Cách đu xà đơn tăng chiều cao
1. Tại sao đu xà lại giúp tăng chiều cao?Theo các nghiên cứu khoa học, có 3 yếu tố chính ảnh hưởng trực tiếp đến việc tăng trưởng chiều cao đó là dinh dưỡng, luyện tập và di truyền. Phần còn lại là do môi trường sống và tâm lý của mỗi người.
Show
Vì vậy, ngoài chế độ dinh dưỡng, thực hiện các bài tập tăng chiều cao đều đặn và đúng cách sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Các bài tập thể dục muốn tăng chiều cao phải có tác động đến hệ xương của cơ thể, trong đó tập Gym, hay nói chính xác hơn là đu xà luôn là bài tập được cả nam và nữ tin tưởng và yêu thích.
Khi nào có thể tập các bài tập xà đơn tăng chiều cao?
Việc tập đu xà đơn mang lại hiệu quả tăng chiều cao cho cơ thể một cách đáng kinh ngạc. Tùy vào từng độ tuổi mà hiệu quả của bài tập mang lại sẽ khác nhau:
=> Tham khảo thêm con trai cao 1m70 nặng bao nhiêu là đẹp tại: https://wheyshop.vn/con-trai-cao-1m70-nang-bao-nhieu-la-dep.html 2. Lưu ý khi đu xà để tăng chiều cao hiệu quả2.1 Hít xà đơn nên chọn vào thời điểm nào trong ngày?Cũng như nhiều môn thể thao khác, nên tập kéo xà vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều trước bữa ăn ít nhất 1 tiếng. Trong thời gian này, cả thể chất và tinh thần đều ở trạng thái thoải mái sẽ giúp quá trình vận động diễn ra hiệu quả hơn. Việc tập xà đơn cũng không quá phức tạp nên nếu bạn chuẩn bị sẵn một chiếc xà đơn tại nhà thì có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi, thời gian tập có thể chỉ vài phút, hoặc vài chục phút tùy theo tình trạng sức khỏe của từng người. Tuy nhiên, bạn không nên hít xà đơn liên tục trong thời gian quá lâu hàng ngày vì có thể gây hại cho cơ bắp, đặc biệt là cơ vai và cơ tay. 2.2.Hít xà đơn mỗi ngày bao nhiêu cái thì có thể tăng chiều cao?Mỗi ngày bạn nên thực hiện 10-15 lần đu xà đơn / giờ, 2-3 lần / ngày, tương đương 30-45 lần / ngày sẽ mang lại một số lợi ích cho sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể phải mất một thời gian dài mới quen với nhịp độ này, còn đối với phụ nữ, việc kéo xà đơn lên không hề đơn giản, do đó bạn có thể tự điều chỉnh số lần kéo xà theo ý muốn của mình, ngay cả khi đang treo người trên xà, thay vì làm động tác hít xà. 2.3 Hít xà đơn bao lâu thì chiều cao có thể cải thiện?Xương cần một thời gian dài để phát triển, nên chỉ tập xà đơn không giúp bạn cao thêm quá nhiều, mà còn cần các yếu tố khác như: di truyền, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và môi trường sống. Vì vậy, rất khó để xác định thời gian kéo xà đơn là bao lâu thì có thể cải thiện chiều cao. Bạn nên tập động tác này chăm chỉ trong vài tháng, cùng với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, mới thấy chiều cao tăng lên rõ rệt. Tốc độ phát triển chiều cao cũng phụ thuộc vào độ tuổi. Nếu đang trong độ tuổi dậy thì – giai đoạn vàng phát triển thể chất, chiều cao của bạn sẽ tăng nhanh hơn so với các giai đoạn khác. 2.4 Hít xà đơn tăng chiều cao không phù hợp cho những đối tượng nào?Nếu bạn thuộc trong những nhóm đối tượng sau đây cần cân nhắc thật kỹ nếu đang có nhu cầu tập luyện xà đơn tăng chiều cao:
2.5 Chọn xà đơnĐể đáp ứng nhu cầu tập luyện xà đơn linh hoạt, nhiều người thường chọn mua loại xà treo tường lắp đặt tại nhà để thuận tiện trong khi tập luyện. Loại xà đơn này được làm bằng inox chống gỉ, thường được lắp ở phía trên cửa ra vào. Bạn nên căn cứ vào kích thước của cửa để chọn loại xà đơn phù hợp. Xà đơn treo tường có 3 kích thước tiêu chuẩn:
Khi lắp đặt, chiều cao của xà đơn nên cao hơn chiều cao thực tế của bạn từ 30-50cm, để đảm bảo cơ thể bạn có thể nhảy và nắm lấy xà và đu đưa thoải mái. Khoảng cách giữa thanh xà với thành cửa trên cũng nên cách khoảng 30-50cm, để đầu bạn không chạm vào thành cửa trong quá trình kéo. » Mời bạn tham khảo thêm 15 bài tập tăng chiều cao hiệu quả 1 tuần tại đây : https://wheyshop.vn/15-bai-tap-tang-chieu-cao-hieu-qua-nhat.html 3. Hướng dẫn cách đu xà tăng chiều cao hiệu quả3.1 Các bước thực hiện bài tập hít xà đơn tăng chiều caoKhởi động trước khi tập: Khởi động giúp cơ thể thực sự sẵn sàng cho việc vận động liên tục, vận động mạnh mà không xảy ra sự cố đáng tiếc nào trong và sau khi tập xà đơn. Bước 1 Đầu tiên, bạn dùng hai tay giữ vào thanh trên cùng, sao cho cơ thể ở trạng thái treo trên thanh một cách tự nhiên. Hai tay cầm thanh xà, chú ý vươn hai tay cầm thanh rộng hơn chiều rộng vai. Bạn có thể để lòng bàn tay hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài tùy theo thói quen của người tập, để dễ dàng thực hiện động tác đu xà một cách tốt nhất. Nhớ rằng vị trí cầm khi tập phải đúng, để không làm sai lệch cơ xương và bả vai. Bước 2 Sau đó, dùng sức của hai tay, từ từ nâng người về phía thanh xà cho đến khi cằm vượt qua chiều rộng của thanh xà thì dừng lại. Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây (hoặc lâu hơn càng tốt). Bước 3 Giữ cơ thể của bạn treo trên thanh tạ, sau đó bạn có thể từ từ hạ người xuống và trở lại vị trí bắt đầu như trong bước 1 cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Cuối cùng, lặp lại động tác đu xà này vài lần để có hiệu quả tốt nhất. 3.2 Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao cho nam nữ phù hợpĐể cải thiện chiều cao, bạn nên bắt đầu tập đu xà ngay từ hôm nay. Bài tập sẽ có sự khác biệt đối với nam và nữ phù hợp với thể trạng và sức khỏe mỗi giới: Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao cho nam tiêu chuẩn:
Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao cho nữ:
Lên lịch hít xà đơn tăng chiều cao hàng ngày, tuần: Tập xà đơn mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và chiều cao. Vì vậy, duy trì việc tập luyện khoa học và đúng cách là điều bạn cần làm, nếu muốn đạt được một chiều cao như ý và một sức khỏe tốt. Ngoài đu xà, bạn có thể kết hợp thêm 1 – 2 môn thể thao tăng chiều cao khác để sớm có được vóc dáng như mong muốn. => Tham khảo bài tập giãn cơ tăng chiều cao tại: https://wheyshop.vn/15-bai-tap-gian-co-tang-chieu-cao-cho-nam.html Trên đây là tổng hợp các cách đu xà tăng chiều cao cho nam nữ thay đổi vóc dáng. Bạn có thể lựa chọn mua xà đơn treo tại nhà, đu xà đơn ngoài công viên hoặc để việc luyện tập trở nên khoa học và an toàn hơn. Chúc các bạn thành công trong việc cải thiện vóc dáng như mong muốn |