Người bị suy nhược nên ăn 3 bữa chính, 2 bữa phụ, bổ sung chất đạm, vitamin C, B, axit béo omega-3, uống đủ nước… để lấy lại năng lượng.
Thiếu dinh dưỡng, làm việc quá sức, tâm trạng căng thẳng... là những lý do điển hình khiến cơ thể bạn bị suy nhược nhanh chóng. Suy nhược cơ thể là triệu chứng mệt mỏi toàn thân khiến người bệnh cảm thấy kiệt sức, không còn năng lượng cho bất cứ việc gì, kéo dài liên tục từ 6 tháng trở lên. Hội chứng này có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng những người ở độ tuổi 40 - 50, nhất là nữ giới có nguy cơ cao hơn.
Cơ thể bị suy nhược trong thời gian ngắn thường chưa gây ra những tác động rõ rệt, do đó nhiều người thường bỏ qua, cho rằng bệnh không có gì nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu để tình trạng suy nhược cơ thể kéo dài, có thể dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm như suy giảm trí nhớ, rối loạn cảm xúc, rối loạn giấc ngủ, nguy cơ mắc bệnh tim mạch...
Suy nhược cơ thể gây nhiều tác động xấu đến cơ thể nếu không được điều trị kịp thời. Ảnh: Shutterstock.
Theo Tiến sĩ, bác sĩ Phạm Thị Thu Hương, nguyên Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế Viện Dinh dưỡng Quốc gia, Bác sĩ trưởng Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, suy nhược cơ thể có thể chữa khỏi hoàn toàn. Để cải thiện tình trạng suy nhược, người bệnh cần kết hợp giữa thay đổi lối sống và có chế độ ăn khoa học, hợp lý. Người bệnh nên ăn đủ 3 bữa chính một ngày, xen lẫn 2 bữa phụ và tuyệt đối không bỏ bữa. Khi xây dựng thực đơn, cần cân nhắc khẩu phần sao cho phù hợp với từng thể trạng và độ tuổi người bệnh, cụ thể như sau:
Bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất cơ bản
Chất bột đường là nhóm chất giúp cung cấp năng lượng thiết yếu cho hầu hết các hoạt động sống của cơ thể, đồng thời hỗ trợ phát triển trí não và hệ thần kinh... Do đó, chế độ ăn cho người suy nhược cần đảm bảo đủ chất bột đường từ các loại thực phẩm như cơm, bún, bánh mì, khoai, ngô...
Với chất đạm, chúng là nguyên liệu chính gây dựng các hệ cơ, tế bào và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể. Nhóm chất đạm có nhiều trong những thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu [đậu xanh, đậu nành, đậu đen...]. Người bị suy nhược cơ thể nên tăng cường thêm đạm thực vật vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Riêng với chất béo, cần ưu tiên các axit béo omega-3 vì chúng sẽ góp phần giúp não bộ linh hoạt, cho tâm trạng tích cực hơn. Loại vi chất này có nhiều trong các loại cá biển [cá thu, cá ngừ, cá hồi...] hoặc dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ô liu...
Cung cấp đủ các loại vitamin thiết yếu
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người bị suy nhược cần được cung cấp đủ 2 loại vitamin thiết yếu cho cơ thể là vitamin C và B.
Vitamin C giúp tăng cường đề kháng, tu sửa một số mô trong cơ thể và tham gia quá trình oxy hóa - khử tế bào, giúp kéo dài tuổi thọ. Bổ sung vitamin C qua thực phẩm được xem là cách tốt nhất để cơ thể dễ dàng hấp thụ. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như ổi, cam, táo, chanh, kiwi...
Vitamin nhóm B là loại vitamin hòa tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh. Nếu thiếu vitamin nhóm B, cơ thể có thể gặp phải một số biến chứng về sức khỏe như sụt cân, viêm họng, tăng huyết áp, mất ngủ... Vitamin B có thể bổ sung thông qua một số thực phẩm như các loại hạt, ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, chuối, cá ngừ, trứng...
Các thực phẩm như ngũ cốc, bánh mì được khuyên dùng cho người bị suy nhược vì giàu vitamin B, giúp khắc phục tình trạng bệnh. Ảnh: Shutterstock.
