Hướng dẫn tập gym giảm cân cho nữ
|
22-10-2020 Show
“Bí quyết giảm cân” là từ khóa mà các chị em trăn trở tìm kiếm mỗi ngày với hy vọng sở hữu một body chuẩn như người mẫu. Hiểu được nỗi lo giảm cân của phái nữ, CITIGYM bật mí các cách giảm cân siêu hiệu quả dành cho nữ giới khi tập gym bằng những bài tập cực kì đơn giản nhưng mang lại kết quả tốt nhất. Một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả cho các bạn nữ không bao giờ thừa, đó là tập luyện kiên trì đều đặn mỗi ngày. Các bài tập cơ bản đánh vào từng nhóm cơ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cũng như tăng cơ để tăng vẻ săn chắc cho cơ thể. Thực hiện bí quyết giảm cân bằng bài tập giảm mỡ mông đùiMông và đùi chính là nơi thể hiện sự gợi cảm vốn có trong mỗi người phụ nữ tuy nhiên lúc cơ thể tăng cân quá đà thì mỡ lại tập trung khá nhiều vào 2 vùng này khiến bạn trở nên kém hấp dẫn hơn trước phái mạnh. 2 bài tập điển hình mà chị em nên tham khảo cụ thể là: - Squats: Lợi ích: Giúp chị em có một vòng 3 săn chắc và gợi cảm hơn. Đây là động tác cho những ai muốn giảm cân vùng mông tại nhà hoặc tại phòng tập.  Bài tập squat giúp có vòng 3 quyến rũ Cách thực hiện: Chỉ cần hai chân được mở rộng bằng với vai, tư thế đứng thẳng đồng thời 2 tay đan lại với nhau trước ngực, vai thì mở rộng và bụng phải hóp lại. Sau đó, từ từ ngồi xuống, đẩy hông cùng mông về phía sau đến khi mông và đùi cảm nhận được độ căng và bắp đùi ở vị trí song song với sàn nhà. Lưu ý: Khi tập luyện thuần thục, thay vì 2 tay đan lại về nhau trước ngực, bạn có thể thay thế bằng tạ với cân nặng tuỳ thuộc vào khả năng. - Bài tập Smith Machine Lunge Lợi ích: Giúp đùi thon gọn đồng thời mông săn chắc, không chảy xệ. Cách thực hiện: Thường tập tại phòng gym bằng cách lắp cục tạ vừa sức vào thanh đòn, sau đó nhất ra khỏi giá đỡ. Lấy chân phía trước làm trụ đồng thời chân còn lại để ở phía sau và đứng lên, ngồi xuống theo hiệp. Thực hiện bí quyết giảm cân bằng bài tập giảm mỡ cánh tayTại phòng gym, bạn dễ dàng tìm thấy các thiết bị hỗ trợ tập các bài tập như sau: - Bài tập tiếp theo cũng tương đối dễ dàng, bạn có thể tập tại phòng gym hoặc tập tại nhà vẫn được, đó chính là nâng tạ đơn dùng tập tay trước. Động tác này sẽ giúp giảm mỡ, săn chắc cánh tay và yên tâm rằng không làm bạn có “chuột” đâu. Thực hiện bí quyết giảm cân bằng bài tập giảm mỡ bụngMuốn giảm cân vùng bụng luôn được chị em quan tâm dù ở bất kì độ tuổi nào. Tuy nhiên không phải 1 ngày, 2 ngày mà có thể đạt được, cần phải có sự kiên trì tập luyện nghiêm chỉnh trong thời gian dài. Cần tập các bài tập phối hợp cả cơ bụng trên và dưới để giảm cân hiệu quả sau đó là bài tập cơ liên sườn. - Bài tập dành cho cơ bụng trên giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhiều hơn, đồng thời giúp bạn giảm cân. - Bài tập cơ bụng dưới giúp bụng của bạn phẳng hơn, thấp hơn mu, đồng thời giúp body trở nên quyến rũ hơn bao giờ hết. Tuy nhiên có thể bạn chưa biết, bài tập này còn giúp cơ vòng 3 của bạn săn chắc hơn. - Bài tập nâng cao chính là bài tập cơ liên sườn, sau khi đã giảm mỡ vùng bụng, bài tập này sẽ giúp eo bạn thon hơn, quyến rũ hơn, tiến dần nhanh hơn đến vòng eo “con kiến” vạn người mê. Tâm lý kiên trì và quyết tâm là chìa khóa của bí quyết giảm cân thành côngĐể giảm cân hiệu quả cần chuẩn bị một tâm lý thoải mái với một thái độ quyết tâm và kiên trì và tập luyện mỗi ngày. Dù rằng bạn có một phòng gym “xịn xò", một