Mục lục
Giá trị dinh dưỡng trong 100gr dưa vàng
Cùng tìm hiểu giá trị dinh dưỡng trong 100gr dưa vàng trước khi đến giải đáp dưa vàng bao nhiêu calo. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g dưa vàng có chứa khoảng:
- Chất béo: 0.3g
- Carbs: 14.4g
- Chất xơ: 1.6g
- Natri: 28mg
- Chất đạm: 1.5g
- Carbs: 14.4g
- Chất béo: dưa vàng chứa ít chất béo, vì thế nó là thực phẩm lý tưởng dành cho những ai trong quá trình giảm cân.
- Chất đạm: 117g dưa vàng cung cấp khoảng 1.5g chất đạm. Do đó, nó không phải là một nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể chúng ta.
- Vitamin và khoáng chất: dưa vàng chứa nhiều vitamin A, C, K, B3, B9 cùng các loại khoáng chất phong phú như: selen, magie, mangan, canxi, kẽm, đồng,…
Tác dụng dưa vàng đối với sức khỏe
Trước khi tìm hiểu dưa vàng bao nhiêu calo, cùng xem tác dụng của dưa vàng đối với sức khỏe là gì ngay sau đây.
Dưa vàng cải thiện chức năng não bộ
Mỗi chén dưa vàng cung cấp 12% lượng kali cơ thể cần mỗi ngày, đây là một chất dinh dưỡng cần thiết giúp não bộ hoạt động hiệu quả. Nó được chứng minh là có khả năng cải thiện tính dẫn điện của những chất điện giải trong não. Dưa vàng góp phần tăng cường nhận thức cũng như lưu giữ bộ nhớ và ngăn ngừa các dấu hiệu đột quỵ hay động kinh.
Hỗ trợ tiêu hóa
Đây là một nguồn cung cấp chất xơ rất tuyệt vời với 5% tổng lượng chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày chỉ trong 1 chén khẩu phần. Bởi vậy, nó được đánh giá tốt cho tiêu hóa, thúc đẩy việc đào thải những độc tố cũng như tăng hấp thụ dinh dưỡng.
15+ Thực phẩm tốt cho dạ dày ngăn chặn cơn đau tái phát
Điều hòa đường huyết
Dưa vàng có ít đường, do đó nó không gây ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết. Ăn dưa vàng có thể giúp ổn định mức đường huyết, do đó ngăn ngừa các căn bệnh tiểu đường.
Điều tiết hóc-môn
Vitamin A trong dưa vàng giúp cân bằng bằng hormone và cải thiện các chức năng tuyến giáp. Vì vậy dưa vàng có thể giúp điều tiết các hormone trong cơ thể hiệu quả.
Tốt cho mắt
Dưa vàng rất giàu folate và các vitamin nhóm B, rất cần thiết cho sự phát triển đôi mắt của thai nhi từ trong bụng mẹ. Thực tế, thiếu hụt folate có thể dẫn tới chậm phát triển thai nhi, tăng các nguy cơ bệnh tật cho não, dị tật thần kinh bẩm sinh cũng như chậm phát triển ở trẻ em. Chất lutein và zeaxanthin trong dưa vàng rất cần cho đôi mắt sáng khỏe, thiếu lutein và zeaxanthin sẽ dẫn đến thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.
20+ Loại thực phẩm tốt cho mắt giúp đôi mắt sáng khỏe
Tăng miễn dịch
Dưa vàng giàu vitamin C và vitamin A nên có chức năng làm tăng khả năng hệ miễn dịch bằng cách kích thích bạch cầu trong cơ thể. Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, nên vitamin C cũng có hiệu quả chống lại gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do này sẽ làm hư da và gây lão hóa sớm.
Dưa vàng chống oxy hóa và lão hóa, đẹp da
Theo báo Thanh Niên, trong dưa vàng chứa các chất dinh dưỡng có khả năng chống oxy hóa như: Beta-carotene, Vitamin C, Lutein, Zeaxanthin và Cryptoxanthin. Những chất này có thể bảo vệ tế bào và cấu trúc trong cơ thể khỏi sự tấn công của gốc tự do, giúp ngăn ngừa lão hóa.
