Hướng dẫn phương pháp thiền nằm dễ thực hiện tại nhà
Thiền định sẽ mang đến cho cơ thể con người vô vàn lợi ích vượt bậc, thế nhưng nếu bạn không thể ngồi thiền lâu thì sao? Hướng dẫn phương pháp thiền nằm dễ thực hiện tại nhà sẽ được chia sẻ cho bạn một cách chi tiết trong bài viết này để nâng cao sức khỏe và ngủ sâu hơn.
Áp dụng phương pháp thiền nằm trước khi đi ngủ là cách tốt nhất mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu. Mặc dù thiền định sẽ mang đến cho con người hiệu quả kỳ diệu về sức khỏe nhưng đối với những người có vấn đề về cột sống, người không thể ngồi thiền lâ hoặc người mới tiếp cận thiền thì thiền nằm là một phương pháp dễ áp dụng nhằm mang lại hiệu quả sớm nhất.
1. Phương pháp thiền nằm với tư thế xác chết
Nằm thiền tư thế xác chết
Nằm thiền sẽ đưa cơ thể con người vào trạng thái thư giãn và thoải mái nhất, để chào ngày mới với sự tích cực và lạc quan. Thiền nằm như thế nào? Cách thiền với tư thế xác chết như sau:
- Trước tiên, bạn cần tìm một nơi có bề mặt dài, phẳng và rộng, đó có thể là nằm dưới đất, trên giường hoặc nằm trên ghế dài. Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác như đang lênh đênh giữa đại dương. Nếu như bạn bị đau thì hãy dừng tấm chăn mỏng trải lên sàn.
- Tiếp theo, bạn hãy nằm xuống và giữ cho xương sống của bản thân được thẳng và đặt song song với cạnh giường. Bạn hãy thả lỏng, chân hơi mở rộng hướng ra ngoài và thư giãn. Đồng thời, hai tay của bạn cũng thả lỏng, đặt cách phần hông một ít, lòng bàn tay ngửa lên trời và giữ cho hai bên cơ thể được cân đối.
- Kế tiếp, bạn mở mắt, nhìn thẳng lên trên nhưng không nhìn chằm chằm vào bất cứ thứ gì ở trên trần nhà. Trong trường hợp nằm thiền để chuẩn bị ngủ thì bạn có thể nhắm mắt lại. Lúc này, bạn hãy đặt lưỡi vào vòm miệng ở ngay phía sau hàm răng trên.
- Sau đó, bạn uốn cong hoặc co chân thật mạnh rồi nhấc hai bàn chân lên cao khoảng 5cm so với mặt sàn. Bạn thả 2 chân xuống và giữ nguyên tư thế khi chân tiếp đất. Bạn hãy thư giãn 2 chân và không nên tác động lực gì lên nó nữa.
- Khi thực hiện cách thiền nằm tư thế xác chết, bạn hãy nhấc phần lưng lên một chút rồi điều chỉnh sao cho cảm thấy thoải mái nhất, sau đó hạ xuống và giữ nguyên.
- Cuối cùng, bạn hãy lắc đầu từ bên trái sang bên phải giống như khi bạn từ chối một vấn đề nào đó.
2. Phương pháp hít thở trong nằm thiền
Phương pháp hít thở diễn ra như thế nào?
Biết cách hít thở đúng kỹ thuật có công dụng thải độc và giúp tâm trí, cơ thể được sạch sẽ. Bạn hãy dùng mũi hít vào để không khí đầy lồng ngực rồi giữ hơi thở cho đến khi bạn thấy hơi khó chịu vì thiếu khí. Tiếp theo, bạn hãy thở ra bằng miệng, lặp lại động tác này 3 lần rồi mới bắt đầu với thở cơ bản của thiền Tông theo các bước hướng dẫn cách thiền như sau:
- Bạn nhẹ nhàng hít vào chậm rãu bằng mũi sao cho không khí lấp đầy bụng. Trung bình thời gian hít vào là khoảng từ 2 đến 3 giây. Đến khi vùng bụng gần đầy không khí, đạt khoảng 80% thì bạn hãy ngưng khoảng từ 2 đến 3 giây.
