Rau muống là một trong những loại thực phẩm phổ biến, cung cấp lượng chất xơ dồi dào, thường xuyên góp mặt trong bữa cơm gia đình người Việt. Rau muống có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, hấp dẫn: từ luộc, xào, nấu, làm nộm,… trong đó, rau muống luộc được ưa chuộng hơn cả. Tuy nhiên, cụ thể trong rau muống luộc bao nhiêu calo thì không phải ai cũng nắm được. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này thì đừng bỏ lỡ những thông tin hữu ích được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ dưới đây.
Mục lục
- 1. 1 đĩa rau muống luộc bao nhiêu calo?
- 2. Các tác dụng của rau muống
Trao đổi về vấn đề rau muống luộc bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ như sau:
Rau muống là loại thực phẩm phổ thông và rất được ưa chuộng, được trồng phổ biến khắp các vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới trên thế giới. Hàm lượng dinh dưỡng có trong rau muống vô cùng dồi dào với 92% nước, 3,2% protit, 2,5% gluxit, 1% xenluloza, 1,3% tro. Mặt khác, rau muống cũng chứa hàm lượng muối khoáng rất cao: trong đó có khoảng 100mg% canxi, 37mg% photpho, 1,4mg% sắt. Các vitamin gồm có 2,9% protein, 23mg% vitamin C, 0,10mg% vitamin B1, 0,7% vitamin PP, 0,09mg% vitamin B2.
Về vấn đề rau muống luộc bao nhiêu calo thì theo tính toán từ chuyên gia dinh dưỡng, 1 đĩa rau muống luộc 100g sẽ chứa khoảng 30 calo. Đây là lượng calo khá thấp, bởi vậy rau muống thường được xếp vào thực phẩm có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn.
Tìm hiểu thêm:
Các tác dụng của rau muống
Rau muống luộc bao nhiêu calo thì câu trả lời chỉ là 30 calo. Đây là lượng calo khá thấp, bởi vậy rau muống không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn đem đến nhiều tác dụng khác có lợi cho sức khỏe như:
- Rau muống giúp giảm nồng độ cholesterol trong máu một cách tự nhiên.
- Rau muống giúp trợ điều trị thiếu máu nhờ hàm lượng chất sắt dồi dào, đồng thời giúp phụ nữ mang thai bổ sung đầy đủ chất sắt.
- Rau muống giúp phòng chống tiểu đường nhờ khả năng giảm lượng đường huyết trong máu.
- Rau muống giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể.
- Rau muống giúp hỗ trợ điều trị bệnh vàng da và các vấn đề về gan, hỗ trợ bảo vệ gan khỏi các tổn thương do hóa chất gây ra nhờ các enzym giải độc, các chất chống oxy hóa và chất phá hủy các gốc tự do. 6. Ngăn ngừa ung thư
- Rau muống giúp hỗ trợ điều trị chứng khó tiêu và táo bón nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào
- Rau muống giúp mắt sáng sáng khỏe nhờ chứa hàm lượng carotenoid, vitamin A và lutein dồi dào.
- Rau muống giúp hỗ trợ điều trị bệnh về da như hắc lào, nấm da chân…
- Rau muống giúp ngăn ngừa ung thư da và trị mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến hiệu quả.
- Rau muống giúp chống lão hóa và trẻ hóa da nhờ thành phần giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra.
- Rau muống có lợi cho quá trình mọc tóc, khắc phục tình trạng rụng tóc, giúp cải thiện cấu trúc và chất tóc.
- Rau muống giúp hỗ trợ điều trị hiệu quả viêm loét dạ dày, đau bụng kinh, đau răng, nhiễm trùng đường tiểu, chảy máu mũi…
- Rau muống giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
Tóm lại, rau muống luộc bao nhiêu calo thì câu trả lời là trong 100g rau muống luộc thường chỉ chứa 30 calo. Đây là loại thực phẩm có lượng calo ít nhưng hàm lượng dinh dưỡng lại dồi dào, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn đem đến nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, bởi vậy được chuyên gia y tế khuyến cáo sử dụng. Tuy nhiên một điều bạn cần lưu ý đó là rau muống có thể gây nên sẹo lồi đối với các vết thương hở. Bởi vậy nếu như bạn đang có vết thương hở trên cơ thể và đang trong quá trình phục hồi thì nên tránh xa loại rau này.
Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề rau muống luộc bao nhiêu calo. Hy vọng hữu ích dành cho bạn đọc. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và sớm có được một vóc dáng thanh mảnh cân đối.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề rau muống luộc bao nhiêu calo hoặc đang gặp rắc rối với vấn đề sức khỏe sinh sản, mời bạn đọc vui lòng ấn VÀO ĐÂY hoặc liên hệ hotline để được đội ngũ bác sĩ sản phụ khoa/nam khoa tại phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế với tài năng và y đức đã được khẳng định giải đáp và tư vấn cụ thể.
Hiện nay, rau luộc dường như là món ăn phổ biến và không thể thiếu trong các bữa cơm của gia đình người Việt. Đặc biệt nhất là với người muốn giảm cân thì rau luộc thực sự là một lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Tuy nhiên, rau luộc bao nhiêu calo và để có một vóc dáng cân đối cần áp dụng thực đơn giảm cân từ rau luộc rao sao không phải ai cũng rõ. Những chia sẻ hữu ích của chuyên gia dinh dưỡng dưới đây về rau luộc chắc chắn sẽ giúp mọi người có được đáp án.
1. Thực tế 1 đĩa rau luộc bao nhiêu calo?
Rau luộc bao nhiêu calo đang được rất nhiều người quan tâm bởi đây là món ăn phổ thông và đang được mọi lứa tuổi ưa chuộng. Rau được phân loại dựa theo thành phần dinh dưỡng gồm nhóm lá xanh, nhóm củ, nhóm hoa, nhóm mầm và nhóm quả. Dẫn đến tùy từng nhóm rau và loại rau cụ thể sẽ có hàm lượng calo nhất định. Thông thường nhóm rau lá xanh thường có lượng calo thấp hơn so với nhóm củ quả. Cụ thể dưới đây là hàm lượng calo trong một số loại rau luộc đang được yêu thích:
Tên món rau luộc Hàm lượng calo Giá đỗ 44 calo Dưa cải bẹ 27 calo Rau muống30 caloMồng tơi14 caloRau ngót36 caloRau bí 18 caloBí đao14 caloHẹ lá 16 caloMướp 16 caloMăng tre 14 caloSu hào 27 caloKhoai tây86 caloSúp lơ 25 caloRau dền 23 caloBí đỏ40calo2. Lợi ích khi ăn rau luộc đem tới cho sức khỏe
Rau luộc không chỉ làm món ăn thanh mát, giúp giải nhiệt nhanh chóng mà còn bổ sung rất nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe con người. Dẫn đến việc ăn rau luộc thường xuyên sẽ giúp cơ thể nhận được những lợi ích to lớn sau:
– Rau luộc giúp cơ thể nâng cao hiệu quả của quá trình chống lại các gốc tự do gây hại trực tiếp đến tế bào cực tốt nhờ chứa lượng chất oxy hóa rất cao.
– Thành phần tocotrienols trong rau luộc làm giảm cholesterol xấu trong máu, nhờ đó ngăn ngừa hiệu quả bệnh tim mạch vành.
– Mặc dù có phương pháp chế biến đơn giản nhưng rau luộc không chứa chất béo gây hại, giúp cơ thể tránh được béo phì, bệnh tim mạch và ung thư,…
– Rau luộc mang đến lượng vitamin E rất lớn được xem là món ăn tôt có để cải thiện và duy trì thị lực, giúp đôi mắt luôn sáng và khỏe mạnh.
– Chất xơ trong rau luộc chiếm tỉ lệ cao có khả năng giúp bệnh nhân đái tháo đường loại 2 giảm lượng đường trong máu.
– Khi ăn rau luộc chúng ta không cần đến quá nhiều gia vị vì thế đây được coi là món ăn lành mạnh và tốt cho thận.
