Bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy năm 2024
Đau cổ vai gáy là một tình trạng xảy ra phổ biến hiện nay, làm hạn chế các hoạt động hàng ngày. Để cải thiện vấn đề trên, có nhiều trường hợp nhẹ đến trung bình lựa chọn phương pháp . Tuy nhiên, bộ môn này có thật sự đem lại hiệu quả như mong đợi không? Hãy cùng Nguyên tìm hiểu trong bài viết này nhé! Show Tại sao nên chọn Yoga trị liệu cổ vai gáy?Yoga trị liệu là một bộ môn bao gồm những động tác nhẹ nhàng, an toàn, tốt cho hệ xương khớp. Bên cạnh đó, đây cũng là phương pháp thích hợp cho các bạn làm việc văn phòng. Vừa giảm đau cổ vai gáy, vừa giảm căng thẳng mệt mỏi. Đa số những động tác yoga trị liệu cổ vai gáy sẽ tác động lên các cơ xung quanh cổ và dây chằng cổ, giúp giãn cơ, giảm sự chèn ép các dây thần kinh ở cổ. Từ đó có thể đẩy lùi những cơn đau do đau cổ vai gáy gây nên, một cách an toàn và hiệu quả. 6 bài tập Yoga cổ vai gáy cho người mới1. Bài tập kéo nghiêng đầu kéo giãn cổHướng dẫn: Ngồi ở bất kì đâu, giữ lưng thẳng và tay phải chạm đất, dùng tay trái đặt bên phải đầu, kéo nhẹ, cảm nhận và hít thở đều, sâu, chậm (5 giây). Làm tương tự với bên phải. 2. Bài tập ngửa cổ về sau kéo giãn cổHướng dẫn: Hãy tay chắp lại, để dưới cằm và ngửa cổ về phía sau thật chậm, thở đều (5 giây). 3. Bài tập gập cổ về trước – cân bằng lực cổHướng dẫn: Hai tay đặt phía sau đầu, giữ lưng thẳng, dùng tay gập nhẹ đầu về phía trước, đầu đẩy ngược về phía sau, 2 lực đối nhau, thở đều (5 giây), bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn từ vùng cổ xuống lưng. 4. Bài tập xoay tròn cổ5. Bài tập gập cổ sang hai bênHướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, đặt tay phải về phía sau thắt lưng. Tiếp theo xoay đầu mình sang phải 45 độ (xoay sang chứ không nghiêng). Bạn sẽ cảm nhận được sự căng ở vùng cổ xuống vai của mình. Dùng tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo gập nhẹ đầu xuống phía dưới 45 độ. Thở đều và chậm rãi (5 giây), sau đó đổi bên. 6. Bài tập kéo giãn cổ và vaiHướng dẫn: Đưa tay phải về phía trước, đặt tay trái ở dưới vùng khuỷu tay phải, dùng lực tay trái kéo tay phải sang trái. Tiếp theo nhìn ngược hướng tay vừa kéo. Thở đều và chậm rãi (5 giây), sau đó đổi bên. Những lưu ý khi tập Yoga trị liệu đau cổ vai gáyTuy Yoga là một bộ môn tuyệt vời để điều trị đau cổ vai gáy, nhưng vẫn cần có một số lưu ý để tránh để tình trạng đau trở nên nặng hơn:
Những cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà khácNgoài Yoga hay những bộ môn trị liệu khác thì các bạn cũng có thể lựa chọn các phương pháp cơ bản như:
Nguyên hy vọng rằng bài viết này sẽ hữu ích đối với bạn, và góp phần giúp bạn cải thiện được tình trạng đau cổ vai gáy của mình nhé! |