Cá hồi có giảm cân tốt không?
Theo nghiên cứu thì trong cá hồi chưa hàm lượng omega-3 khá cao và có thể nói là cao hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm khác mà con người có thể hấp thụ được, bên cạnh đó trong cá hồi còn chứa nhiều loại vitamin khác như B3, B5, B7, B12, các khoáng chất, chất chống oxi hóa. Đáng chú ý các protein có lợi mà cá hồi đem lại cho cơ thể hấp thụ là chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể khi đang thực hiệnchế độ low carb.
Mặc dù cá hồi chứa khá nhiều calo, trung bình 100g cá hồi sẽ có 208,2 calo. Tuy nhiên hàm lượng calo trong cá hồi đều là chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, các nghiên cứu cho thấy nếu bạn sử dụng cá hồi để giảm cân thì trong 3 tháng lượng cơ thể có thể giảm đến 20%.
Thực đơn 7 ngày ăn kiêng hiệu quả cùng cá hồi:
Để có thể vừa được ăn món ngon vừa có thể giảm cânmà không cần một chế độ ăn quá khắc khổ thì các bạn có thể vạch ra cho mình chế độ ăn với 7 ngày có đầy đủ chất dinh dưỡng, không có quá nhiều chất dinh dưỡng dễ gây tăng cân. Sau đây The Food House sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn 7 ngày để bạn có thể áp dụng nhé:
1. Ngày thứ nhất:
- Sáng: Một ly sữa không đường, một quả bắp
- Trưa: Salad cá hồi, một quả táo
- Tối: Cháo cá hồi nấu gạo lứt, nước ép dưa hấu
2. Ngày thứ hai:
- Sáng: Cá hồi áp chảo ăn kèm măng tây.
- Trưa: Cơm gạo lứt, cá ngừsốt tiêu
- Tối: Salad rau củ, hai quả chuối
3. Ngày thứ ba:
- Sáng: Một củ khoai lang hấp, một quả táo
- Trưa: Gỏi cá hồi
- Tối: Một quả bơ nhỏ, ức gà luộc
4. Ngày thứ tư:
- Sáng: Một quả trứng luộc, một ly sữa tươi không đường.
- Trưa: Cá hồi áp chảo, nửa bát cơm gạo lứt
- Tối: Rau, củ, quả luộc.
5. Ngày thứ năm:
- Sáng: Salad cá hồi, một quả chuối
- Trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo.
- Tối: Súp tôm, cá ngừ
6. Ngày thứ sáu:
- Sáng: Ức gà luộc, nửa quả bơ
- Trưa: Cơm gạo lứt
- Tối: Tôm hấp súp lơ xanh
7. Ngày thứ bảy:
- Sáng: Một củ khoai lang hấp, ly sinh tố hoa quả
- Trưa: Miến gạo lứt trộn
- Tối: Rau củ luộc chấm kho quẹt
Trên đây The Food House chia sẻ cùng các bạn thực đơn 7 ngày dành cho người giảm cân. Có thể có một số món có một vài bạn không ăn được thì có thể tìm món tương đồng để thay thế, chúc các bạn áp dụng thành công và hiệu quả!