Bài tập thể dục tăng chiều cao ở tuổi 20 năm 2024
Những bài tập tăng chiều cao có tác dụng kéo giãn các khớp xương và cơ hỗ trợ. Đồng thời kích thích quá trình lưu thông máu và tăng sinh hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Tuy nhiên những bài tập này cần được thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tối đa. Show
Lợi ích của bài tập thể dục đối với chiều caoNếu không hài lòng với tầm vóc, bạn có thể kiên trì thực hiện các bài tập tăng chiều cao để cải thiện. Chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có chế độ vận động và luyện tập thể dục. Kết quả nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên tập luyện có thể kích thích quá trình lưu thông máu giúp nuôi dưỡng các xương và sụn, đảm bảo sự phát triển bình thường của chúng. Hơn thế việc thực hiện những bài tập thể dục đúng cách còn giúp kích thích tuyến yên ở não sản sinh một lượng lớn hormone tăng trưởng. Trong khi đó loại hormone này có khả năng kích thích sự phát triển vượt trội của những tế bào (đặc biệt là mô sụn khớp và những tế bào xương). Từ đó giúp tăng chiều cao tối đa. Mặt khác, những bài tập tăng chiều cao là những bài tập kéo giãn, có khả năng kéo dài các khớp xương và cơ hỗ trợ. Đồng thời kích thích sự phát triển sụn và đẩy nhanh quá trình tăng trưởng xương. bài tập tăng chiều caoChính vì thế việc kiên trì luyện tập có thể giúp người tập sẽ đạt được chiều cao như mong đợi. Ngoài ra thường xuyên thực hiện những bài tập tăng chiều cao còn mang đến lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm:
Với những lợi ích nêu trên, bạn nên thực hiện những bài tập thể dục tăng chiều cao mỗi ngày 1 lần, mỗi lần từ 30 – 60 phút để cải thiện tầm vóc và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nên kiên trì thực hiện đều đặn cho đến khi bước qua tuổi trưởng thành. Bài tập thể dục tăng chiều cao giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, kéo giãn cột sống và tăng chiều dài xương12 bài tập tăng chiều cao tại nhà hiệu quả tốt nhấtDưới đây là danh sách các bài tập thể dục tăng chiều cao tốt nhất nên được áp dụng mỗi ngày: 1. Bài tập tăng chiều cao tư thế bàn ngượcThường xuyên thực hiện bài tập tư thế bàn ngược có thể giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới, vai, cơ sàn chậu và cơ bụng. Đồng thời tăng độ dẻo dai, kéo giãn các khớp xương và cột sống. Từ đó điều chỉnh tư thế và tăng chiều cao. Ngoài ra bài tập tăng chiều cao này còn giúp hỗ trợ quá trình lưu thông máu, kích thích sự phát triển của xương và tế bào mô sụn. Bài tập tư thế bàn ngược phù hợp với mọi lứa tuổi, bao gồm cả tuổi dậy thì và những người trưởng thành muốn cải thiện chiều cao. Cách thực hiện:
2. Bài tập thể dục tăng chiều cao trên thanh xà đơnBài tập thể dục tăng chiều cao trên thanh xà đơn được thực hiện bằng cách treo và đu người trên một thanh xà đơn. Kết quả nghiên cứu cho thấy, thường xuyên tập luyện bài tập này giúp kéo căng thân người, bao gồm cả khớp xương và cơ. Từ đó tăng chiều cao của bạn. Ngoài ra bài tập này còn giúp điều chỉnh tư thế và giải nén cột sống. Đồng thời tăng sự ổn định tổng thể của cốt lõi, tăng sức mạnh cầm nắm và cải thiện độ cứng của lưng. Đối với những người mới bắt đầu, thanh xà đơn nên được đặt cao hơn chiều cao của bạn từ 1 – 2 inch Điều này giúp bạn làm quen với những chuyển động của cơ thể. Sau khi thích nghi, hãy tăng độ cao của thanh xà đơn và nhảy nhanh để bắt đầu quá trình treo người. Hãy cố gắng chạm những ngón chân xuống sàn vì động tác này có thể đảm bảo đạt hiệu quả tối đa. Cách thực hiện:
3. Bài tập giúp tăng chiều cao tư thế em béNhững động tác được thực hiện trong bài tập tăng chiều cao tư thế em bé giúp kéo giãn các cơ tại vùng bụng, mông, lưng và chân. Đồng thời kéo giãn cột sống và những khớp xương. Điều này mang lại nhiều lợi ích trong việc tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra thường xuyên thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao tư thế em bé cũng là một cách thư giãn cơ xương khớp, giảm mệt mỏi, điều hòa nhịp thở và điều chỉnh tư thế. Cách thực hiện:
4. Bài tập duỗi bênĐộng tác kéo giãn hông trong bài tập duỗi người sang một bên có thể mang đến nhiều lợi ích cho quá trình tăng chiều cao, cụ thể:
Bài tập phát triển chiều cao duỗi bên là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả. Ngoài ra bài tập này cũng phù hợp với những người trên 20 tuổi muốn cải thiện chiều cao. Cách thực hiện:
5. Bài tập vòm phổi thấpThường xuyên thực hiện bài tập vòm phổi thấp là một trong những cách tăng chiều cao tốt nhất. Bài tập này có tác dụng kéo căng và làm săn chắc cơ lưng cùng bắp chân của bạn. Đồng thời kích thích sự kéo dài ra của các xương và cơ, giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra bài tập vòm phổi thấp còn có tác dụng uốn cong và kéo giãn cột sống, giảm mở và mang lại cánh tay săn chắc. Chính vì thế bạn nên thực hiện bài tập này vào những giai đoạn tiến triển của cơ thể (tiền dậy thì, tuổi dậy thì…) để cải thiện tầm vóc. Cách thực hiện:
6. Bài tập bơi trên cạnBơi trên cạn là bài tập tăng chiều cao đơn giản và mang đến hiệu quả cao. Các nghiên cứu cho thấy, bơi lội là một trong những môn kích thích sự tăng trưởng của xương và cải thiện chiều cao tốt nhất. Tuy nhiên ở những người sợ nước, bạn có thể thực hiện bài tập bơi trên cạn để mang đến hiệu quả tương tự. Bài tập bơi trên cạn có tác dụng tăng cường bắp chân, cơ lưng dưới và cánh tay. Đồng thời kích thích sự kéo dài của cột sống và các xương bằng động tác duỗi thẳng thân người và chuyển động chi liên tục. Ngoài ra thường xuyên thực hiện những bài tập này còn giúp tăng tuần hoàn máu và vận chuyển dinh dưỡng đến các xương, kích thích tăng sinh hormone và hỗ trợ chúng di chuyển khắp cơ thể. Cách thực hiện:
7. Bài tập tăng chiều cao Pilates rollover (căng ngang cuộn)Đây chính là cách kéo giãn cơ thể, tăng chiều cao ở tuổi 18 và tuổi dậy thì tốt nhất. Bài tập này có tác dụng kéo giãn, kéo dài các đốt sống cổ và củng cố cột sống. Đồng thời giúp tăng cường cơ bụng dưới và cơ mông. Khi cơ thể bị kéo căng, cột sống sẽ càng cứng lại và giúp phát triển mạnh mẽ. Ngoài ra thường xuyên thực hiện bài tập thể dục tăng chiều cao Pilates rollover (căng ngang cuộn) còn là cách tuyệt vời để tăng cường sự dẻo dai, kích thích quá trình tăng trưởng, tăng sự chắc khỏe cho các xương và nâng cao sức khỏe tổng thể. Cách thực hiện:
Bài tập thể dục tăng chiều cao Pilates sẽ gây khó khăn cho những người thực hiện lần đầu. Tuy nhiên bạn sẽ thành thạo kỹ thuật này sau nhiều lần thực hành. Kiên trì thực hiện bài tập Pilates rollover mỗi ngày giúp tăng chiều cao hiệu quả8. Bài tập kéo giãn cột sống về phía trướcĐể đạt chiều cao như mong đợi, bạn nên thường xuyên thực hiện bài tập kéo giãn cột sống về phía trước. Bài tập này chủ yếu kéo giãn gân kheo, cơ bụng và lưng, kích thích sự dài ra của các cơ và tăng chiều cao. Bên cạnh đó bài tập kéo giãn cột sống về phía trước còn giúp kéo giãn và ổn định lại cột sống, thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng. Bài tập này nên được thực hiện từ 5 – 10 lần mỗi ngày. Cách thực hiện:
