Nho xanh khô bao nhiêu calo?

Nho là loại trái cây nhiệt đới chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe. Tuy có giá thành không rẻ nhưng nho vẫn được chọn để bổ sung vào thực đơn tráng miệng của nhiều gia đình. Nhưng nhiều người vẫn thắc mắc liệu nho bao nhiêu calo? Ăn nho nhiều có mập không? Bài viết dưới đây sẽ trả lời tất cả các thắc mắc trên, cùng theo dõi nhé!

Trong 100 gram nho chỉ chứa khoảng 66 calo

Nho là loại trái cây được nhiều gia đình sử dụng trong bữa ăn hàng ngày bởi giá trị dinh dưỡng mà loại quả mang lại. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100 gram nho sẽ chứa khoảng 66,9 calo.

Ngoài ra, cũng tùy thuộc vào loại nho mà hàm lượng calo sẽ dao động khác nhau, cụ thể một số loại như sau:

• 100 gram nho đen sẽ cung cấp khoảng 70 calo
• 100 gram nho đỏ sẽ cũng cấp khoảng 70 calo
• 100 gram nho xanh sẽ cung cấp khoảng 71 calo

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, với hàm lượng calo có trong nho như trên thì hoàn toàn phù hợp với loại quả có vị ngọt như nho.

Tim hiểu: Quả cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giúp giảm cân không?

Hàm lượng calo của một số món ăn từ nho

Ngoài nho tươi thì hiện nay trên thị trường quả nho sẽ được chế biến thành một số món ăn khác nhau. Vậy hàm lượng calo của những món ăn đó là bao nhiêu? Cùng tìm hiểu ngay sau đây!

Nho khô bao nhiêu calo?

Nho khô là món ăn vặt nhận được nhiều yêu thích bởi hương vị thơm ngon mà nó mang lại. Thông thường, nho khô được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau như granola, bánh, salad,…

Nho khô là món ăn yêu thích của nhiều người

Vậy thì nho khô bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu, cứ 100 gram nho khô sẽ chứa khoảng 299,2 calo. Tuy nhiên lượng calo có thể sẽ tăng thêm nếu trong quá trình chế biến bạn thêm đường.

Nho xanh bao nhiêu calo?

Nho xanh chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho xương, giúp xương chắc khỏe. Và cũng như các loại nho khác thì trong nho xanh cũng chứa khoảng 70 calo cho 100 gram phù hợp cho với những người có nhu cầu giảm cân.

1 chùm nho bao nhiêu calo?

Thông thường 1 chùm nho sẽ rơi vào khoảng 200 gram, ước tính 1 chùm nho sẽ có khoảng 130 calo. Đây là mức calo phù hợp để tiêu thụ trong một ngày. Tuy nhiên không nên ăn nhiều nho trong một ngày sẽ dẫn đến một số bệnh về hệ tiêu hóa và tiểu đường.

Đề xuất đọc: Vú sữa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, nho là loại quả chứa lượng calo ở mức trung bình – kém chỉ có 66,9 calo/ 100 gram nên ăn hoàn toàn không béo. Do đó, bạn có thể thêm nho vào thực đơn mỗi ngày để bổ sung thêm dinh dưỡng mà không lo bị tăng cân.

Hàm lượng calo có trong nhỏ ở mức trung bình do đó ăn nho sẽ không bị béo

Thêm vào đó những dinh dưỡng có trong nho như các vitamin, khoáng chất, chất xơ,… sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm thèm ăn từ đó hạn chế ăn vặt rất có ít trong việc giảm cân.

Tuy nhiên bạn không nên ăn nho quá nhiều trong một ngày sẽ dễ dẫn đến tình trạng tăng đường huyết. Bạn nên cân đối lượng nho nạp vào cơ thể cùng với chế độ luyện tập thích hợp để không bị tăng cân.

