Thể dục buổi tối không đúng cách có thể gây hại – ảnh minh họa
Bệnh vì thể dục
Tập thể dục giúp cho chúng ta rèn luyện sức khỏe, vì vậy theo BS Đào Bá Vy, nguyên trưởng khoa Vật lý Trị liệu, Bệnh viện 354, quan trọng nhất là sắp xếp được thời gian tập luyện và duy trì đều đặn và nhất quán. Thời điểm để khởi động cơ thể tốt nhất là sau khi ngủ dậy. Một vài động tác thể dục hoặc đi bộ sẽ giúp đánh thức cơ thể, tạo sự lưu thông khí huyết, giúp tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.
Tuy nhiên, đối với thể thao chuyên nghiệp, tập luyện cường độ cao thì thời gian tập luyện giúp đạt hiệu quả nhất là khoảng 9 – 10h hoặc 15 – 18h, là lúc nhịp độ sinh học của cơ thể lên cao, cơ bắp đã được khởi động thoát khỏi sự ỳ, hệ thống tuần hoàn, hô hấp cũng như các cơ quan cơ thể đều ở trạng thái hoạt động tích cực. Do đó, việc tập luyện sẽ chuẩn xác hơn, hiệu quả hơn và dễ đạt được thành tích cao.
Đó là những hiệu quả đạt được khi tập luyện ban ngày, còn vào buổi tối muộn, khoảng 20 – 21h, sau một ngày dài làm việc là lúc cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Vì vậy, nếu luyện tập thể dục buổi tối với các môn vận động nhiều, cường độ tập cao như chạy bộ, chơi tennis, tập aerobic,… có thể là sự thách thức với cơ thể, vượt ngưỡng khả năng vận động của cơ thể. Tình trạng này kéo dài có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi mạn tính, dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ, rối loạn kinh nguyệt, và các vấn đề về tiêu hoá…
Nhiều người thậm chí còn tập nặng sau khi ăn tối, dù đã nghỉ ngơi cách khoảng 1 tiếng, nhưng khó có thể tránh khỏi nguy cơ đau tức bụng, sa dạ dày; hoặc nếu giãn các sau bữa ăn đủ lâu để cơ quan tiêu hóa xử lý thức ăn thì thời gian tập lại quá muộn, vừa không mang lại hiệu quả rèn luyện sức khỏe vừa ảnh hưởng giấc ngủ đêm.
Vận động nhẹ nhàng là tốt nhất
BS Đào Bá Vy cho rằng nếu chọn thời điểm tập thể dục buổi tối thì tốt nhất chỉ nên lựa chọn hình thức tập nhẹ nhàng, vận động vừa sức, ví dụ như đi bộ. Đi bộ hàng ngày không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe và còn có tác dụng tích cực đối với tinh thần, giúp bạn cảm thấy lạc quan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ vào buổi tối cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe không kém gì đi bộ vào buổi sáng.
Theo Lương y Nguyễn Văn Sử, sau khi ăn tối việc đi bộ nhẹ nhàng sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và sự trao đổi chất của cơ thể, khiến thức ăn được chuyển hóa hoàn toàn, giúp bạn tránh được các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu và có giấc ngủ thoải mái hơn. Tuy nhiên, cần nhớ là chỉ đi bộ thong thả, nhẹ nhàng, mang tính chất thư giãn và chỉ nên kéo dài khoảng 10 – 15 phút.
Các chuyên gia cho rằng nếu muốn đi bộ với tác dụng thể dục thì nên chờ sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng, đồng thời bữa ăn đó cũng không nên ăn quá nó, quá nhiều tinh bột gây nặng bụng, khó tiêu. Có thể đi bộ 30- 60 phút vào mỗi buổi tối, như một hoạt động nhẹ nhàng, vừa rèn luyện sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng gọn gàng, vừa giúp bạn giảm căng thẳng, cảm thấy thư giãn, thảnh thơi.
