Phụ nữ sau khi sinh mổ bao lâu thì được tập thể dục, tập gym là thắc mắc của rất nhiều bà mẹ muốn tham gia tập luyện giảm cân sau sinh. Sau khi sinh, mẹ nào cũng muốn mau chóng lấy lại vóc dáng bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, vì cơ thể mẹ còn khá yếu ớt nên việc tập luyện cần phải đúng thời điểm để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ. Vậy sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?
1. Sau sinh mổ bao lâu thì được tập thể dục?
Có khá nhiều mẹ băn khoăn về thời gian nên bắt đầu tập thể dục sau sinh. Vì theo kinh nghiệm dân gian thì sau sinh mổ 6 tháng, mẹ mới nên tập luyện, bởi khi đó, thân thể của mẹ mới hoàn toàn hồi phục. Nếu tập luyện quá sớm, không những không đem lại hiệu quả còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ.
Mặt khác, một số mẹ lại cho rằng, tập luyện chỉ phát huy hiệu quả khi đi kèm với một chế độ dinh dưỡng điều độ. Mà trong thời gian cho con bú thì mẹ không thế ăn kiêng được. Cho nên việc luyện tập sẽ phải “gác” lại tới khi giai đoạn bé bắt đầu ăn dặm.
Trên thực tế, hai quan niệm trên không hoàn toàn đúng. Mẹ có thể bắt đầu tập thể dục mà không phải ăn kiêng từ 1 – 2 tháng sau khi sinh thường. Đối với các mẹ sinh mổ, vì vết mổ thường mất khá nhiều thời gian để lành lại nên thời điểm mẹ tập thể dục sẽ phụ thuộc vào thời gian lành của vết sẹo. Thông thường là khoảng 3 – 4 tháng sau sinh mổ.
Trước khi tập luyện chính thức, 6 tuần sau sinh mổ, mẹ có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng bằng cách đi lại, giơ tay chân. Mỗi tuần chỉ nên tập khoảng 3 lần, có thể nhiều hoặc ít hơn tùy theo thể trạng của mẹ.
Sau 3 – 4 tháng sinh mổ, mẹ có thể tập thể dục giảm cân. Ảnh: Internet
2. Những bài tập thể dục cho mẹ sinh mổ
2.1 Bài tập thở sâu phục hồi cơ bụng
Nằm ngửa trên giường hoặc mặt phẳng cứng, hai đầu gối co lên, tay để trước ngực, hít sâu rồi từ từ thở ra. Những lần thở tiếp theo, lúc hít vào bạn hãy cố gắng cử động cơ vùng bụng [chỗ có vết thương] rồi từ từ thở ra.
Nằm ngửa, hai đầu gối hơi co lên, hai tay đặt trước ngực và hít vào. Cố đưa hơi thở về hướng hai tay rồi từ từ thở ra. Bài tập này áp dụng ngay sau sinh để khởi động cơ thể, làm quen dần với các hoạt động ở mức độ nhẹ. Tập khoảng 4 – 5 lần/ngày sẽ có tác dụng hồi phục rất tốt.
2.2 Bài tập xoay tròn
Nằm trên giường hoặc mặt phẳng cứng, thả lỏng cơ thể. Xoay tròn từng chân [tưởng tượng như mình đang vẽ một vòng tròn lên không trung bằng bàn chân].
Gập đầu gối rồi duỗi chân ra phía trước. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi ngày tập khoảng 2 lần.
Bài tập xoay tròn mẹ sau sinh mổ có thể tập luyện. Ảnh: Internet
2.3 Bài tập lưng
Dựa lưng vào tường trong tư thế ngồi, có thể kê thêm gối sau lưng cho êm. Hai chân duỗi thẳng, tập ngồi thẳng lưng. Lúc đầu động tác này có thể hơi đau, nhưng cố gắng thực hiện từ từ từng ít một, bạn sẽ quen dần. Gập gối, nghiêng người sang một bên, đồng thời xoay gối. Bài tập này lúc đầu khó thực hiện bởi có thể khiến vết mổ bị đau.
Tuy nhiên nó sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn rất nhiều. Kê gối sau lưng và tựa vào tường là biện pháp để bạn thoải mái và thực hiện động tác dễ hơn.
