10/12/2019
Phần lớn cơ thể của chúng ta là nước. Nước được lưu trữ cả bên trong và bên ngoài tế bào để hòa tan chất dinh dưỡng, mang chất thải, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, gửi thông điệp não và bôi trơn tất cả các bộ phận chuyển động của chúng ta. Bạn cần nhiều nước để cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, bạn mất rất nhiều nước hàng ngày thông qua hơi thở, mồ hôi [ngay cả khi bạn không tập thể dục], nước tiểu và nhu động ruột. Sự lựa chọn duy nhất của bạn là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng cần biết cách uống nước đúng cách mỗi ngày để tận dụng tối đa lợi ích của nước cho cơ thể.
Bạn có đang uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày? Nếu không, bây giờ sẽ là lúc bạn nên bắt đầu. Mặc dù thiếu nước có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, nhưng điều quan trọng không kém là bạn cũng nên quan tâm đến việc uống nước đúng cách. Các nguyên tắc của Ayurveda [hệ thống y học Hindu truyền thống] cho thấy rằng cách bạn uống nước cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Ayurveda cổ đại có rất nhiều lý thuyết liên quan đến mẹo uống nước đã phổ biến qua nhiều thế kỷ. Theo cuốn sách, cuốn sách hoàn chỉnh về phương pháp trị liệu tại nhà Ayurvedic, nước là biểu hiện của ý thức. Nước là chất lỏng, nặng, mềm, lạnh, đậm đặc và gắn kết. Nước là một năng lượng hóa học, là một dung môi hóa học phổ quát. Nước tồn tại trong cơ thể như huyết tương, tế bào chất, huyết thanh, nước bọt, dịch tiết mũi, dịch não tủy, nước tiểu và mồ hôi. Do đó nướccần thiết cho sự hấp thụ dinh dưỡng và duy trì sự sống; không có nước, các tế bào của chúng ta không thể tồn tại. Dưới đây là một số mẹo Ayurvedic hữu ích nhưng quan trọng giúp bạn biết cách uống nước đúng cách mỗi ngày.
1. Ngồi uống nước thay vì đứng
Bằng cách đứng uống nước, bạn phá vỡ sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể và điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nước lớn hơn trong các khớp gây ra viêm khớp. Bằng cách ngồi và uống nước, cơ bắp và hệ thần kinh của bạn thoải mái hơn nhiều và giúp các dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và các chất lỏng khác một cách dễ dàng. Thận của bạn cũng tăng tốc quá trình lọc khi ngồi.
2. Tránh nhiều nước cùng một lúc
Tránh uống một lượng lớn nước trong một hơi, thay vào đó hãy uống từng ngụm nhỏ hơn, nuốt, thở và lặp lại trong suốt cả ngày. Điều này cũng nên được áp dụng trong bữa ăn của bạn.
3. Nhận biết các tín hiệu cơ thể khi bạn khát
Cơ thể của bạn sẽ phát tín hiệu để cho bạn biết nó cần nước. Bạn cũng nên lưu ý những tín hiệu này vì đây có thể là vấn đề sức khỏe nếu diễn ra trong thời gian dài. Làm thế nào để bạn biết cơ thể bạn đang cần nhiều nước hơn? Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết:
- Khô: khô môi, da, mắt và tóc.
- Viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
- Màu nước tiểu: thời điểm bạn thức dậy, nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt].
- Táo bón.
- Mồ hôi: ít mồ hôi.
4. Uống nước vào buổi sáng
Ayurveda cho rằng uống nước vào buổi sáng là thói quen lành mạnh. Uống nước vào buổi sáng giúp loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột của bạn, nhờ đó cơ thể tránh mắc nhiều bệnh thông thường.
5. Uống nước ấm thay vì nước lạnh
Tránh uống nước đá quá lạnh làm xáo trộn quá trình tiêu hóa diễn ra trong dạ dày của bạn. Nước lạnh làm giảm việc cung cấp máu cho các cơ quan khác nhau của cơ thể hơn nữa dẫn đến táo bón. Uống nước ấm có thể giúp tiêu hóa và trao đổi chất thích hợp giúp thúc đẩy giảm cân, giảm đầy hơi.