Uống đủ nước
Nước giúp hoạt động chuyển hóa của cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời góp phần giảm căng thẳng. Người bị suy nhược cơ thể nên uống đủ nước, trung bình 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Nghỉ ngơi, vận động hợp lý
Để cải thiện tình trạng suy nhược hiệu quả, điều người bệnh cần làm đầu tiên là nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý, tránh làm việc quá sức. Mặc dù thể trạng yếu ớt nhưng người bệnh nên cố gắng vận động thể lực vì có lợi cho sức khỏe.
Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như vươn vai, đi bộ, yoga... sẽ giúp máu huyết dễ lưu thông, cải thiện tâm trạng. Việc vận động nên thực hiện ít nhất 30 phút một ngày.
Tập yoga là một cách để cải thiện cơ thể về cả thể chất lẫn tâm trạng. Ảnh: Shutterstock.
Hạn chế sử dụng các loại chất kích thích như thuốc lá, rượu bia... vì chúng có thể khiến tình trạng suy nhược trở nên tồi tệ hơn.
Nghỉ ngơi hợp lý bằng cách thiết lập thời gian nghỉ ngơi và làm việc phù hợp. Người bị suy nhược nên ngủ sớm, ngủ đủ 7- 9 tiếng mỗi ngày.
Đối với người bệnh suy nhược cơ thể do các trầm cảm, rối loạn cảm xúc, có thể phải sử dụng thêm các thuốc điều trị theo chỉ định và cần được theo dõi liên tục bởi các bác sĩ chuyên khoa.
Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Bùi Ngọc An Pha, Nutrihome là Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome được trang bị máy xét nghiệm vi chất thế hệ mới, có thể thực hiện nhiều loại xét nghiệm vi chất, nhất là vitamin D, vitamin B, vitamin A, sắt, canxi, kẽm... Nutrihome được đầu tư quy mô về cơ sở hạ tầng cùng trang thiết bị, máy móc hiện đại nhất; hội tụ đội ngũ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành giỏi chuyên môn, giàu kinh nghiệm.
Nutrihome mang đến dịch vụ thăm khám, chăm sóc sức khỏe cao cấp, chuyên nghiệp từ khám, tư vấn dinh dưỡng, xét nghiệm và kiểm tra xem cơ thể đang thiếu hoặc thừa các vi chất nào, từ đó đưa ra những tư vấn và phác đồ điều trị thích hợp.
Hệ thống máy sắc ký lỏng hiệu năng cao đầu dò khối phổ 2 lần UPLC-MS/MS hiện đại nhất với độ nhạy và độ đặc hiệu cao có khả năng định lượng nồng độ vi chất ở mức thấp nhất [nanogram/ml] với độ chính xác cao. Ảnh: Nutrihome.
Người lớn, trẻ em sẽ được các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành của Nutrihome thiết kế thực đơn cá thể hóa, bộ phận tiết chế dinh dưỡng hướng dẫn thực hành nấu các món ăn giàu dưỡng chất, ngon miệng, bắt mắt, giúp cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể nhanh nhất có thể.
Khiết Bông
Cùng theo dõi những món nên và không nên ăn khi bị suy nhược cơ thể để giúp bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, từ đó bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp lấy lại sức khỏe thiếu hụt cho bạn. Suy nhược cơ thể nên và không ăn gì để nhanh chóng hồi phục thể lực và thể chất.
Suy nhược cơ thể nên ăn gì tốt?
Ăn nhiều rau củ quả
Như đã nói ở trên, người bị suy nhược cơ thể thì nên có chế độ ăn tăng cường các thực phẩm chống oxy hóa để giúp cải thiện tình trạng bệnh được hiệu quả hơn.
Do vậy, người suy nhược cơ thể nên bổ sung vào khẩu phần ăn nhiều trái cây, rau xanh, đặc biệt là rau cải, súp lơ, đậu hà lan, cà rốt… để tăng khả năng chống chọi lại quá trình oxy hóa của cơ thể và giảm các triệu chứng xanh xao, mệt mỏi mà cơ thể gặp phải khi bị suy nhược cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung súp, nước trái cây, nước ép… trong những bữa ăn phụ để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.
Bí đỏ
Bí đỏ là một trong những thực phẩm chống oxy hóa ngăn các tác hại của gốc tự do, bảo vệ bộ não khỏi những tổn thương, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng dẫn truyền thần kinh rất tốt cho người bị suy nhược cơ thể. Đặc biệt, trong bí đỏ còn chứa rất nhiều các hoạt chất cần thiết cho quá trình dẫn truyền thần kinh như Tryptophan và acid glutamic.