huấn luyện viên (PT) giỏi đến cỡ nào nhưng bản thân không có động lực tập luyện thì xem như việc giảm cân thất bại. Muốn giảm cân hiệu quả thì phải tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa họcChế độ ăn uống hợp lý và hỗ trợ giảm cân quyết định khả năng giảm cân của bạn cao hay thấp, nhanh hay chậm. Một chế độ hợp lý, cân bằng sẽ giúp cơ thể được bồi dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết bù đắp sau tập. Đối với người tập gym cần lưu ý: - Bổ sung các thực phẩm giàu xơ như rau xanh, rau củ quả,... giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn. - Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều nước để bù lại lượng nước bị mất trong quá trình tập gym. - Ăn thức ăn giàu protein, ít carb cũng là bí quyết giảm cân giúp hỗ trợ quá trình xây dựng cơ giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ như thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ,... - Tinh bột chậm và tốt cho cơ thể như ngũ cốc, yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,... - Các thực phẩm chứa chất béo tốt từ hạt, quả hạch, bơ, ô liu, dầu ô liu,...- Đồng thời đừng quên tăng cường đề kháng cùng các loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết có trong trái cây vừa ít năng lượng lại vừa nhiều dinh dưỡng như: Ổi, bưởi, việt quất, dâu tây, cherry,... Tuy nhiên, giảm cân từ chế độ ăn uống nào cũng dựa trên mức năng lượng tiêu thụ mỗi ngày của bản thân từ đó lên thực đơn phù hợp khi giảm cân, hạn chế ăn nhiều thức ăn hỗ trợ giảm cân nhưng lại quá lượng cho phép dẫn đến tăng cân. Muốn giảm cân thành công, các chị em nên tự trang bị những kiến thức cơ bản khi tập luyệnMột số những sai lầm mà bạn nên biết khi giảm cân bằng cách tập gym để quá trình tập luyện hiệu quả và tiết kiệm thời gian hơn. Chị em muốn giảm cân cân cần phải biết rằng chỉ tập gym thì chỉ đạt 50% kết quảNhư đã chia sẻ ở phần chế độ dinh dưỡng, bí quyết giảm cân gồm nhiều yếu tố, việc tập gym cần phải được kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, hỗ trợ giảm cân dựa trên sự tính toán năng lượng tiêu thụ mỗi ngày của mỗi cá nhân. Đồng thời, khi tập gym cần phải có chế độ nghỉ ngơi phù hợp, đặc biệt là ngủ đủ giấc và hạn chế việc ngủ trưa. Chỉ tập cơ bụng không làm giảm mỡ bụngKhông phải “mỡ" chỗ nào thì tập chỗ đó là sẽ giảm ngay được, chúng ta cần phải kết hợp nhiều bài tập khác nhau của từng nhóm cơ thì mới có thể giảm được mỡ vùng bụng. Chị em muốn giảm cân cần nhớ: Không phải cứ tập gym nhiều sẽ to cơQuan niệm này là hoàn toàn không đúng. Sở dĩ, nam giới tập gym mà cơ phát triển nhanh là do hóc môn testosterone trong nam giới cao hơn rất nhiều, đến 30 lần so với nữ giới. Còn đa phần các bài tập được thiết kế cho nữ giới chỉ hướng đến việc làm cơ thể săn chắc, giảm mỡ và hấp dẫn hơn. Chạy bộ cả ngày không phải là bí quyết giảm cân đúng đắnChạy bộ nhiều chưa chắc giảm được cân nhưng giúp rèn được tính dẻo dai và sức bền cho cơ thể đồng thời giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Đây cũng là một bí quyết mà bạn nên duy trì nếu tăng cường sức khoẻ và độ dẻo dai. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 30 phút chạy bộ, bạn đã có sức khỏe tốt và một trái tim khỏe. Xem thêm: Ketox là gì mà hàng loạt nghệ sĩ lựa chọn để giảm cân thần tốc? Bí quyết giảm cân cuối cùng mà các chị em phải nhớ là lựa chọn cho mình một phòng tập chuyên nghiệpHệ thống phòng gym và yoga CITIGYM có mặt khắp các quận TPHCM Với những bạn mới bắt đầu muốn giảm cân thì nên đến phòng tập gym để có động lực và không khí luyện tập nhiều hơn. - Chương trình khuyến mãi và tập thử hấp dẫn cùng chính sách giá minh bạch, rõ ràng, không chèo kéo khách hàng tại phòng gym quận 7 và trên toàn hệ thống. Qua bài viết trên, hy vọng đã chia sẻ được những kiến thức về bí quyết giảm cân hiệu quả đến mọi người. Giảm cân là cả một quá trình do đó muốn giảm cân bạn cần xây dựng cho mình tính kiên nhẫn và kỷ luật cao để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, những bài tập gym giảm cân được huấn luyện viên chia sẻ trong bài viết sau đây chắc chắn hữu ích. Cùng tham khảo và bắt đầu quá trình luyện tập để trở nên săn chắc và khỏe khoắn hơn ngay thôi. Tập gym có giảm cân không là một câu hỏi của rất nhiều chị em phụ nữ. Để đạt được mức cân nặng như ý, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo. có nghĩa là bạn sử dụng nhiều calo hơn trong một ngày so với mức calo bạn nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, tập gym đúng bài tập và đều đặn sẽ giúp bạn tiêu thụ calo dư thừa, từ đó dẫn tới giảm cân. Đương nhiên chế độ dinh dưỡng, các thói quen lối sống khác và tình trạng sức khỏe cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. 1. Những nguyên tắc để tập gym giảm cân
Những nguyên tắc để tập gym giảm cân Rất nhiều bạn chăm chỉ đi tập gym giảm cân nhưng vẫn không đạt kết quả như mong muốn. Đó có thể là do chúng ta chưa thực sự nắm được nguyên tắc và cách tập đúng. Để việc tập luyện đạt kết quả tích cực, chúng ta nên tuân thủ một số nguyên tắc dưới đây. Đầu tiên, đây là môn thể thao đòi hỏi sự kiên trì, chính vì thế các bạn phải hình thành thói quen luyện tập đều đặn thì sức khỏe và vóc dáng mới được cải thiện rõ rệt. Nếu mong muốn giảm cân, bạn hãy chuẩn bị tinh thần và dành thời gian đi tập gym thường xuyên. Trên thực tế, không phải ai cũng phù hợp và thích nghi với việc tập gym, trước khi bắt đầu, mọi người nên tìm hiểu thật kỹ về cơ thể, sức khỏe của mình và lựa chọn những bài tập thích hợp. Nếu như bạn mới bắt đầu tập, hãy luyện tập dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, những người đã có kinh nghiệm. Nhờ đó, chúng ta sẽ có thể chủ động tránh được những chấn thương không đáng có. Đặc biệt, việc sắp xếp thời gian tập luyện và nghỉ ngơi cũng cực kỳ quan trọng. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập trong 30 phút rồi nghỉ từ 15 - 20 phút trước khi tiếp tục tập luyện. Điều này giúp cơ thể phục hồi năng lượng và không bị quá tải. 2. Gợi ý một số bài tập gym giảm cân2.1. Bài tập giảm cân toàn thân2.1.1. Bài tập gym giảm cân Lunge
Bài tập gym giảm cân Lunge Có nhiều biến thể khác nhau của bài tập gym lunge. Trong số đó, động tác lunge về phía trước vẫn rất hiệu quả để giảm cân. Vì nó giúp bạn sử dụng nhiều cơ cùng một lúc như: cơ mông, cơ đùi và gân kheo. Cách thực hiện: Đứng thẳng người với hai bàn chân mở rộng bằng hông. Đặt tay trên hông hoặc nếu dùng tạ thì bạn giữ tạ ở hai bên người. Thực hiện một bước rộng về phía trước bằng chân phải. Giữ cột sống giữ thẳng, hạ thấp phần thân dưới cho đến khi chân trước và chân sau tạo của bạn thành một góc 90 độ. Tạm dừng 1 giây, sau đó bước chân phải trở lại vị trí ban đầu của Lunge. Sau đó, bước chân trái về phía trước để lặp lại ở bên kia. Số lần lặp lại mỗi hiệp: 10 lần mỗi bên chân. Số hiệp: 3 hiệp. 2.1.2. Bài tập gym giảm cân - xoay tạ ấm
