Thực đơn giảm cân với bánh bao chay

Ăn bánh bao có béo không?

Hello, có phải bạn là một fan ruột của món bánh bao? 

Mình đoán rằng bạn không biết là ăn bánh bao có béo không nên mới mò vào đây để được giải đáp khúc mắc này đúng không nè.

Mình cũng là một người rất thích món bánh bao. Chính vì thế mà mình đã cất công tìm hiểu chi tiết về ảnh hưởng đến cân nặng của món ăn này.

Ví dụ như bánh bao bao nhiêu calo? Bánh bao có nhiều tinh bột không? Cách ăn bánh bao không mập hiệu quả.

Tất nhiên là mình cũng không ngần ngại chia sẻ những thông tin cực kỳ hữu ích này cho bạn. Những người đang trong quá trình giảm cân hoặc sợ mập lên do ăn bánh bao.

Nào, chúng ta cùng đi vào chi tiết nội dung chính ngay và luôn. 

Ăn Bánh Bao Có Béo Không?

Chúng ta vẫn thường biết đến món bánh bao như một thực phẩm ăn nhanh vô cùng quen thuộc với người Việt Nam. Đây là một món ăn được rất nhiều người ưa thích bởi sự tiện lợi. 

Với sự sáng tạo của các đầu bếp cũng như đặc tính vùng miền, món bánh bao rất đa dạng hương vị.

Chính vì thế mà để kể tên hết tất cả các loại bánh bao và trả lời ăn các loại bánh bao đó có mập không là điều không thể. 

Trong phạm vi bài viết này, chúng ta sẽ tập trung vào 3 món bánh bao phổ biến nhất mà hầu như tất cả các cửa hàng đều có bán hoặc được nhiều người tự làm.

Đó là bánh bao nhân thịt, bánh bao chay và bánh bao nhân đậu xanh nhé.

Okay, chúng ta sẽ bắt đầu trả lời câu hỏi đầu tiên: ăn bánh bao nhân thịt có béo không?

Ăn Bánh Bao Nhân Thịt Có Béo Không?

Do bánh bao được nhiều nơi hoặc nhiều người làm ra có nhiều kích thước khác nhau nên rất khó để xác định được 1 cái bánh bao nhân thịt bao nhiêu calo.

Bạn hãy cùng mình xem thành phần dinh dưỡng của 100g bánh bao nhân thịt theo thống kê tương đối chính xác từ Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia theo bảng sau:

Như vậy, qua bảng trên chúng ta có thể thấy rằng trong 100g bánh bao nhân thịt sẽ cung cấp khoảng 219 calo. 

Trong đó, năng lượng từ chất bột đường chiếm tỷ lệ lớn nhất đến 87%, sau đó đến chất đạm 11% và chất béo 2%. Qua đây chúng ta cũng trả lời được câu hỏi bánh bao có nhiều tinh bột không rồi phải không nè.

Nếu xét theo thống kê trung bình này thì món bánh bao nhân thịt có lượng tinh bột khá lớn đấy bạn. 

Tuy nhiên, trong thực tế tỷ lệ tinh bột, đạm, béo có thể thay đổi do cách làm của mỗi người hoặc nơi bán cho bạn. 

Vì thế mà lượng calo trong 1 cái bánh bao cũng thay đổi theo. Đồng thời kích thước bánh bao lớn hay nhỏ cũng quyết định đến lượng calo của bánh bao.

Cũng theo bảng thống kê trên thì chúng ta có thể kết luận rằng: nếu chỉ ăn bánh bao để thay thế cho toàn bộ các món khác trong bữa ăn thì không phải là phương án tối ưu cho người giảm cân bằng cách giảm mỡ.

Bởi vì, bánh bao có tỷ lệ cân bằng các chất dinh dưỡng sinh ra năng lượng không được tốt. 

Ở bài viết trước mình đã có nói về tỷ lệ cân bằng các chất dinh dưỡng sinh ra năng lượng lý tưởng cho người giảm cân bằng cách giảm mỡ là 40% đạm, 40% bột đường, 20% béo.