Việc đi dạo bộ, thể dục buổi tối nhẹ nhàng thậm chí còn giúp bạn tăng mức độ năng lượng và bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo ngay cả sau một ngày làm việc mệt mỏi.. Đi bộ vào buổi tối cũng giúp bạn điều tiết lưu thông khí huyết trong cơ thể, nhờ đó sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Việc luyện tập thể dục buổi tối với cường độ cao, nhất là sau khi ăn, làm cản trở quá trình tiêu hoá và hấp thu thức ăn, dễ dẫn tới các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, khi tập luyện quá muộn, cơ thể mệt mỏi cũng khiến cho hiệu quả tập luyện kém, thậm chí dễ dẫn đến chấn thương.
Đối với người trẻ muốn tập các môn vận động nhiều như đá bóng, tennis, aerobic,… nhưng lại khó sắp xếp thời gian tập luyện, thì có thể chọn giờ tập thể dục buổi tối nhưng không nên quá muộn, hoặc sau bữa ăn tối. Tốt nhất chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập tối thiểu 30 phút. Cần khởi động kỹ trước khi tập để giúp cơ thể dễ dàng thích ứng với điều kiện vận động cường độ cao.
[Lương y Nguyễn Văn Sử]
Huy Khánh
Tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu là tốt nhất? Thời điểm tập thể dục thích hợp cũng là yếu tố quyết định hiệu quả. Tập thể dục buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối là tốt nhất cho sức khỏe? Tập thể dục trước hay sau khi ăn là có lợi nhất? Cùng Befit247 tìm hiểu trong bài viết bên dưới nhé!
Tập thể dục có lợi gì cho sức khỏe của chúng ta?
Trước khi tìm hiểu tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu để tốt cho cơ thể thì chúng ta hãy cũng điểm qua những lợi ích mà tập thể dục mang lại nhé:
Tập thể dục là cách mà chúng ta cải thiện tình trạng sức khỏe của mình. Là giải pháp giành cho mọi đối tượng.
- Cải thiện và ổn định sức khỏe tim mạch
Đây là căn bệnh dẫn đến tử vong hàng đầu hiện nay. Tuy nhiên bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim bằng cách thường xuyên vận động. Khi vận động, tim sẽ co bóp nhiều hơn để liên tục bơm máu nuôi hoạt động của cá cơ quan bên trong. Như vậy sẽ cải thiện nhiềuvấn đề liên quan đến mạch vành, cơ tim,…
Xem thêm: Bài tập lưng xô với dây kháng lực dễ dàng thực hiện
Ngoài ra vận động thường xuyên sẽ làm đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Giảm áp lực lên thành mạnh và tim của chúng ta. Như bạn thấy đấy, những người béo phì có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim nhiều hơn so với những người bình thường.
- Giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Khi mắc bệnh tiểu đường là lúc mà cơ thể kháng insulin, chức năng của insulin sẽ giảm. Là hiện tượng insulin gia tăng không kiểm soát trong tuyến tụy dẫn đến kháng insulin. Và tăng cân, béo phì chính là nguyên nhân xảy ra điều này.
Do đó, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cơ thể điều tiết lại quá trình sản xuất insulin ở tuyến tụy. Kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho chúng ta.
- Cải thiện sức khỏe xương, tăng cường mật độ xương, cho xương chắc khỏe
Tập thể dục là cách giúp cơ bắp và xương của chúng ta có thể cải thiện tốt hơn. Bằng những bài tập vận động từ đơn giản đến nâng cao, sẽ giúp các cơ chịu tác động nhiều hơn, tăng cường hoạt động và phát triển khối lượng. Xương khớp cũng sẽ trở nên linh hoạt, tăng sức mạnh, sức chịu đựng. Cải thiện độ dẻo dai, bền bỉ của xương, tránh nguy cơ lão hóa, làm loãng xương, xương giòn và dễ gãy.
