Sau một buổi tập luyện ướt đẫm mồ hôi, điều đầu tiên bạn muốn làm là đi tắm. Tuy nhiên, tắm ngay không phải là một cách an toàn cho cơ thể bạn.
Tắm sau khi tập luyện không chỉ tạo cảm giác thư giãn mà còn giảm nguy cơ phát ban và nổi mụn do vi khuẩn sinh sôi nhanh chóng trên da vì mồ hôi của bạn.
Do đó, một làn nước lạnh nghe có vẻ hấp dẫn nhưng bạn cần chú ý đến thời gian nghỉ ngơi sau khi tập luyện trước khi tắm.
Các chuyên gia chia sẻ rằng bạn nên chờ ít nhất 20 phút sau khi tập luyện rồi mới đi tắm.
Sau khi tập, rất quan trọng để làm mát cơ thể trước khi rời khỏi phòng tập. Hạ nhiệt là cần thiết để cơ thể trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Hơn nữa, nó giúp nhịp tim và nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường.
Việc tắm ngay sau khi tập luyện mà không nghỉ từ 20-30 phút do đó có thể khiến bạn bị sốc nhiệt, thậm chí đột quỵ ở nhiều trường hợp.
Nếu cảm thấy thực sự bực bội khi chờ đợi, bạn có thể bù nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước hoặc nước ép trái cây.
Chú ý dành thời gian lau mồ hôi và hạ nhiệt cơ thể trước khi tắm.
Có rất nhiều người thắc mắc tập thể dục xong bao lâu thì tắm là thích hợp nhất? Chúng ta có nên tắm sau khi tập thể dục không? Và nếu có thì tắm thế nào để bảo vệ tốt cho sức khỏe của mình? Hãy cùng Gymstore giải đáp vấn đề này nhé.
Khi tập thể dụng là thời điểm cơ thể vận động ở cường độ cao. Tim co bóp liên tục để có thể bơm máu đi khắp các cơ quan, lên não và điều khiển tốt mọi hoạt động. Nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng vọt. Cho nên sau khi tập thể dục xong để tránh các tình trạng thay đổi nhiệt độ đột ngột, chuột rút hay đột quỵ. Chúng ta cần khoảng thời gian để hạ nhiệt. Có thể khởi động nhẹ nhàng, co giãn các cơ để cơ bắp có thể phục hồi tốt.
=>> Xem thêm: Chi phí Tập gym bao nhiêu tiền 1 tháng ?
Tập thể dục xong bao lâu thì tắm là tốt nhất?
Bạn biết đấy, việc tập thể dụng là để tăng cường đốt cháy calo. Và lúc này tuyến mồ hôi của chúng ta cũng được tiết ra nhiều hơn bình thường. Lỗ chân lông cũng giãn nở. Nên nếu tắm ngay sau khi tập rất nguy hiểm.
Thứ nhất, chênh lệch nhiệt độ lớn khiến cơ thể sốc nhiệt, không thích ứng kịp rất dễ bị đột quỵ.
Thứ hai, trong quá trình tập thể dục chúng ta rất dễ có những chấn thường nhỏ. Nhưng cơ thể đang đổ nhiều mồ hồi, nếu như chúng ta tắm ngay sẽ dễ bị nhiễm trùng da.
Thứ ba, nhịp tim đang tăng cao, các mô cơ đang co giãn mạnh cần thời gian ổn định. Cơ thể cần có thời gian để cân bằng lại quá trình trao đổi chất bên trong. Nếu tắm ngay sẽ dễ tắc nghẽn quá trình lưu thông máu, dẫn đến thiếu máu cụ bộ và sinh ra nhiều biểu hiện mệt mỏi nghiêm trọng, nguy hiểm nhất là đột quỵ.
Vậy cuối cùng tập thể dục xong bao lâu thì tắm được?
Chúng ta cần để cơ thể hạ nhiệt trong vòng từ 20 đến 30 phút sau khi tập thể dục. Tắm sau khi tập là hết sức quan trọng nhưng thời điểm tắm thích hợp mới giúp cơ thể có những trải nghiệm tốt hơn được.
Tập thể dục xong thì tắm có tác động tích cực thế nào?
Trong chủ đề tìm hiểu tập thể dục xong bao lâu thì tắm, chúng ta cũng nên biết thêm những lợi ích của việc tắm sau tập luyện nhé!
Giúp cơ thể sạch sẽ hơn
Chắc chắn sau mỗi buổi tập ngoài cảm giác mệt mỏi thì việc cơ thể đầy mồ hôi, bết dính sẽ khiến chúng ta vô cùng khó chịu. Do đó, việc tắm gội sau khi tập thể dục là để giúp làm sạch thân thể tốt nhất.