Bài tập gym giảm cân - xoay tạ ấm Bài tập với tạ ấm Kettlebell này được các huấn luyện viên thể hình đánh giá là bài tập gym giảm cân rất hiệu quả. Lý do là bởi loại bài tập này buộc bạn phải sử dụng toàn bộ cơ thể. Thêm vào đó, bài tập xoay tạ ấm có tác động thấp nhưng cường độ cao - thực sự lý tưởng để đốt cháy calo. Cách thực hiện: Đứng với bàn chân rộng hơn chiều rộng của hông một chút và đặt tạ ấm ở phía trước và gần bàn chân. Nắm chặt tay cầm tạ ấm bằng hai tay. Giữ thẳng lưng, xoay người ở hông để đẩy tạ ấm về phía sau và giữa hai chân. Nhấn hông về phía trước để đứng và xoay tạ ấm đưa lên trên đầu. Để quả tạ rơi về phía trước và giữa 2 chân để bắt đầu động tác xoay tiếp theo. Số lần lặp lại mỗi hiệp: 15 lần. Số hiệp: 3 hiệp. Lưu ý: Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một động tác xoay người với tạ ấm ở trên cao, hãy dừng tạ ẩm ở độ cao ngang vai và thả tạ xuống giữa hai chân. 2.1.3. Bài tập gym giảm cân cho nữ nhảy BurpeeBài tập gym giúp giảm cân nhảy Burpee này nhắm mục tiêu tới cơ ngực, bụng, chân, mông của bạn. Vì vậy, hãy cảm nhận cơ thể đang luyện tập hết mức. Cách thực hiện: Đứng với hai chân mở rộng bằng vai và hai tay để ngang bên người. Tiếp đến, bạn đẩy hông ra phía sau, gập đầu gối và chạm hai lòng bàn tay xuống đất. Ngay lập tức hạ lưng theo để đưa người vào tư thế ngồi xổm. Sau đó, đặt 2 tay mở rộng bằng vai trên sàn ngay phía trước bàn chân và chuyển trọng lượng của bạn sang 2 tay. Nhảy ngay tức thì ra sau và tiếp đất ở tư thế plank. Nhảy chân về phía trước ngay bên ngoài 2 tay. Sau đó, nhảy thật mạnh lên không trung, 2 tay vươn lên trên cao. Số lần lặp lại mỗi hiệp: 8 - 12 lần. Số hiệp: 3 hiệp. 2.1.4. Bài tập squat kết hợp nhảy đổi chânĐưa bài tập squat truyền thống quen thuộc lên một tầm cao bằng cách kết hợp nhảy bằng hai chân. Bài tập kết hợp nhiều động tác này sẽ làm tăng nhịp tim và bạn sẽ cảm thấy được đốt cháy mỡ thừa một cách tối đa ở bụng, mông và chân. Cách thực hiện bài tập gym giảm cân này như sau: Đứng với hai bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng hông và hạ người ngồi xuống trong tư thế ngồi xổm sâu. Đứng lên như thể bạn đang nhảy, nhưng tiếp đất ở tư thế cúi người và bạn nhanh chóng đưa chân phải ra sau. Dùng đà để nhảy từ vị trí này để trở lại tư thế ngồi xổm. Sau đó, lặp lại đối với chân còn lại. Thực hiện 2 - 3 hiệp. Mỗi hiệp 45 giây. 2.2. Các bài tập Cardio giảm cân2.2.1. Bài tập trên máy chạy bộ
Bài tập trên máy chạy bộ Chắc hẳn nếu là người thường xuyên tới phòng gym, bạn sẽ nhận ra máy chạy bộ luôn là thiết bị có người dùng và thậm chí là người chờ để tới lượt dùng. Lý do là bởi chạy bộ là một cách tuyệt vời để bắt đầu khởi động trước những bài tập gym cũng như để giảm cân. Để chạy giảm cân nhanh, hãy chọn chạy lên dốc với chế độ chỉnh độ nghiêng dốc của máy chạy bộ. Chạy lên dốc buộc bạn phải hoạt động cơ mông và chân - hai trong số những nhóm cơ lớn nhất của cơ thể. Như vậy, trên đây là hướng dẫn tập gym giảm cân hiệu quả và an toàn cho phái đẹp, Điểm mấu chốt để giảm cân chính là hành trình phức tạp và vô cùng cá nhân này không giống nhau hay diễn ra theo cùng một cách từ người này sang người khác. Vì vậy, hãy cảm nhận cơ thể để thực sự tập hiệu quả. Các dòng máy chạy bộ tại nhà của thương hiệu Elipsport sẽ giúp bạn tập khoa học và đơn giản hơn ngay tại nhà. 2.2.2. Bài tập với xe đạp tập
Bài tập với xe đạp tập
