Anh rất sẵn lòng chỉ cho em cách tính, nhưng 1 tuần tăng 1kg là mỡ, nước hay cơ. Tuy nhiên tăng 1kg cơ mỗi tuần rất khó, nhưng vẫn có bạn làm được vì mới bắt đầu tập thể hình thì cơ lên rất nhanh cũng như độ sung mãn rất tốt. Nên vấn đề là em nên quan tâm tăng cơ chứ không phải tăng kg, vì với 64kg thì em chỉ đang thiếu khá ít kg.
Nếu em ở thành phố Hồ Chí Minh, thì em có thể đến Gym Center THOL để đo Inbody Test cho biết chính xác chỉ số cơ thể dễ dàng hơn cho việc xác định mục tiêu tập luyện. Nếu không có điều kiện để đo Inbody Test thì em có thể nhìn hình ảnh tỷ lệ mỡ trên Google để xác định khoảng phần trăm mỡ cho mình.
Ở đây để tăng 1kg mỡ thì rất dễ chỉ cần ăn nhiều Calo trên TDEE của mình là được, còn để tăng 1kg cơ rất khó mà phụ thuộc vào quá trình tập luyện và dinh dưỡng phù hợp. Ví dụ TDEE của em là 2000 thì mỗi ngày em chỉ cần ăn và hấp thu đủ 3000 Calo cho dư ra 1000 Calo, 1 tuần em sẽ ăn dư 7000 Calo thì sẽ lên gần 1kg mỡ theo lý thuyết. Nhưng thực tế nếu em ăn và kết hợp tập thể hình thì 1kg này sẽ vừa có cơ và mỡ.
Nếu em chỉ muốn lên cơ mà hạn chế mỡ thì em phải ăn trong ngày không quá BMR của mình ví dụ TDEE của em là 2000 thì em ăn xoay quanh con số này khoảng 2200 Calo với tỷ trọng của Protein cao hơn Carb và Fat theo tỷ lệ 40% Calo đến từ Protein, 40% Calo đến từ Carb và 20% Calo từ Fat. Do Calo của Protein và Carb bằng nhau nên nếu dựa theo tỷ lệ này và TDEE là 2000 Calo thì em sẽ ăn 800 Calo Carb và 800 Calo Protein còn lại 400 Calo từ Fat có nghĩa là 200g Carb, 200g Protein và khoảng 45g Fat. Như vậy em phải ăn xoay quanh con số này để thực hiện việc tăng cơ hạn chế mỡ cũng như lên kg của mình. Dựa vào đó em có thể áp dụng con số cụ thể cho việc ăn uống hiện tại của mình nhưng trước hết em phải biết BMR của mình dựa trên tỷ lệ mỡ vì vậy chỉ có đo Inbody Test mới có thể ra con số chính xác cho em áp dụng đúng đắn. Ngoài ra em nhập số trên các công cụ để tính trên Internet thì có thể sai số lên hàng trăm Calo và chắn chắc không chính xác.
Hiện nay Mass Gainer được coi là một trong những phương pháp tăng cân cho người gầy hiệu quả và tiện lợi nhất. Uống Mass 1 tháng tăng bao nhiêu cân? là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Cùng tìm hiểu ngay ở bài viết dưới đây nhé.
UỐNG MASS 1 THÁNG TĂNG BAO NHIÊU CÂN?
Uống Mass 1 tháng tăng bao nhiêu cân phụ thuộc rất nhiều vào cơ địa, chế độ ăn uống, vận động và lối sinh hoạt của bạn.
Trước tiên bạn cần biết, cân nặng phụ thuộc vào lượng Calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày. Nếu Calo in > Calo out, bạn sẽ tăng cân và ngược lại, Calo in < Calo out, bạn sẽ giảm cân.
Trung bình mỗi ngày, 1 người trưởng thành [19 - 35 tuổi] có mức độ hoạt động vừa phải cần khoảng 2400 calo [đối với nam] và 2000 calo [đối với nữ]. Những người gầy thường không ăn đủ lượng calo nói trên nên dẫn đến thiếu cân.
Theo nghiên cứu, để tăng được 1kg trong 1 tuần, mỗi ngày bạn cần ăn thêm 1000 - 1100 calo. Nếu trước đây bạn chỉ ăn 1500 calo/ngày thì bây giờ ăn lên 2500 calo hoặc hơn.
