Trà dưa lưới là một loại thức uống giải khát rất phổ biến, làm từ trái dưa lưới tươi ngon và hương vị đặc trưng của trà đen. Tuy nhiên, 1 ly trà dưa lưới bao nhiêu calo bạn có nắm rõ? Nếu chưa, thì cùng Vua Dưa Lưới đi tìm ngay đáp án trong bài viết sau đây nhé!
Thành phần dinh dưỡng của trà dưa lưới
Trước hết, để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng của trà dưa lưới. Trà dưa lưới được làm từ dưa lưới, trà đen và đường. Dưa lưới là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ tốt cho sức khỏe. Trà đen cũng có lợi cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và bệnh ung thư. Tuy nhiên, đường là thành phần chính của trà dưa lưới có thể gây hại cho sức khỏe nếu được tiêu thụ quá nhiều.
Vậy 1 ly trà dưa lưới bao nhiêu Calo?
Về mặt dinh dưỡng, một ly trà dưa lưới [khoảng 240ml] chứa khoảng 60-70 calo và 15-18g đường tùy thuộc vào lượng đường được sử dụng. Với mức calo này, trà dưa lưới được xem là một thức uống có năng lượng trung bình. Nếu bạn uống một cốc trà dưa lưới mỗi ngày và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thường xuyên, nó sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều đường trong một ngày, nó có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường. Vì vậy, hãy lưu ý khi tiêu thụ trà dưa lưới và các thức uống chứa đường khác.
Xem thêm: Sản phẩm – Dưa lưới Huỳnh Long VIETGAP
Có cách nào để giảm lượng Calo trong trà dưa lưới không?
Có nhiều cách để giảm lượng calo trong trà dưa lưới, ví dụ như sử dụng đường thay thế như mật ong hoặc sucralose. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm nhiều loại trái cây và thảo mộc vào trà dưa lưới để tăng cường hương vị và giảm lượng đường. Một số loại trái cây và thảo mộc thường được sử dụng trong trà dưa lưới bao gồm lá trà, cam thảo, quả lựu, trái việt quất và nhiều loại trái cây khác.
Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến lượng calo trong trà dưa lưới, bạn có thể tự làm trà dưa lưới tại nhà và điều chỉnh lượng đường theo ý muốn. Bạn cũng có thể sử dụng các loại dưa lưới thật tươi và chất lượng tốt để tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho thức uống của mình.
Trà dưa lưới là một thức uống rất phổ biến và hương vị đặc trưng của nó đã được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thức uống nào, nên tiêu thụ trà dưa lưới với mức độ hợp lý và đảm bảo duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để giảm thiểu tác động của lượng đường và calo đến sức khỏe.
Trên đây là một số thông tin cơ bản giải đáp cho câu hỏi “Trà dưa lưới bao nhiêu Calo?” mà nhiều bạn đang thắc mắc. Vua Dưa Lưới hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của thức uống này và giúp bạn tính toán được khẩu phần hợp lý cho gia đình khi chế biến món trà dưa lưới nhé!
Dưa lưới là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Dưa lưới có chứa hàm lượng calo thấp, ít chất béo và là chất lợi tiểu tự nhiên, nên được xem là một thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Vậy dưa lưới bao nhiêu calo và lợi ích giảm cân của dưa lưới như thế nào? Hãy cùng FITI tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Mục lục
Dưa lưới là quả gì?
Dưa lưới là loại quả được trồng rất nhiều ở nước ta trong những năm trở gần đây. Với đặc tính mát và ngon ngọt, dưa lưới đang trở thành loại quả được nhiều người yêu thích. Thậm chí, nhiều người sử dụng dưa lưới để giảm cân. Vậy sự thật dưa lưới có bao nhiêu calo?
Quả dưa dưới bao nhiêu calo?
Dưa lưới là một loại quả có nhiều vitamin và khoáng chất. Trước tiên, cùng FITI tìm hiểu trong 100gr dưa lưới bao nhiêu calo và nó có tác dụng gì đối với sức khỏe nhé!
100gr dưa lưới bao nhiêu calo?
Trong khoảng 100gr chỉ cung cấp khoảng 55-60 calo. Như vậy ta có thể thấy rằng chỉ số calo trong loại quả này thấp hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác.
Bên cạnh đó, dưa lưới chứa nhiều tác dụng có lợi cho cho sức khỏe chúng ta, bởi nó mang đến các thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
100gr dưa lưới vàng bao nhiêu calo?
Dưa lưới vàng là loại dưa lưới khác, có vị ngọt đậm hơn so với quả dưa lưới xanh. Vì vậy, mức năng lượng mà loại dưa này đem lại cũng cao hơn. Lượng calo trong dưa lưới vàng khoảng 55 calo/100g.
Vậy 1 quả dưa lưới bao nhiêu calo?
Không khó để tính ra được 1 quả dưa lưới bao nhiêu calo. Mỗi quả dưa lưới có trọng lượng rơi vào khoảng 1.2 – 2kg. Lượng calo trong 1 quả dưa lưới khoảng 400 – 600 calo.
