Chè khó bao nhiêu calo

Chè là món ăn tráng miệng yêu thích của nhiều người, món này thường được chế biến từ nhiều nguyên liệu thơm ngon, cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng ăn chè thường xuyên dễ gây tăng cân. Ngay đây hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời ăn chè có béo không nhé!  

Ăn chè có thể gây tăng cân nhanh chóng nếu ăn thường xuyên và không chăm chỉ vận động vì trong món ăn này có chứa hàm lượng đường rất cao. Theo đó, công thức nấu chè thường được chế biến từ những nguyên liệu như: đường, nước cốt dừa, đậu đen, đậu đỏ, dừa khô, các loại topping được làm từ bột… Đây là lý giải cho nguyên nhân vì sao các món chè có độ ngọt rất cao và giàu tinh bột. 

Khi cơ thể hấp thụ nhiều đường và tinh bột sẽ chuyển hóa thành chất béo dư thừa và tích tụ trong cơ thể. Nếu bạn không vận động, tập luyện đốt cháy calo bằng lượng calo hấp thụ từ 1 cốc chè thì cân nặng có thể tăng vọt. Do đó, khi bạn đang giảm cân, bị bệnh tiểu đường, béo phì thì nên hạn chế ăn món chè thường xuyên. 

Ăn chè có béo, có mập không?

Ăn 1 cốc chè có bao nhiêu calo? 

Hàm lượng calo trong 1 cốc chè có thể cao hoặc thấp tùy vào các loại chè với cách chế biến và thành phần nguyên liệu khác nhau. Những loại chè nhiều ngọt cao và nhiều topping như chè thập cẩm, chè thái, chè sầu riêng… thường có lượng calo cao hơn các loại chè ít đường như: chè bưởi, chè khúc bạch, chè bắp…   

Theo nghiên cứu, hàm lượng calo trung bình của các món chè có thể khoảng từ 300 – 450 kcal, chiếm ¼ calo mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày. Chi tiết hơn về thông tin hàm lượng calo trong mỗi loại chè phổ biến mà bạn nên biết. 

• Chè bưởi: 321 kcal 
• Chè ngô: 352 kcal 
• Chè chuối: 332 kcal 
• Chè thái sầu riêng: 400kcal 
• Chè đậu đen: 419 kcal 
• Chè đậu xanh: 350 kcal 

Mỗi loại chè có hàm lượng calo khác nhau

>>> Tham khảo: Bảng tính calo thực phẩm mới nhất

Những món chè ăn không tăng cân 

Bạn thích ăn chè nhưng sợ tăng cân thì hãy lựa chọn những món chè được chế biến giảm đường sữa và chất béo. Dưới đây là gợi ý một số món chè ít calo dành cho người ăn kiêng. 

Chè bưởi

Chè bưởi được chế biến từ những nguyên liệu đơn giản như cùi bưởi, nước cốt dừa, bột năng. Cùi bưởi sau khi chế biến sẽ tạo ra một món chè dai giòn rất ngon và tốt cho sức khỏe. Trong cùi bưởi rất giàu vitamin C, carbohydrate, chất oxy hóa giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, giảm tích tụ mỡ thừa. 

Chè đậu 

Chè đậu được làm từ các loại đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ hoặc “mix” nhiều loại đậu thập cẩm với nhau. Món chè đậu là món ăn tốt cho sức khỏe của những người muốn giảm cân. Các loại đậu chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin, ăn món ăn này giúp tạo cảm giác no lâu và kích thích quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên, khi nấu món chè này bạn chỉ nên bỏ đường ít để tránh gây tăng cân, béo phì.

Chè đậu cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể

Chè bắp 

Chè bắp có chứa ít calo và chất béo, đặc biệt giàu chất xơ và nước. Nhờ đó, sau khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân tốt và kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, chè bắp chứa nhiều chất xơ, vitamin C, A giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ chức năng miễn dịch. 

Chè bí đỏ 

Ăn chè bí đỏ  giúp cung cấp các chất dinh dưỡng vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Chè bí đỏ có vị ngọt tự nhiên từ quả bí đỏ nên không cần sử dụng nhiều đường hóa học. Vì vậy, món chè này có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ giúp nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, giữ gìn vóc dáng đẹp rất tốt. 

