Bạn có biết tại sao ăn ít vẫn mập không? Hãy cùng Sencom tìm hiểu về lý do và cách khắc phục qua bài viết ngay sau đây nhé
Nguyên nhân tại sao ăn ít vẫn mập
Các bạn có thể hiểu rằng, cơ chế tăng cân là do chúng ta của hàm lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ được. Ví dụ như : chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày mà nạp đến 3000 calo, sẽ đã dư 1000 calo dẫn đến tăng cân, vấn đề này diễn ra thường xuyên là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân béo phì. Có thể chúng ta không ăn bữa chính tuy nhiên các bữa phụ lại ăn quá nhiều thực phẩm giàu calo.
Ngoài ra việc việc rất nhiều bạn ăn ăn quá nhiều đường cũng có thể dư lượng calo chỉ một muỗng đường nhỏ cũng cung cấp cho ta 500 calo. Mà bạn phải mất khoảng 25 phút đi bộ lên dốc hoặc phải chạy trên máy chạy bộ với vận tốc 5km/1 giờ mới chỉ tốn 100 calo.
1. Ăn ít nhưng vẫn tăng cân do căng thẳng – Stress
Nhiều nghiên cứu chỉ ra chính căng thẳng là một số nguyên nhân khiến bạn ăn ít vẫn mập, làm tăng tăng lượng cortisol- được gọi là hormone căng thẳng – của cơ thể dẫn đến tăng cân ở một số vùng bụng gây ra chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch và tiểu đường… với nhiều người rơi vào trạng thái thần kinh căng thẳng thường gia tăng nhu cầu ăn uống của bản thân, ăn uống nhiều và giảm quá trình trao đổi chất khiến chúng ta bị tình trạng mập. Cortisol cũng được coi là một hormone gây phá hủy cơ bắp. Mất đi cơ bắp cũng là giảm đi khả năng tiêu hao đốt mỡ, đốt calo tốt nhất .
Một số trường hợp mang trong mình gen với khả năng hấp thụ chất béo lớn hơn những hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn hay những người khác chính do vậy một số người ăn rất ít thậm chí còn nhịn ăn, tuy nhiên quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến cơ thể họ không những sử dụng mỡ thừa, gây béo phì cũng như do thiếu năng lượng để hoạt động dẫn đến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi không hoạt động hiệu quả dẫn tới thừa cân.
» Tham khảo 1kg bằng bao nhiêu calo tại đây : //sencom.vn/1kg-bang-bao-nhieu-calo
2. Tăng cân do lười vận động
Lười vận động là bệnh phổ biến hiện nay không chỉ với dân văn phòng mà với cả với giới trẻ. Lười vận động khiến giảm khả năng trao đổi chất cũng như đốt cháy calo cho cơ thể, dẫn đến việc thừa calo, tăng cân dễ dàng. Giữ được tập luyện cũng như thường xuyên vận động thường xuyên không chỉ giúp vóc dáng săn chắc còn giúp bạn hạn chế các vấn đề về tim mạch, tuần hoàn , trao đổi chất, hay còn giúp cải thiện sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.
3. Rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ một trong những nguyên nhân vì sao ăn ít mà vẫn mập. Giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng giúp phục hồi sức khỏe, thư giãn đầu óc cũng như giảm cân tốt hơn. Trong giấc ngủ cơ thể chúng ta sẽ đào thải các chất độc nguy hiểm khỏi cơ thể qua đường bài tiết, và điều chỉnh hormone giảm đi cortisol, ghretin,leptin,insulin,… hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng lên hormone ghrelin và giảm hormone leptin là hai loại hormone gây ra cảm giác đói thèm ăn. Đó là lý do vì sao khi mất ngủ lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó dễ dẫn tới việc tăng cân. Hơn nữa khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng làm cho sinh sản ra nhiều hormone cortisol lúc này sẽ thèm ăn các đồ ngọt và đường hơn.
Việc ngủ không đổi giấc là nguyên nhân gây rối loạn trao đổi chất và các vấn đề về tuần hoàn , tiềm ẩn nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.
