Tập bụng bao nhiêu phút là đủ
Ngày nào cũng tập bụng có được không là 1 câu hỏi rất quen thuộc và nhiều người lo lắng là nếu mà tập suốt cả tuần vậy thì sẽ bị chai cơ, vậy liệu sự thật là như thế nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé. Show
Trả lời: Ngắn gọn cho bạn là có thể bởi vì cơ bụng là thuộc nhóm cơ Postural, và bạn sử dụng nó hằng ngày tuy nhiên không có nghĩa là bạn ngày nào cũng cần tập luyện. Bạn có nên ngày nào cũng tập bụng hay không ?Mặc dù cơ bụng có thể tập hằng ngày tuy nhiên bạn không cần phải làm điều đó vì những lý do dưới đây. Tập bụng nhiều sẽ có 6 múi ?Đây là một quan niệm sai lầm từ rất lâu rồi và đến bây giờ vẫn còn nhiều người tin rằng là như vậy. Tuy nhiên nếu bạn đã đọc bài viết về chi tiết cơ bụng trước đây thì bạn sẽ biết rằng, bụng có sẵn 6 múi ở đó rồi, nó chỉ bị che lấp bởi những lớp mỡ bên ngoài mà thôi. Tập bụng không làm bạn có 6 múi nó chỉ giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn mà thôi, múi có hiện hay không là do lớp mỡ trên cơ thể bạn nhiều hay ít mà thôi. Và thay vì tập gập bụng như điên hòng mong có 6 múi thì hãy tập trung các bài tập cho phần core như là Squat, Lunge, Push Up hoặc các bài cân bằng như Bird Dog, Plank sẽ giúp cải thiện vùng core khỏe hơn và cải thiện được cả phần thân dưới của bạn nữa. Video: Top 10 bài tập bụng tốt nhất cho nam [Elite_video_player id=”5″] Ảnh hưởng đến tư thếTập bụng thường yêu cầu phải cong lưng và rút ngắn cơ bụng thì mới đem lại hiệu quả, tuy nhiên mọi người lại quên tập giãn cơ (stretch) đúng cách sau đó, việc này sẽ ảnh hưởng thế nào ? Tập bụng nhiều sẽ làm giảm mỡ bụng ?Điều này thường gặp rất nhiều ở các chị em phụ nữ, vì họ nghĩ rằng, tập chỗ nào sẽ giảm mỡ được chỗ đó. Nhưng sự thật phải chấp nhận là bạn hoàn toàn không thể làm được điều đó, thậm chí tập gập bụng cũng đốt cực ít calo. Tập bụng mỗi ngày chẳng mang lại hiệu quả nhanh hơnBạn chắc cũng không lạ với cảnh một anh chàng, hay cô nàng nào đó ngày nào đến phòng tập cũng tập bụng 10-20 phút đúng không nào. Tuy nhiên việc mỗi tuần tốn mấy tiếng để tập bụng thật sự rất lãng phí. Thay vào đó, bạn có thể tập stretching, các bài tập với foam rolling hãy 1 buổi HIIT sẽ giúp ích cho cơ thể của bạn hơn rất nhiều lần. Ngày nào cũng tập bụng gây nên mất cân bằng cơTập bụng hằng ngày và quá nhiều ngoài ảnh hưởng đến tư thế còn gây nên các hậu quả khác là mất cân bằng cơ, cơ bụng gồm có rectus abdominus, transverse abdominus, internal obliques, và external obliques. Nếu bạn chỉ ăn rồi gập bụng cả trăm cái mỗi ngày thì cơ rectus abdominus (cơ tạo nên 6 múi) sẽ to hơn các cơ còn lại khiến các cơ kia yếu đi hẳn, thậm chí nó có thể gây nên các vấn đề về lưng dưới khiến bạn dễ gặp chấn thương hơn. Việc tập trung vào 1 nhóm cơ này quá nhiều mà bỏ quên nhóm cơ khác cũng như vậy, ví dụ chỉ tập tay trước và quên tay sau, chỉ tập đùi sau mà quên đùi trước…. Như vậy mình đã trả lời xong câu hỏi ngày nào cũng tập bụng có được không cho bạn. Hi vọng sau bài viết này bạn sẽ có cái nhìn đúng đắn hơn trong vấn đề tập luyện mà cụ thể là tập bụng nhé. Tập bụng nghỉ bao lâu?Nếu tập đúng, thì sau mỗi buổi tập cường độ cao bạn sẽ thấy đau nhiều, vì thế nên nghỉ ít nhất là 48 tiếng để nó có thể phục hồi hoàn toàn, nếu sau 48 tiếng mà bạn vẫn còn thấy đau thì nên cho nó nghỉ thêm 24 tiếng nữa. Tối đa là nên tập 3 ngày 1 tuần.
1 ngày tập bụng bao nhiêu phút?Mỗi ngày gập bụng bao nhiêu phút? Theo các chuyên gia thể hình, mỗi ngày một người nên thực hiện gập bụng khoảng 20 - 30 phút, tương đương với 100 - 120 cái gập bụng để có thể đốt cháy được nhiều calo và mang lại hiệu quả tăng cơ bụng tốt nhất.
Tập bụng bao nhiêu?Bạn nên tập bụng tầm 3 -4 buổi 1 tuần dao động 2 ngày tập 1 lần sẽ tốt hơn tập full cả tuần bởi vì tập bụng cần có thời gian nghỉ ngơi, nó không như nhóm cơ tay, chân khác. Tập full dẫn tới chai cơ và không phát triển, phục hồi được.
Tập cơ bụng bao lâu thì cơ kết quá?Khi lượng mỡ dưới mức 10% sẽ nhìn rõ cơ bụng 6 múi. Bạn cần tập luyện để đốt cháy phần mỡ dư thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Thông thường, nam giới mất ít nhất 4 đến 6 tháng tập luyện chăm chỉ với lịch tập gym khoa học và chế độ ăn hợp lý. Sự thành công phụ thuộc vào 70% dinh dưỡng và 30% tập luyện.
|
