Đau âm ỉ, đau dữ dội, đau nhức từ sâu bên trong và lan rộng ra đùi… đều là những biểu hiện thường gặp khi bạn ngồi làm việc lâu tại 1 chỗ nhất định và ít vận động. Dễ thấy đâu là hiện tượng cơ lưng bị co giãn, trong khi đó các dây chằng bị chèn ép và cột sống lưng chịu tác động bởi áp lực cơ thể gây nên.
Tình trạng đau lưng này nếu kéo dài ngày và không hề thuyên giảm sẽ cảnh báo bạn về một vài bệnh lý nguy hiểm nào đó liên quan đến xương khớp mà bạn không nên bỏ qua.
1. Thoát vị đĩa đệm
Có đến 60 -70% đau lưng do ngồi lâu xuất phát từ bệnh lý này. Do nhân nhầy của đĩa đệm bảo vệ đốt sống bị rách, vỡ khiến gel nhầy tràn ra chèn ép vào rễ thần kinh gây nên tình trạng đau đứng.
2. Thoái hóa cột sống khiến cho ngồi lâu đau lưng dưới
Thoái hóa cột sống làm cho các chứng năng của xương sống bị suy giảm, tạo nên những cơn đau âm ỉ và dai dẳng. Đối với dân văn phòng, lái xe hay những ai có thói quen làm việc nhiều giờ nhưng không vận động sẽ khiến cho các đốt xương sống nhanh chóng bị lão hóa.
3. Đau dây thần kinh tọa
Những cơn đau dây thần kinh tọa thường bắt đầu từ vùng thắt lưng sau đó chạy dọc xuống hông và đùi chân. Cơn đau có lúc nhẹ có lúc lại tăng dữ dội khiến người bệnh không chỉ cảm thấy đau mà còn là sự tê buốt các vùng xung quanh, vô cùng khó chịu.
4. Gai cột sống
Gai cột sống được hình thành dọc trên một số đốt sống lưng khiến dây chằng và cơ xương gân đều bị ảnh hưởng, những cơn đau dữ dội chạy dọc khắp lưng vô cùng đau đớn và dữ dội khiến người bệnh đứng ngồi không yên, gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
5. Thoái hóa khớp
Sau tuổi 40, nhiều người bắt đầu xuất hiện các cơn đau âm ỉ vùng lưng, đặc biệt là khi ngồi làm việc lâu hay thời tiết thay đổi. Có thể đây là bước đầu của quá trình thoái hóa khớp, lão hóa sụn khớp dẫn đến suy giảm chức năng vận động.
Ngồi lâu bị đau lưng có nguy hiểm không?
Không thể đánh giá việc ngồi lâu bị đau lưng có nguy hiểm hay không chỉ dựa trên các biểu hiện đau thông thường.
Những cơn đau lưng khi ngồi lâu đôi khi chỉ là tác động vật lý, xuất hiện và tự biến mất trong thời gian ngắn sau đó cơ lưng lại trở về bình thường. Tuy nhiên khi người bệnh cảm thấy những cơn đau lưng ngày càng tăng dần khi đi lại, vận động và chuyển biến phức tạp, đau lưng đi kèm với buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi, đau âm ỉ khiến mất ngủ… thì có khả năng đây là triệu chứng bệnh lý xương khớp, người bệnh cần được đi khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để có kết quả chuẩn xác nhất, từ đó bác sĩ sẽ có phác đồ điều trị hiệu quả như kê thuốc giảm đau, thuốc chống viêm… hoặc chỉ định phẫu thuật.
Giải pháp khắc phục tình trạng đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả
Có rất nhiều phương pháp để ngăn ngừa những cơn đau lưng khi ngồi lâu hay làm thuyên giảm những cơn đau lưng.