4. Ăn nhiều đồ ăn vặt
Sai lầm mà chúng ta thường mắc phải trong việc ăn uống làm cho việc thừa calo, thường thì chúng ta hay nhịn ăn vào bữa chính nhưng lại bữa phụ thì chúng ta lại ăn vặt [ đồ ăn này thường là lý do gây tăng cân như là bánh ngọt, nước ngọt có gas,…] nhiều người không ăn vặt nhưng lại uống nước ngọt [ nhiều đường, giàu calo ] để nạp năng lượng, thói quen này làm chúng ta dư calo hơn chúng ta có ăn ít hơn mà vẫn tăng cân nguyên do là chúng ta không cân bằng được lượng calo mà chúng ta nạp vào cơ thể .
» Tham khảo cách đo cân nặng không cần cân tại đây : //sencom.vn/cach-do-can-nang-khong-can-can
Mong rằng nội dung bài viết của Sencom, đã giúp các bạn hiểu được nguyên nhân tại sao ăn ít mập. Hãy nhớ cân bằng trong chế độ ăn và sinh hoạt,để đảm bảo sức khỏe và giữ gìn vóc dáng cho cơ thể. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết !
[Total: 0 Average: 0]
Tại sao ăn ít vẫn béo? Thực tế, thừa cân đang là vấn đề của rất nhiều người trong cuộc sống hiện nay cho dù họ có ăn ít, thậm chí họ còn nói vui một câu “chỉ hít không khí thôi cũng béo”.
Bài viết sau đây, chúng tôi sẽ cùng các bạn giải thích tại sao ăn ít mà vẫn mập, tại sao không ăn nhiều vẫn thừa cân, thậm chí ăn ít hơn người bình thường mà vẫn mập? Cùng tìm hiểu nhé …
Về cơ bản, cơ chế tăng cân là do chúng ta nạp calo nhiều hơn mức năng lượng tiêu thụ được. Ví dụ như: chúng ta tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày mà nạp đến 3000 calo, nên đã dư 1000 calo dẫn đến tăng cân, việc dư thừa calo thường xuyên diễn ra thì rất dễ dẫn đến tăng cân. Có thể chúng ta không ăn bữa chính những các bữa phụ lại ăn những thực phẩm giàu calo.
Ngoài ra việc chúng ta ăn ăn quá nhiều đường cũng có thể dư lượng calo hãy nên nhớ một muỗng đường nhỏ cũng cung cấp cho ta 500 calo. Trong khi bạn phải mất khoảng 25 phút đi bộ lên dốc hoặc chạy trên máy chạy bộ với vận tốc 5km/1 giờ thì chỉ mất khoảng 100 calo.
Một nguyên nhân phổ biến của việc tăng cân không lý do ở phụ nữ, là vấn đề với tuyến giáp. Các tuyến giáp đóng một vai trò thiết yếu trong việc trao đổi chất, sản sinh các hormones cần thiết cho cơ thể. Suy tuyến giáp sẽ làm cho sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại bằng sản xuất lượng hormone cortisol và insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn, làm bạn sẽ ăn nhiều hơn, khi đó tình trạng tăng cân sẽ xảy ra. Tất nhiên vấn đề này thì cần phải đi khám và điều trị bởi bác sĩ chuyên ngành.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng ăn ít mà vẫn bị tăng cân. Chi tiết một số nguyên nhân được lý giải cụ thể như sau:
Theo một số nhà nghiên cứu được nghiên cứu tại đại học Yale năm 2000 thì căng thẳng là một số nguyên nhân là tăng lượng cortisol- được gọi là hormone căng thẳng – trong cơ thể chúng ta dẫn đến tăng cân ở một số vùng bụng gây ra chứng bệnh cho cơ thể như tim mạch và tiểu đường… những người rơi vào trạng thái thần kinh căng thẳng liên tục thường gia tăng nhu cầu ăn uống ở bản thân, ăn uống nhiều nhưng lại giảm quá trình trao đổi chất dẫn đến chúng ta bị tình trạng mập. Cortisol cũng được coi là một hormone gây phát hủy cơ bắp. Mất đi cơ bắp chính là mất đi cũng ” cỗ máy ” đốt mỡ, đốt calo tốt nhất.
Một số người mang trong mình gen có khả năng hấp thụ chất béo của họ rất tốt hơn những hoạt động trao đổi chất thì chậm hơn những người khác chính vì lẽ đó một số người ăn ít thậm chí còn nhịn ăn ,do quá trình trao đổi chất chậm lại nên cơ thể họ không những sử dụng mỡ thừa, gây béo phì đồng thời do thiếu năng lượng để hoạt động khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi không hoạt động hiệu quả dẫn tới thừa cân.