Bên cạnh đó, khi lỗ chân lông giãn nở trong quá trình tập luyện cùng với mồ hôi sẽ dễ khiến bụi bẩn bám vào. Nếu như không rửa sạch sẽ dễ làm nhiễm trùng và gây viêm nang lông, mụn trên da của chúng ta. Và việc tắm rửa sau tập cũng à các rửa trôi vi khuẩn có trên da, giúp da sạch sâu hơn.
Hạn chế việc nhiễm trùng da, viêm mô tế bào khi chấn thương
Tập luyện cường độ cao sẽ không tránh những vết thương trên cơ thể. Có thể là rách mô da. Nếu như không được làm sạch sẽ dễ bị viêm nhiễm. Cho nên việc tắm rửa sau khi tập là rất cần thiết. Giúp giữ sạch miệng vết thương, giảm nguy cơ vi khuẩn xâm nhập.
Tránh các bệnh viêm da thường gặp.
Loại bỏ acid lactic và giảm cơ đau nhất
Việc tắm sau khi tập sẽ giúp loại bỏ các acid lactic tích tụ ở các mô cơ bắp của chúng ta. Và việc sử dụng lực nước thích hợp lên người sẽ kích thích các cơ bắp thư giãn, đẩy nhanh tốc độ phục hồi hơn nữa. Đồng thời cũng massage, xoa dịu cơn đau cơ sau khi tập.
Giúp loại bỏ mùi cơ thể
Tập luyện nhiều cơ thể sẽ dễ có mùi khó chịu. Nếu chỉ lau khô mồ hôi mà không tắm thì mùi cơ thể sẽ nồng hơn. Vì vậy, việc tắm rửa sạch sẽ cũng hạn chế cơ thể phát ra mùi khó chịu. Chúng ta sẽ rất ngại ngùng nếu như đem cơ thể đầy mùi đến gặp ai đó đấy.
Chúng ta nên tắm thế nào sau khi tập thể dục xong?
Câu trả lời cho vấn đề tập thể dụng xong bao lâu thì tắm đã có. Nhưng tắm thế nào là tốt nhất cho việc phục hồi cơ bắp của chúng ta? Nên tắm nước nóng hay nước lạnh để cơ thể được thoải mái?
Đầu tiên, chúng ta vẫn phải đợi cơ thể hạ nhiệt trước khi tắm. Có thể thử qua các động tác vận động nhẹ nhàng để cơ co giãn. Sau 20 đến 30 phút tùy theo tình trạng mỗi người thì bắt đầu tắm.
Tắm nước nóng:
Nếu tắm với nước nóng sẽ giúp các mạch máu giãn nở tốt hơn. Tạo sự thư giãn, thoải mái cho cơ thể, đặc biệt là các cơ bắp của chúng ta. Kích thích tuần hoàn máu và lưu lưu lượng máu tăng lên. Giảm thiểu các cơn đau nhức sau khi tập.
=>> Xem thêm: Lịch tập gym 5 ngày 1 tuần cho nam khoa học và hiệu quả nhất
Nước nóng/ ấm có giúp cho các lỗ chân lông hoạt động co giãn tốt, đẩy bụi bẩn bên trong ra. Giúp làn da sạch sâu từ bên trong.
Tắm nước lạnh:
Tắm nước nóng giúp cơ thể thư giãn, nhưng sau khi tập nếu như chúng ta tắm nước lạnh sẽ tốt hơn cho các mô cơ của chúng ta.
Các mạch máu co lại, giảm viêm do nhiệu và hạn chế các cơ đau. Các vết thương trong tập luyện khi tiếp xúc với nước lạnh sẽ mau lành hơn là với nước nóng.
Hoặc chúng ta có thể luân phiên nhiệt độ nước nóng lạnh để kích thích lưu thông máu tốt hơn. Giúp đào thải chất độc ra bên ngoài. Việc này cũng giúp giảm việc xơ cứng khớp.
Vậy là mọi chia sẻ của Gymstore về chủ đề “tập thể dục xong bao lâu thì tắm?” đã có trong bài viết này. Hy vọng tất cả chúng ta đều có những cách đúng đắn chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần từ những chi tiết nhỏ nhất.
Sau khi vận động, tập thể dục, chúng ta thường cảm giác rất nóng bức và muốn đi tắm. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận và khoa học, việc tắm rửa ngay sau khi tập thể dục có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm tới sức khỏe như đột quỵ, tai biến,… và có thể nguy hiểm tới tính mạng.
Tắm ngay sau khi vừa tập thể dục có thể gây nguy hiểm tới tính mạng
Tại sao không nên tắm ngay sau khi tập thể dục? Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Cùng xem ngay lời khuyên của chuyên gia ở bên dưới để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình các bạn nhé!
1. Tại sao không nên tắm ngay sau khi tập thể dục
Sau khi tập thể dục, nhịp tim vẫn còn đập rất nhanh, nhiệt độ cơ thể còn cao và lỗ chân lông còn mở lớn. Việc các bạn cần làm ngay lúc này là bổ sung nước khoáng, ngồi nghỉ ngơi và xoa bóp, massage cho các cơ vừa hoạt động.