Ăn gì để trắng da? 30+ Thực phẩm giúp da trắng sáng hồng đào
Bảo vệ tim
Trong dưa vàng chứa nhiều chất xơ, kali cùng các vitamin C và các chất điện phân, do đó nếu bổ sung dưa vàng thường xuyên sẽ có tác dụng điều chỉnh huyết áp, nhịp tim, ngăn ngừa đột quỵ và căn bệnh mạch vành. Do đó ăn dưa vàng thường được xem là rất tốt cho tim mạch.
Tốt cho thai nhi
Dưa vàng có nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu và cả thai nhi, đặc biệt với hương vị thanh mát, giòn giòn, thơm đặc trưng của dưa vàng sẽ làm mẹ bầu đều sẽ thích. Ngoài ra, dưa vàng là một loại trái cây không gây ra bất kỳ tác dụng phụ hay dị ứng nào khi dùng.
Dưa vàng tốt cho người bị bệnh tiểu đường
Bạn có biết dưa vàng bao nhiêu calo? Trong dưa vàng có chứa rất ít đường, ít calo nên được các chuyên gia khuyến khích sử dụng. Bạn có thể bổ sung dưa vàng vào khẩu phần ăn mà không sợ đường tăng trong máu, tuy nhiên trước khi sử dụng bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé!
Trong 100g dưa vàng bao nhiêu calo?
Nếu bạn yêu thích dưa vàng, nhưng vẫn lo lắng dưa vàng bao nhiêu calo và ăn nhiều có thể khiến cơ thể bạn tăng cân hay không. Vậy trước tiên hãy tìm hiểu dưa vàng bao nhiêu calo.
Theo nghiên cứu, thì 100g dưa vàng cung cấp vỏn vẹn 34 kcal. Mức hàm lượng calo trong dưa vàng hoàng yến, dưa vàng châu âu, dưa vàng bắc mỹ, dưa vàng hami…tương đương với mức calo trong một vài loại dưa cùng họ khác như dưa lê, dưa hấu, dưa gang.
Ăn dưa vàng có béo [mập] không?
Qua thông tin về 100g dưa vàng bao nhiêu calo có thể giúp bạn xác định được việc ăn dưa vàng có béo không.
Trung bình lượng calo của mỗi người trưởng thành cần để duy trì các hoạt động hàng ngày khoảng 2000 calo. Nếu chia đều 3 bữa trong ngày thì mỗi ngày sẽ nạp vào khoảng 667 calo.
Như vậy, để có thể ăn no mà không bổ sung thêm bất kỳ thực phẩm nào thì cần khoảng 1kg dưa vàng tương đương với 340 calo. Có thể thấy mức năng lượng của một bữa ăn dưa vàng thấp hơn rất nhiều so với năng lượng cần nạp vào cho 1 bữa ăn chính khoảng 667 calo. Khi mức calo nhỏ hơn so với lượng cơ thể cần thì mỡ thừa sẽ tự đốt cháy để đáp ứng năng lượng bù cho phần calo thiếu hụt.
Từ những so sánh trên về mức calo trên ta có thể kết luận ăn dưa vàng không béo.
Ăn dưa vàng có tốt hay không?
Theo nhiều nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, trong dưa vàng chứa rất nhiều các chất dinh xơ như protein, đường, canxi, chất xơ và vitamin khoáng chất khác. Vì vậy dưa vàng là thực phẩm rất tốt cho cơ thể.
Bạn có thể bổ sung dưa vàng trong thực đơn hàng ngày hợp lý để cảm nhận những công dụng tuyệt vời của nó nhé.
Các câu hỏi thường gặp về quả dưa vàng
Trên là những giải đáp cho câu hỏi dưa vàng bao nhiêu calo. Sau đây, mới bạn cùng FITI tìm hiểu các câu hỏi thường gặp về dưa vàng.
