Xôi là một món ăn truyền thống hết sức giản dị, mang đậm bản sắc của người Việt. 100g xôi mặn, xôi gấc, xôi xéo, xôi gà chứa bao nhiêu calo? Ăn xôi có gây mập không? Bạn hẳn sẽ giật mình khi biết được đáp án 100g xôi chứa bao nhiêu calo.
Từ rất lâu đời, xôi là món ăn không thể thiếu trong nền văn hóa ẩm thực của người Việt. Một bữa ăn sáng với xôi là lựa chọn vô cùng quen thuộc bởi nó hết sức thuận tiện và nhanh chóng. Trên khắp các con đường, ngõ hẻm Việt Nam, chúng ta có thể bắt gặp nhiều hàng bán xôi với đủ loại nguyên liệu kết hợp ăn kèm. Biết được 100g xôi chứa bao nhiêu calo sẽ giúp các bạn cân đối khẩu phần ăn uống của mình một cách phù hợp nhất.
1. Đáp án: 100g xôi chứa bao nhiêu calo?
1 đĩa xôi mặn bao nhiêu calo?
Xôi mặn cung cấp 600 calo
Để chế biến ra món xôi, người ta nấu gạo và nếp trộn chung lại với nhau. Các nguyên liệu ăn kèm với xôi mặn thường là thịt heo, thịt gà, lạp xưởng, pate, chà bông, chả lụa, trứng cút... Món ăn sáng này được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Ăn một gói xôi mặn vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả. Xôi có bao nhiêu calo? 1 đĩa xôi mặn có chứa hàm lượng calo lên đến 600. Trong khi đó, 1 chén cơm chỉ có chứa 130 calo. Có thể thấy rằng, lượng calo trong xôi mặn là một con số khá cao.
1 đĩa xôi gấc bao nhiêu calo?
Xôi gấc được nấu từ các hạt gạo nếp. Người ta vẫn nấu xôi như thông thường nhưng ở quá trình hấp thì bổ sung thêm hạt gấc. Xôi thành phẩm có màu đỏ đẹp mắt, vị thơm ngọt của gấc. Đây là món ăn thơm ngon và bổ dưỡng.
Hàm lượng lớn các vitamin cần thiết khác trong quả gấc rất có ích cho sức khỏe. Thành phần vitamin A mang đến tác dụng điều trị chứng khô mỏi mắt, tăng cường thị lực. 1 đĩa xôi gấc có chứa 604 calo trong khi 1 tô phở có mức năng lượng là 405 calo.
1 đĩa xôi gấc cung cấp 405 calo
1 đĩa xôi xéo bao nhiêu calo?
Xôi xéo là một món ăn hết sức quen thuộc của người Hà Nội. Công đoạn chế biến xôi xéo tốn khá nhiều thời gian nhưng món xôi với sắc vàng bắt mắt lại hết sức ngon miệng. Xôi xéo được ăn kèm với đậu xanh thái lát mỏng, chan nước mỡ gà và rắc hành phi vàng.
Thành phần của món xôi xéo truyền thống bao gồm đậu xanh vò, nếp, nước mỡ gà và hành phi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ước tính mỗi gói xôi xéo cung cấp khoảng 664 calo năng lượng. Đây quả thực là một con số khá cao so với chế độ ăn uống của những người đang thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Nó có ảnh hưởng đến việc bạn tiêu thụ thêm nhiều loại thực phẩm khác trong ngày.
1 đĩa xôi gà bao nhiêu calo?
1 đĩa xôi gà cung cấp 600 calo
Hiện nay, từ món xôi mặn truyền thống, người ta đã kết hợp nhiều món ăn kèm khác nhau mà bạn có thể chọn lựa. Vì thế mà mức năng lượng cụ thể trong mỗi loại xôi sẽ thay đổi không giống nhau. Khi ăn xôi trắng cùng với thịt gà thì hàm lượng calo sẽ tăng lên khoảng 600 calo. Ăn một hộp xôi gà cho bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn đã cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng tuyệt vời để làm việc, học tập hiệu suất cao.
2. Ăn xôi có mập không?
Nắm được 100g xôi chứa bao nhiêu calo đã có cơ sở để bạn kết luận liệu ăn xôi có gây tăng cân hay không. Căn cứ vào lượng tinh bột, lượng đường và hàm lượng calo có trong món ăn, bạn sẽ biết được ăn thực phẩm đó tăng cân hay giảm cân.