– Ăn rau luộc mỗi ngày giúp cung cấp lượng chất xơ thường xuyên cho cơ thể để hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy,…
3. Liệu ăn rau luộc có giúp cơ thể giảm cân nhanh nhất không?
Dựa trên giải đáp chi tiết về rau luộc bao nhiêu calo đã được trình bày phía trên có thể xác định ăn rau luộc sẽ giúp giảm cân cấp tốc. Sở dĩ vì lượng calo trong rau luộc rất thấp so với lượng calo cơ thể cần cho 1 bữa ăn chính. Vì thế, việc ăn rau luộc thường xuyên sẽ giúp cơ thể cân đối được hàm lượng calo nạp vào, cho hiệu quả giảm cân thiết thực. Ngoài ra, rau luộc nổi tiếng là món ăn chứa nhiều chất xơ nhất có tác dụng tạo cảm giác no lâu trong nhiều giờ đồng hồ cho cơ thể. Điều này có ích trong việc giúp kiểm soát tốt nhất các cơn thèm ăn vặt, mang đến hiệu quả giảm mỡ tích cực.
4. Loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhờ thực đơn giảm cân 1 tuần với rau luộc
Trong cuộc sống bận rộn như ngày nay rau luộc vẫn là sự lựa chọn tối ưu nhất vừa tiết kiệm thời gian vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân tối đa. Dưới đây là thực đơn giảm cân khoa học với rau luộc đã được rất nhiều người kiểm chứng và cho phản hồi tích cực để mọi người tham khảo.
Thứ 2
– Buổi sáng: Cháo gạo lứt, dưa lê, nước ép ổi.
– Buổi trưa: Rau cải luộc, cơm lứt, cá kho.
– Buổi tối: Su su luộc, cơm lứt, thịt lợn nạc rang.
Thứ 3
– Buổi sáng: Bánh mì đen, sữa tươi không đường.
– Bữa trưa: Cơm lứt, bắp cải luộc, tôm hấp.
– Bữa tối: Rau dền luộc, cơm lứt, bò áp chảo.
Thứ 4
– Buổi sáng: Cháo ức gà, nước ép dưa hấu.
– Buổi trưa: Súp lơ luộc, cơm lứt, cá hấp.
– Buổi tối: Bánh mì đen, rau muống luộc, nước ép bưởi.
Thứ 5
– Buổi sáng: Cháo yến mạch, dưa gang.
– Buổi trưa: Salad ức gà, rau ngót luộc, cơm lứt.
– Buổi tối: Trứng luộc, bí luộc, cơm lứt.
Thứ 6
– Buổi sáng: Cháo hạt sen, táo.
– Buổi trưa: Cơm lứt, mồng tơi luộc, thịt bò xào.
– Buổi tối: Trứng ốp la, củ cải luộc, nước ép lựu.
Thứ 7
– Buổi sáng: Bún gạo lứt, đu đủ chín.
– Buổi trưa: Cơm gạo lứt, bí xanh luộc, thịt lợn vai luộc.
Chủ nhật
– Buổi sáng: Khoai luộc, nước ép cà rốt.
– Buổi trưa: Rau bí luộc, cá hồi áp chảo, cơm lứt.
– Buổi tối: Đậu phụ, đậu cove luộc, bơ.
5. Có nên ăn rau luộc thay thế cơm không?
Rau luộc và cơm trắng là 2 món ăn hoàn toàn khác nhau và không thể thiếu đối với cơ thể con người. Tuy nhiên một chế độ ăn với rau luộc được xem là sự lựa chọn thích hợp để sớm có được thân hình thon gọn. Còn việc ăn quá nhiều cơm trắng lại dễ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, làm tăng cân nhanh chóng.
Dẫn đến rất nhiều người có thói quen ăn thật nhiều rau luộc để thay thế cho cơm trắng. Tuy nhiên đây là cách làm không thực sự đúng đắn và sẽ gây ra những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Lý do lượng cao trong rau luộc khá thấp và giường như không cung cấp đủ năng lượng cơ thể cần. Dẫn đến việc chỉ ăn hoàn toàn rau luộc trong thời gian ngắn dễ khiến cơ thể bị thiếu chất trầm trọng gây ra hiện tượng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn,…
Như vậy, rau luộc bao nhiêu calo đã được bài trên đây giải đáp và mong rằng mọi người biết cách tận dụng món ăn một cách hiệu quả nhất để giúp giảm mỡ an toàn tại nhà. Chúc bạn sớm thành công với kế hoạch giảm cân tại nhà từ rau luộc và đừng quên chia sẻ những điều thú vị đã tích lũy được đến những người xung quanh nhé.