programming bao nhiêu

Khoai tây chiên bơ đường bao nhiêu calo?

Khoai tây chiên là món khoái khẩu của rất nhiều người, đặc biệt là trẻ em. Nhưng rất nhiều khuyến cáo đã chỉ ra rằng nếu ăn nhiều có thể dẫn tới béo phì. Vậy bạn có biết khoai tây chiên bao nhiêu calo không? Thông tin này sẽ giúp bạn tự biết cân đối lượng thức ăn nạp vào để tránh bị tăng cân. Cùng tìm hiểu nhé.

>>> Có thể bạn quan tâm: Cách Làm Khoai Tây Chiên Giòn Lâu, Ngon Như KFC

1 Củ Khoai Tây Bao Nhiêu Calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 củ khoai tây 100g chứa 77- 86 calo. Đây là lượng calo không phải thấp nên thường bị các bạn đang trong chế độ giảm cân “tẩy chay” khỏi thực đơn của mình.

Thành Phần Dinh Dưỡng Trong Khoai Tây

Ngoài việc quan tâm đến lượng calo có trong khoai tây thì chúng tôi sẽ chia sẻ thêm cho bạn sơ qua về một số thành phần dinh dưỡng khác. Cụ thể có thể kể đến như:

Kali

Khoai tây là một thực phẩm rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch. Vì hàm lượng kali cao có thể cải thiện được tình trạng cao huyết áp. Không chỉ vậy, một số chất khác có trong khoai tây cũng có thể “chung tay” hỗ trợ vấn đề này.

Protein

Nếu muốn bổ sung protein thì thực vật thì có vẻ khoai tây không phải là sản phẩm mà bạn cần tìm. Lượng đạm của nó khá thấp và còn có thể gây ra một số dị ứng không đáng có.

Đường

Chỉ số đường huyết trong khoai tây khá cao. Vì vậy, nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường thì cũng không nên ăn khoai tây.

Chất xơ

Mặc dù cũng được coi là một loại rau củ quả nhưng 100g khoai tây chỉ chứa khoảng 1,8g chất xơ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phần chất xơ chủ yếu trong loại củ này là nằm ở vỏ. Nhưng chúng ta lại thường gọt vỏ đi khi chế biến.

Chất béo

Dù là một loại thực vật bị hội ăn kiêng “xa lánh” nhưng thực ra nó lại chỉ chứa một lượng chất béo rất nhỏ. Có lẽ vấn đề là nằm ở lượng tinh bột dồi dào trong loại củ này.

Carbs

Lượng carb có trong khoai tây chiếm chỉ số rất cao [100g khoai tây có 20,1g tinh bột]. Vì vậy, chỉ cần ăn một lượng nhỏ khoai tây là bạn đã có thể bổ sung được rất nhiều năng lượng hoạt động.

Folate

Chính vì khoáng chất này mà khoai tây là thực phẩm được khuyên dùng đối với phụ nữ mang thai. Vì nếu dùng với một lượng vừa phải, khoa học, nó sẽ giúp họ tăng cường máu. Ngoài ra, nó còn có khả năng phòng chống các tác nhân gây ung thư ác tính. Tuy nhiên chất này chủ yếu có trong vỏ khoai tây thôi nhé.

Catechin

Có thể với nhiều bạn, hợp chất thực vật này nghe rất lạ. Nhưng chắc hẳn bạn sẽ rất thích thú với công dụng của nó đấy. Bởi đây chính là một chất chống oxy hóa, có khả năng ngăn ngừa một số loại bệnh.

Vitamin

Hai loại vitamin thường được nhắc đến có trong khoai tây là vitamin C và vitamin B6. Nhưng chủ yếu là lượng vitamin C dồi dào cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không biết cách chế biến thì khi ra thành phẩm sẽ không còn giữ lại được mấy lượng vitamin này. Còn vitamin B6 tu chứa hàm lượng ít hơn nhưng sẽ giúp ích cho việc hình thành và phát triển các tế bào hồng cầu trong máu của bạn.

Khoai Tây Chiên Bao Nhiêu Calo?

Một củ khoai tây thông thường đã chứa lượng calo tương đối như vậy. Nhưng khi nghe đến calo của món khoai tây chiên hẳn bạn sẽ thấy “sốc” đấy. Trong 100g khoai tây chiên có thể chứa đến hơn 419 calo. Nghĩa là phải mất ít nhất 30 phút đạp xe hoặc hơn 40 phút bơi lội đối với hạng cân 56kg thì mới có thể tiêu thụ hết số khoai tây chiên này. Còn không thì nó sẽ chuyển hóa thành chất béo và mỡ thừa trong cơ thể rất nhanh đấy.

Ăn Khoai Tây Chiên Có Béo Không?

Theo các thông tin trên đây, ăn khoai tây chiên có nguy cơ gây béo phì rất cao. Trừ khi bạn phải hoạt động rất hăng say, tích cực để bù lại số đồ ăn đã nạp vào. Nó không chỉ nằm ở chỉ số calo cao, khó tiêu thụ mà còn là lượng dầu mỡ khi đem chiên rán không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn vẫn muốn thưởng thức khoai tây khi đang trong chế độ siết cân, giảm cân thì chỉ nên ăn khoai tây luộc. Trong 100g khoai tây luộc có chứa khoảng 104 calo. Đối với người phương Tây thì khoai tây nghiền không dầu mỡ, không chất béo và gia vị là món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân.

Kết Luận

Như vậy, trong bài viết trên, chúng ta đã cùng tìm hiểu các vấn đề xoay quanh câu hỏi: “Khoai tây chiên bao nhiêu calo?” Dẫu biết đây là một món ăn ngon nhưng hãy tiết chế lại để không bị tăng cân, béo phì nhé. Hoặc bạn có thể chế biến bằng nồi chiên không dầu để hạn chế nhất có thể lượng dầu mỡ nhé.

1 suất khoai tây chiên bao nhiêu calo?

Khoai tây trắng chưa nấu chín là một loại thực phẩm tương đối tốt cho sức khỏe vì chứa một lượng chất xơ, vitamin và vi chất dinh dưỡng tốt. Tuy nhiên, khoai tây chiên thường có nhiều chất béo và thêm muối. Một lượng khoai tây chiên vừa phải có 365 calo cùng với 17g chất béo, chiếm 26% nhu cầu hàng ngày.

Tại sao khoai tây chiên nhiều calo?

Khoai tây chiên làm tăng cân Trong 15–20 miếng khoai tây chiên có chứa khoảng 10g chất béo và 154 calo. Mối liên hệ giữa khoai tây chiên và sự tăng cân cao hơn nhiều so với sự tăng cân do các loại thực phẩm khác bao gồm thịt chế biến, đồ uống có đường, thịt đỏ chưa xử lý gây nên.

Khoai tây chiên lốc xoáy bao nhiêu calo?

Với các cách làm khoai tây chiên thông thường, ví dụ như làm khoai tây lốc xoáy, thì nếu như bạn ăn khoảng từ 10-15 miếng khoai tây, tương đương với khoảng 80 gram, thì lượng calo cung cấp vào cơ thể của bạn sẽ vào khoảng 130 calo…

Khoai tây chiên bằng nồi chiên không đâu bao nhiêu calo?

Với một đợt khoai tây chiên bằng nồi chiên không dầu sẽ cung cấp 220 Calo, 1g chất béo. Còn cách chiên khoai tây ngập dầu trong chảo thông thường cung cấp đến 700 Calo, 34g chất béo.