Uống sắt và canxi cách nhau bao lâu

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất?

Sắt và canxi đều là những nguyên tố vi lượng cần thiết cho con người. Uống Canxi và Sắt không đúng lúc không những hạn chế cơ thể hấp thu mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần biết Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu để có thể hấp thu một cách tốt nhất.

Sắt và Canxi uống cách nhau bao lâu thì đạt hiệu quả tốt nhất, hãy cùng Long Châu tìm hiểu dưới bài viết sau đây.

1. Vai trò của sắt và canxi

Sắt và canxi là hai dưỡng chất quan trọng không thể thiếu cho phụ nữ mang thai, nhất là giai đoạn từ tháng thứ 3 trở đi của thai kỳ. Tuy nhiên việc có bầu uống sắt và canxi cách nhau bao lâu và nó thực sự quan trọng như thế nào thì không phải mẹ nào cũng biết.

Thiếu sắt trong giai đoạn mang thai chính là nguyên nhân dẫn đến bị sinh non hoặc trẻ bị thiếu cân, đồng thời nó khiến cho thai phụ luôn cảm thấy mệt mỏi, choáng váng. Sắt là thành phần quan trọng để cấu tạo nên hemoglobin, một loại protein có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Bên cạnh đó, sắt cũng là thành phần chủ chốt giúp cấu tạo nên các enzym trong hệ miễn dịch giúp tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ lẫn thai nhi. Ngoài ra, sắt còn giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A để tạo ra collagen – một loại protein có khả năng gắn kết các mô trong cơ thể lại với nhau.

Còn nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ trở nên yếu ớt, phát triển không ổn định và đặc biệt là sau khi sinh rất dễ bị còi xương, suy dinh dưỡng và đồng thời dễ mắc các bệnh về răng miệng. Canxi là một trong những “nguyên liệu” chính để xây dựng hệ thống xương, răng của bé trở nên chắc khỏe, đảm bảo cho bé khỏe mạnh kể cả trong giai đoạn thai kỳ lẫn khi được sinh ra. Chưa hết, nếu thiếu canxi, thai nhi sẽ “chủ động bòn rút” canxi có sẵn trong cơ thể người mẹ, dẫn đến cơ thể mẹ yếu dần, dễ mắc các bệnh về xương khớp.

1/ Sắt và canxi nên uống cách nhau bao lâu?

Sắt và canxi nên uống cách nhau khoảng 1-2 tiếng là tốt nhất để đảm bảo cơ thể hấp thu tối đa lượng dưỡng chất được bổ sung. Thông thường, bạn có thể cho con uống sắt trước, sau đó 1-2 tiếng sẽ cho con uống canxi.

Bổ sung sắt rất quan trọng với sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi

Vai trò của canxi với mẹ bầu

Canxi là thành phần giúp bé hình thành hệ thống xương, răng trong cả thai kỳ và sau sinh. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ yếu ớt, dễ bị còi xương, dễ mắc các bệnh về răng miệng. Tình trạng thiếu canxi kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến bé mà còn có thể tác động đến cả xương khớp của mẹ, khiến mẹ bầu dễ mắc các bệnh về xương.

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu thì tốt?

Cả sắt và canxi đều là những vi chất thiết yếu mà trong thai kì, chế độ dinh dưỡng khó có thể cung cấp đủ, mẹ cần bổ sung bằng viên uống. Tuy nhiên, canxi và sắt đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng và canxi lại gây cản trở hấp thu sắt. Do đó, mẹ bầu cần có “lịch trình” bổ sung sắt canxi trong ngày cho thích hợp: vừa đảm bảo hấp thu tốt cả 2 chất, vừa đảm bảo thoải mái, an toàn cho mẹ bầu.

Thời gian uống sắt và canxi trong ngày cho mẹ bầu

Uống canxi trước khi uống sắt 2 giờ để đảm bảo canxi hấp thu tốt nhất

Để đảm bảo cả sắt và canxi được hấp thụ đúng và đủ, mẹ bầu nên uống hai loại viên uống bổ sung sắt canxi cách nhau 2 giờ. Uống sắt và canxi cùng lúc hoặc thời gian quá gần nhau sẽ làm giảm sự hấp thu của sắt, gây ra tác dụng phụ: nóng trong, táo bón khi uống sắt.

Bởi cả sắt và canxi đều hấp thu tốt nhất vào buổi sáng, do đó, lịch trình buổi sáng của mẹ sẽ là:

• 7h: ăn sáng
• 8h: uống canxi [tức uống canxi sau ăn sáng 1 giờ]
• 10h: uống sắt [tức uống sắt sau khi uống canxi 2 giờ]

Sắt hấp thu tốt nhất khi bụng rỗng. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống sắt trước ăn sáng.

• Bởi sắt cần 1-2 giờ để hấp thu hết. Do đó, sau khi uống sắt, mẹ nên dành 1-2 tiếng để sắt hấp thu. Nếu uống sắt trước ăn sáng sẽ dẫn đến mẹ bầu phải ăn sáng quá muộn. Điều này có thể khiến ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu.
• Mặt khác, viên sắt tốt cho bà bầu thường có thêm thành phần vitamin C để tăng khả năng hấp thu. Uống Vitamin C khi đói có thể khiến dạ dày mẹ bị kích ứng, khó chịu.

Uống canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu

Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai

Không uống sắt và canxi vào buổi tối: Cả hai loại vi chất này được các bác sĩ, chuyên gia khuyến cáo nên uống vào buổi sáng. Nếu uống vào buổi tối sẽ khiến canxi lắng đọng và có nguy cơ gây một số bệnh lý nguy hiểm như: sỏi thận, táo bón,…Mẹ bầu uống sắt quá muộn có thể gây nóng trong người và khó ngủ. Mất ngủ có thể khiến mẹ bầu khó chịu, đau đầu, chóng mặt và ảnh hưởng đến cả thai nhi.Bên cạnh đó, để tăng hấp thu sắt, mẹ nên uống kèm sắt với các loại nước hoa quả giàu vitamin C như nước cam, táo, bưởi,…

Uống sắt và canxi với nhiều nước: Mẹ bầu cần chú ý uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước khi uống canxi và sắt. Nếu mẹ bầu uống quá ít nước, hai vi chất này sẽ khó hấp thụ hiệu quả và lặng đọng lại.

Chọn viên sắt canxi tốt cho bà bầu: Khi lựa chọn các loại viên bổ sung sắt, canxi, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để được tư vấn, chỉ dẫn về liều lượng phù hợp. Hiện nay, rất nhiều mẹ bầu chia sẻ và tin dùng viên uống bổ sung sắt hữu cơ có chứa sắt Ferrochelvà viên canxi hữu cơ chứa thành phần calcium amino acid chelate giúp cơ thể dễ hấp thụ hơn và hạn chế tình trạng nóng trong, táo bón.

Uống sắt canxi đúng liều lượng: Mẹ bầu không tự ý giảm bớt lượng viên uống bổ sung hoặc tăng liều lượng uống. Sắt và canxi dư thừa không hề tốt mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, mẹ bầu cần uống đúng và đủ hai loại viên uống bổ sung này.

Sắt và canxi là vi chất mà độ tuổi nào cũng cần bổ sung, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Câu hỏi sắt và canxi uống cách nhau bao lâu đã được giải đáp cụ thể. Để sắt và canxi phát huy hiệu quả, mẹ bầu nên sắp xếp khoảng thời gian uống phù hợp nhé!