Ăn dưa vàng có bị nổi mụn không?
Câu trả lời là không nổi mụn khi ăn dưa vàng. Dưa vàng không chỉ không gây mụn mà còn là một loại trái cây rất tốt cho những làn da đang gặp các vấn đề về mụn. Dưa vàng giàu vitamin và các khoáng chất, đặc biệt là vitamin C, A, B6,… đây là các chất có khả năng làm dịu các vết mụn, tăng khả năng chống oxy hóa, giúp làn da trở nên khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó, dưa vàng còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố trong cơ thể nhanh chóng và giúp làm giảm stress, giảm những vấn đề về mụn nội tiết. Ăn dưa vàng với một lượng vừa phải, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý thì bạn có thể thấy làn da được cải thiện, trở nên sáng khỏe và các nốt mụn nhanh chóng biến mất.
25 Cách làm trắng da mặt tại nhà tự nhiên hiệu quả nhanh nhất
Bà bầu ăn dưa vàng có tốt hay không?
Dưa vàng hay còn gọi là dưa lưới, với nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu và cả thai nhi. Đặc biệt với hương vị thanh mát, giòn giòn, thơm đặc trưng sẽ làm bất kỳ mẹ bầu đều sẽ thích.
Ăn dưa vàng giảm cân không?
Bạn đã có câu trả lời dưa vàng bao nhiêu calo. Lượng calo trong dưa vàng rất thấp nên đây sẽ là lựa chọn lý tưởng cho các chị em trong quá trình giảm cân và ăn kiêng. Bên cạnh đó, dưa vàng chứa nhiều khoáng chất hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Nên ăn dưa vàng vào những thời điểm nào?
Để dưa vàng phát huy các công dụng tốt nhất, bạn nên ăn loại quả này vào khoảng giữa buổi sáng hoặc vào buổi xế chiều. Tiêu thụ dưa vàng vào thời điểm này giúp bạn kiểm soát cơn đói, hạn chế thèm ăn và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể hoạt động bình thường.
Cách ăn dưa vàng để giảm cân
Ăn dưa vàng có giảm cân bởi dưa vàng bao nhiêu calo đã được FITI thông tin đến bạn. Vậy nên ăn dưa vàng giảm cân như thế nào là tốt nhất? Nếu bạn có kế hoạch giảm cân thì cũng có thể bổ sung loại trái cây này vào thực đơn hàng ngày của mình như sau:
- Mỗi ngày, ăn khoảng 300 – 500g dưa vàng.
- Có thể ăn dưa vàng vào những bữa phụ để giảm cảm giác đói.
- Có thể ăn dưa vàng trước bữa ăn chính 30 phút để làm giảm lượng thực phẩm ăn trong bữa chính.
- Nên ăn dưa vàng kết hợp cùng những loại trái cây khác để làm phong phú các nhóm chất dinh dưỡng,
- Bên cạnh cách ăn dưa vàng tươi, bạn cũng có thể chế biến dưa vàng thành món sinh tố thơm ngon. Chú ý không thêm đường để không bị tăng cân nhé.
Một số công thức ngon từ dưa vàng giảm cân hiệu quả
Bên cạnh vấn đề dưa vàng bao nhiêu calo, nhiều chị em cũng muốn chế biến dưa vàng giảm cân tại nhà. Sau đây là một số công thức từ dưa vàng giảm cân hiệu quả.
Dưa vàng ướp lạnh
Một cách đơn giản nhất để bạn thưởng thức nguyên vẹn hương vị đặc trưng của quả dưa vàng chính là dưa vàng ướp lạnh. Bạn chỉ cần bổ dưa vàng, gọt vỏ và cho vào ngăn mát tủ lạnh 1 giờ thì lấy ra thì bạn đã có ngay món dưa vàng ướp lạnh ngon tuyệt vời.
