Bài tập yoga cho người đau xương khớp

Đối với người cao tuổi bị bệnh xương khớp, việc tập luyện những hoạt động có trao đổi oxy nhẹ nhàng như thiền, yoga,… rất có lợi cho sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ giúp người cao tuổi thực hiện các bài tập yoga tại nhà một cách khoa học nhất.

Lợi ích của tập thể dục đối với người cao tuổi

Vận động với người cao tuổi là rất tốt, song không nên duy trì quá lâu một tư thế. Nhiều người cao tuổi khi về hưu thường chỉ thích ngồi chơi cờ và xem tivi, có thể ngồi suốt mấy tiếng liền, như thế không có lợi cho việc lưu thông máu lên não và toàn bộ cơ thể, khiến cơ thể và đặc biệt là xương khớp lão hoá nhanh. Việc vận động và tập thể dục khoa học rất có lợi cho sức khoẻ như giúp giảm được sự lão hoá nhanh,sự giảm sút trí tuệ, giúp hệ thần kinh minh mẫn, cơ xương khớp khoẻ mạnh, linh hoạt. Ngoài ra, vận động khoa học còn giúp cho tim, các mạch máu, cơ bắp khoẻ hơn, tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe người cao tuổi bệnh xương khớp là gì?

Yoga rất có ích cho sức khỏe của người cao tuổi như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, phòng ngừa bệnh tật, thậm chí còn hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng, đau cột sống, viêm khớp…Các bài tập yoga giúp tăng lực cơ, hỗ trợ sự cân bằng và sức mạnh ở các khớp chống đỡ cơ thể, giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn.

Thông qua việc tập thở, dung tích phổi tăng lên, ngủ ngon hơn, cải thiện vóc dáng cho người cao tuổi và giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống.

5 phút yoga mỗi ngày với những bài tập đơn giản cho người cao tuổi bệnh xương khớp

Đối với người cao tuổi bị bệnh xương khớp, những bài tập yoga đơn giản tại nhà sau đây sẽ cải thiện sức khỏe hệ cơ xương khớp rất nhiều:

– Tư thế cơ bản: dành cho những người mới bắt đầu tập.

• Để bắt đầu, hãy ngồi với tư thế hoa sen (ngồi xếp bằng hai chân), bàn tay để ngửa trên đầu gối, sau đó hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.
• Có thể kê một chiếc gối trên thảm để ngồi, như vậy sẽ dễ chịu hơn.
• Tư thế này giúp lưu thông máu, giúp chuyển hóa canxi trong máu, làm tăng quá trình tạo xương và khả năng linh hoạt trong vận động.

Tư thế cơ bản giúp bạn luyện hít thở tốt hơn, giúp chuyển hóa canxi trong máu, làm tăng quá trình tạo xương

– Tư thế con mèo:

• Quỳ gối vuông góc với sàn, đồng thời hai bàn tay cũng đặt xuông sàn sao cho cánh tay và hai chân song song với nhau.
• Giữ thẳng toàn thân và hít sâu. Sau đó cúi đầu thở ra rồi đẩy lưng và cột sống lên cao, giữ từ 1-3 phút. Lưu ý là vẫn giữ hai tay và chân song song với nhau.
• Nên dùng một tấm vải hoặc thảm để tập sẽ thoải mái hơn. Tư thế này giúp kéo căng vai, lưng và cổ, giúp người cao tuổi cảm thấy đỡ mỏi người hơn.
• Người cao tuổi có thể nhờ một người khác đặt tay lên giữa bả vai để tạo điểm tựa khi mới bắt đầu tập.

Tư thế con mèo trong Yoga giúp giảm nhức mỏi các cơ

– Tư thế chim bồ câu:

• Ngồi trên thảm, chân phải gập một góc 90 độ (có thể dùng một chiếc gối kê dưới đầu gối), ưỡn ngực lên khi vươn chân trái về phía sau, cố gắng uốn cong lưng.
• Co chân trái về phía trước rồi lặp lại động tác duỗi với chân phải.
• Tư thế này giúp kéo căng hông, giảm tắc nghẽn máu, kích thích lưu thông máu vùng lưng, hông tốt hơn.

Tư thế này giúp kéo căng hông, giảm tắc nghẽn máu, kích thích lưu thông máu vùng lưng, hông tốt hơn.

– Tư thế cong người về phía trước:

• Ngồi thẳng trên thảm hoặc một mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hít vào và giữ lưng thẳng
• Sau đó thở ra và vươn cánh tay sao cho đầu ngón tay chạm vào mũi chân.
• Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân giúp các khớp chống đỡ linh hoạt hơn và giúp giảm đau khớp gối.

Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân giúp các khớp chống đỡ linh hoạt hơn

– Tư thế giúp giãn cơ cột sống:

• Ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
• Gập chân trái lại, bàn chân trái để sang bên phải.
• Tay trái chống xuống thảm làm trụ đỡ, tay phải đặt trên đầu gối chân trái, hơi vặn người về phía bên trái.
• Nhẹ nhàng lặp lại động tác trên với chân phải và tay trái để vặn người sang phía bên phải.

Hy vọng với những bài tập kể trên, người cao tuổi bị bệnh xương khớp có thể tập những bài tập yoga đơn giản trên trong khoảng thời gian 5 phút mỗi ngày để giữ sức khoẻ, có vận động khoa học thì việc tập luyện mới đem lại hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, giảm thiểu các biến chứng của viêm khớp hay loãng xương. Ngoài việc vận động khoa học và hợp lí, cần kết hợp bổ sung sữa loãng xương chứa canxi, phốt pho và chất đạm collagen thủy phân để củng cố sức khỏe xương khớp và tăng tuổi thọ.