- Cải thiện sức khỏe trí não, giảm căng thẳng hệ thần kinh
Khi tập thể dục, máu và oxy sẽ được bơm liên tục lên để nuôi dưỡng não bộ và hoạt động của hệ thần kinh. Từ đó giảm bớt áp lực, và căng thẳng. Giúp tăng cường cải thiện trí nhớ và hoạt động của hệ thần kinh được tốt hơn. Giúp chúng ta giải tỏa bớt căng thẳng, mệt mỏi và giảm các triệu chứng đau đầu thường thấy. Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện nhờ việc vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ.
- Giúp ổn định huyết áp, điều trị huyết áp cao ở nhiều người
Khi bạn bị tăng huyết áp có thể dẫn đến các cơ co thắt tim, đột quỵ và nguy hiểm nhất là dẫn đến tử vong. Thói quen xấu trong sinh hoạt, ăn uống và vận động là yếu tố dẫn đến sức khỏe yếu, huyết áp cao. Nhiều nghiên cứu chỉ ra bên cạnh việc cải thiện chất lượng sống thì vận động mỗi ngày trong thời gian 30 phút cũng có thể cải thiện chỉ số huyết áp của cơ thể.
- Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể
Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp thay đổi hệ vi sinh đường ruột. Sẽ giúp cải thiện chức năng miễn dịch và tiêu hóa của cơ thể. Giúp cân bằng nội mô niêm mạc và nhờ đó đường ruột của chúng ta sẽ được cải thiện.
Hoạt động thể chất nhiều cũng sẽ kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất trong quá trình ăn uống. Cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể để nuôi sống các hoạt động tế bào.
- Hoạt động thể chất đa dạng giúp cơ thể đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả, có được thân hình cân đối, tỷ lệ mỡ thấp
Điều quan trọng không kém của việc tập thể dục chính là có thể giảm mỡ bụng, mỡ thừa hiệu quả. Đó cũng là lý do chính mà nhiều người lựa chọn các hình thức vận động thể chất. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dưỡng chất là cách để giảm cân an toàn và hiệu quả.
Tập thể dục thời gian nào là tốt nhất?
Tập thể dục mang rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên tập đúng, tập đủ và chính xác thời điểm mới có thể giúp tối ưu hóa việc rèn luyện thể chất. Như vật thời điểm nào để tập thể dục là hợp lý nhất?
- Tập thể dục vào buổi sáng là thời điểm lý tưởng cho cơ thể kích hoạt năng lượng ngày mới
Tập thể dục buổi sáng là sự lựa chọn của khá nhiều người. Đó là khoảng thời gian mát mẻ, thoải mái cho việc vận động. Và thời gian này thì nhiều hormone tăng trưởng được sản xuất ra nhiều nhất. Giúp cơ thể có tinh thần và năng lượng để hoạt động tốt hơn.
Đồng thời vào buổi sáng là thời điểm mà cơ thể thiếu carb, nên khi vận động các cơ quan sẽ lấy năng lượng dữ trữ trong các mô mỡ. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy càng nhiều mỡ thừa hơn. Giúp cho việc giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả.
Tập thể dục vào buổi sáng sẽ kích thích endorphin, giảm căng thẳng đầu óc và giúp tinh thần thoải mái, minh mẫn, tỉnh táo hơn.
- Tập thể dục vào buổi chiều từ 4 đến 6 giờ chiều
Đó cũng là lúc cơ thể có thể vận động tốt. Thời điểm này có thể gia tăng hiệu suất tập luyện. Là thời điểm mà thân nhiệt của chúng ta ở mức cao nhất, khi nhiệt độ tăng cao thì sẽ giúp tối ưu chức năng và sức mạnh của cơ bắp. Là lúc mà cơ thể có thể chấp nhận cường độ tập cao và mức độ năng cao của các bài tập. Giúp đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất cho cơ thể.
Có nên tập thể dục vào buổi tối không? Tập thể sục sau khi ăn tối bao lâu là tốt nhất?
Trước khi trả lời rõ tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu thì tốt. Chúng ta vẫn nên giải đáp cụ thể vấn đề có nên tập thể dục vào buổi tối hay không?
