Các bài tập thể dục cho bà bầu năm 2024
Các được xem là một trong những cách giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, rút ngắn hành trình vượt cạn và hỗ trợ mẹ bầu lấy lại vóc dáng sau sinh. Trong bài viết này hãy cùng Happy Mommy đi tìm hiểu những bài tập thể dục cho bà bầu dễ sinh đơn giản, an toàn. Mẹ tham khảo ngay nhé! Show
Xem thêm:
Lợi ích của các bài tập thể dục cho bà bầu trong thai kỳKhi mang thai, nhiều người lầm tưởng rằng không được tập thể dục. Vì tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến an toàn của thai nhi trong bụng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu với chế độ vận động phù hợp theo từng giai đoạn mang thai sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thai nhi cũng như mẹ bầu. Lợi ích cho mẹ
Lợi ích cho béKhông chỉ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ, các bài tập thể dục cho bà bầu còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho thai nhi có thể bạn chưa biết
Tổng hợp các bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản, an toànBài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầuKhi mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ sẽ trải qua nhiều thay đổi cơ bản khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn. Nhiều người cũng cho rằng khi mang thai phụ nữ nên hạn chế vận động và ít đi lại để tránh động thai. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi thai phụ gặp phải những biến chứng đặc biệt của thai kỳ. Còn với những mẹ có sức khỏe bình thường, các bác sĩ khuyên nên dành thời gian tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ vì sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, ít vận động khi mang thai sẽ khiến mẹ dễ gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Dưới đây là những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu nhẹ nhàng mà mẹ có thể áp dụng:
Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữaGiai đoạn tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể mẹ đã dần quen với các bài tập dành cho bà bầu và không còn tình trạng ốm nghén nữa. Các mẹ có thể tăng cường độ tập luyện với các bài tập thể dục cho bà bầu. Dưới đây là những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng giữa mà mẹ có thể áp dụng:
Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuốiTrong tam cá nguyệt cuối cùng, mẹ bầu vẫn nên duy trì việc tập luyện các bài tập thể dục để chuẩn bị nền tảng sức khỏe tốt cho quá trình sinh đẻ và nuôi con. Dưới đây là những bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối mà mẹ có thể áp dụng:
Những lưu ý và các bài tập mẹ bầu cần tránhThời điểm thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu tốt nhấtĐối với những thai phụ chưa có dấu hiệu gì về sức khỏe có thể áp dụng các bài tập thể dục cho bà bầu ngay khi phát hiện có thai mà không cần lo lắng cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên mẹ cần xác định mục đích tập thể dục để nâng cao sức khỏe, hỗ trợ cho quá trình sinh nở. 3 Tháng đầu là thời điểm vô cùng nhạy cảm, rất dễ sảy thai nên mẹ bầu nên hạn chế vận động mạnh để đảm bảo an toàn. Bên cạnh đó, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia về các bài tập sắp thực hiện để có được lời khuyên hữu ích. Địa điểm tập thể dục phù hợpĐối với các bài tập đơn giản như đi bộ, yoga, mẹ bầu cũng có thể tự tập tại nhà. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu chọn tập luyện tại các phòng tập chuyên dành cho thai phụ thì sẽ được hướng dẫn của huấn luyện viên đưa ra các bài tập phù hợp. Bởi khi mang thai mỗi thời kỳ, giai đoạn của thai nhi sẽ có những bài tập thể dục khác nhau phù hợp với bà bầu. Đối với mẹ mang thai lần đầu, chưa có nhiều kiến thức, kinh nghiệm, mẹ nên đến phòng tập để được hướng dẫn cụ thể. Vì sẽ có nhiều động tác không phù hợp với giai đoạn thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non ở thai phụ. Dịch vụ quản lý thai kỳ tận tâm, chuyên nghiệp chăm sóc cho thai kỳ của bạn được trọn vẹn. Cường độ tập luyện thích hợpMỗi bà bầu sẽ có thời gian tập thể dục khác nhau tùy theo sức khỏe và thời điểm. Tuy nhiên, bà bầu nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày, đều đặn. Khi thực hiện các bài tập thể dục tại nhà, mẹ bầu tập trong 30 phút, bắt đầu với kỹ thuật thở trong 5 phút đầu, sau đó khởi động trong 5 phút và thực hiện các tư thế, bài tập trong khoảng 20 phút. Cuối buổi, mẹ bầu nên massage khoảng 10 phút và trò chuyện với thai nhi, hình thành thói quen này giúp mẹ kết nối với thai nhi tốt hơn. Cuối cùng, sau mỗi buổi tập, mẹ cần thư giãn trong 5 phút. Những động tác, bài tập thể dục mẹ bầu cần tránhQua những thông tin trên, mẹ đã được biết được lợi ích của việc tập thể dục và tham khảo các bài tập thể dục cho bà bầu. Tuy nhiên, không phải bài tập thể dục nào cũng giúp mang lại nhiều lợi ích cho mẹ khi mang thai. Dưới đây là những động tác, bài tập thể dục mẹ bầu cần tránh để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
Trên đây là những thông tin cơ bản về các bài tập thể dục cho bà bầu có thể tham khảo. Bên cạnh các bài tập thể dục, mẹ bầu cũng cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và không quên các mốc khám thai và siêu âm thai định kỳ để biết được tình trạng sức khỏe và sự phát triển của em bé. Phòng khám sản phụ khoa Happy Mommy chuyên thực hiện thăm khám, siêu âm, tư vấn kiến thức thai kỳ uy tín tại TP.HCM. Với đội ngũ y bác sĩ nội trú có kinh nghiệm, kiến thức chuyên sâu về sản phụ khoa hiện đang công tác tại các bệnh viện phụ sản lớn sẽ giúp mẹ bầu giải đáp tất cả các thắc mắc trong quá trình mang thai. Hiện, Happy Mommy đang có hai chi nhánh là phòng khám sản phụ khoa Quận 7 và phòng khám sản phụ khoa Quận 1 để mẹ bầu thuận tiện trong quá trình thăm khám. Liên hệ ngay với Happy Mommy để được tư vấn kỹ hơn qua số hotline: 0937873699 |