Thành phần dinh dưỡng có trong nho

Không chỉ có lượng calo thấp mà trong nho còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Theo USDA, trong 100 gram nho sẽ có các thành phần dinh dưỡng bao gồm:

• Chất xơ 0,9 g
• Đường 16 g
• Protein 0,6 g
• Cholesterol 0 mg
• Một số Vitamin: C, D, B6, B12,…
• Một số khoáng chất: Natri, kali, lipid,…

Nho chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có giá trị

Lợi ích của việc ăn nho mỗi ngày

Bạn đã biết nho bao nhiêu calo, vậy bạn có biết những lợi ích mà nho mang lại chưa, cùng tìm hiểu trong phần sau đây:

Chống oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh mãn tính

Theo các nghiên cứu khoa học thì có khoảng 1600 hợp chất chống oxy hóa ở nho, đa phần tập trung ở vỏ và hạt. Các hợp chất này rất tốt trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường, tim mạch.

Chống ung thư, bảo vệ tim mạch

Trong nho có một hoạt chất tên Resveratrol được chứng minh rằng sẽ giúp giảm viêm. Đồng thời nó hoạt động như một hoạt chất chống oxy hóa giúp hạn chế sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư trong cơ thể.

Nho chứa hoạt chất Resveratrol giúp bảo vệ tim mạch

Ngoài ra, hoạt chất Resveratrol còn có tác dụng làm tan hàm lượng cholesterol xấu và hấp thụ cholesterol tốt có trong máu. Từ đó bảo vệ tim mạch khỏi các bệnh lý có liên quan.

Giúp xương chắc khỏe

Vitamin K và các khoáng chất như canxi, magie, photpho,… có trong nho rất cần thiết cho sự phát triển của xương và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, hợp chất Resveratrol cũng làm tăng mật độ xương, nuôi dưỡng xương khỏe mạnh.

Hỗ trợ giảm cân

Nho được xem là thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc giảm cân. Bởi hàm lượng calo và chất béo có trong nho rất thấp. Tuy nhiên lại chứa một lượng chất xơ khá dồi dào ở vỏ và hạt giúp bạn no lâu, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân thì khi ăn nho hãy ăn luôn cả vỏ và hạt để tăng thêm hiệu quả.

Nho là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Bảo vệ thị lực

Bổ sung nho vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện thị lực. Bởi các Vitamin A có trong nho giúp bạn bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như: tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và một số loại bệnh về mắt khác.

Cách ăn nho tốt cho sức khỏe

Mặc dù đã biết nho bao nhiêu calo và ăn nho không bị béo, nhưng vẫn có câu hỏi được đặt ra rằng ăn nho như thế nào để tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn nho bạn có thể tham khảo.

Nước ép nho xanh

Nho xanh chứa hàm lượng chất xơ và axit amin cao nên thường được ép nước uống để giảm cân. Nước ép nho có mùi vị thơm ngon đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết trong một ngày và có cách thực hiện đơn giản như sau:

Nước ép nho có hương vị tươi mát hỗ trợ giảm cân tốt

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 100 – 200 gram nho xanh, đá viên

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch nho [không bỏ phần vỏ và hạt]
• Bước 2: Cho nho vào máy ép và lọc lấy phần nước
• Bước 3: Cho thêm đá tùy thích và thưởng thức

Để có đạt được hiệu quả giảm cân, bạn không nên cho thêm đường hoặc mật ong vào nước ép. Ngoài ra, bạn nên duy trì uống nước ép nho từ 3 – 4 lần/ tuần và ép nho nguyên cả quả không bỏ phần vỏ và hạt đi.

Trà hạt nho giảm cân

Trong hạt nho có nhiều hoạt chất chống oxy hóa vừa tốt cho tim mạch vừa giúp đẹp da đẹp dáng. Ngoài ra, còn có các chất hạn chế sự phát triển của các tế bào mỡ từ đó giúp cho cân nặng ổn định hơn.