Câu trả lời là có. Hầu như thời điểm nào cũng có những lợi ích sức khỏe nhất định của nó. Tập thể dục vào buổi tối cũng hoàn toàn có thể, tuy nhiên chúng ta cũng cần nắm thêm nhiều lưu ý khác để hạn chế rủi ro sức khỏe của mình.
Tập thể dục vào buổi tối là lúc để cơ thể thả lỏng với những bài tập nhẹ nhàng, giúp giải tỏa căng tăng và mệt mỏi đầu óc. Giúp giải phóng nguồn năng lượng tiêu cực bên trong cơ thể. Lấy lại tinh thần sảng khoái và có giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục vào buổi tối cũng là cách để giảm cân tốt cho cơ thể. Nó có khả năng làm giảm mức độ của hormone kích thíc đói Ghrelin, giúp kiểm soát tốt cân nặng.
Một số bài tập giãn cơ cũng giúp máu huyết lưu thông tốt. Tăng cường trao đổi chất và cải thiện các vấn đề về tiêu hóa.
Nhưng câu hỏi đặt ra là chúng ta nên tập trước hay sau khi ăn? Và nếu ăn rồi thì tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu là thích hợp?
Xem thêm: Drop set là gì? Drop set dành cho những ai?
Thực ra trước hay sau khi ăn đều có thể tập thể dục. Nhưng quan trọng chúng ta cần biết canh khoảng thời gian hợp lý để không làm ảnh hướng đến hiệu suất tập luyện của mình.
Theo các chuyên gia đánh giá sau khi ăn tối cơ thể của chúng ta có thể nặng nề, toàn bộ máu sẽ được dồn xuống dạ dày để thực hiện quá trình tiêu hóa, trao đổi chất. Nếu chúng ta tập ngay sau khi ăn tối sẽ khiến máu phải di chuyển đến các cơ quan để đáp ứng nhu cầu vận động cảu cơ thể. Như vậy sẽ khiến đình trệ một số hoạt động bên trong và dẫn đến mệt mỏi.
Do đó nếu ăn tối rồi mới tập thể dục bạn nên đợi khoảng 2 tiếng sau đó rồi mới thực hiện các bài tập nhé. Nhưng thời điểm này các bài thể dục nhẹ nhàng, giãn cơ là thích hợp nhất. Vận động cường độ cao sẽ không tốt cho giấc ngủ.
Những lưu ý khi tập thể dục sau bữa tối để không gây hại cho sức khỏe
Việc tập thể dục buổi tối cũng là thời điểm giúp cơ thể chúng ta cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên cần lưu ý những điểm sau khi tập thể dục vào buổi tối:
- Không tập sát giờ đi ngủ: tập thời điểm này sẽ làm tăng thân nhiệt và nhịp tim của bạn, không tốt cho sức khỏe. Điều này cũng sẽ khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn, cản trở việc đi vào giấc ngủ.
- Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập: không nên ăn quá no vào buổi tối, chỉ cần ăn nhẹ để có năng lượng buổi tập và nạp đủ năng lượng sau khi tập. Vì cơ thể vào buổi tối sẽ có những hoạt động riêng của các cơ quan thanh lọc cơ thể. Nếu bạn ăn quá nó sẽ khiến các cơ quan không đủ thời gian để tiêu hóa lượng thức ăn đó.
- Không tắm ngay sau khi tập: bạn biết đấy tắm đêm đã không tốt, tập thể dục ra mồ hồi nhiều lại tắm ngay càng không tốt. Tốt nhất vẫn nên để cơ thể hạ nhiệt và mồ hôi đã khô hẳn thì hãy đi tắm.
Vậy là chúng ta đã tìm được câu trả lời cho việc tập thể dục sau khi ăn tốt bao lâu là tốt nhất. Ngoài ra cũng đã biết thêm thông tin với các khung giờ vàng để tập thể dục hiệu quả. Hy vọng mọi người sẽ biết cách áp dụng và có được cơ thể khỏe mạnh sau khi tập thể dục nhé!