Chúng tôi bao gồm các sản phẩm chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quá trình của chúng tôi.
].1].
Woodall-Ruff nói những lợi ích tập thể dục ở trẻ em có thể chuyển thành kết quả sức khỏe ở tuổi trưởng thành.
Một nghiên cứu quan sát lớn trong đó có hơn 48.000 phụ nữ mãn kinh cho thấy mức độ cao hơn của thời thơ ấu mức độ hoạt động thể chất tự nhớ lại được gắn liền với mức độ hoạt động cao hơn ở tuổi trưởng thành.
].
Woodall-Ruff cho biết những lợi ích thể dục này ở trẻ em có thể dịch thành kết quả lành mạnh hơn ở tuổi trưởng thành.
Một nghiên cứu quan sát lớn bao gồm hơn 48.000 phụ nữ sau mãn kinh thấy rằng mức độ hoạt động thể chất thời thơ ấu tự thu hồi cao hơn có liên quan đến mức độ hoạt động cao hơn ở tuổi trưởng thành.
Cụ thể hơn, những phụ nữ đang hoạt động khi trẻ em tham gia vào mức độ hoạt động thể chất cao hơn khi trưởng thành, với mức trung bình 2,8 độ tương đương [đáp ứng] mỗi tuần nhiều hơn phụ nữ luôn không hoạt động trong thời thơ ấu [
Một nghiên cứu khác cho thấy sự tham gia trong các môn thể thao ở tuổi 10 có liên quan đến hoạt động thể chất tăng lên ở tuổi 42. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng xem xét chơi ngoài trời ở tuổi 10 với tư cách là một yếu tố dự đoán về hoạt động thể chất ở tuổi trưởng thành và thấy rằng, không giống như sự tham gia thể thao, chơi ngoài trời Ở tuổi 10 không liên quan đến việc tham gia vào hoạt động thể chất ở tuổi 42 [
"Trẻ em thường xuyên thấy cha mẹ của họ tham gia vào các hoạt động thể thao và thể dục có nhiều khả năng tự làm - điều này đặc biệt đúng bây giờ khi thời gian màn hình đang gia tăng ở trẻ nhỏ và hoạt động thể chất đang giảm", Trentacosta nói. Thiết lập thói quen lành mạnh sớm trong cuộc sống sẽ ở lại với họ khi chúng lớn lên.
Tóm lượcTruyền cảm hứng cho một tình yêu phong trào ở độ tuổi trẻ bắt đầu ở nhà. Mô hình hóa và nói về những hành vi lành mạnh, tham gia vào hoạt động thể chất với trẻ em của bạn và khuyến khích hoạt động thể chất mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy một tình yêu đầu của phong trào.
Dòng dưới cùng
Có lẽ một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của con bạn là khiến chúng di chuyển - và từ một độ tuổi trẻ.
Làm như vậy sẽ không chỉ giúp họ thành công ở trường và giữ sức khỏe trong những năm học mà còn giúp thúc đẩy một tình yêu di chuyển trong suốt cuộc đời của họ.
Làm thế nào để truyền cảm hứng cho một tình yêu phong trào
Chìa khóa để truyền cảm hứng cho một tình yêu chuyển động từ khi còn nhỏ là giữ tập trung vào việc vui chơi. Giống như người lớn, trẻ em ít có khả năng phấn khích về thứ mà họ không thích. Thêm vào đó, nếu họ đang vui vẻ, có lẽ họ sẽ muốn nhiều hơn về nó, cho họ thời gian để thực hành các kỹ năng và cải thiện khả năng của họ.
Mỗi đứa trẻ đều độc đáo, và một số hấp dẫn đối với tập thể dục và hoạt động thể chất nhiều hơn những người khác, ông John Gallucci Jr., DPT, ATC và CEO của vật lý trị liệu Jag-One.
].Trẻ em hoạt động thể chất có nhiều khả năng trở thành người lớn năng động và thường dẫn đến lối sống lành mạnh hơn khi họ già đi.
Dòng dưới cùng
Có lẽ một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của con bạn là khiến chúng di chuyển - và từ một độ tuổi trẻ.
Làm như vậy sẽ không chỉ giúp họ thành công ở trường và giữ sức khỏe trong những năm học mà còn giúp thúc đẩy một tình yêu di chuyển trong suốt cuộc đời của họ.
