Bữa sáng cần bao nhiêu calo để giảm cân năm 2024
|
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Với người muốn giảm cân, cần ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng như người bình thường và kiểm soát lượng calo nạp vào, không nên bỏ bữa sáng. Dưới đây là 7 công thức bữa sáng dưới 450 calo cho người giảm cân. Show Ngày 1: Năng lượng 443 kcal 50 gram bánh mì nguyên hạt, 30 gram khoai lang tím hấp chín, 250 ml sữa không đường, 50 gram trứng luộc chín, 100 gram cà chua bi nhỏ. Rau củ trộn thái hạt lựu (25 gram mỗi loại đậu/bắp/cà rốt ). Ngày 2: Năng lượng 446 kcal 250 ml sữa không đường, 30 gram yến mạch, 100 gram khoai lang hấp, 100 gram dâu tây, 50 gram trứng cút, hạt điều trộn rau muống (10 gram hạt điều, 100 gram rau muống, 2 gram muối). Ngày 3: Năng lượng 447 kcal Cơm gạo trộn (35 gram gạo, 15 gram gạo tím). Canh cà chua và trứng (200 gram cà chua, 50 gram trứng, 5 gram dầu, 8-10 gram tinh bột ngô, 2 gram muối). Quả kiwi 100 gram. Ngày 4: Năng lượng 418 kcal 70 gram bánh hấp, 250 ml sữa không đường, 50 gram việt quất, 50 gram thanh long ruột đỏ. Trứng cuộn (1 quả trứng, 8 gram dầu, 1 gram muối). Đậu bắp chần (100 gram đậu bắp, 2 gram dầu lạc). Ngày 5: Năng lượng 387 kcal Mì rau và trứng (50 gram mì, 50 gram trứng, 100 gram hạt cải, 50 gram cà rốt, 8 gram dầu, 5 ml nước tương nhạt, 2 gram tôm khô). Ngày 6: Năng lượng 423 kcal Ngô hấp (có lõi) 140 gram, bánh mì nguyên cám 35 gram, 1 quả trứng luộc. Đậu chiên (70 gram đậu, 2 gram dầu). 20ml sữa đậu nành không đường. 2 quả dâu tây 50 gram, 1 quả cam nhỏ 30 gram. Salad bắp cải tím (50 gram bắp cải tím, 15 gram nước sốt salad ít béo). Khi ăn bữa sáng tốt và đủ chất, các bữa sau bạn sẽ không bị đối và thèm muốn ăn nhiều. Như vậy, việc giảm cân sẽ theo quy trình ổn định hơn. 6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ? Hãy cũng tham khảo những thông tin trong bài viết này để biết nguyên tắc cho một bữa sáng hoàn hảo với người muốn giảm cân là như thế nào nhé. Ăn sáng trong vòng một giờ kể từ khi thức dậy Chúng ta đều biết rằng, những người ăn sáng thường xuyên ít có nguy cơ bị thừa cân, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào thời điểm bạn dùng bữa sáng. Tốt nhất, nên ăn sáng trong vòng một giờ kể từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất. Hơn nữa, bữa sáng gần như cung cấp năng lượng để bạn hoạt động cả ngày. Bữa sáng giàu protein và không đường Những chiếc bánh ngọt có thể là bữa trưa hoàn hảo hay là món tráng miệng sau bữa chính, nhưng không thể là đồ ăn sáng hằng ngày. Những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng mà bạn nên chọn là trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Có ít nhất 8 gram chất xơ Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể làm được điều tuyệt vời này. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bữa sáng nên có ngũ cốc và một ít hoa quả tươi nhé, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, có thể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn. Không nạp quá nhiều calo vào buổi sáng Tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 - 500 calo vào buổi sáng. Những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn. Bạn đã thực sự ăn sáng đúng cách và theo chuẩn những nguyên tắc trên đây chưa? Nếu chưa, hãy note lại những thông tin này ngay để thực hiện nghiêm túc và nghiêm khắc với bản thân nhé. Giảm cân là một quá trình cần nhiều sự kiên trì và nghiêm túc. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, hãy ghi nhớ những điều trên cho bữa sáng hoàn hảo của chính mình nhé. Hãy nhanh chóng lấy lại vóc sáng thon gọn và dẻo dai của bạn ngay thôi. Chúc bạn sớm thành công! Bữa sáng cần bao nhiêu calo là đủ?Số lượng calo bạn nên ăn phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, mục tiêu giảm cân và mức độ hoạt động của bạn. Mặc dù vậy, bạn nên ăn ít nhất 250 đến 300 calo vào bữa sáng. Nếu bạn là một người đàn ông năng động, con số đó có thể lên tới 500 đến 600 calo. 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?Muốn duy trì thể trạng khỏe mạnh thì việc theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể là cực kỳ quan trọng. Nếu bạn đang muốn biết bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân thì câu trả lời rõ ràng nhất chính là 500 - 700 calo. Cụ thể, nếu muốn giảm cân thành công thì bạn nên nạp vào cơ thể mỗi ngày từ 1500 - 2000 calo. Bữa tối nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân?Để tăng cân hoặc giảm cân, chúng ta chỉ cần điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể kết hợp vận động hợp lý. Thông thường, chúng ta thường nạp 200-400 calo cho bữa sáng, 500-700 calo cho bữa trưa. Như vậy, để giảm cân, chúng ta nên nạp 500-700 calo cho bữa tối sẽ giảm được cân. Nên ăn tối trước mấy giờ để giảm cân?Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn một bữa tối nhẹ nhàng trước 19 giờ tối nhé! Một nghiên cứu tại Mỹ đã cho thấy người ăn tối trước 19 giờ có xu hướng tiêu thụ ít hơn khoảng 244 calo so với những người khác. Điều này rất hữu ích trong việc giảm cân. |