Để tận dụng công dụng giảm cân của hạt nho, bạn có thử uống trà hạt nho theo cách làm đơn giản sau:

Trà hạt nho có công dụng hạn chế sự phát triển của các tế bào mỡ thừa

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Nho tươi

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hạt nho sau khi được tách sẽ được rửa sạch và phơi khô
• Bước 2: Đun sôi 10 – 20 hạt nho đã phơi khô trong 5 phút
• Bước 3: Tắt bếp, cho thành quả ra ly và thưởng thức

Trà hạt nho nên được dùng sau mỗi bữa ăn để giảm lượng mỡ thừa được hấp thụ một cách tối ưu nhất.

Kết hợp sữa chua với nho để giảm cân

Sữa chua có nhiều vi khuẩn có lợi thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời ức chế cảm giác thèm ăn và giải phóng mỡ thừa. Do đó khi kết hợp sữa chua với nho sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng rõ rệt.

Sữa chua kết hợp cùng nho là thực đơn quen thuộc trong chế độ giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 hộp sữa chua không đường, 5 – 6 quả nho

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nho rửa sạch sau đó cắt thành 4
• Bước 2: Đổ sữa chua không đường ra bát sau đó cho nho đã cắt trộn đều
• Bước 3: Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng là có thể thưởng thức

Lưu ý khi ăn nho giúp bạn giảm cân hiệu quả

Với những giải đáp về nho bao nhiêu calo thì bạn hoàn toàn có thể thấy nho rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều sau để có thể giúp bạn ăn nho giảm cân hiệu quả:

• Đường glucose và fructose có trong nho rất dễ hấp thụ vì thế những người bị bệnh tiểu đường thì hạn chế ăn loại quả này. Bên cạnh đó, phụ nữ có thai cũng nên hạn chế ăn nho để tránh nguy cơ tiểu đường thai kỳ.
• Nho có tác dụng nhuận tràng. Vì vậy những người bụng yếu, hệ tiêu hóa kém thì không nên ăn nhiều nho sẽ gây tiêu chảy.
• Nạp nhiều nho trong một ngày sẽ làm tăng lượng chất xơ dễ gây tiêu chảy.
• Những người có vấn đề về răng miệng nên hạn chế ăn nho vì lượng đường có trong nho khi lên men sẽ làm mòn răng, gây sâu răng. Hãy đánh răng và súc miệng ngay sau khi ăn nho để bảo vệ răng miệng.
• Không nên kết hợp nho cùng các thực phẩm như sữa, hải sản, thực phẩm giàu kali,..
• Để tránh ngộ độc do các loại thuốc trừ sâu còn sót lại trong nho, bạn nên ngâm rửa nho thật kỹ bằng nước muối trước khi sử dụng.
• Nên ăn nho cả vỏ để hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng.
• Không nên uống nước sau khi ăn nho bởi vì nước sẽ làm loãng axit trong dạ dày cản trở việc hấp thụ chất dinh dưỡng từ nho.
• Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên ăn từ 200 – 400 gram nho tươi mỗi ngày.

Cách chọn nho tươi ngon không bị ngâm thuốc

Để chọn được một chùm nho tươi ngon và an toàn thì bạn có thể áp dụng một số cách sau:

• Hình dáng: Chọn quả có kích thước vừa phải, hơi mềm, không dập và có độ bóng nhất định. Nho tươi sẽ có một lớp phấn bám trên vỏ.
• Màu sắc: Nho chín cây sẽ có màu sắc tươi sáng cùng lớp vỏ bóng láng và căng mọng.

Nho tươi thường có vỏ căng bóng và cuống xanh

• Cuống nho: Nên chọn nho có phần cuống còn tươi xanh. Nếu nho có phần cuống héo mà quả tươi thì đó chắc chắn là nho ngâm hóa chất.

Bài viết trên bạn đã cung cấp cho bạn những thông tin xoay quanh câu hỏi nho bao nhiêu calo và cách ăn nho giảm cân. Từ đó, bạn đã biết cách giảm cân với nho như thế nào cho hiệu quả. Tuy nhiên giảm cân với nho sẽ tốn khá nhiều thời gian và hiệu quả không được đảm bảo. Để giảm cân được hiệu quả và an toàn hãy liên hệ ngay Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn qua hotline 1900 6947 để được tư vấn lộ trình phù hợp với bạn.