Những lời khuyên cho bạn khi phải ngồi lâu để làm việc:
- Thực hiện các bài tập duỗi cơ lưng sau khi ngồi làm việc khoảng 1 tiếng. Các bài tập này sẽ giúp cho cơ lưng được linh hoạt hơn, lưu thông tuần hoàn máu nhanh chóng, bớt đau nhức một cách hiệu quả. Chúng ta có thể thực hiện động tác đứng dậy, sau đó từ từ cúi gập người xuống để đầu ngón tay chạm vào ngón chân, thực hiện liên tiếp từ 10 -15 phút mỗi ngày sẽ đem lại lợi ích tích cực.\
- Thực hiện tư thế ngồi đúng khi làm việc: Không cong cúi lưng, ngồi thẳng lưng, hai tay để lên bàn, mặt ngang với màn hình vi tính. Khi làm việc lâu, chúng ta cần đứng dậy và vận động nhẹ nhàng hoặc đi lại giúp cho cơ lưng được thư giãn, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó khi ngồi làm việc khoảng 45p chúng ta lại thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi 1 vài phút, việc đổi tư thế này sẽ giúp cho các cơ không bị bó lâu, thông kinh lạc.
Khị bạn gặp vấn đề về xương khớp, bị đau lưng do ngồi lâu:
- Chườm nóng hoặc lạnh tùy theo tình trạng tổn thương của xương khớp sẽ là phương thực hiệu quả giúp cơ lưng giãn nở, giải tỏa những bế tắc mạch máu gây chèn ép lên dây thần kinh. Với phương pháp chườm này, chỉ trong 15p cơn đau sẽ thuyên giảm đáng kể. Một số phương pháp chườm dân gian bạn có thể tham khảo như chườm ngải cứu rang muối, chườm lá lốt rang muối…
- Châm cứu, xoa bóp bấm huyệt: Là phương pháp hiệu quả mà người bệnh không cần dùng đến thuốc hay không lo lắng tác dụng phụ. Nhìn chung các phương pháp này đều đem đến những lơi ích tích cực cho người đau lưng, giúp cho khí huyết lưu thông tốt hơn, làm tan đi những cục máu ứ tắc tại điểm đau.
- Luyện tập yoga hàng ngày nhẹ nhàng sẽ làm tăng sự dẻo dai cho cơ bắp đặc biệt là vùng lưng.
Đau lưng khi ngồi lâu là một vấn đề thường gặp của rất nhiều người, tuy nhiên chúng ta cũng không nên chủ quan bởi đây có thể là một dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang mắc một bệnh lý tiềm ẩn, nguy hiểm nào khác. Để biết chính xác được nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng khi ngồi lâu chúng ta cần phải được thăm khám và chẩn đoán sớm bởi các bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm. Bên cạnh đó việc phòng chống bệnh lý xương khớp hàng ngày là một vấn đề quan trọng không kém, ngay từ bây giờ hãy xây dựng cho chính bản thân và người thương yêu 1 chế độ sinh hoạt khoa học, bổ sung các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn nhé!
Tại sao ngồi lâu bị đau lưng?
Khi ngồi lâu, nhiều người có thói quen cúi xuống, khòm lưng, hoặc tựa lưng hoàn toàn vào ghế. Điều này vô tình tạo áp lực lên các cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng, lâu ngày dẫn đến tổn thương và gây đau. Ngoài ra, ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng.
Tại sao nằm ngửa lại đau lưng?
Nằm ngửa khi ngủ giúp giữ thẳng cột sống dễ dàng hơn, nhưng vẫn có thể dẫn đến đau lưng nếu không hỗ trợ độ cong tự nhiên của cột sống. Một nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ khi nằm ngửa lại tăng nguy cơ đau lưng dưới. Ngủ với tư thế nằm nghiêng được coi là tư thế tốt nhất để tránh đau lưng.
Đau vùng thắt lưng là triệu chứng của bệnh gì?
Đau vùng thắt lưng có thể do các bệnh khớp khối u cột sống; viêm nhiễm như viêm đĩa đệm, viêm tủy xương, lao cột sống; bệnh mạch máu như phình động mạch chủ bụng, tụ máu ngoài màng cứng; bệnh về chuyển hóa như loãng xương, bệnh lý trong ổ bụng và các cơ quan nội tạng...
Ngồi như thế nào để không đau lưng?
Khi ngồi làm việc, cần giữ cho màn hình ngang ngực hoặc ngang tầm mắt để tránh đau lưng trên và đau mỏi cổ. Đi bộ thẳng lưng, thả lỏng vai, nhìn thẳng, không nghiêng người hoặc đầu cúi xuống khi đi bộ. Ngoài ra, cần chú ý vung hai cánh tay nhanh và đều, đồng bộ với chân. Không cúi lưng quá mức khi nâng vật.