Nước đá lạnh đóng băng các enzyme và chất lỏng trong ruột của bạn để cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn đúng cách, tạo ra sự tích tụ độc hại. Ngoài ra, các mạch máu co lại để sự tích tụ độc hại bị mắc kẹt bên trong bạn thay vì thoát qua hệ thống bạch cầu của bạn. Co thắt mạch máu cũng ngăn không cho máu lưu thông ở nơi cần thiết, hạn chế các cơ quan của bạn lấy chất dinh dưỡng khi chúng cần. Quy tắc này cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi muốn thụ thai vì nước lạnh có đá làm giảm lưu thông và năng lượng cần thiết để chuẩn bị các cơ quan sinh sản.
6. Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày
- Thức dậy: Uống 1 ly nước [250 ml] giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.
- Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa sáng
- Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước
- 30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước
- Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa
- Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước
- 30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước
- Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa tối
- Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.
Vậy là bạn đã uống đủ 2 lít nước [8 ly*250ml] mỗi ngày hoặc hơn một chút nếu bạn ăn thêm thực phẩm giàu nước khác, nhưng điều này là có lợi cho sức khỏe của bạn.
7. Cách uống nước đúng cách mỗi ngày khi tập thể dục
- 15-30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 ly nước
- Trong khi tập thể dục: Nhâm nhi nước
- Sau khi tập thể dục: Uống 1 ly nước
8. Uống nước chuẩn sạch
Uống đủ lượng nước, đúng lúc là quan trọng nhưng sẽ là không đủ nếu bạn chưa quan tâm đến chất lượng nguồn nước. Hiện nay, trước thực trạng ô nhiễm môi trường diễn biến ngày càng phức tạp, khó kiểm soát. Nhiều người tìm đến các sản phẩm máy lọc nước, cây lọc nước nóng lạnh như một cách vừa bảo vệ sức khỏe cả gia đình từ nguồn nước vừa như một thiết bị gia dụng tiện nghi, luôn có sẵn nước nóng lạnh theo nhu cầu bạn muốn.
9. Tăng hương vị cho nước uống
Ngâm trái cây trong nước uống để tăng thêm hương vị cho nước uống. Các loại quả bạn có thể dùng như: kiwi, đào, dâu, dứa, chanh, bạc hà... Hãy tự tay chế biến món đồ uống ưa thích cho riêng bạn. Tất cả những gì bạn cần là trái cây tươi và một chiếc bình đựng nước.
Thêm 4 thành phần này vào nước để tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể. Những thành phần này liên kết với các phân tử nước để đưa vào cơ thể nhanh hơn:
- Thêm một muỗng cà phê muối khoáng chưa tinh chế [không phải muối ăn thông thường mà là muối biển Celtic, muối đỏ hay muối hồng Himalaya].
- Thêm một vắt chanh vào nước của bạn.
- Ngâm hạt chia trong vài giờ và thêm vào nước của bạn.
- Thêm lát gừng vào nước của bạn.
Khi bạn hình thành thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày. Vào bắt đầu theo dõi sự thay đổi trong cơ thể bạn. Trong 1 tháng, bạn sẽ thấy kết quả, kiểm tra tay và môi của bạn để xem có bớt khô hơn không, nhìn vào khuôn mặt của bạn để xem các nốt mụn dần mờ đi. Đánh giá độ bóng và sự mềm mại của tóc và da của bạn. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy bạn cảm thấy bớt mệt mỏi vào buổi sáng và có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày. Đó là những lợi ích mà bạn có thể nhận được khi đã biết cách uống nước đúng cách mỗi ngày.
Nguồn: //karofi.com
Uống nước nghe tưởng chừng là một việc khá đơn giản nhưng thực tế thì nó cũng không hẳn đơn giản đâu. Và hôm nay chúng ta sẽ học cách uống nước trong 1 ngày vào lúc nào để giúp tăng cường sức khỏe nhé.