Lười vận động là bệnh phổ biến hiện nay không chỉ với dân văn phòng mà với cả giới trẻ. Lười vận động sẽ làm giảm khả năng trao đổi chất và đốt cháy calo của bạn, dẫn đến việc thừa calo, tăng cân dễ dàng. Giữ được cuộc sống thể thao, chăm chỉ tập luyện vận động không chỉ giúp vóc dáng săn chắc còn giúp bạn cải thiện các vấn đề về tim mạch, tuần hoàn , trao đổi chất, cải thiện sức đề kháng, sức khỏe tổng thể.
Rối loạn giấc ngủ hay là bạn ngủ không đủ giấc cũng khiến cho bạn mập lên
Ngủ không đủ giấc một trong những nguyên nhân lý giải tại sao ăn ít mà vẫn mập. Giấc ngủ là một trong những yếu tố rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, giúp đầu óc tỉnh táo hơn đồng thời giảm cân tích cực. Trong giấc ngủ cơ thể chúng ta sẽ đào thải các chất độc hại khỏi cơ thể qua đường bài tiết, đồng thời điều chỉnh hormone giúp giảm bớt cân như cortisol, ghretin,leptin,insulin,… làm tăng hiệu quả giảm cân. Bởi lẽ thiếu ngủ là nguyên nhân làm tăng hormone ghretin và giảm hormon leptin là hai loại hormone gây ra cảm giác đói thèm ăn. Điều này lý giải vì sao một đêm mất ngủ lại khiến bạn muốn ăn một thứ gì đó dễ dẫn tới việc tăng cân đồng thời khi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cho tinh thần bạn căng thẳng dẫn tới việc cơ thể sinh sản ra nhiều hormone cortisol tạo cảm giác thèm ăn các đồ ngọt và đường gây tăng cân.
Ngủ không đổi giấc là nguyên nhân gây rối loạn trao đổi chất cũng như các vấn đề về tuần hoàn , tiềm ẩn trong mình nhiều căn bệnh mãn tính nguy hiểm.
Sai lầm mà chúng ta thường mắc phải trong việc ăn uống dẫn đến việc thừa calo, thường thì chúng ta hay nhịn ăn vào bữa nhưng đến bữa phụ thì chúng ta lại ăn vặt [ những thức ăn vặt thường là lý do gây tăng cân như là bánh ngọt, nước ngọt có gas,…] một số trường hợp không ăn vặt nhưng vì quá đói nên đã uống nước ngọt [ nhiều đường, giàu calo ] để nạp năng lượng, việc này đã vô tình làm chúng ta dư calo mà không hề hay biết như vậy việc nhịn ăn hoặc chúng ta có ăn ít hơn mà vẫn tăng cân là do chúng ta không cân bằng được lượng calo mà chúng ta nạp vào cơ thể .
Mong rằng qua bài viết này, WheyShop đã giúp các bạn tìm hiểu thêm được nguyên nhân tại sao ăn ít mập. Để bạn có thể tham khảo cũng như điều chỉnh trong chế độ ăn và sinh hoạt, đạt được vóc dáng mong muốn hơn. Việc giảm mỡ giảm cân cũng là một quá trình cần thời gian và công sức chứ không thể trong thời gian ngắn, nên mong rằng bạn sẽ có một lối sống lành mạnh hơn, hạn chế tăng cân, béo phì ảnh hưởng sức khỏe.
6. Ăn ít vẫn tăng cân vấn đề ở bài toán nội tiết tố
Một nguyên nhân không ai ngờ tự dẫn đến việc Tại sao ăn ít vẫn béo là do tuyến giáp. Vai trò của loại tuyến này thông qua việc trao đổi chất là rất quan trọng. Nếu như có những bất thường về tuyến giáp sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị rối loạn. Đồng nghĩa với hooc-môn cortisol và Insulin cao, làm gia tăng cảm giác thèm ăn và khiến cho cơ thể mất kiểm soát về cân nặng.
7. Lựa chọn thực phẩm không đúng cách cũng dẫn đến ăn ít mà vẫn mập
Ăn ít vẫn tăng cân đó là do chị em đã lựa chọn sai thực phẩm cho mình. Để giảm cân cơ thể cần có một sự cân bằng lượng calo trong thực đơn hàng ngày. Do vậy, rất nhiều chị em lựa chọn việc ăn ít đi so với bình thường. Tuy nhiên, nếu như bạn đang thực hiện khẩu phần ăn thấp hơn bình thường, nhưng vẫn không giảm được cân nặng của cơ thể. Điều này cho thấy bạn đã không cắt giảm được lượng calo từ chế độ ăn hàng ngày.
Đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả thông qua việc cắt giảm calo là cần thiết và quan trọng. Nhưng điều đó lại không đạt được kết quả tốt nếu như lượng calo nạp vào hàng ngày là không phù hợp.
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng calo trung bình cần duy trì ở mức 30 Kcal/1 kg cân nặng để cần thiết cho hoạt động một ngày. Ngoài ra để tăng hiệu quả của việc giảm cân thì ngoài việc chế độ giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hợp lý. Chị em cần phải có những bài tập kết hợp, mới có thể làm tiêu giảm được lượng calo dư thừa trong cơ thể.
8. Ăn sáng quá muộn
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của ngày dài. Tuy nhiên, không phải ăn sáng lúc nào cũng được. Việc ăn sáng quá muộn sẽ khiến những bữa ăn khác bị ảnh hưởng và thay đổi, dẫn đến ăn tối trễ. Cơ thể ít hoạt động vào ban đêm nên việc ăn tối trễ sẽ làm những thức ăn, năng lượng nạp vào chuyển sang trạng thái dự trữ nên dù bạn ăn ít vẫn tăng cân.
Giải pháp giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng ăn ít vẫn tăng cân
Tại sao ăn ít vẫn béo là một nỗi ám ảnh của rất nhiều người bị quá khổ về hình thể. Do đó họ sẽ tìm đến rất nhiều những liệu pháp nhằm mong muốn giảm cân nhanh chóng. Thực tế có rất nhiều giải pháp giúp bạn đạt được điều này như:
1. Dùng đến sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều những dòng sản phẩm với lời quảng cáo hứa hẹn hỗ trợ việc tăng cơ giảm mỡ tốt nhất. Đó có thể là ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân, kẹo giảm cân….
Tuy nhiên nếu như những sản phẩm này không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng thì hiệu quả của việc giảm cân sẽ không được thể hiện. Ngoài ra, nó còn gây ra phản tác dụng khi sử dụng những sản phẩm không tốt cho sức khỏe. Do vậy có thể thấy việc tập luyện thể thao là hình thức áp dụng an toàn nhất dành cho chị em.
2. Tập luyện thể dục và lập kế hoạch sinh hoạt khoa học
Tập thể dục là giải pháp tốt nhất cho những cô nàng ăn ít vẫn tăng cân. Thông qua những hoạt động thể thao có khả năng đốt cháy mỡ thừa lớn nhất. Đồng thời, việc kết hợp với những bài tập tập cùng với máy tập như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục sẽ là một cách thức giảm cân an toàn hiệu quả. Và người tập chỉ cần kiên trì thực hiện trong một thời gian ngắn thì hiệu quả của việc giảm cân sẽ được cải thiện rõ rệt.
Tuy nhiên, chị em cũng phải đề ra cho mình một phương pháp luyện tập cùng với máy một cách hợp lý nhất. Tránh hiện tượng luyện tập quá sức và nhịn ăn dẫn đến cơ thể kiệt sức và điều này rất nguy hại cho sức khỏe.
Luyện tập thể dục là phương pháp đốt cháy mỡ thừa rất tốt
3. Nói “không” với snack và đồ ăn vặt khác
Bánh snack mặc dù hấp dẫn và là bữa phụ tăng cường năng lượng cho cơ thể trong lúc làm việc, nhưng đây không phải là lựa chọn lý tưởng cho người ăn kiêng. Bạn nên thay thế snack bằng những thực phẩm phù hợp cho việc giảm cân, tốt cho sức khỏe trái cây, các loại hạt, ngũ cốc…
4. Ăn chậm hơn
Ăn chậm và nhai kỹ sẽ có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Một bữa ăn dài hơn 20 phút sẽ hạn chế cơn thèm ăn, giúp bạn cảm thấy no hơn, hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng, tăng hiệu quả giảm cân.
5. Uống nhiều nước
Dù bạn cân nặng bình thường, giảm cân hay muốn tăng cân đều cần phải cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Nước đóng vai trò giúp quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu diễn ra suôn sẻ, cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Do đó, bạn nên uống một ly nước trước khi ăn.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn sáng tỏ thắc mắc Tại sao ăn ít vẫn béo nhằm tìm ra giải pháp hiệu quả cho bản thân.
Chúc các bạn thành công!