Hơn nữa, cũng giống như bánh mì trắng, lớp vỏ của bánh bao được làm từ bột mì trắng công nghiệp. Loại bột mì này thường có lượng chất xơ rất thấp.

Chính vì thế mà chúng ta có thể dễ dàng đoán được chỉ số đường huyết của bánh bao cũng rất cao.

Do đó, nếu bạn ăn lớp vỏ bánh bao nhiều sẽ dễ gây ra hiện tượng đồng hóa, tích hợp mỡ do hormon insulin tăng cao.

Ơ, vậy thì cuối cùng là ăn bánh bao có mập không? đm, ông này nói dài dòng quá đi. Có lẽ bạn đang sốt ruột biết câu trả lời lắm rồi phải không nè. Okay, bình tĩnh nghe mình nói tiếp đây.

Bản chất của vấn đề mập hay không mập cơ bản vẫn phụ thuộc vào tổng lượng calo mà cơ thể bạn hấp thu vào qua đường ăn uống hay bằng cách khác so với tổng lượng calo trung bình tiêu hao trong ngày. 

Nếu mỗi ngày, lượng calo hấp thu cao hơn calo tiêu hao thì hầu như chắc chắn là bạn mập lên và ngược lại.

Bởi vì năng lượng dư thừa sẽ chỉ được tích thành mỡ dự trữ. Còn khi bạn ăn thiếu hụt năng lượng [nhưng không dưới 1000 calo/ngày] cơ thể sẽ tự phân giải mỡ và cơ bắp lấy năng lượng để hoạt động. 

Do đó, việc ăn bánh bao mập hay không mập chắc chắn cũng không nằm ngoài bài toán năng lượng này.

Để biết được tổng lượng calo tiêu hao của cơ thể bạn trong một ngày thì bạn cần phải tính được chỉ số TDEE của bạn.

Đây là một khái niệm không còn mới mẻ gì đối với nhiều người và ở bài viết “Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Nhất” mình đã đề cập tới khá sâu. Nếu bạn vẫn chưa biết hoặc chưa hiểu về TDEE có thể ghé xem nha.

Okay, sau khi tìm hiểu chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày bao gồm tất cả các hoạt động thì có lẽ các bạn đã hiểu trung bình mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn cần bao nhiêu calo rồi phải không? 

Và mình tin rằng bạn cũng đã tự trả lời được câu hỏi ăn bánh bao có mập không rồi phải không nè.

Từ nay, nếu có ai hỏi ăn bánh bao nhân thịt có béo không? thì bạn hãy chia sẻ bài viết này cho họ xem nhé.

Dựa vào đây, bạn cũng có thể trả lời cho họ các câu hỏi đại loại như: ăn bánh bao buổi sáng có béo không? Hay ăn bánh bao buổi tối có mập không một cách khoa học luôn.

Vậy còn ăn bánh bao chay có béo không? Bánh bao không nhân bao nhiêu calo?

Ăn Bánh Bao Chay Có Béo Không? Bánh Bao Không Nhân Bao Nhiêu Calo?

Không thể có con số hoàn toàn chính xác cho 1 cái bánh bao chay hay còn gọi là bánh bao không nhân bao nhiêu calo đâu bạn.

Như mình nói ở trên, lượng calo trong bánh bao phụ thuộc vào khối lượng và kích thước của chiếc bánh bao. 

Nếu bạn mua bánh bao không nhân có nhãn hiệu, bao bì ở các siêu thị thì mình nghĩ là có thể có con số cụ thể hén.

Mặc dù đã cố gắng tìm kiếm các thông tin xem bánh bao không nhân bao nhiêu calo trên một số trang web nhưng mình cảm thấy các số liệu đó không thật sự đáng tin cậy. Bởi vì, hầu hết không có nguồn dẫn chứng uy tín.  

Nếu bạn có nguồn nào uy tín, hãy đóng góp cho bài viết ở phần bình luận phía dưới cùng của bài viết nhé.