9. Bài tập dịch chuyển vùng chậuĐể kéo căng cơ và giúp tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên thực hiện bài tập dịch chuyển vùng chậu mỗi ngày. Sự thay đổi khung chậu trong khi thực hiện bài tập có thể giúp kéo căng và kích thích sự dài ra của các cơ. Điều này giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Mặt khác khung chậu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một tư thế thích hợp. Khi thực hiện bài tập dịch chuyển vùng chậu, cơ bụng dưới, cơ mông và lưng dưới sẽ được tăng cường sức mạnh. Đồng thời giữ được sự cân bằng của hông. Tất cả những điều này đều góp phần kéo căng cơ và thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Cách thực hiện:
10. Bài tập bật nhảy tại chỗBật nhảy tại chỗ nằm trong danh sách 10 bài tập thể dục tăng chiều cao tốt nhất. Động tác bật nhảy, vươn xa các chi và cột sống khi ở trên không giúp kéo giãn các cơ, cột sống, đầu gối và những khớp xương khác. Từ đó kích thích sự tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp bạn cải thiện cơ bắp, tăng cường sức mạnh, giảm mỡ thừa và giúp thân hình trở nên săn chắc hơn. Bài tập bật nhảy tại chỗ nên được thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa. Cách thực hiện:
11. Bài tập đá chân luân phiênBài tập đá chân luân phiên là bài tập tăng chiều cao được thực hiện phổ biến. Do có nguồn gốc từ Taekwondo nên bài tập này được đặt trưng bởi những cú đá mạnh, duỗi thẳng chân về phía trước. Từ đó giúp tăng tính linh hoạt cho khớp háng, kéo giãn khớp gối và mắt cá chân, kích thích sự tăng trưởng của xương. Ngoài ra bài tập đá chân luân phiên còn tốt cho các cơ ở mông và bụng, giúp đốt cháy mở thừa, cơ thể săn chắc. Bài tập này nên được thực hiện ngày ngày, mỗi ngày 5 phút. Cách thực hiện:
12. Bài tập nhảy dây tăng chiều caoNhảy dây là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao tốt nhất. Khi bật nhảy nhiều lần, các tế bào có trong cơ thể sẽ được kích hoạt và tăng trưởng (trong đó có cả tế bào xương và mô sụn khớp). Điều này giúp cải thiện độ dài của các xương. Ngoài ra trong khi nhảy dây, các cơ trong cơ thể sẽ hoạt động, kéo giãn và dài ra; tuyến yên được truyền tín hiệu để sản sinh các hormone tăng trưởng; cột sống cũng như các khớp ở chi được kéo dài; tăng cường cơ bắp. Đây đều là những yếu tố cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Nhảy dây đều đặn có thể làm giảm mỡ thừa và giảm cân, cải thiện vóc dáng của bạn. Đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể và nâng cao miễn dịch. Cách thực hiện:
Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng chiều caoNhững bài tập giúp tăng chiều cao có khả năng kích thích sự tăng trưởng của các xương và giúp đạt chiều cao tối đa ở độ tuổi trưởng thành. Bên cạnh đó những bài tập này còn tốt cho sức khỏe tổng thể và các cơ quan trong cơ thể. Tuy nhiên bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đảm bảo tính hiệu quả và an toàn khi luyện tập:
