Bài tập giảm cân toàn thân tại nhà năm 2024
Nếu không có nhiều thời gian để đến phòng tập gym nhưng lại mong muốn có một vóc dáng hoàn hảo thì đây là bài viết dành cho bạn. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả. Show Hãy bắt đầu giảm mỡ toàn thân với 8 bài tập nhanh gọn được gợi ý ngay sau đây! 1. Bài tập đốt mỡ toàn thân – BurpeesBài tập đốt mỡ, giảm mỡ toàn thân hiệu quả – BurpeesBurpee là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân hiệu quả gồm những động tác nối tiếp nhau, giúp hỗ trợ đốt cháy năng lượng, tăng sức bền và cải thiện cơ bắp hiệu quả. Để tập giảm mỡ toàn thân với bài tập này bạn hãy tập theo hướng dẫn:
2. Động tác LungesBài tập tăng cơ đùi và hỗ trợ giảm mỡ toàn thân – Động tác LungesLunges là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân cơ bản nhất, tác động nhiều vào thân dưới, giúp tăng cường sức mạnh cho các vùng cơ: hông, đùi trước, bắp chân, cổ chân và đầu gối, phù hợp để áp dụng rèn luyện cho cả nam lẫn nữ. Bạn có thể thưc hiện bài tập này tại nhà hoặc bất kỳ không gian nào thuận tiện. Hướng dẫn thực hiện bài tập:
Lưu ý an toàn: Không vung đầu gối vượt quá bàn chân. Không chạm đất bằng gót chân. Không thực hiện động tác nếu bạn bị chấn thương: đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc lưng. 3. Động tác Jumping LungesBài tập giảm cân giảm mỡ toàn thân – Jumping LungesBài tập này là biến thể của bài tập Lunges vì có thêm bước nhảy lên và đổi tư thế chân. Đây là động tác nằm trong danh sách các bài tập đốt mỡ toàn thân đốt mỡ toàn thân rất tốt. Hướng dẫn thực hiện bài tập:
4. Động tác squat bật nhảyBài tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả cho nữ giới – Động tác squat bật nhảyNhảy Squats cũng là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà vì nó đòi hỏi rất ít không gian và thời gian, bài tập sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ chân. Hướng dẫn thực hiện bài tập:
5. Hít đất – Push upBài tập giúp giảm mỡ toàn thân và xây dựng cơ ngực, cơ tay sau – Push upDanh sách các bài tập đốt mỡ toàn thân không thể bỏ qua chống đẩy. Đây là bài tập giúp phát triển cơ bắp, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp. Bài tập này tuy đơn giản nhưng nhiều người thường tập không đúng kỹ thuật làm giảm hiệu quả tập luyện, thậm chí còn có thể gây chấn thương cho cơ thể.
6. Động tác leo núi – Mountain climbersBài tập này leo núi giúp tăng thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch và các nhóm cơ chính trên cơ thể. Do đó, bài tập được xếp trong danh sách các bài tập đốt mỡ toàn thân mà bạn không thể bỏ qua. Hướng thực hiện bài tập:
7. Động tác Jumping JacksMộ trong các bài tập giảm mỡ, đốt mỡ toàn thân hiệu quả – Jumping JacksJumping Jacks là bài tập giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và tốt cho tim mạch. Hướng dẫn thực hiện bài tập:
8. Bài tập inchwormBài tập giảm mỡ toàn thân inchwormBài tập này mô phỏng chuyển động lên xuống của con sâu đo. Động tác này giúp rèn luyện và căng các nhóm cơ một cách hiệu quả. Do đó, inchworm luôn có mặt trong danh sách các bài tập đốt mỡ toàn thân. Hướng dẫn thực hiện bài tập:
Kết luậnTrên đây là các bài tập giảm mỡ, đốt mỡ toàn thân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà với bất kỳ lúc nào trong ngày. Bên cạnh đó, nếu bạn vẫn cần thêm nhiều thông tin về tập luyện thì bạn có thể tham gia cộng đồng Fitness của Hello Bacsi để cùng trao đổi và đặt câu hỏi cho bấc sĩ trả lời bạn nhé! |