Mặc dù bạn có thể uống bất kỳ khi nào cơ thể cần nhưng những thời điểm này là những lúc cơ thể cần nước để thực hiện các hoạt động sống trong cơ thể, nên nếu bạn nắm rõ thời điểm đó để bổ sung nước thì khả năng hoạt động của cơ thể mình sẽ tăng cao hơn, giúp sức khỏe luôn tốt và đặc biệt là làn da luôn căng mịn.
Khi cơ thể thiếu nước dễ dẫn tới nhiều vấn đề liên quan như là mệt mỏi, chóng mặt, da khô và nứt nẻ nếu nặng có thể gây chết người.
Bạn có thể không ăn 1 tuần nhưng nếu không uống chỉ 3 ngày là sẽ chết, vì vậy hãy luôn thủ sẵn bên mình chai nước để dùng bất kỳ lúc nào nhé.
Chúng ta thường chỉ mới biết đến là uống nước ngày 2 lít, nhưng thường thì ít người biết 2 lít nước này bao gồm cả trong rau củ và thức ăn bạn ăn vào nữa. Do đó có thể bạn không uống đủ 2 lít nước nhưng thông qua ăn bạn cũng cung cấp 1 lượng nước cần thiết cho cơ thể rồi.
Theo các nhà nghiên cứu, trung bình mỗi người uống từ 12-15 ly nước mỗi ngày với người bình thường và nhiều hơn với người vận động nhiều như chạy bộ, tập gym, đạp xe…
Chúng ta sẽ đi tìm hiểu 8 thời điểm vàng để uống nước trong 1 ngày là vào lúc nào nhé.
1.Uống nước sau khi thức dậy : 6:00-7:00
Thời điểm này rất cần thiết để uống ngay 1 ly nước nhằm giúp cho gan và thận lọc sạch cơ thể của bạn hơn. Nếu có thể hãy cho thêm 1 ít mật ong và vài giọt chanh vào để việc “tẩy rửa” diễn ra hiệu quả hơn, đặc biệt là với các bạn đang giảm cân, nó sẽ giúp giảm mỡ tốt hơn đấy. Sau đó nửa tiếng thì hãy ăn sáng nhé.
2. Uống thứ thứ 2 vào lúc 8:00-9:00
Sau khi ăn sáng xong và đi tới chỗ làm thì bạn cũng làm thêm 1 ly nước nữa để cơ thể sản khoái và giải nhiệt khi ở ngoài đường vô nhà.
3. Uống ly thứ 3 vào lúc 11:00-12:00
Lúc này bạn ngồi làm việc trong phòng máy lạnh đã lâu khiến cơ thể mau chóng mất nước và da có hiện tượng bị khô, hãy làm ngay 1 ly để phục hồi nước cho da nhé.
Xem thêm: Tất tần tật về việc uống nước mà có thể bạn chưa biết tới
4. Lý thứ tư thì lúc 13:00-14:00
Sau khi ăn trưa và ngủ dậy, hãy uống ngay 1 ly nước để cơ thể “tỉnh táo” sau khi thức dậy, sẵn sàng cho buổi làm việc buổi chiều hiệu quả hơn.
5. Ly thứ 5 bạn sẽ uống vào lúc 15:00-16:00
Giờ nay cơn buồn ngủ đang kéo đến, hãy bổ sung 1 lý nước để giúp tỉnh táo hơn cũng như bổ sung nước cho da nhé.
6. Uống ly thứ 7 lúc 17:00
Chuẩn bị tan giờ làm việc lên xe về nhà, làm 1 ly nước để sẵn sàng ra đường đầy bụi bặm và khói xe nào.
7. Uống ly thức 7 vào lức 19:00-20:00
Sau khi ăn tối xong khoảng 30 phút, ta cũng làm 1 ly nước hoặc nếu bạn đang giảm cân thì hãy uống trước đó nhé.
8. Uống ly thứ 8 trước khi đi ngủ 30 phút
Uống nước trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, chống đột quỵ khi ngủ và tốt cho não bộ của bạn.
Như vậy bạn đã biết 8 thời điểm vàng để uống nước trong 1 ngày rồi, và lượng nước cũng gần bằng chỉ tiêu 1 ngày của bạn rồi, chỉ còn vài ly còn lại bạn có thể uống vào những thời điểm khác khi cơ thể cần nhé.
Theo : Thehinh.com