hoa cúc đối với cơ thể chúng ta. Nó cũng có thể giúp gây ngủ và mang lại sự thư giãn.
Nước ép anh đào
Nước ép anh đào là một loại đồ uống phổ biến khác vì lợi ích của nó trong việc mang lại giấc ngủ ngon.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước ép anh đào có thể hữu ích trong việc gây ngủ ở những người mất ngủ. Một lý do đằng sau điều này là melatonin được tìm thấy trong quả anh đào. Như đã đề cập, melatonin giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Nước ép anh đào có tryptophan giúp sản xuất melatonin, theo Doctor NDTV.
Nên uống sữa trước khi đi ngủ bao lâu?
Nên uống trước khi ngủ 2 giờ: Bạn nên uống sữa khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ, bởi trong sữa rất giàu protein giúp đốt cháy mỡ thừa. Khi đó bạn sẽ không cảm thấy đói bụng vào ban đêm hay hôm sau thức dậy cảm giác đói cũng sẽ không còn.
Nên uống sữa trước mấy giờ tối?
Uống sữa trước khi ngủ vừa hỗ trợ bạn ngủ ngon, vừa tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia cho biết uống sữa trước khi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng là thời điểm tốt nhất để cơ thể chuyển hóa và hấp thụ các dưỡng chất. Ngoài ra, uống sữa còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh bị đói vào đêm khuya.
Uống sữa ông thọ trước khi đi ngủ có tác dụng gì?
Uống sữa ông thọ trước khi đi ngủ có tốt không? Hormone melatonin và axit amin tryptophan trong sữa Ông Thọ sẽ giúp bạn điều hòa cảm xúc và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, sữa còn có thể hạn chế các trạng thái tiêu cực rất tốt. Do đó, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Ăn sữa chua trước khi đi ngủ có tác dụng gì?
Sữa chua rất giàu tryptophan - một loại axit amin tăng cường giấc ngủ. Nhờ vậy giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn sau khi ăn sữa chua trước khi ngủ. Trong trường hợp bạn gặp chứng mất ngủ nghiêm trọng, bổ sung lượng protein cao khoảng 6g sữa chua trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.