So sánh street workout và gym năm 2024
Street workout còn được gọi là thể thao đường phố. Đây là môn thể thao đòi hỏi nền tảng thể lực tốt, bởi nó cần kết hợp nhiều kỹ năng như giữ thăng bằng, lực kéo, lực giữ… Cụ thể street workout là gì? Street workout khác gì với gym và calisthenics? Show
Hello Bacsi mời bạn đọc tiếp bài viết để tìm hiểu! Street workout là gì?Street workout là phương pháp tập luyện ít khi sử dụng tạ hay các thiết bị máy móc. Thay vào đó, người tập sử dụng chính trọng lượng của cơ thể để làm sức nặng (body weight training). Địa điểm tập luyện của street workout thường là tập cá nhân hoặc hội nhóm tại các địa điểm công cộng như công viên, khu tập luyện ngoài trời với các thiết bị đơn giản như xà đơn, xà kép. Street workout không chỉ là một bộ môn thể thao mà còn được xem là lối sống, là phong cách sống của nhiều người; nhất là những người có sở thích và thói quen tập thể dục. Với street workout, tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tham gia tập luyện mà không cần đến thiết bị, máy móc hay sự hỗ trợ từ huấn luyện viên. Lợi ích của việc tập luyện street workout là gì?Các lợi ích khi tập luyện street workout:
Nhìn chung, tất cả các phương pháp tập luyện, trong đó có street workout đều sẽ giúp người tập tăng cường sức khỏe thể chất, cải thiện tâm trạng, phát triển cơ bắp, giảm mỡ… Không chỉ vậy, duy trì tập luyện thể thao còn giúp người tập tăng khả năng giữ thăng bằng và cải thiện tư thế của cơ thể. Kết quả nghiên cứu về lợi ích của việc tăng cường hoạt động thể chất được đăng trên năm 2023 cho biết: Rèn luyện thể chất thật sự giúp người tập luyện giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, bệnh truyền nhiễm, đồng thời còn giúp tăng cơ bắp và chất lượng xương khớp. Cách tập street workout cơ bản cho người mới bắt đầuTrước khi tập luyện, bạn nên khởi động thật kỹ, ép dẻo (stretching) các cơ, các khớp để giảm nguy cơ chấn thương. Trong xuyên suốt buổi tập, bạn nên có những khoảng khoảng nghỉ giữa các hiệp. Gợi ý lịch tập street workout cơ bản cho người mới:
Hướng dẫn thực hiện các động tập street workout cơ bảnHít xà đơn (pull up)Đây là bài tập tác động chính lên các nhóm như: Lưng xô, tay trước, vai và cơ trung tâm (core). Hướng dẫn thực hiện động tác hít xà đơn:
Hít đất (push up)Hít đất hoặc chống đẩy là một trong những bài tập giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên của cơ thể, cụ thể là nhóm cơ ngực và vai. Hướng dẫn thực hiện hít đất (push up):
Hít xà kép (Dips)Đây là một trong những bài tập điển hình của người tập street workout. Nó tác động chính vào nhóm cơ ngực, vai và tay sau rất hiệu quả. Hướng dẫn thực hiện động tác hít xà đơn (dips):
Squatslà bài tập thể dục mô tả chuyển động chính là gập và duỗi khớp hông có sự tham gia của gối và cổ chân. Hai nhóm cơ bị tác động chính khi tập squat là cơ tứ đầu (cơ ở phía trước đùi) và cơ mông. Hướng dẫn thực hiện động tác Squats:
Những điều cần lưu ý khi tập street workout là gì?Nếu là người mới bắt đầu tập luyện street workout, bạn nên lưu ý các điều sau khi bắt đầu tập luyện bộ môn thể thao này:
Các câu hỏi thường gặpSo sánh street workout với gym khác nhau như thế nào?Trong tập gym, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh khối lượng tạ phù hợp với thể trạng và khả năng tập. Do đó, đối với người mới tập bạn hoàn toàn có thể bắt đầu bằng mức tạ nhẹ và sau đó tăng dần khi đã tập thuần thục. Tuy nhiên, đối với street workout, khối lượng tập chính là trọng lượng cơ thể, nên dù đối với người mới tập hay người tập lâu năm thì khối lượng tập luyện sẽ là như nhau. Nhưng không phải vì thế mà người mới tập sẽ không thể làm nhẹ bài tập và người tập lâu năm thì không thể tăng cường độ khó cho bài tập. Đối với người mới, hiện nay trên thị trường đã có bán dây kháng lực để giúp giảm trọng lượng khi hít xà. Đối với người tập lâu năm thì có thể treo thêm tạ trên cơ thể để tăng độ khó cho bài tập. Calisthenics khác gì street workout?Điểm chung của street workout và calisthenics là cả hai bộ môn này đều sử dụng trọng lượng của cơ thể khi tập luyện. Cũng chính vì lý do này mà nhiều người thường nhầm lẫn giữa hai bộ môn tập luyện này. Vậy điểm khác biệt giữa calisthenics và street workout là gì? Street workout là 1 tên gọi của phiên bản phát triển hơn trên nền tảng của calisthenics, đặc biệt là khi bộ môn này được tập luyện ngày càng phổ biến tại các công viên ở khu vực thành thị. Street workout cũng bao gồm các động tác biến thể nâng cao so với calisthenics như các động tác muscle-ups (biến thể của hít xà nhưng kéo hết biên độ đến khi tay giãn hết), động tác front levers hoặc back levers (biến thể của hít xà nhưng đưa cơ thể lên song song với mặt đất), động tác planche ( biến thể của plank nhưng đưa cơ thể giữ trên không), động tác human flag và nhiều động tác tự do khác thể hiện sức mạnh, kỹ năng và độ khó nhất định. Kết luậnHy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu cụ thể street workout là gì, đồng thời hiểu được sự khác nhau giữa street workout, gym và calisthenics là như thế nào. Chúc bạn luyện tập hiệu quả! |