Cứ khoảng 100g bí đỏ sẽ chứa đến 268mg Acid Glutamic. Acid Glutamic có vai trò quan trọng giúp chuyển hóa các phản ứng của não bộ, từ đó giúp tăng khả năng ghi nhớ của bộ não và các nơron thần kinh.
Bí đỏ là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể. Tryptophan có trong bí đỏ là hoạt chất giúp tổng hợp Seretonin – chất có tác dụng gây hưng phấn. Vì vậy ăn nhiều bí đỏ có thể giảm lo âu, trầm cảm ở những người suy nhược thần kinh, dùng bổ não cho trẻ em chậm phát triển về trí não…
Chocolate
Ăn Chocolate sẽ giúp người bị suy nhược cơ thể tạo ra cảm giác dễ chịu, chống mệt mỏi, tăng cường sự hưng phấn cho cơ thể, giúp ngăn chặn tổn thương của tế bào não và tăng lưu lượng máu lên não để tập trung hơn.
Trong Chocolate còn có chứa một lượng lớn các chất magie nhằm giúp chống lại những tác động của stress và căng thẳng. Ngoài ra, ăn Chocolate còn giúp giải phóng Endophine – một hoạt chất giúp tâm lý thoải mái, giảm các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường…
Sữa
Sữa chứa rất nhiều các vitamin, acid amin và khoáng chất cần thiết giúp tăng cường hưng phấn, duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái, kiểm soát tốt cảm xúc của bản thân. Bên cạnh đó, sữa còn chứa khá nhiều các thành phần chống oxy hóa để phá hủy các gốc tự do gây hại cho cơ thể…
Bạn có thể uống một ly sữa mỗi sáng để giảm các cơn mệt mỏi cho suốt cả ngày làm việc. Trong sữa chứa khá nhiều Protein và Carbohydrate có tác dụng xua tan mệt mỏi, căng thẳng và duy trì môi trường điện dung khi đổ mồ hôi.
Protein từ thịt, trứng
Đây là một trong những nguồn cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể. Trong khẩu phần ăn hàng ngày, người suy nhược cơ thể nên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt, cá hồi, sữa, hải sản… Ngoài ra, trái cây sấy khô, các loại quả hạch và đậu hạt các loại cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi hơn. Protein trong thịt được khuyến cáo dùng cho người suy nhược cơ thể để phục hồi thể lực.
Ngoài ra, trứng còn là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong trứng chứa khá nhiều vitamin nhóm B, Cholin giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng nhanh khả năng ghi nhớ cho não. Không những thế, hàm lượng protein trong một quả trứng cũng như sắt và kẽm tương đối cao, ăn trứng giúp duy trì ổn định lượng đường huyết trong cơ thể hiệu quả.
Những loại thực phẩm cần tránh khi suy nhược cơ thể
Không dùng quá nhiều chất béo
Có một sự thật mà không phải người suy nhược cơ thể nào cũng biết, đó là chất béo không làm bạn lên cân, bạn chỉ cần thật khôn khéo trong việc cắt bớt lượng dầu mỡ hằng ngày để giảm tình trạng mệt mỏi do chất này gây ra.
Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất này thì hơi dại khờ, vì nếu không có sự hiện diện của chất béo thì cơ thể bạn sẽ không hoạt động hiệu quả cũng như duy trì cơ bắp được săn chắc.
Hạn chế tinh bột
Tinh bột là năng lượng cơ thể dễ hấp thụ nhất, nhưng chỉ nên nạp một lượng vừa đủ khi bạn đang bị suy nhược nhé. Vì nếu ăn quá nhiều tinh bột có thể sẽ khiến bạn mệt mỏi, choáng váng và buồn ngủ, thậm chí là lên cân khiến bạn nặng nề hơn trong vận động hằng ngày.
Tránh bỏ bữa và ăn dồn
Nếu bạn là người bị suy nhược cơ thể do quá chuyên tâm vào công việc? Có khi bạn đã bỏ qua buổi sáng với trưa để rồi cuốn vào vòng xoay của họp hành. Bỏ bữa là tiền đề khiến bạn dễ gặp chứng suy nhược cơ thể vì rối loạn chuyển đổi chất.
Khi việc ngủ qua một đêm không đủ thời gian để tiêu đốt hết số lượng calo dư thừa, vì lúc này hầu như cơ thể đã ngừng hoạt động. Do đó, hãy ăn đúng bữa để tránh những diễn biến xấu cho sức khỏe của mình nhé!
Lam Ngọc
Nguồn: Tổng hợp