- Tiếp theo, bạn chậm rãi thở ra bằng mũi và cơ bụng với thời gian thở ra trung bình là từ 3 đến 4 giây.
- Bạn hãy thử tưởng tượng mỗi lần bạn hít vào là đang hít toàn bộ không khí và năng lượng cuộc sống của vũ trụ vào đan điền. Phần khí đang ngập tràn trong cơ thể sẽ lấp đầy các tế bào và xâm nhập vào tủy xương. Từng tế bào bên trong cơ thể được hòa quyện vào không khí cho công dụng chữa lành và trẻ hóa cơ thể.
Một trong các ưu điểm vô cùng nổi bật của phương pháp này chính là bạn sẽ không cần dùng bất kỳ cơ nào để duy trì tư thế. Do đó, bạn sẽ tập trung dễ dàng hơn vào mỗi bộ phận của cơ thể.
3. Quy tắc suy nghĩ khi thực hiện phương pháp nằm thiền
Bạn hãy tập trung suy nghĩ về các cảm giác diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể
Với cách thiền nằm này, bạn hãy tập trung suy nghĩ về các cảm giác diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể. Bạn có thể cảm nhận từng nguồn năng lượng đang đi vào cơ thể, cảm nhận đôi mắt của bạn đã tuyệt vời đến mức nào, đã cho bạn nhìn thấy thế giới muôn màu muôn vẻ, cảm nhận đôi tai đã giúp bạn nghe được những âm thanh tuyệt diệu của tạo hóa, cảm nhận miệng đã giúp bạn nếm được mùi vị thơm ngon của các món ăn, cảm nhận mũi đã giúp bạn biết được mùi hương của những bông hoa đang tỏa hương khoe sắc thắm...
4. Hướng dẫn thiền nằm chuẩn bị cho giấc ngủ
Nếu bạn muốn áp dụng nằm thiền để có được một giấc ngủ ngon và sâu thì bạn hãy tập trung vào những cảm nhận đã được hướng dẫn ở phần trên. Bạn hãy thư giãn các cơ trên cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt, sau đó, bạn hãy im lặng để cảm nhận. Bạn nên thực hiện các động tác tập thiền nằm này lặp đi lặp lại cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
5. Các phương pháp thiền nằm với mục đích khác
Thiền nằm giúp phục hồi cảm xúc tốt
- Thiền nằm để phục hồi cảm xúc: Nếu như bạn cảm thấy mình đang căng thẳng, tồi tệ, lo lắng thì đây chính là giải pháp không thể nào lý tưởng hơn. Khi tâm trạng bạn ngại ngùng hoặc giận dữ thì hãy hoạt động một chút trước khi thiền với các hoạt động nhẹ nhàng có thể chọn lựa như tập thể dục, quét nhà, chạy bộ... Chúng có lợi ích đốt cháy hết năng lượng dư thừa bên trong cơ thể bạn.
- Thiền nằm nhằm phục hồi thể chất: Nếu như bạn bị bệnh hoặc không thể đi lại, nhất là khi bạn cảm thấy thất vọng, muốn cơ thể hồi phục nhanh chóng và hiệu quả hơn để quay trở lại làm việc như bình thường thì nằm thiền là lựa chọn đúng đắn nhất lúc này.
Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn bổ sung nhiều kiến thức về phương pháp thiền nằm để thực hiện đúng cách, hiệu quả và khoa học nhằm nhận được những thay đổi tích cực về tâm hồn ra thân thể. Có thể nói rằng, thiền nằm là phương pháp thiền hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay. Những người có bệnh về lưng sẽ nhận được hiệu quả tối đa và nhanh chóng nhất.