Tắm ngay sau khi tập thể dục có thể dẫn tới bị cảm, đột quỵ, tai biến, và nhiều vấn đề nguy hiểm đến tính mạng. Chính vì vậy, các bạn tuyệt đối không tắm ngay sau khi tập thể dục hay vận động trong thời gian dài nhé để đảm bảo an toàn cho sức khỏe nhé!
Tắm ngay sau khi tập thể dục có thể gây nguy hiểm tới tính mạng, đột quỵ, tai biến,…
>>> Xem thêm sức bền là gì có mấy loại sức bền và các phương pháp nâng cao sức bền trong tập luyện thể dục thể thao.
2. Sau khi tập thể dục bao lâu thì được tắm?
Sau khi tập luyện thể dục, điều quan trọng là phải hạ nhiệt trước khi tắm. Các bạn ngồi nghỉ ngơi, bổ sung nước cho cơ thể, xoa bóp, massage cơ,… để cơ thể được thư giãn, hạ nhiệt, nhịp tim dần ổn định.
Bạn có thể bù nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây. Lý tưởng nhất là khi bạn ngừng đổ mồ hôi trong khoảng 20-30 phút, các bạn có thể đi tắm.
Các bạn có thể tắm sau khoảng 20 – 30 phút kể từ khi kết thúc tập thể dục.
>>> Xem ngay báo cáo nghiên cứu để biết sự thật hít đất có giảm mỡ bụng không?
3. Nên tắm bằng nước nóng hay nước lạnh?
Tắm vòi sen sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi và tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể bởi vì khi tắm vòi hoa sen có thể đưa axit lactic, một phản ứng hóa học tự nhiên gây đau nhức ra khỏi cơ bắp của bạn.
Tắm vòi sen sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp của bạn phục hồi
Việc ngâm mình trong nước lạnh [chẳng hạn như tắm nước đá] giúp tăng cường phục hồi, đồng thời giúp bạn xây dựng cơ bắp và phục hồi nhanh hơn, đây cũng là bí quyết của các Gymer, cầu thủ, vận động viên chuyên nghiệp. Tắm nước lạnh giúp giảm nhịp tim và giảm căng thẳng tim nhanh chóng sau khi tập luyện trong môi trường nhiệt độ cao.
>>> Sự thật được hé lộ từ chuyên gia thể hình bạn nên biết tập gym bao lâu thì có hiệu quả, đừng mơ mộng nữa, rèn luyện chăm chỉ ngay đi.
Việc ngâm mình trong nước lạnh [chẳng hạn như tắm nước đá] giúp tăng cường phục hồi và loại bỏ chất độc
Tắm vòi sen nước nóng có thể giúp bạn thư giãn tốt hơn sau khi tập luyện, tắm nước lạnh là phương pháp giúp bạn xả sạch mồ hôi. Các bạn nên tắm ở nhiệt độ âm ấm hoặc ấm vừa phải khi bắt đầu tắm nhé.
4. Các lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục
4.1 Quét sạch vi khuẩn trên da
Sau khi tập thể dục, chúng ta sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, đây là điều kiện để cho các vi khuẩn sinh sôi trên da của bạn. Khi bạn tắm bằng xà phòng, mồ hôi, bã nhờn của bạn bị cuốn trôi cùng với các tế bào da chết, các vi khuẩn bám trên da giúp bạn có một cơ thể sạch sẽ, thoáng mát và thơm tho.
4.2 Giúp ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông
Khi bạn tập thể dục, các lỗ chân lông của bạn mở ra để thoát mồ hôi từ các tuyến mồ hôi. Những lỗ chân lông này có thể bị tắc nghẽn bởi các tế bào da hoặc mồ hôi còn sót lại nếu như bạn không thể làm sạch cơ thể ngay sau khi đổ nhiều mồ hôi.
Lỗ chân lông bị tắc có thể dẫn đến mụn trứng cá hay còn được gọi là “mụn mồ hôi”, mụn đầu đen và mụn đầu trắng.
Tắm rửa sẽ giúp bạn ngăn ngừa và cải thiện được các vấn đề này vô cùng hiệu quả!
Tắm rửa sau khi tập thể dục giúp loại bỏ vi khuẩn, tế bào da chết, chất nhờn, sạch lỗ chân lông, cơ thể thơm mát
4.3 Tăng cường hệ miễn dịch
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tắm vòi hoa sen hàng ngày bắt đầu với ấm và kết thúc bằng nước lạnh từ 30 đến 90 giây đã giảm đáng kể việc bị ốm.
5. Tổng kết
Sau khi vận động, tập thể dục, việc tắm rửa sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe. Các bạn chú ý để bảo vệ bản thân nhé!
Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe.
>>> Xem thêm 50+ máy tập gym đa năng chính hãng, giá rẻ như mua tại xưởng, giúp bạn tập luyện thể dục, thể thao mùa Covid.