Bài tập tốt cho dạ dày tại nhà năm 2024

Các bệnh dạ dày là trạng thái khó chịu do rối loạn chức năng bình thường của hệ thống tiêu hoá. Những bệnh như táo bón, đầy hơi, khó tiêu, đau bao tử, tiêu chảy, viêm loét ruột được coi là những bệnh dạ dày. Đối với các bệnh trên, chúng ta có thể tìm đến các bài tập Yoga chữa bệnh như là một liệu pháp điều trị hiệu quả.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho hợp lý, hàng ngày những người mắc bệnh dạ dày cần tập luyện các động tác Yoga chữa bệnh dưới đây :

01. Kỹ thuật thở yoga:

.png)

- Ngồi trên nền nhà, gập đầu gối chân phải lại để bàn chân phải lên đùi trái và ngược lại, không để hai bàn chân chạm sàn nhà. Hai tay để lên hai đầu gối, cong ngón cái và ngón trỏ chạm nhau, các ngón khác duỗi thẳng, ngồi thẳng lung.

- Hít thở vào và thở ra sâu và nhanh cho đến khi thấy mệt lữ. Lấy không khí vào, giữ nhịp, đồng thời dùng tay bịt hai lỗ mũi lại (dung ngón cái, ngón trỏ và ngón út). Sau đó thở ra. Làm như vậy nhiều lần trong 1 – 5 phút.

02. Tư thế chèo thuyền

.png)

- Nằm ngữa trên sàn, hay tay xuôi theo thân, long bàn tay úp, hai chân duỗi thẳng, hai gót chân chạm nhau, thở bình thường.

- Hít vào chậm và sâu qua mũi, luôn giữ nhịp thở bình thường. Duổi hai chân căng hết mức, sau đó từ từ nâng hai chân lên cao 30 độ, giữ trong 6-8 giây. Sau đó thở đều và thay đổi luân phiên hai chân.

03. Tư thế co gối :

- Nằm ngữa thư giãn, hít thở thật sâu rồi nâng chân phải lên một góc 45 độ, chân trái giữ yên trên sàn, vừa hít thở vừa nâng chân phải lên cho đến vuông góc với sàn nhà.

- Sau đó, co đầu gối phải lại, dùng hai bày tay đan chéo nắm lấy bắp chân, hít vào thờ ra, nâng đầu lên xuống nhịp nhàng 5 lần.

04. Tư thế vòng cung :

.png)

- Nằm sấp trên sàn, co hai đầu gối lên trên, dung hai tay duỗi thẳng ra sau nắm lấy hai cổ chân. Phần đầu và ngực nâng lên tạo cho cơ thể giống như một mũi tên. Hướng người lên, tập trung toàn bộ trọng lượng ở vùng bụng.

- Giữ nguyên tư thế này trong một thời gian ngắn đến khi cơ thể không chịu đựng được, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

05. Tư thế con châu chấu:

.png)

- Nằm úp trên sàn, hít thở chậm và sâu qua mũi. Nâng nhẹ đầu và tì cằm trên sàn nhà, giữ chặt bàn tay và cánh tay.

- Tiếp đó giữ chặt hai chân và nâng lên càng cao, càng nhanh càng tốt, giữ nguyên tư thế này trong 5-6 giây hoặc ít hơn. Thở ra và từ từ từ hạ hai chân xuống, nghiêng đầu, đặt má xuống sàn nhà, toàn thân thư giãn, nghỉ 5 giây và làm lại.

06. Tư thế gập người về trước:

.png)

- Ngồi vuông góc với sàn nhà, hai chân duỗi thoải mái. Từ từ gập cong người xuống, để ngón táy trỏ chạm ng1on chân cái, giữ cho khuôn mặt nằm giữa hai đầu gối và hai cánh tay trên nền nhà.

- Lúc này là thời gian thư giãn cơ bụng và đầu gối, vừa thư giãn vừa hít sâu, thở ra, thực hiện động tác này 2-3 lần, sau đó nâng người lên và trở về ban đầu.

07. Tư thế xác chết:

- Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng, có thể dang ra hai bên một chút, hai mắt nhắm hờ.

- Trong tư thế này, cố gắng tập trung tư tưởng khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

Hiện nay, Vyoga World đang mở các lớp Yoga chữa bệnh chuyên sâu hỗ trợ điều trị các căn bệnh mãn tính hoàn toàn miễn phí dành cho người mới. Bấm nút ĐĂNG KÝ NGAY bên dưới để được tư vấn và xếp lớp nhé.

SKĐS - Để có dạ dày khỏe mạnh, ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, hợp lý, một chế độ sinh hoạt, làm việc khoa học thì tập luyện các bài tập thể dục là một trong những cách giúp duy trì trạng thái khỏe mạnh của dạ dày.

Các bài tập thể dục đơn giản có tác dụng làm tăng hoạt động cơ học giúp dạ dày nghiền thức ăn, thấm đều dịch vị và kích thích sự bài tiết các men tiêu hóa, làm cho phân hủy thức ăn được tốt hơn. Nên tập vào buổi sáng hoặc sau khi ăn ít nhất 2 giờ. Cần kiên trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày với thời gian từ 30 phút đến 1 giờ các bài tập đơn giản sau:

Giãn nở cơ thể

Nằm ở tư thế ngửa người trên mặt phẳng được trải bằng tấm thảm vải mềm, chân duỗi thẳng theo chiều dài của cơ thể. Thả lỏng cơ thể, tập hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng, thoải mái; dùng hai tay để xoa nhẹ trên bụng. Động tác này nên thực hiện trong khoảng thời gian 10 phút. Ngoài tác dụng giúp cho dạ dày khỏe mạnh, động tác thể dục này có thể làm thư giãn tinh thần, giãn nở các cơ và giảm đau vùng bụng.

Kích thích tiêu hóa

Đứng ở tư thế thẳng đứng ngay ngắn, hai chân mở rộng ra bằng hai vai và đưa hai tay thẳng lên phía trên đầu. Đếm theo từng nhịp thở và từ từ ngồi xuống trong khi hai tay vẫn giữ ở tư thế thẳng đứng. Chú ý thực hiện nhịp thở đều đặn với động tác đứng lên hít vào và ngồi xuống thở ra. Tập động tác này kiên trì trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút sẽ có tác dụng kích thích hoạt động co bóp dạ dày để tiêu hóa thức ăn, đồng thời hạn chế sự tích lũy mỡ thừa tại vùng bụng. Bài tập kích thích tiêu hóa này vừa có tác dụng giúp dạ dày khỏe mạnh và vừa giúp giảm cân nặng, vì vậy nên cần kiên trì tập luyện thường xuyên hàng ngày.

Các bài tập đơn giản có thể tập tại nhà đã nêu trên cần thực hiện phối hợp, đồng bộ với nhau trong mỗi buổi tập để tăng tính hiệu quả, giúp cơ dạ dày săn chắc, bảo đảm chức năng cơ học và kích thích tiêu hóa; đồng thời có thể giúp làm giảm các bệnh lý dạ dày thường hay mắc phải.