Nhưng rất nhiều người thành công nói rằng, nếu bạn chiến thắng vào buổi sáng, bạn sẽ chiến thắng trong suốt cả ngày.
Nhiều nghiên cứu gần đây đã kết luận rằng những người dậy sớm có xu hướng làm tốt hơn những người dậy trễ.
Tất nhiên, thức dậy sớm tăng thêm 1 giờ vào quỹ thời gian, khiến năng suất cao hơn.
Ngoài ra, những người dậy sớm thường có thói quen ngủ sớm: 100% có lợi cho sức khỏe. Giấc ngủ giúp tái tạo tất cả các mô của cơ thể, bao gồm cả tâm trí và làn da.
Sau đây là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc dậy sớm, theo Boldsky.
Tăng hiệu suất làm việc
Buổi sáng là thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày. Dậy sớm giúp bạn tập trung tốt hơn vào các nhiệm vụ quan trọng mà không bị chi phối.
Hơn nữa, bộ não ở mức tối ưu nhất vào buổi sáng và giúp việc ra quyết định tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy, những người dậy sớm là những người lập kế hoạch tốt nhất. Dậy sớm giúp bạn có đủ thời gian chuẩn bị và không phải vội vàng vào buổi sáng, theo Boldsky.
Những người dậy sớm thường sống tích cực hơn, lạc quan hơn và có nhiều khả năng trải nghiệm sự hài lòng trong cuộc sống hơn.
Thúc đẩy sự tập trung tốt hơn
Dậy sớm giúp cải thiện mức độ tập trung. Vì không bị chi phối bộ não có thể tập trung tốt hơn và hoàn thành công việc hiệu quả hơn.
Đại học Texas [Mỹ] đã phát hiện ra rằng những sinh viên dậy sớm có điểm cao hơn và làm bài kiểm tra tốt hơn so với những sinh viên thức khuya và dậy trễ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Duy trì thói quen ngủ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể đã quen với thói quen ngủ lành mạnh, việc ngủ và thức dậy sớm sẽ trở nên dễ dàng hơn. Các thói quen có lợi cho đồng hồ sinh học giúp bạn sảng khoái tràn đầy năng lượng khi thức dậy
\n
Giúp duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Những người thức dậy sớm có xu hướng ăn sáng đầy đủ, trong khi những người dậy muộn thường vội vã đến công sở, đến trường và phải ăn đại thứ gì đó có thể không lành mạnh, hoặc bỏ bữa, theo Boldsky.
Có nhiều thời gian hơn để tập thể dục
Dậy sớm cho phép bạn có thêm thời gian để tập thể dục. Mặc dù có thể tập thể dục vào buổi tối, tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.
Làm đẹp da
Tương tự như thói quen tập thể dục và ăn sáng, thức dậy sớm có thể giúp cải thiện chất lượng làn da.
Tập thói quen dậy sớm, tập thể dục và ăn sáng hằng ngày, sẽ giúp cơ thể giữ nước tốt, ô xy hóa và cải thiện lưu lượng máu giúp cải thiện sức khỏe làn da một cách tự nhiên. Ngoài ra, những người dậy sớm có thêm thời gian để tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm và chăm sóc da.
Có thời gian tĩnh lặng
Những người yêu thích sự tĩnh lặng của buổi sáng thậm chí có thể thiền bằng cách dậy sớm. Một tâm trí yên bình tạo sức mạnh để hoàn thành nhiều hơn. Sự tĩnh lặng và yên bình trong giờ thức dậy mỗi ngày không chỉ làm dịu tâm trí mà còn tốt cho cơ thể, theo Boldsky.
Nên dậy lúc mấy giờ là tốt nhất?
Rất nhiều người thành công và các bậc thầy khuyên nên dậy lúc 5 giờ sáng. Tuy nhiên, cộng đồng y tế cho rằng thời điểm tốt nhất để thức dậy là lúc mặt trời mọc.
Nên tập dậy sớm như thế nào?
Nên tập dần dần và đặt đồng hồ báo thức.
Nếu muốn chuyển từ dậy lúc 7 giờ sang 5 giờ, hãy thử thức dậy sớm hơn 15 phút mỗi ngày. Trong vòng một tuần, bạn đã có thể tập dậy sớm hơn được 2 giờ!
Hãy tập ngủ sớm để khi đồng hồ báo thức, bạn không còn ngái ngủ. Tập thói quen ra khỏi phòng ngủ ngay sau khi thức dậy để không bị cám dỗ trở lại giấc ngủ. Ăn ít hơn trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn, đủ giấc hơn, từ đó dễ dậy sớm hơn, theo Boldsky.
