Đi bộ thời điểm nào tốt nhất cho sức khỏe
Đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi không phải ai cũng có thể dành thời gian cho việc đi bộ vào trong ngày mà đôi khi phải đến tối mới có thể tập luyện. Vậy thì nên đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn cho sức khỏe? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu và trả lời câu hỏi trên ngay trong bài viết dưới đây nhé. Show
⇒ Xem thêm các sản phẩm WheyProtein khuyến mãi, ưu đãi tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html 1. Lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tốiĐể có 1 cái nhìn tổng quát và trả lời cho câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn cho sức khỏe thì bạn cũng cần nhìn nhận ra ưu điểm cũng như nhược điểm của việc đi bộ buổi sáng, chiều và tối. Điều này cũng giúp bạn dễ dàng hơn trong việc quyết định đi bộ thể dục lúc nào là tốt nhất. ⇒ Mời bạn tham khảo: Tổng hợp20 Lợi ích của việc đi bộ hằng ngày 1.1. Đi bộ buổi sángBuổi sáng là thời điểm không khí trong lành nhất và rất nhiều người cũng ưa thích thời điểm này để đi bộ tập thể dục, thời điểm này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lợi ích đi bộ sáng sớm:
Tác hại của đi bộ vào buổi sáng:
⇒ Mời bạn tham khảo: Bị gút có nên chạy bộ không? 6+ Bộ môn thể thao phù hợp khi bị gút 1.2. Đi bộ buổi chiềuĐi bộ buổi chiều, với khoảng thời gian thông thường từ 3h – 7h chiều là thời điểm được coi là thời gian đi bộ hợp lý và tốt nhất cho việc đi bộ, đem lại cho các bạn khá nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Lợi ích của đi bộ buổi chiều:
Hạn chế khi chạy bộ vào thời điểm này:
⇒ Mời bạn tham khảo: Giải đáp đi bộ buổi sáng có giảm cân không? 1.3. Đi bộ buổi tốiĐi bộ buổi tối là thời điểm tốt nhất dành cho những người bận rộn thường xuyên và không có thời gian tập luyện trong ngày và không có thói quen dậy sớm, nhiều người cho rằng đi bộ vào thời điểm nay đem lại nhiều lợi ích hơn so với buổi sáng. Lợi ích đi bộ buổi tối:
Tác hại của việc đi bộ sau bữa ăn:
Trên đây chính là những lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bạn có thế dựa vào đây để biết được đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất và lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp với mình nhất nhé! ⇒ Xem thêm các sản phẩm Dinh dưỡng chạy bộ tại đây: https://wheyshop.vn/category/dinh-duong-chay-bo Như vậy, bạn đã biết được về lợi ích và hạn chế của từng thời điểm đi bộ, mỗi thời điểm sẽ có một số lợi ích và hạn chế khác nhau tùy theo nhiều yếu tố. Vậy thì đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn? Câu trả lời là còn tùy thuộc vào sở thích, mục đích và điều kiện thời gian của từng người. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu xét trên phương diện chức năng phổi, thân nhiệt và nhịp điệu cơ thể thì thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày là lúc 6 giờ chiều. Tuy nhiên, đi bộ vào buổi sáng được đánh giá giúp tăng cường khả năng trao đổi chất tốt hơn so với các khoảng thời gian khác trong ngày, cũng như thời điểm này không khí trong lành hơn và ít bận rộn so với đi bộ buổi chiều và tối. Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Và nên đi bộ vào lúc nào để giảm cân? Trên thực tế, đi bộ đã là 1 biện pháp giảm cân hiệu quả, giúp giữ dáng, hiệu quả loại bỏ mỡ trên khắp cơ thể. Do đó, chỉ cần dựa trên quỹ thời gian và điều kiện của từng người, bạn có thể chọn ra cho mình thời điểm phù hợp nhất để có thể tập luyện thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. ⇒ Mời bạn tham khảo: 1 ngày nên đi bộ bao nhiêu bước để có sức khỏe tốt nhất? 3. Thời gian lý tưởng trong ngày để đi bộKhi bạn đã biết đi bộ vào buổi sáng hay tối tốt hơn thì lựa chọn thời điểm chính là điều kiện quan trọng để việc đi bộ đạt hiệu quả cao hơn, phát huy được lợi ích 1 cách tối đa. 3.1. Nên đi bộ lúc mấy giờ sáng?Buổi sáng là thời điểm đẹp để luyện tập thể thao, do không ảnh hưởng tới thời gian làm việc, và cũng là khoảng thời gian không khí trong lành nhất trong ngày. Tuy nhiên có nên chạy bộ lúc 4h sáng? Đây không phải thời điểm lý tưởng để đi bộ, thời gian này quá sớm, nhiệt độ giảm sâu cũng như hạn chế tầm nhìn do sương mờ. Đồng thời, về mặt sinh lý, cơ thể chúng ta chưa