3. Tập gym giảm cân nên tập thời gian nào?
Tập gym giảm cân nên tập thời gian nào? Việc tập gym muốn hiệu quả phải được thực hiện và duy trì mỗi ngày. Trong khi đó, hầu hết chúng ta đều rất bận rộn với cuộc sống và công việc.Vì thế, mọi người nên ưu tiên tập luyện vào những lúc mà mình rảnh nhất và khỏe nhất trong ngày. Những nghiên cứu trước đây cho thấy tập luyện buổi sáng hay tối đều mang lại kết quả tương tự nhau.Bạn nên tập luyện vào khoảng 7 hay 8 giờ sáng vì đó là thời điểm cơ thể chúng ta thấy sung mãn nhất. Tuy nhiên, có người lại cảm thấy khỏe nhất vào buổi chiều. 3.1. Tập Gym vào buổi sáng.Nên tập gym vào lúc nào ? Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể xây dựng cơ bắp. Bởi vì testosterone là chất quan trọng để tổng hợp protein và xây dựng lại phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện của mình. Buổi sáng là thời điểm lượng testosterone trong cơ thể con người ở mức cao nhất. 3.2. Tập Gym vào buổi chiều.Đây là thời gian tốt cho việc luyện tập thể hình vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao nhất. Theo các nhà khoa học về thể thao thì hiệu suất tập luyện thể dục có liên quan chặt chẽ tới nhiệt độ cơ thể của con người. 3.3. Tập Gym vào buổi tối.Đây là thời gian cao điểm của cơ thể trong tình trạng hoạt động thể chất và cho hiệu suất năng lượng mạnh nhất giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn. Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý là không nên tập quá muộn để tránh ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể khiến bạn khó ngủ về đêm. 3.4. Buổi đêmBắt đầu từ 9h tối là lúc cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, lúc này cơ thể không nên hoạt động mạnh gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ và sức khỏe. 3.5. Đối với người gầy, suy nhược.Theo các chuyên gia về thể hình thì thời gian tập phù hợp nhất cho người gầy là vào buổi chiều. Đây là thời gian lý tưởng để cơ bắp của bạn hoạt động và bắt nhịp được tốt nhất. Hơn thế nữa, lúc này cơ bắp cũng đã quen dần với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống hàng ngày. Tập luyện vào thời điểm này sẽ thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng những khối cơ bắp chắc khỏe. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể đạt hiệu quả tốt nhất nhé. 3.6. Đối với người béo, thừa cân.Với người thừa cân thì việc tập Gym vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Thời điểm này bạn nên luyện tập với những bài tập như chạy bộ hoặc đạp xe đạp… Đây là thời gian tập gym giảm cân và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn. 4. Chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cân
Chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cân Rất nhiều người hay thắc mắc rằng không biết tập gym giảm cân nên ăn gì? Trước khi giải đáp thắc mắc ấy, bạn cần nắm được một số nguyên tắc cơ bản trong chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym. Khi tìm hiểu về vấn đề này, chúng ta cần quan tâm đến khái niệm về calo in và calo out. Cụ thể, calo in là lượng thực phẩm chứa calo mà bạn đã hấp thu vào cơ thể trong mỗi ngày, còn là calo out là lượng calo được đốt cháy nhờ các quá trình vận động của chúng ta. Nếu muốn giảm cân, bạn cần đảm bảo rằng lượng calo out phải lớn hơn so với calo in. Đây là nguyên tắc cơ bản để loại bỏ mỡ thừa và giảm trọng lượng của cơ thể mọi người nên thực hiện. Nhờ vậy, chúng ta có thể xây dựng nên chế độ ăn giảm cân cho người tập gym hiệu quả nhất. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường, bạn có thể thay đổi thành 5 - 6 bữa ăn phụ. Điều này có lợi cho việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng như tăng khả năng tổng hợp protein của cơ thể. 4.1. Thực phẩm chứa proteinNhư đã nói ở trên, protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với những người tập gym. Trong đó, các món ăn giàu protein, có nguồn gốc từ động vật nên được sử dụng trong bữa ăn chính, đối với các bữa phụ, bạn nên ưu tiên sử dụng bột chứa protein để thúc đẩy khả năng hấp thụ của cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm mỡ tăng cơ như ức gà, tôm, thịt thăn lợn hoặc trứng gà. Tuy nhiên, chúng ta không nên sử dụng quá nhiều các món ăn chế biến từ thịt ba chỉ hoặc nội tạng động vật. Bởi vì chúng có thể khiến cho cân nặng của bạn không được kiểm soát như mong muốn. 4.2. Thực phẩm chứa tinh bộtKhi tìm hiểu vấn đề người tập gym giảm cân nên ăn gì, chúng ta sẽ biết được tinh bột phức hợp thường xuất hiện trong thực đơn của các gymer. Bởi vì chúng là thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cực kỳ lớn và làm giảm hiện tượng tăng đường huyết nhanh chóng, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.Tốt nhất, bạn nên chọn mua những loại thực phẩm giàu tinh bột phức hợp như bánh mì đen, gạo lứt hoặc khoai lang thay vì ăn gạo trắng, bột nếp, bột ngô… Trong quá trình tập gym, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập sao cho thật khoa học và phải tập luyện kiên trì, đều đặn. Thiếu hoặc sai sót một trong các yếu tố này sẽ đều ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình tập luyện. Do đó, các thiết bị tập gym giảm cân tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé!
Trong quá trình tập gym, để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phải thực hiện đúng động tác, phân chia lịch tập khoa học và phải tập luyện đều đặn. Thiếu hoặc sai sót một trong các yếu tố này đều ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình. Do đó, các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là giải pháp tốt nhất cho những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Việc tập gym muốn hiệu quả phải được thực hiện và duy trì mỗi ngày. Trong khi đó, hầu hết chúng ta đều rất bận rộn với cuộc sống và công việc.Vì thế, mọi người nên ưu tiên tập luyện vào những lúc mà mình rảnh nhất và khỏe nhất trong ngày.
Bắt đầu từ 9h tối là lúc cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, lúc này cơ thể không nên hoạt động mạnh gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ và sức khỏe.
Theo các chuyên gia về thể hình thì thời gian tập phù hợp nhất cho người gầy là vào buổi chiều. Đây là thời gian lý tưởng để cơ bắp của bạn hoạt động và bắt nhịp được tốt nhất.
Đây là thời gian cao điểm của cơ thể trong tình trạng hoạt động thể chất và cho hiệu suất năng lượng mạnh nhất giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn. Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý là không nên tập quá muộn để tránh ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể khiến bạn khó ngủ về đêm.
Đây là thời gian tốt cho việc luyện tập thể hình vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao nhất. Theo các nhà khoa học về thể thao thì hiệu suất tập luyện thể dục có liên quan chặt chẽ tới nhiệt độ cơ thể của con người. |