Mẹo để bắt đầu
Cung cấp cơ hội để di chuyển mỗi ngày là rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất, tinh thần và cảm xúc của con bạn. Nó cũng giúp thiết lập giai đoạn để tham gia tích cực vào các hoạt động thể dục khi trưởng thành.
Dưới đây là 12 mẹo để giúp bạn truyền cảm hứng cho một tình yêu di chuyển từ khi còn nhỏ.
Hãy chắc chắn rằng hoạt động phù hợp với lứa tuổi2].
Woodall-Ruff cho biết những lợi ích thể dục này ở trẻ em có thể dịch thành kết quả lành mạnh hơn ở tuổi trưởng thành.
Một nghiên cứu quan sát lớn bao gồm hơn 48.000 phụ nữ sau mãn kinh thấy rằng mức độ hoạt động thể chất thời thơ ấu tự thu hồi cao hơn có liên quan đến mức độ hoạt động cao hơn ở tuổi trưởng thành.
Cụ thể hơn, những phụ nữ đang hoạt động khi trẻ em tham gia vào mức độ hoạt động thể chất cao hơn khi trưởng thành, với mức trung bình 2,8 độ tương đương [đáp ứng] mỗi tuần nhiều hơn phụ nữ luôn không hoạt động trong thời thơ ấu [
Một nghiên cứu khác cho thấy sự tham gia trong các môn thể thao ở tuổi 10 có liên quan đến hoạt động thể chất tăng lên ở tuổi 42. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng xem xét chơi ngoài trời ở tuổi 10 với tư cách là một yếu tố dự đoán về hoạt động thể chất ở tuổi trưởng thành và thấy rằng, không giống như sự tham gia thể thao, chơi ngoài trời Ở tuổi 10 không liên quan đến việc tham gia vào hoạt động thể chất ở tuổi 42 [
].
Trẻ em hoạt động thể chất có nhiều khả năng trở thành người lớn năng động và thường dẫn đến lối sống lành mạnh hơn khi họ già đi.
"Khi tập thể dục và hoạt động thể chất được giới thiệu ở độ tuổi trẻ, nghiên cứu đã gợi ý rằng niềm tin vào khả năng của người đó và một mối quan tâm về sức khỏe mạnh hơn, phù hợp hơn được thiết lập sớm và sau đó được thực hiện trong suốt phần còn lại của cuộc đời họ", Gallucci nói .
Trẻ em đang hoạt động thể chất từ độ tuổi trẻ tiếp tục với những hành vi lành mạnh khi trưởng thành và có nhiều khả năng tham gia tập thể dục thường xuyên.
Dòng dưới cùng
Có lẽ một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của con bạn là khiến chúng di chuyển - và từ một độ tuổi trẻ.
Làm như vậy sẽ không chỉ giúp họ thành công ở trường và giữ sức khỏe trong những năm học mà còn giúp thúc đẩy một tình yêu di chuyển trong suốt cuộc đời của họ.
Woodall-Ruff khuyến nghị một lịch trình hoạt động thể chất hàng tuần với các mục tiêu. Đây là một cái gì đó bạn nên làm cùng nhau và đăng nó ở một vị trí chung. Quyết định - với con bạn - về một phần thưởng liên quan đến phi thực phẩm khi họ đáp ứng mục tiêu đó.
Nói về thể dục
Nếu bạn muốn truyền cảm hứng cho những đứa trẻ của bạn để yêu thương chuyển động, bạn cần phải dạy chúng những gì nó có nghĩa. Tìm kiếm cơ hội để tạo ra một nền văn hóa tích cực của thể dục ở nhà. Nói về tập luyện, thể thao và hoạt động của bạn và họ quan trọng như thế nào trong cuộc sống của bạn. Tại bàn ăn tối, thảo luận về thực phẩm và cách thức di chuyển của nó.
Biến công việc tập thể dục
Cặp tử kết hợp với các cuộc thi tích cực hoàn thành hai điều: Con bạn hoàn thành một nhiệm vụ hộ gia đình và họ tập thể dục trong khi làm việc đó. Nếu bạn có nhiều hơn một đứa trẻ, hãy chuyển việc vào một cuộc thi liên quan đến việc tập thể dục.
