Các bài tập gym giúp tăng chiều cao cho nữ năm 2024
Bạn cảm thấy tự ti vì chiều cao khiêm tốn, bạn muốn có một thân hình chuẩn chỉnh nhưng không biết phải làm sao? Tăng thêm 1 – 2 cm luôn là sự mong muốn của nhiều người để cải thiện vóc dáng. CITIGYM giới thiệu đến bạn những bài tập tăng chiều cao cho cả nam và nữ, được rất nhiều người áp dụng tập luyện để phát triển tầm vóc của mình. Show Tập treo xà giúp tăng chiều caoĐộng tác treo xà rất đơn giản nhưng giúp cải thiện chiều cao từ 1 – 2 cm. Vóc dáng của bạn sẽ trở nên cân đối khi thực hiện bài tập này. Trọng lượng của cơ thể được tận dụng để kéo dãn xương cột sống. Chiều cao mỗi người có thể tăng lên đến 5 cm nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên và đều đặn. Các bước tập treo xà như sau:
Thực hiện tư thế cây cầuCả nam và nữ đều có thể luyện tập bài thể dục này để phát triển chiều cao. Bài tập tác động lên vùng xương hông, cột sống và chân nên có thể giúp bạn tăng chiều cao. Đặc biệt, những người mắc bệnh đau lưng, nhức mỏi cổ, tuyến giáp…khi tập luyện sẽ có những chuyển biến tích cực đến cơ thể. Trình tự các bước tập như sau:
Duỗi người rắn hổ mang phát triển chiều cao vượt trộiBài tập này là một trong những động tác luyện tập phổ biến trong yoga, nó giúp duỗi xương cột sống, tăng sự dẻo dai và sụn phát triển. Việc thực hiện luyện tập duỗi người như thế này thường xuyên, bạn sẽ có sự phát triển chiều cao, giảm mỡ bụng, thư giãn và cải thiện lưu thông máu, hệ tiêu hóa ổn định. Bài tập với 3 bước thực hiện như sau:
Cuộn người Pilates giúp tăng chiều caoBài tập Pilates này giúp cột sống kéo căng hết cỡ, cơ thể hoạt động một cách linh hoạt nhờ đó xương được phát triển mạnh mẽ. Người tập có thể tăng chiều cao từ tối thiểu từ 1 – 2 cm sau quá trình luyện tập. Động tác rất đơn giản và bạn chỉ cần dành một ít thời gian để kết hợp nó trong quá trình luyện tập thể dục của mình.
Bơi trên cạn giúp phát triển chiều caoNgoài hình thức tập luyện bơi lội, người tập có thể áp dụng động tác bơi trên cạn ngay tại nhà khi thời tiết không thuận tiện. Bài tập này sẽ mô phỏng gần giống như lúc bạn bơi dưới nước. Điều này góp phần không nhỏ trong quá trình phát triển chiều cao của mỗi người, phù hợp với tất cả đối tượng.
Ngoài các bài tập phổ biến kể trên, bạn có thể lựa chọn thêm một số môn thể thao khác như nhảy dây, bóng rổ, tập tạ với chân…để phát triển chiều cao. Bên cạnh đó, mỗi người cần có chế độ ăn uống khoa học hợp lý, tăng cường vitamin D cần thiết để xương hấp thụ canxi hiệu quả. Kết luậnNhững bài tập tăng chiều cao trên là những gợi ý tập luyện mà CITIGYM chia sẻ đến bạn. Nếu bạn muốn cập nhật thêm những kiến thức bổ ích để có một vóc dáng chuẩn chỉnh, sự hoàn thiện về chiều cao qua những bài tập gym chuyên nghiệp hãy liên hệ ngay với chúng tôi. Đội ngũ nhân viên sẽ tư vấn tận tâm nhất các dịch vụ và lời khuyên dành cho bạn. |