tăng nhiệt độ, cơ khớp cứng khó chuyển động hơn. Thời điểm đẹp nhất đi bộ vào buổi sáng nên là từ 5 – 7h khi mặt trời bắt đầu mọc và nhiệt độ ấm áp hơn, cơ thể bạn lúc này sẽ đảm bảo sức khỏe nhất để đi bộ. Bạn cũng có thể dựa trên thời tiết theo mùa để chọn lựa thời điểm phù hợp nhất. 6h – 7h sẽ là thời điểm tốt nhất vào mùa đông, khoảng thời gian này nhiệt độ tăng phù hợp với cơ thể. Còn mùa hè nên đi bộ sáng sớm 5h – 6h sẽ có khoảng không khí trong lành. 3.2. Nên đi bộ lúc mấy giờ chiều tối?Nhiều người đi bộ ngay sau khi ăn tối, điều này là sai hoàn toàn. Theo như các nhà khoa học đã nghiên cứu về vấn đề nên đi bộ trước hay sau khi ăn tối? Kết quả cho thấy rằng việc đi bộ buổi tối tốt nhất chính là vào thời điểm 2 tiếng sau khi ăn xong. Vậy có nên đi bộ sau khi ăn tối không? Việc ăn xong đi bộ có thể gây là rất nhiều tác hại cho dạ dày như đau tức dạ dày, viêm loét và rất nhiều vấn đề khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng không nên đi bộ vào buổi tối khuya quá muộn, nhất là tại Việt Nam hầu hết buổi tối thường có sương muối, có thể dễ khiến bạn cảm lạnh và ốm. Thời gian lý tưởng để đi bộ vào buổi tối thường là từ 4 – 7h tối, đây là lúc cơ thể đang có mức hoạt động cao nhất, phổi của bạn hoạt động tốt hơn và cơ bắp đã không còn cứng như lúc sáng. Bạn không nên đi bộ sau 21h tối bởi lúc này là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho 1 ngày mới với công việc bao quanh. ⇒ Mời bạn xem thêm: Lợi ích của việc đi bộ buổi tối là gì? 4. Hướng dẫn cách đi bộ hiệu quả cao nhấtĐi bộ là bài tập đơn giản cực kỳ hiệu quả mà ai cũng có thể tập luyện. Tuy nhiên, việc đi bộ tốt hay không còn tùy thuộc vào thể trạng và cách tập luyện của mỗi người. Ngoài việc biết được đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn, bạn có thể tham khảo ngay hướng dẫn đi bộ hiệu quả cao nhất trong đây để việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn nhé.
Các hướng dẫn trên đều có thể áp dụng cho việc đi bộ các quỹ thời gian trong ngày, tuy nhiên, nếu đi bộ buổi sáng bạn sẽ cần khởi động kỹ hơn và đảm bảo đủ năng lượng cho việc tập luyện. Hãy tùy thuộc vào điều kiện của mình để lựa chọn hình thức tập luyện tốt nhất nhé. Cuối cùng, bạn cũng đừng quên bổ sung nước thường xuyên và giãn cơ sau mỗi buổi tập, nếu bạn là người tập cường độ cao thì việc giãn cơ là rất cần thiết bởi nó giúp cơ bắp thư giãn, hạn chế tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Bạn nên lưu ý rằng để tối ưu hiệu quả giảm cân nên đi bộ từ 30 – 90 phút mỗi ngày nhé! ⇒ Mời bạn tham khảo thêm: Đi bộ bao lâu thì giảm cân? Cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả Như vậy, Wheyshop đã giúp bạn tìm hiểu và trả lời câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn rồi đó. Hãy bắt đầu ngay từ ngày hôm nay, lựa chọn thời điểm tập luyện và phương thức phù hợp với thể trạng và điều kiện của bản thân để có thể thấy được tác dụng thần kỳ của việc đi bộ hằng ngày nhé đảm bảo sức khỏe 1 cách tốt nhất nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi! Đi bộ như thế nào tốt cho sức khỏe?Trong thời gian đầu, bạn nên đi bộ trong khoảng 20 phút/ lần, 4-5 lần/ tuần rồi tăng dần thời gian luyện tập, không nên tập luyện quá sức. Ban đầu đi với tốc độ chậm, sau tăng nhanh hơn một chút. Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được. Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên. Đi bộ thời gian bao nhiêu là tốt nhất?Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, thời điểm tốt nhất để tận dụng các lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ sau bữa ăn là khoảng 2 giờ sau khi kết thúc bữa ăn. Nguyên nhân là sau một ngày dài hoạt động và làm việc, hầu hết chúng ta cảm thấy muốn nghỉ ngơi và thư giãn vào buổi tối, và thường ít vận động. Ngày nào cũng đi bộ có tốt không?Đi bộ là một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Đi bộ nhiều có ảnh hưởng gì không?Tác hại của việc đi bộ, chạy bộ nhiều, sai cáchTổn hại đến cơ, có thể gây mất cơ, cơ bắp bị bào mòn mà không có thời gian để hồi phục lại. Gây chấn thương. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch, khiến tim dễ bị đập nhanh, đập rối loạn,...do không kịp cung cấp đủ máu và oxy đến tim dễ gây ra đột quỵ. |