Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh danh cho nam năm 2024
Một cơ thể với số đo chuẩn là điều không chỉ phái nữ hướng đến mà cũng là mục tiêu chung của cánh mày râu. Để sở hữu cơ bụng 6 múi thì trước hết phải giảm mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới “khó ưa”. Hiểu được điều đó, Gymstore đã tổng hợp 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giúp loại bỏ hoàn toàn tình trạng “bụng bia” xấu xí, hãy cùng đọc tiếp nhé! Show
NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ BỤNG DƯỚI Ở NAM GIỚICuộc sống hiện đại với guồng quay công việc khiến chúng ta ít có thời gian để quan tâm đến sức khỏe nói chung và việc tập luyện nói riêng. Tình trạng này đặc biệt đúng với nam giới khi họ thường là trụ cột trong gia đình. Lối sống ngồi nhiều, ít vận động rất dễ tích mỡ bụng, đặc biệt là mỡ bụng dưới gây nên tình trạng “bụng bia” xấu xí, tiềm tàng nhiều bệnh lý. \=>> Xem thêm: Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn nhảy dây đúng cách Hơn nữa, vì là nam giới với áp lực thành công, tự lập sớm nên họ dễ rơi vào tình trạng stress, nguy hiểm hơn là stress kéo dài. Theo các nghiên cứu, khi cơ thể con người bị stress sẽ sản sinh ra cortisol và epinephrine, hai hóc môn làm tăng lượng đường huyết nhằm cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Do đó, lượng glucose (một loại đường đơn giản) trong cơ thể sẽ bị hao hụt nhanh chóng và tạo cho bạn cảm giác “thèm ăn” để bù đắp lại lượng đường bị mất đi. Vì thế, khi gặp stress bạn sẽ rất dễ ăn không kiểm soát, gây ra tình trạng tăng cân, tích mỡ, đặc biệt ở bụng dưới. Stress kéo dài còn là nguyên nhân của mất ngủ, khiến bạn thiếu năng lượng và mệt mỏi. Quan trọng hơn, ngủ không đủ giấc khiến cơ thể giảm 7% khả năng đốt calo, theo một nghiên cứu ở Mỹ, khiến bạn dễ tăng cân và tăng mỡ bụng hơn. Có thể nói hai yếu tố trên là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân, tích mỡ và bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nhất ở nam giới là bụng. Điều này vô hình chung gây ra sự mất thẩm mỹ và khiến nam giới không còn tự tin khi mặc quần áo và còn gây hại cho sức khỏe. Vì thế, phái nam cần 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới sau đây để khắc phục tình trạng này một cách hiệu quả. 6 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM NHANH CHÓNGBÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM1: GẬP BỤNG CƠ BẢNBài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam này là bài tập cơ bản để làm nóng cơ bụng
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM2: FROG SIT-UPSFrog Sit-Ups là bài tập giảm mỡ bụng dưới đòi hỏi cơ bụng phải hoạt động khá nhiều
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM3: PLANKĐảm bảo rằng lưng phải thẳng trong bài tập giảm mỡ bụng dưới Plank Đừng để đầu của bạn cúi xuống khi bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới này - đảm bảo đầu và cổ của bạn thẳng hàng với lưng để bạn đang nhìn xuống sàn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập như sau:
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM4: SIDE PLANK (PLANK NGHIÊNG)Đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam biến thể của Plank truyền thốngBài tập giảm mỡ bụng dưới biến thể của Plank truyền thống này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp bạn có bờ vai săn chắc, quyến rũ hơn. Hướng dẫn tập:
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM5: MOUNTAIN CLIMBERSMountain Climbers là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam rất tốt nếu thực hiện thường xuyên
BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAM6: MODIFIED V-UPBạn chỉ cần hạ chân thấp vừa sức trong bài tập giảm mỡ bụng dưới Modified V-up
LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NAMĐể tối ưu hiệu quả của các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới, bạn cần chú ý một số điểm sau: TẬP CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI VÀO BUỔI SÁNGCố gắng tập các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trước bữa ăn sáng sau khi thức dậy. Tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn là lúc cơ thể sẽ năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ để làm năng lượng. KẾT HỢP CÁC BÀI TẬP CARDIO CƯỜNG ĐỘ VỪA PHẢICố gắng kết hợp với các loại bài tập cardio cường độ vừa phải khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh từ 20 đến 30 phút cũng có thể giúp đánh bay mỡ bụng dưới siêu tốt. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI TỐT HƠNChế độ dinh dưỡng là yếu tố then chốt quyết định thành công của việc giảm mỡ bụng dưới bên cạnh một lịch tập luyện thường xuyên. Tránh hoặc hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến và chứa nhiều đường tinh luyện và ngũ cốc tẩy trắng. Các loại thực phẩm này rất dễ gây tăng cân và tích mỡ xấu. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc bổ sung các nguồn protein và chất xơ lành mạnh vào chế độ ăn uống. Các loại rau họ cải có thể giúp bạn no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, như:
Protein giúp no lâu và không chứa quá nhiều calories. Một số nguồn protein chất lượng bao gồm:
Tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường tinh luyện, như các loại nước ngọt, kể cả loại nước cho người ăn kiêng. Thay thế bằng trà xanh không đường và nước lọc - có tác dụng giảm cân và đốt mỡ hiệu quả. \=>> Xem thêm: 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ giúp vòng eo thon gọn Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng tốt hơn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại Fat Burner (Thực phẩm bổ sung giảm cân, đốt mỡ) với tác dụng tăng sinh nhiệt, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo thành năng lượng. KẾT LUẬNTrên đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam siêu hiệu quả theo ý kiến của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hy vọng rằng sau bài viết này, bạn đã có cho mình thông tin hữu ích. Chúc bạn thành công! |