Nhìn chung, những bài tập tăng chiều cao trong bài viết dễ thực hiện và mang đến nhiều lợi ích không chỉ cho chiều cao mà còn cho sức khỏe tổng thể. Chính vì thế bạn nên luyện tập mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa. Tuy nhiên các bài tập cần được thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn. Tham khảo thêm: 10 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất Chạy Bộ Có Giúp Tăng Chiều Cao Không? Chạy Thế Nào? Câu hỏi liên quan Gác Chân Lên Tường Hay Bị Tê Chân Có Sao Không Gác chân lên tường là tư thế yoga có thể cải thiện lưu thông máu, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, đôi khi tư thế này có thể gây tê, mỏi hoặc đau ... Xem chi tiết Chữa Viêm Khớp Cùng Chậu Ở Đâu Nếu đang tìm hiểu thông tin chữa viêm khớp cùng chậu ở đâu tốt, hiệu quả và chi phí phù hợp, người bệnh có thể tham khảo một số gợi ý bên dưới và có sự lựa chọn phù hợp. ... Xem chi tiết Trật Chân Nên Chườm Nóng Hay Lạnh Biết chính xác thông tin trật chân nên chườm nóng hay lạnh có thể rút ngắn thời gian phục hồi, giúp giảm đau nhức mãn tính và cứng khớp. Việc chườm nóng hay chườm lạnh sẽ liên quan đến nhiều ... Xem chi tiết Quan Hệ Nhiều Có Bị Đau Lưng Không Quan hệ tình dục nhiều có bị đau lưng không là thắc mắc thường gặp. Bởi khi lâm trận, cả nam và nữ giới đều bị mất nhiều sức. Đặc biệt là muốn thực hiện các tư thế khó thì ... Xem chi tiết Gãy Xương Ngành Ngồi Mu Bao Lâu Mới Lành Gãy xương ngành ngồi mu bao lâu mới lành phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mức độ tổn thương, mức độ di lệch xương cũng như khả năng đáp ứng điều trị của người bệnh. Để rút ngắn ... 20 tuổi cao bao nhiêu là đủ?Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), chiều cao chuẩn trong độ tuổi 20 của nam là 1m77 và nữ là 1m63. Nếu bạn chưa đạt được mức này, có thể áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 20 để nâng tầm vóc dáng nhé! Chiều cao con người chỉ phát triển đến một giai đoạn nhất định rồi ngừng.nullCách tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả không thể bỏ qua - hanoimoi.comhanoimoi.vn › cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-20-hieu-qua-khong-the-bo-qua-...null Tập thể dục như thế nào để tăng chiều cao?2.1 Tập xà đơn. Tác dụng: Kéo giãn cột sống, tăng chiều cao. ... . 2.2 Nâng xương chậu. Tác dụng: Kéo căng hông và cột sống giúp tăng chiều cao. ... . 2.3 Bơi trên cạn. ... . 2.4 Bơi lội. ... . 2.5 Nhảy dây. ... . 2.6 Tư thế rắn hổ mang. ... . 2.7 Kéo căng cột sống về phía trước.. Làm gì trước khi đi ngủ để tăng chiều cao?Duỗi thẳng tay chân. Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ việc nằm trên giường và duỗi tay chân ra hết cỡ. ... . Gác chân lên tường. Một bài tập khác cũng đơn giản không kém, đó là gác thẳng chân lên tường trong vòng 5 phút. ... . Đạp xe trên không. ... . Tư thế tam giác. ... . Tư thế rắn hổ mang. ... . Tư thế em bé ... . Tư thế cây cầu. ... . Tư thế chó úp mặt.. Tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi?Tuy nhiên, trong hầu hết trường hợp, đường cong tăng trưởng chiều cao của bé trai bắt đầu chậm dần từ năm 16 tuổi và dừng hẳn trong khoảng độ tuổi từ 18 đến 20. Chiều cao của hầu hết mọi người sẽ không thể được tăng thêm sau độ tuổi 18 – đối với nữ giới và sau 20 tuổi – đối với nam giới.nullDấu hiệu ngừng phát triển chiều cao: Bao nhiêu tuổi hết caonutrihome.vn › dau-hieu-ngung-phat-trien-chieu-caonull |