Nước ép dưa vàng
Tương tự như dưa hấu, dưa vàng có lớp cùi dày, màu nhạt và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bạn chỉ việc gọt sạch lớp vỏ bên ngoài và ăn phần thịt bên trong. Còn phần cùi thì có thể đem ép lấy nước, pha thêm chút đường ăn kiêng và đá lạnh là bạn đã có cho mình một món nước ép dưa vàng mát lạnh và bổ dưỡng rồi.
Sinh tố dưa vàng
Cách chế biến sinh tố dưa vàng rất đa dạng, bạn cũng có thể kết hợp thêm những loại hoa quả khác để tạo món sinh tố dưa vàng thêm hấp dẫn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể làm món sinh tố dưa vàng truyền thống bằng cách gọt vỏ dưa sau đó cắt thành từng miếng vừa ăn cho vào máy xay sinh tố.
25+ Công thức smoothie giảm cân da sáng dáng đẹp
Cách chọn dưa vàng ngon ngọt đúng chuẩn
Quả dưa già, chín ngon thường cuống rụng một cách tự nhiên. Còn dưa vàng còn cuống là chưa đủ độ chín, ngọt. Vỏ của những quả dưa vàng ngon thường dày, khô ráo và nổi gồ lên chứ không bằng phẳng trơn mướt. Quả ngon có vỏ màu vàng chứ không xanh.
Mùi thơm cũng là dấu hiệu để nhận biết quả dưa đã chín. Tuy nhiên nếu dưa vàng có mùi thơm quá ngọt, ấn tay vào thấy mềm nhũn có nghĩa là quả đó đã chín quá, không ngon.
Ngoài ra, nên tránh trái dưa có vết thâm hay những đốm màu khác lạ vì có thể đó là những chỗ hỏng đã lan vào phần ruột.
- Dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có mập không?
- Dưa hấu bao nhiêu calo? 11+ lưu ý giúp ăn dưa hấu đúng cách
Lưu ý quan trọng khi ăn dưa vàng để tốt cho sức khỏe
Nhìn chung thì dưa vàng là loại trai cây lành tính, tuy nhiên để đảm bảo an toàn cũng như đem lại kết quả giảm cân hiệu quả, thì khi sử dụng dưa vàng bạn cũng nên chú ý một số những điều như sau:
- Không nên biến dưa vàng thành một thực phẩm chính trong bữa ăn: Để giảm cân hiệu quả, có thể ăn dưa vàng trước bữa ăn khoảng 30 phút để để có cảm giác no và giảm lượng thức ăn lại. Ngoài ra dưa vàng có thể được kết hợp với hoa quả ít đường để làm món ăn vào bữa ăn phụ hay ăn nhẹ giữa buổi.
- Dưa vàng có thể nhiễm khuẩn vì vỏ của dưa vàng có lớp vân sần sùi, vì vậy vi khuẩn có thể dễ dàng bám vào. Vì vậy khi sơ chế, chế biến bạn hãy vệ sinh vỏ quả thật sạch và sử dụng các dụng cụ, dao, thớt khô, sạch để tránh bị nhiễm khuẩn.
- Dưa vàng cũng rất dễ khiến cho bạn bị dị ứng. Vì vậy nếu bạn là người có tiền sử bị dị ứng hay mẫn cảm với phần hoa, thì cũng có khả năng cao sẽ bị dị ứng với dưa vàng. Tình trạng dị ứng có thể khiến cho bạn cảm thấy bị ngứa quanh miệng…
- Một số đối tượng nên lưu ý hạn chế ăn dưa vàng như những người có bệnh đường, người thừa cân, béo phì, người mắc bệnh suy gan, suy thận.
FITI hy vọng với các thông tin chia sẻ trên đây về dưa vàng bao nhiêu calo đã giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích dưa vàng. Đừng quên theo dõi những bài viết khác của FITI để cập nhật những thông tin bổ ích nhé.
Phạm Mạnh Di
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.