2.4 Bài tập hóp bụng
Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường [hoặc mặt phẳng cứng]. Co các cơ bụng khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Tiếp tục tập với cơ âm đạo [giống bài tập kegel, co các cơ lại giống như động tác đang nín tiểu]. Lặp lại các động tác khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày. Khi mới tập, động tác này có thể khiến vết mổ hơi đau.
Nhưng nếu kiên trì tập thì sẽ không những giúp bạn sớm phục hồi mà còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ lấy lại vòng 2 thon gọn.
Bài tập hóp bụng giúp mẹ sớm lấy lại vòng 2 thon gọn. Ảnh: Internet
3. Các lưu ý quan trọng khi tập luyện sau sinh mổ
3.1 Không quá nôn nóng hay tập quá sức
Nếu bạn đã không tập luyện hay vận động nhiều trong thai kỳ, thì đừng vì sức ép giảm cân sau sinh mà nhanh chóng lao vào tập luyện. Hãy đợi đến đợt thăm khám đầu tiên sau kỳ hậu sản, thường là 1 tháng sau đó. Khi có kết luận cơ thể bạn đã hồi phục hoàn toàn, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần.
Đồng thời, nên nhớ là cơ thể bạn cần khoảng 6 tháng để trở lại bình thường như trước khi bầu bí và sinh nở, các khớp và dây chằng mất 3 – 5 tháng để được như cũ, vì vậy cần kiên nhẫn và chỉ tăng cường độ tập luyện sau thời gian này.
3.2 Bảo vệ ngực khi tập luyện
Dù rằng việc tập thể dục khi cho con bú không ảnh hưởng gì đến lượng sữa của bạn, miễn bạn uống nhiều nước và không để mất sức.
Nhưng tránh các bài tập làm ngực bạn bị đau, mặc áo ngực thể thao khi tập luyện, hay cho bé bú trước khi tập là cần thiết để bảo vệ ngực trong suốt quá trình luyện tập.
Bảo vệ ngực khi tập luyện để không ảnh hưởng đến lượng sữa. Ảnh: Internet
3.3 Ngưng tập ngay khi có dấu hiệu bất thường
Tập thể dục gắng sức hoặc quá sớm có thể làm cho sản dịch tiết ra nhiều hơn. Nếu chảy máu đỏ với số lượng lớn, hoặc cảm thấy đau đớn, kiệt sức thay vì khỏe khoắn hơn thì cần ngưng tập và đến bác sĩ ngay để được thăm khám kịp thời.
3.4 Không kết hợp ăn kiêng quá sớm sau sinh
Việc áp dụng một chế độ ăn hà khắc ngay khi vừa vượt cạn, nhất là trong lúc đang làm quen với vai trò làm mẹ đầy bỡ ngỡ và bắt đầu vận động thể lực trở lại chỉ khiến bạn thêm kiệt sức.
Và có nguy cơ bị mất sữa, chất lượng sữa giảm sút, ảnh hưởng trực tiếp đến cả mẹ và bé. Thay vì vậy, hãy cho bé bú thật nhiều, bởi cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả.
Cho con bú cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả. Ảnh: Internet
3.5 Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày
Vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ đẩy cơ thể mình vào tình trạng tuột dốc về cả thể lực và tinh thần. Vì thế, chỉ nên tập 2 hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài.
Nhằm đảm bảo việc tập luyện không chỉ làm săn chắc các bắp thịt vốn bị giãn vì sinh nở, mà còn làm gia tăng năng lượng cho cơ thể và giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.
Qua bài chia sẻ khá chi tiết bên trên, các mẹ đã phần nào nắm được thời gian chính xác sau sinh mổ bao lâu thì được tập thể dục rồi đúng chưa nào? Tóm lại, bạn cần lắng nghe ý kiến của bác sĩ hoặc lắng nghe tiếng nói của cơ thể mình để biết sức mình hiện tại như thế nào. Và bạn cần phải nắm rõ được tập thể dục thế nào là an toàn cho chính bản thân mình. Đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, chơi cùng con, những động tác nhẹ nhàng trong yoga,… là điển hình những bài tập tốt cho các mẹ sau sinh mổ. Tuyệt đối không nên thực hiện nhiều động tác gập người, nâng chân, xoay hông,… nhiều nhé, vì chúng dễ tác động đến vết mổ của bạn.
Việt Thư tổng hợp
Mẹ - Bé -