Chè dưỡng nhan 

Chè dưỡng nhan được nấu từ các nguyên liệu như chè xanh, chè hoa cúc, các loại trái cây tươi, mật ong… Ăn món chè này không gây tăng cân mà còn giúp làm đẹp da. Chè dưỡng nhan cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng da. 

Chè dưỡng nhan tốt cho da và không gây tăng cân

Chè trái cây 

Những món chè trái cây thanh mát, ngọt nhẹ tự nhiên được nhiều người yêu thích. Bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây yêu thích để làm ra món chè ngon cho cả gia đình thưởng thức. Chè trái cây giúp cung cấp các dưỡng chất vitamin, khoáng chất từ các loại củ quả, trái cây ngon. 

Chè khúc bạch 

Chè khúc bạch có hàm lượng calo thấp, không chế biến nhiều ngọt, không chứa chất béo nên phù hợp với người ăn giảm cân. Cùng giống như chè trái cây, chè khúc bạch chủ yếu sử dụng những nguyên liệu trái cây tươi và thạch khúc bạch kết hợp với nhau tạo nên vị giác ngon, mát lạnh. 

Những trường hợp không nên ăn chè ngọt 

Việc thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt có thể không tốt cho sức khỏe của một số người. Tốt nhất nên tránh ăn chè để bảo vệ sức khỏe. Cụ thể là những trường hợp sau đây. 

Bà bầu đang mang thai hoặc sau sinh nở không nên ăn các loại chè lạnh, nhiều đường ngọt sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, ăn chè có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ, khiến bé bú sữa mẹ bị đi ngoài và lạnh bụng.

Bà bầu ăn chè không tốt cho mẹ và bé

Những người thừa cân, béo phì luôn phải “gắt gao” trong chế độ ăn uống, đặc biệt là không nên ăn những món ăn chứa hàm lượng calo lớn, nhiều chất béo và đồ ngọt. Ăn nhiều chè càng khiến cơ thể khó kiểm soát cân nặng và gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe nghiêm trọng. 

>>> Xem thêm: Người béo phì nên hạn chế ăn những thực phẩm gì?

• Người tập luyện thể hình, giảm cân 

Hàm lượng calo cao trong các món chè có thể gây “cản trở” tới quá trình tập luyện cơ bắp, giảm cân. Vì vậy, món ăn này không được khuyến khích sử dụng trong giai đoạn ăn kiêng, tập thể hình. 

• Người mắc bệnh tiểu đường 

Như bạn cũng biết, các món chè được nấu với nhiều đường hóa học, độ ngọt cao. Do đó, món ăn này được “cấm kỵ” với những người mắc bệnh tiểu đường để tránh tình trạng bệnh phát triển nặng hơn. 

Người béo phì không nên ăn chè ngọt, nhiều chất béo

Những lưu ý khi ăn chè để không tăng cân 

Để thưởng thức thoải mái các món chè yêu thích mà không gây tăng cân, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng dưới đây. 

• Không nên ăn quá nhiều chè với nhiều bữa trong ngày sẽ khó tránh việc tăng cân. Nếu ăn chè vào bữa phụ thì bữa chính cần giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Đặc biệt, không ăn chè vào buổi tối trước khi đi ngủ, bởi đây là thời điểm cơ thể dễ tăng cân nhất. 
• Hạn chế ăn những loại chè chứa nhiều đường, nước cốt dừa béo, sầu riêng… có thể chứa lượng calo rất cao. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại chè ít đường hoặc thêm một ít mật ong tự nhiên để tạo vị ngọt.
• Để tránh tăng cân, bạn nên xây dựng chế độ ăn tổng thể cân bằng. Nếu bạn đã ăn một bữa ăn nhiều calo trước đó thì hãy hạn chế ăn thêm chè tráng miệng.
• Tự chế biến chè tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường và chất béo được thêm vào món ăn. Hơn nữa, tự nấu chè giúp chọn lọc được những nguyên liệu tươi và tự nhiên, tránh sử dụng phải đường hóa học không tốt cho sức khỏe.
• Kết hợp vận động, tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo hấp thụ từ 1 cốc chè sau khi ăn.

Không ăn chè nhiều bữa trong ngày

Với nội dung giải đáp cho câu hỏi “Ăn chè có béo không” sẽ giúp bạn điều chỉnh và lựa chọn khẩu phần ăn hằng ngày với những loại thực phẩm và món ăn tốt cho cơ thể. Để tránh cân nặng tăng cao khó kiểm soát thì bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.