Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà năm 2024
Đây là động tác giúp tác động đến nhiều phần cơ trong cơ thể bao gồm ngực, vai, bụng và các cơ tay chân. Không những thế, bài tập bật nhảy cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu tốt hơn. Show Bài tập được thực hiện khá đơn giản với 3 bước chính như sau:
Bài tập bật nhảy giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 2. Động tác leo núi giúp cơ bụng săn chắcĐộng tác leo núi tác động cùng lúc đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Nhờ đó bài tập này có thể giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ thừa hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Động tác leo núi. 3. Bài tập plank giảm mỡ bụng Plank là động tác đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ. Các bước thực hiện lần lượt như sau:
Bài tập plank giảm mỡ bụng. 4. Bài tập HIIT giảm mỡ bụng dướiVề cơ bản, HIIT thực chất là việc thực hiện phối hợp nhiều động tác làm tăng nhịp tim đan xen với nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện một trong các động tác như squat, chống đẩy, leo núi, bật nhảy… trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn, sau đó nghỉ 30 giây và lại tiếp tục thực hiện bài tập trong vòng 30 giây. Việc xen kẽ các bài tập với thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp các nhóm cơ có thời gian hồi phục trong quá trình tập luyện. Lưu ý trước khi tập HIIT giảm mỡ bụng dưới, bạn nên khởi động toàn thân trong khoảng 10 phút để tránh chấn thương. 5. Bài tập xoay người với bóngĐây là bài tập xoay người kiểu Nga với những động tác đơn giản nhưng có thể giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Bạn có thể tập động tác này mà không cần sử dụng bất kỳ vật dụng nào, tuy nhiên nếu có bóng, bài tập sẽ thêm phần hiệu quả.
Bài tập xoay người kiểu Nga. 6. Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dướiĐể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn nên lưu ý những vấn đề dưới đây:
|