Thực chất, thời lượng ngủ của mỗi một người có thể thay đổi đáng kể vào từng thời điểm khác nhau trong cuộc sống. Nó có thể phụ thuộc vào một loạt các yếu tố, bao gồm sức khỏe cá nhân, độ tuổi, thói quen luyện tập thể chất và lối sống hàng ngày. Chẳng hạn, khi bạn bị ốm hoặc gặp phải một vấn đề nào đó gây căng thẳng, điều này có thể khiến cho nhu cầu ngủ của bạn tăng lên, tức là bạn sẽ ngủ nhiều hơn trước. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh [CDC] thì những người trưởng thành chỉ nên dành thời gian ngủ mỗi đêm của mình không quá 7 tiếng.
Đối với những người mắc chứng ngủ lịm thì việc ngủ quá nhiều thực sự là một vấn đề rối loạn về sức khỏe đáng lo ngại. Tình trạng này có thể khiến cho bạn luôn cảm thấy buồn ngủ cực độ trong suốt cả ngày và dường như không có dấu hiệu thuyên giảm khi bạn cố gắng chớp mắt. Đa số những bệnh nhân mắc chứng ngủ lịm thường có các triệu chứng phổ biến như ít năng lượng, lo lắng và có các vấn đề liên quan đến trí nhớ do nhu cầu ngủ gần như xảy ra liên tục đối với họ.
Ngoài ra, một vấn đề khác cũng có thể làm tăng nhu cầu ngủ của một người, đó là chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng rối loạn này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ bình thường và khiến cho bạn bị ngưng thở trong khoảng từ 10 – 20 giây khi đang ngủ. Do chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn nên bạn có thể không cảm nhận thấy. Đây là điều cực kỳ đáng lo ngại vì có thể làm cản trở khả năng phục hồi chu kỳ giấc ngủ của cơ thể, khiến bạn luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và muốn ngủ nhiều hơn. Một số triệu chứng thường gặp của chứng ngưng thở khi ngủ, bao gồm thường xuyên buồn ngủ, đau đầu và hay quên.
Tuy nhiên, không phải ai ngủ quá nhiều cũng được xem là bị rối loạn giấc ngủ. Một số nguyên do khác có thể dẫn đến tình trạng ngủ quá nhiều, chẳng hạn như việc sử dụng thuốc, uống rượu, trầm cảm hoặc đơn giản là người đó muốn ngủ nhiều hơn.
- Bệnh tiểu đường: các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc ngủ không đủ giờ mỗi đêm hoặc ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Bệnh tim: theo kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây ở hơn 70.000 phụ nữ đã cho thấy, những phụ nữ ngủ có thời lượng ngủ từ 9 – 11 tiếng vào mỗi đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38% so với những phụ nữ khác chỉ ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Nhức đầu: đối với những người có tiền sử dễ mắc phải chứng đau nhức đầu thì việc ngủ quá nhiều đôi khi có thể làm bùng phát các cơn đau đầu. Những nhà khoa học cho rằng tình trạng nhức đầu do ngủ quá nhiều có sự liên quan mật thiết đến một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, đặc biệt là chất serotonin. Ngoài ra, những người thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm và có xu hướng ngủ quá nhiều vào ban ngày thường rất dễ bị đau nhức đầu vào buổi sáng.
- Trầm cảm: mặc dù nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm thường do chứng mất ngủ, chứ không phải là tình trạng ngủ quá nhiều. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy có khoảng 15% số người mắc bệnh trầm cảm lại có biểu hiện ngủ quá nhiều. Điều này có thể làm trầm trọng hơn căn bệnh trầm cảm của họ. Do đó, một thói quen ngủ đều đặn chính là chìa khoá vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể của con người.
Để có được một sức khỏe tốt và tránh xa bệnh tật, quả thực chất lượng giấc ngủ và thời lượng ngủ đều là những yếu tố đóng vai trò vô cùng quan trọng. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, mọi người nên cố gắng thiết lập và duy trì cho mình một giấc ngủ lành mạnh, nghĩa là thời lượng ngủ nên kéo dài từ 7 – 8 tiếng vào mỗi đêm. Ngoài ra, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định trong ngày, đồng thời tránh sử dụng rượu và cafein trước khi đi ngủ. Chưa hết, việc tăng cường các hoạt động thể chất và tạo một không gian thoải mái cho phòng ngủ sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ tốt hơn.
Để có thể hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe bản thân cũng như có hướng can thiệp kịp thời, hiện Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có phát triển gói khám sức khỏe tổng quát dành cho mọi đối tượng, giới tính, lứa tuổi khác nhau.
Việc thăm khám giúp bác sĩ nắm rõ tình trạng sức khỏe của bạn, từ đó có hướng điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện nếu cần thiết cho thể dùng thuốc để sức khỏe được tốt hơn. Việc thăm khám luôn được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ giàu chuyên môn đến từ nhiều bệnh viện lớn trên cả nước.