Nhưng mà chắc chắn là bánh bao không nhân sẽ có lượng tinh bột lớn hơn và lượng chất đạm nhỏ hơn bánh bao nhân thịt. 

Ăn bánh bao không nhân tức là cũng giống như trường hợp bạn chỉ ăn lớp vỏ bánh bao nhân thịt. Vì vậy mà nếu bạn ăn nhiều bánh bao không nhân thì cũng dễ xảy ra hiện tượng đồng hóa, tích hợp mỡ bạn nhé.

Để trả lời câu hỏi ăn bánh bao chay có béo không thì bạn lại một lần nữa phải quay lại bài toán năng lượng ở trên nhé. Nhưng chắc chắn là thành phần dinh dưỡng nó không tốt bằng bánh bao nhân thịt rồi.

Thế còn món bánh bao nhân đậu xanh thì sao nhỉ. Ăn bánh bao nhân đậu xanh có béo không? Calo trong bánh bao đậu xanh như thế nào?

Ăn Bánh Bao Nhân Đậu Xanh Có Béo Không? Calo Trong Bánh Bao Nhân Đậu Xanh

Đối với trường hợp của bánh bao nhân đậu xanh thì cũng tương tự như bánh bao chay bạn nhé.

Cá nhân mình hiện tại chưa tìm được 1 nhà sản xuất hoặc thương hiệu bánh bao nào có ghi rõ giá trị dinh dưỡng trên bao bì cả.

Tuy nhiên, theo cá nhân mình đoán, khả năng bánh bao nhân đậu xanh cũng có thể có lượng calo tương đương hoặc ít hơn chút xíu với bánh bao nhân thịt.

Tóm lại: cá nhân mình cho rằng món bánh bao không thật sự tốt cho người cần giảm cân bằng cách giảm mỡ. Bởi sự mất cân đối trong tỷ lệ các chất dinh dưỡng sinh ra năng lượng, chỉ số đường huyết cao bạn nhé.

Ui, nếu thế thì chúng ta sẽ phải gạch tên món bánh hấp dẫn này ra khỏi danh sách thực phẩm của bản thân sao. Đối với những người yêu thích món bánh bao như chúng ta mà phải từ bỏ thì thật là mất mĩ vị của cuộc sống đúng không nè.

Có phải bạn cũng đang buồn rầu và trong tâm trí luôn nói: “Không thể như thế được, phải có cách ăn bánh bao không mập chứ nhỉ?” Chắc chắn rồi, ngay sau đây mình sẽ hướng dẫn bạn cách ăn bánh bao không mập một cách khoa học nè.

Cách Ăn Bánh Bao Không Mập Dành Cho Bất Cứ Ai 

Nếu bạn đã theo dõi các bài viết trên blog azgiamcan.com từ lâu thì lúc nào mình cũng khuyên bạn phải đảm bảo đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn của bạn. 

Vốn là một món ăn thiếu đi thành phần rau xanh, bánh bao nhân thịt truyền thống sẽ tương đối khô khan và thiếu chất xơ. 

Vì vậy khi thưởng thức bánh bao, bạn nên ăn thêm loại hoa quả có giàu chất xơ, vitamin và muối khoáng.

Nếu như bạn có thể tự tay làm những chiếc bánh bao bổ dưỡng cho gia đình thì quá tốt. Hãy giảm lượng tinh bột đi, tăng thành phần nhân thịt và nấm lên để bổ sung và cân bằng tỷ lệ chất đạm.

Còn nếu như bạn đi mua thì hãy lựa chọn cửa hàng nào có thể đáp ứng gần bằng với một chiếc bánh bao giống như bạn tự làm như trên không nhé. Vỏ mỏng và nhiều nhân.

Còn nếu như trót vui miệng ăn nhiều chiếc bánh bao trong một bữa điểm tâm thì cũng đừng lo lắng về việc lượng calo của bạn đã vượt quá tiêu chuẩn trong một bữa ăn.