Ví dụ, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo tuổi có thể chạy đua để xem ai có thể vứt đồ giặt vào rổ nhanh nhất. Bên ngoài, làm cho một cuộc thi ra khỏi việc nhặt sân hoặc làm cỏ vườn. Chỉ định một phần của sân cho mỗi đứa trẻ [và cha mẹ] để dọn dẹp. Người hoàn thành chiến thắng đầu tiên.
Hãy để họ chọn hoạt động
Ngay cả những đứa trẻ cũng biết những gì họ thích, và chúng chắc chắn cảm thấy được đánh giá cao khi bạn hỏi họ về nó. Hãy để con bạn chọn một vài hoạt động hoặc thể thao mà họ thích, và tham gia vào họ như một gia đình.
Đọc một câu chuyện lấy cảm hứng từ phong trào
Các hiệu sách và thư viện có đầy đủ những cuốn sách khuyến khích phong trào ở trẻ nhỏ. Tập hợp một số trong số họ và để con bạn chọn hai hoặc ba để mang về nhà. Dưới đây là một số tiêu đề để giúp bạn bắt đầu:
- "Lỗi Yoga" của Sarah Jane cản trở
- "Cuộc phiêu lưu vườn thú Yoga" của Helen Purperhart
- "Đứng dậy và đi" bởi Nancy Carlson
Đăng ký một trường mầm non dựa trên hoạt động
Nếu bạn cần chăm sóc trẻ em hoặc dự định gửi một người nhỏ của mình đến trường mầm non, hãy tìm những nơi tạo ra sự di chuyển và thể dục một phần quan trọng trong ngày.
Thử một môn thể thao có tổ chức
Khi trẻ em đủ tuổi, bạn có thể xem xét tuyển sinh chúng trong một môn thể thao có tổ chức. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cho biết hầu hết trẻ em đã sẵn sàng cho các môn thể thao đơn giản, có tổ chức ở tuổi 6 [3].
Các môn thể thao nhóm như bóng đá và bóng tee có dấu ngoặc tuổi điều chỉnh trò chơi với tuổi và cấp độ của trẻ em, cho phép họ thực hành các kỹ năng mới trong khi học về cạnh tranh.
Hướng dẫn hoạt động thể chất cho trẻ em
Các trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh [CDC] khuyến nghị những đứa trẻ tham gia vào hoạt động thể chất trong 60 phút trở lên mỗi ngày [4].
Cụ thể hơn, các hướng dẫn về hoạt động thể chất đối với người Mỹ cung cấp một khung hướng dẫn tập thể dục cho phụ huynh và người chăm sóc theo dõi dựa trên các nhóm tuổi [5].
Cụ thể hơn, các hướng dẫn về hoạt động thể chất đối với người Mỹ cung cấp một khung hướng dẫn tập thể dục cho phụ huynh và người chăm sóc theo dõi dựa trên các nhóm tuổi [
Trẻ em học mẫu giáo
Trẻ nhỏ từ 3 đến 5 tuổi nên có rất nhiều hoạt động thể chất trong suốt cả ngày. Mục tiêu của phong trào ở độ tuổi này là tăng cường tăng trưởng và phát triển. Trẻ em ở độ tuổi mầm non nên tiếp xúc với nhiều hoạt động và chơi tích cực. Sự đa dạng là chìa khóa khi trẻ em còn trẻ.
Tuổi trẻ tuổi
Trẻ em, thanh thiếu niên và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi nên tham gia tập thể dục cường độ vừa phải đến mạnh mẽ trong ít nhất 60 phút mỗi ngày. Điều này không phải là một lúc. Khuyến khích trẻ phá vỡ 60 phút thành các khối.
Ví dụ, 20 phút luyện tập bóng đá, 20 phút đi xe đạp, và 20 phút hoạt động thể chất ở trường. Hãy nhớ rằng, bất kỳ số lượng tập thể dục vừa phải để mạnh mẽ và chuyển động đều được tính vào các nguyên tắc hoạt động thể chất.