Trung bình mỗi phần xôi sẽ cung cấp cho cơ thể từ 400 đến 600 calo. Năng lượng này cao hơn rất nhiều lần so với các loại thực phẩm khác như cơm, bún, phở thông thường. Chưa kể, xôi được nấu từ gạo nếp với lượng tinh bột và đường cao. Thường xuyên ăn xôi sẽ khiến bạn không tránh khỏi tình trạng tăng cân.
Những loại xôi không nên ăn để tránh tăng cân
Những người đang trong chế độ ăn kiêng hay có ý định giảm cân thì nên cân nhắc thật kỹ trước khi ăn xôi. Đặc biệt, nếu bạn thừa cân thì nên hạn chế ăn xôi để việc tăng cân không diễn ra nhanh hơn bình thường. Trong quá trình giảm cân, bạn hãy tránh xa những loại xôi được liệt kê sau:
- Xôi đậu phộng: Dầu đậu phộng sẽ kích thích hệ tiêu hóa khiến cho bạn nhanh có cảm giác đói, gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân.
- Xôi bắp: Thành phần của xôi bắp chứa nhiều chất béo và tinh bột sẽ ngăn cản quá trình giảm cân của bạn.
- Xôi xéo: Nguyên liệu hành, mỡ gà, đậu xanh trong xôi xéo sẽ cung cấp lượng calo khá cao trong ngày.
- Xôi gấc: Với mức calo cao gấp 5 lần một chén cơm bình thường thì loại xôi này không dành cho những người muốn giảm cân.
- Xôi gà có chứa lượng tinh bột và chất béo cao sẽ khiến bạn bị dư thừa calo. Bạn hãy hạn chế ăn thực phẩm này để kiểm soát tốt cân nặng.
3. Cần lưu ý gì khi ăn xôi?
Người mắc bệnh dạ dày không nên ăn nhiều xôi
Theo cảnh báo từ các chuyên gia dinh dưỡng, thường xuyên ăn quá nhiều xôi cũng không tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên ăn xôi mỗi tuần từ 1 đến 2 lần và không nên ăn xôi thay bữa chính. Đặc biệt, những đối tượng sau không nên thường xuyên ăn xôi hoặc hạn chế ăn thực phẩm này:
- Người đang muốn giảm cân không nên ăn thực phẩm có chứa hàm lượng calo cao như xôi.
- Những người bị nóng trong người do nội tiết tố, mụn trứng cá, mụn nhọt càng ăn xôi sẽ càng gây nóng thêm.
- Người mắc những vấn đề về dạ dày khi ăn xôi sẽ tăng nguy cơ bị trào ngược dạ dày - thực quản, ợ chua, chướng bụng...
- Phụ nữ mới sinh, đặc biệt là sinh mổ không nên ăn xôi để tránh bị sưng viêm, mưng mủ ở vết thương, vết mổ.
- Người đang có tổn thương trên cơ thể cần tránh ăn xôi để vết thương không bị cương và mưng mủ.
4. Ăn xôi như thế nào để không bị tăng cân?
Bạn chỉ nên ăn xôi mỗi tuần tối đa 2 lần
Để việc ăn xôi không gây tăng cân, bạn hãy lưu ý những vấn đề sau:
- Chỉ nên ăn xôi vào buổi sáng để không bị tăng cân. Đối với các bữa sáng còn lại, bạn hãy ăn những món lỏng như phở, bún, mì, cháo...
- Nên ăn xôi từ 1 đến 2 lần mỗi tuần.
- Khi ăn xôi, bạn nên hạn chế cho thêm các gia vị như hành, mỡ, đặc biệt nên tránh ăn xôi xéo.
- Để việc giảm cân được khoa học, bạn hãy cân bằng lượng calo mỗi ngày với chất đạm, tinh bột và chất béo phù hợp.
Tùy thuộc vào từng loại nguyên liệu và món ăn kèm mà xôi sẽ cung cấp mức năng lượng khác nhau. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết 100g xôi chứa bao nhiêu calo và ăn xôi có gây tăng cân không. Ăn xôi nói riêng hay ăn bất kỳ thực phẩm nào nói chung thì bạn chỉ nên ăn một lượng vừa phải để kiểm soát cân nặng. Bạn cũng đừng bỏ qua những bài tập thể dục thể thao trên máy chạy bộ, xe đạp tập để sở hữu cân nặng như mong muốn.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Có. Xôi bổ sung nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin, khoáng chất thiết yếu và nhiều năng lượng để bạn làm việc cả ngày.