Bạn hoàn toàn có thể điều tiết năng lượng nạp vào cơ thể của bạn trong các bữa ăn còn lại một cách linh hoạt, làm sao để lượng calo phù hợp với chỉ số TDEE của chính bạn. 

Ví dụ bạn có thể ăn bữa khác ít hơn hoặc ngày hôm đó tập luyện nhiều hơn để có thể đốt cháy lượng calo thừa mà không làm ảnh hưởng tới vóc dáng. 

Đây chính là Chế Độ Ăn Uống Khoa Học giúp bạn có thể thỏa mãn cơn thèm bánh bao đấy.

À, nói thêm về tập luyện. Bạn hãy lựa chọn phương pháp tập giúp đốt cháy nhiều năng lượng nhé. Đừng tập kiểu cho có tập, phí thời gian mà mang lại ít lợi ích.

Nếu bạn vẫn chưa biết phương pháp tập luyện nào giúp bạn đốt cháy nhiều calo thì hãy bấm vào link xem ngay nhé.

Đừng bỏ qua nếu bạn mong muốn có một thân hình xinh đẹp chuẩn mực đấy nhé!

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân mà bạn thấy an toàn có bán trên thị trường nhé.

Hey, bạn là người yêu thích nấu ăn hoặc muốn tự tay làm ra những chiếc bánh bao vừa xinh xắn, vừa ngon, vừa hợp vệ sinh, lại kiểm soát được tỷ lệ các chất dinh dưỡng sinh ra năng lượng. Vậy tại sao vào ngày nghỉ cuối tuần lần này bạn không bắt tay vào triển ngay nhỉ.

Cách Làm Bánh Bao Đơn Giản Tại Nhà Siêu Ngon

Thật ra, bản thân mình không phải là người giỏi nấu nướng. Nhưng mình cũng cố gắng tổng hợp lại cho bạn cách làm bánh bao nhân thịt mà mình thấy khá dễ làm rồi đây.

Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không cùng mình tìm hiểu cách làm bánh bao đơn giản tại nhà ngay đi thôi. Bạn có thể theo dõi video sau đây nhé. Let’s go!

Nếu bạn không có nồi hấp như video trên thì bạn có thể tham khảo cách làm bánh bao bằng nồi cơm điện được nhiều người quan tâm. 

Với cách làm bánh bao cơ bản này, mình tin rằng bạn cũng có thể làm nhiều loại bánh bao khác như bánh bao nhân thịt trứng cút, bánh bao nhân thịt trứng muối hay bánh bao chay hén. 

Hãy làm thử và cho mình biết thành quả của bạn ở phần bình luận phía dưới nhé.

Lời Kết

Vậy là với những chia sẻ vừa rồi của mình, có lẽ bạn đã có được những cái nhìn khách quan và chân thực nhất khi bàn luận tới vấn đề ăn bánh bao có béo không rồi phải không nào ? 

Và qua bài viết này, mình cũng hy vọng rằng bạn có thể hiểu rõ hơn về bánh bao cũng như việc ăn uống, duy trì chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý.

Kết hợp cùng phương pháp tập luyện phù hợp để có được một vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh.

Với cách làm bánh bao đơn giản tại nhà mà mình vừa chia sẻ, bạn sẽ dễ dàng điều tiết thành phần của bánh bao sao cho có lợi cho giảm cân nhất.

Biết đâu sau này bạn lại trở thành một chủ thương hiệu bánh bao nổi tiếng với số lượng hàng nghìn nghìn chiếc bán ra mỗi ngày thì sao nhỉ.

Lúc đó nhớ giảm giá cho mình với nhé.

Còn bây giờ hãy giúp mình chia sẻ bài viết này đến với mọi người đi nào.

Tiện tay bấm thêm cái like cho bài viết nữa nhé vì nó miễn phí và chưa mất quá 1 giây cuộc đời của bạn đâu. 

Chúc các bạn áp dụng được những kiến thức thành công và có những bữa ăn với món bánh bao tuyệt vời.

Hẹn gặp lại bạn trong bài viết tiếp theo với chủ đề Uống Dầu Dừa Có Giảm Cân Không.