Lý tưởng nhất, tuổi trẻ tuổi nên tham gia vào việc tăng cường aerobic, tăng cường cơ bắp, và các hoạt động tăng cường xương. Tuy nhiên, hầu hết 60 phút mỗi ngày nên hoạt động aerobic hoặc tim mạch. Chúng có thể bao gồm các bài tập tăng cường cơ bắp và tăng cường xương như đào tạo kháng chiến vào ba ngày trong tuần.
Ví dụ về hoạt động aerobic cho trẻ em trong độ tuổi mẫu giáo bao gồm thẻ, theo dõi người lãnh đạo, chơi trên sân chơi, đi xe đạp, đi bộ, bỏ qua, nhảy múa, bơi lội, ném và đánh bắt.
Tóm lượcTrong khi đó, các hoạt động aerobic cho trẻ em và thanh thiếu niên ở độ tuổi học sinh bao gồm chạy, đi xe đạp, thể thao, võ thuật, nhảy múa, bắt và ném các trò chơi, đi bộ đường dài, bơi lội, tag và bóng đá.
Trẻ em và thanh thiếu niên ở độ tuổi nên nhận được ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo có thể tập trung vào chuyển động trong suốt cả ngày bằng cách tham gia vào chơi tích cực, thể dục ngoài trời và hoạt động thể chất gia đình.
Trẻ em phát triển thói quen hoạt động thể chất lành mạnh có tiềm năng lớn hơn để duy trì những thói quen đó khi trưởng thành.
Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy độ bền xương và cơ bắp, và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh [6].
Woodall-Ruff cho biết những lợi ích thể dục này ở trẻ em có thể dịch thành kết quả lành mạnh hơn ở tuổi trưởng thành.
Một nghiên cứu quan sát lớn bao gồm hơn 48.000 phụ nữ sau mãn kinh thấy rằng mức độ hoạt động thể chất thời thơ ấu tự thu hồi cao hơn có liên quan đến mức độ hoạt động cao hơn ở tuổi trưởng thành.
Cụ thể hơn, những phụ nữ đang hoạt động khi trẻ em tham gia vào mức độ hoạt động thể chất cao hơn khi trưởng thành, với mức trung bình 2,8 độ tương đương [đáp ứng] mỗi tuần nhiều hơn phụ nữ luôn không hoạt động trong thời thơ ấu [7].
Woodall-Ruff cho biết những lợi ích thể dục này ở trẻ em có thể dịch thành kết quả lành mạnh hơn ở tuổi trưởng thành.8Một nghiên cứu quan sát lớn bao gồm hơn 48.000 phụ nữ sau mãn kinh thấy rằng mức độ hoạt động thể chất thời thơ ấu tự thu hồi cao hơn có liên quan đến mức độ hoạt động cao hơn ở tuổi trưởng thành.
Cụ thể hơn, những phụ nữ đang hoạt động khi trẻ em tham gia vào mức độ hoạt động thể chất cao hơn khi trưởng thành, với mức trung bình 2,8 độ tương đương [đáp ứng] mỗi tuần nhiều hơn phụ nữ luôn không hoạt động trong thời thơ ấu [
Một nghiên cứu khác cho thấy sự tham gia trong các môn thể thao ở tuổi 10 có liên quan đến hoạt động thể chất tăng lên ở tuổi 42. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng xem xét chơi ngoài trời ở tuổi 10 với tư cách là một yếu tố dự đoán về hoạt động thể chất ở tuổi trưởng thành và thấy rằng, không giống như sự tham gia thể thao, chơi ngoài trời Ở tuổi 10 không liên quan đến việc tham gia vào hoạt động thể chất ở tuổi 42 [
].Trẻ em hoạt động thể chất có nhiều khả năng trở thành người lớn năng động và thường dẫn đến lối sống lành mạnh hơn khi họ già đi.
"Khi tập thể dục và hoạt động thể chất được giới thiệu ở độ tuổi trẻ, nghiên cứu đã gợi ý rằng niềm tin vào khả năng của người đó và một mối quan tâm về sức khỏe mạnh hơn, phù hợp hơn được thiết lập sớm và sau đó được thực hiện trong suốt phần còn lại của cuộc đời họ", Gallucci nói .
Tóm lược
Trẻ em đang hoạt động thể chất từ độ tuổi trẻ tiếp tục với những hành vi lành mạnh khi trưởng thành và có nhiều khả năng tham gia tập thể dục thường xuyên.