Giả sử, bạn uống EliteLab Mass Muscle Gainer chứa 1000 calo/serving. 3 bữa chính ăn 1500 calo, tổng cộng là 2500 calo/ngày. Như vậy sau 1 tháng uống Mass, bạn sẽ tăng được khoảng 4kg. Nếu muốn tăng cân nhiều hơn, bạn nên ăn thêm các thực phẩm thông thường khác [thịt, cá, trứng, sữa,…] chứ không nên uống Mass vượt quá liều lượng trong hướng dẫn.
Theo phản hồi của các khách hàng đã mua Mass Gainer tại Gymstore, đa số tăng từ 2 - 4kg sau 1 tháng sử dụng. Cá biệt, một số khách hàng tăng tới 5 - 6kg nhờ việc kết hợp với chế độ tập gym khoa học và thường xuyên.
Khi uống Mass, bạn không chỉ được cung cấp thêm lượng calo dồi dào mà còn là carb, protein, vitamin, khoáng chất, axit amin, enzyme tiêu hóa và rất nhiều dưỡng chất khác. Do đó, Mass Gainer còn được coi như một bữa ăn hoàn chỉnh vô cùng tiện lợi, nhanh gọn và không mất thời gian chế biến. Đây cũng là lý do tại sao Mass Gainer được nhiều người gầy tin tưởng và lựa chọn đến như vậy.
=> Tìm hiểu thêm các sản phẩm Mass gainer tốt nhất hiện nay: Mass Gainer Giá Rẻ
5 LƯU Ý KHI UỐNG MASS GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ NHẤT
Một số người uống Mass nhưng cân nặng không cải thiện là bao. Cùng xem bạn đã tuân thủ đúng những gạch đầu dòng dưới đây chưa nhé.
1. Sử dụng đúng cách, đúng thời điểm và đúng liều lượng
Đây là yếu tố rất quan trọng mà bạn cần lưu ý để Mass tăng cân phát huy tối đa công dụng.
Tham khảo: Cách uống Mass tăng cân hiệu quả nhất
2. Vẫn phải ăn đủ 3 bữa chính
Mặc dù 1 serving Mass Gainer tương đương với hàm lượng dinh dưỡng của cả 1 bữa ăn nhưng nó vẫn chỉ là thực phẩm bổ sung, giúp những người gầy kém hấp thu hoặc không thể ăn nhiều thực phẩm thông thường nạp thêm calo để tăng cân.
Thế nên, bạn cần giữ nguyên lượng thức ăn trước đây vẫn ăn, nếu ăn thêm được thì càng tốt và chỉ uống Mass vào các bữa phụ. Cho dù loại Mass Gainer bạn dùng có tốt và đắt tiền đến mức nào thì cũng không nên làm dụng nhé.
3. Kết hợp với việc tập gym
Nhiều loại Mass Gainer cung cấp một lượng lớn protein. Đây là thành phần không thể thiếu để xây dựng cơ bắp. Do đó, nếu muốn tăng cân nhờ tăng cơ nạc, hạn chế tăng mỡ, bạn nên kết hợp với việc tập gym thường xuyên.
Cần chú ý không nên tập quá lâu và nặng để tránh đốt cháy nhiều calo, gây cản trở quá trình tăng cân. Còn nếu không tập gym, bạn vẫn có thể uống Mass Gainer để tăng cân bình thường, tuy nhiên sẽ dễ bị tích mỡ thừa hơn.
4. Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì cố ăn thật nhiều vào 3 bữa chính, bạn nên chia thành 5 - 7 bữa nhỏ hơn. Việc này giúp bạn không bị quá no và có sức ăn tốt hơn, đồng thời hệ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.
1 ly Mass Gainer kèm với trái cây, bánh quy hay vài hạt óc chó, hạnh nhân,… sẽ là bữa phụ hoàn hảo giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
5. Áp dụng chế độ tăng cân lành mạnh
Ăn bánh kẹo, snack, các loại đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ và uống soda, trà sữa có thể giúp người gầy tăng cân, hơn nữa lại có hương vị thơm ngon hấp dẫn.
Nhưng đồng thời chúng sẽ phá hủy sức khỏe của bạn nếu tiêu thụ thường xuyên, gây nhiều loại bệnh tật như tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp,…
Do đó, hãy tìm đến những loại thực phẩm lành mạnh hơn để tăng cân cũng như bảo vệ sức khỏe của mình nhé.
Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã tìm ra đáp án cho câu hỏi Uống Mass 1 tháng tăng bao nhiêu cân? Nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố nên nếu không tăng được cân nào, bạn hãy xem lại những lưu ý bài viết đã liệt kê để điều chỉnh lại cách sử dụng Mass của mình nhé.