Thành phần dinh dưỡng của quả dưa lưới
Giá trị dinh dưỡng trong mỗi dưa lưới gồm những gì? Cùng FITI tìm hiểu những thành phần dinh dưỡng trong dưa lưới ngay sau đây nhé!
Carbs
Trong 1 chén dưa lưới khoảng 177g, có 14,4 gam carbohydrate với 1,6 gam chất xơ và 14 gam đường tự nhiên. Chất xơ trong dưa vàng chủ yếu không hòa tan, nhưng nó chứa một số chất xơ hòa tan. Do hàm lượng đường tự nhiên không cao, dưa lưới có chỉ số đường huyết là 65.
Chất béo
Dưa lưới là một loại trái cây chứa ít chất béo, vì thế nó là một thực phẩm lý tưởng cho quá trình giảm cân.
Chất đạm
Khoảng 117gr dưa lưới cung cấp khoảng 1.5gr chất đạm. Do đó, nó cũng không phải là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể của chúng ta.
Những thực phẩm chứa nhiều protein tốt cho cơ thể
Vitamin và khoáng chất
Dưa lưới chứa nhiều vitamin A, C, K, B3, B9 cùng những loại khoáng chất phong phú như: selen, magie, mangan, canxi, kẽm, đồng,…
Ăn dưa lưới có thể giảm cân không?
Câu trả lời là CÓ. Ăn dưa lưới có thể giúp cho bạn giảm cân nhưng vẫn có thể khiến cho bạn tăng cân. Đơn giản vì loại trái cây này mang nhiều năng lượng. Nếu khi bạn ăn dưa lưới, mức năng lượng nạp vào thấp hơn mức cơ thể cần, thì bạn sẽ có thể giảm cân. Nhưng nếu khi ăn dưa lưới mà mức năng lượng nạp vào cao hơn mức mà cơ thể cần, bạn sẽ tăng cân.
Vậy những trái dưa lưới với mức calories trên, bạn có thể tăng hay giảm cân khi nào?
- Trung bình mỗi ngày bạn cần 2000 calo để duy trì hoạt động sống và cân nặng. Nếu 1 ngày bạn ăn dưới 5.8kg dưa lưới, không ăn thêm bất kỳ thức ăn gì khác, mức năng lượng nạp vào thấp hơn 1972 kcal và khi đó bạn sẽ GIẢM CÂN. Nguyên nhân là năng lượng nạp vào thấp hơn mức cơ thể cần, khi đó mỡ thừa trong cơ thể sẽ được huy động đốt cháy để tạo ra năng lượng bù đắp phần năng lượng thiếu hụt. Khi đó, bạn ăn dưa lưới sẽ có thể giảm cân.
- Nhưng nếu 1 ngày bạn ăn 5.9kg dưa lưới, dù không ăn thêm gì khác, năng lượng nạp vào là 2006 kcal và bạn sẽ TĂNG CÂN. Nguyên nhân là do năng lượng nạp vào dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, dẫn tới tình trạng mỡ thừa và khiến bạn tăng cân.
Những lợi ích kinh ngạc từ dưa lưới
Dưa lưới bao nhiêu calo đã được giải đáp. Vậy dưa lưới có những lợi ích sức khỏe nào đã được chứng minh? Có thể kể đến như lợi ích liên quan đến khả năng chống oxy hóa, cung cấp nước cùng nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Dưới đây là một số vài ích bất ngờ của dưa muối.
Dưa lưới có thể ngăn ngừa mất nước
Ngoài việc uống đủ nước, ăn những loại trái cây chứa nhiều nước như dưa vàng cũng có thể giúp bạn giữ nước. Vì dưa lưới chứa hơn 90% là nước vì vậy nó là một món ăn nhẹ tuyệt vời trong những ngày nóng bức. Nó cũng là nguồn cung cấp kali điện giải tốt.
Theo hướng dẫn về chế độ ăn uống của chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe chỉ ra rằng, kali là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống. Nó có tác dụng điều hòa cân bằng nước cũng như điện giải trong cơ thể con người.
Lượng kali thấp sẽ có liên quan đến các nguy cơ sức khỏe, đặc biệt mất nước nghiêm trọng. Cách dễ nhất để biết bạn có đủ lượng nước hay không là kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Nước tiểu phải có màu vàng nhạt. Nước tiểu màu vàng sẫm hay màu hổ phách có thể cho thấy cơ thể bị mất nước.
Dưa lưới hỗ trợ sức khỏe của mắt
Dưa vàng là thực phẩm tốt hàng đầu cho sức khỏe mắt do hàm lượng vitamin A cao. Các loại vitamin tương tự như trong cà rốt và tạo màu cam của cà rốt cũng có nhiều trong dưa lưới. Nó cũng là nguyên nhân chính tạo nên màu sắc cũng như lợi ích của dưa lưới dành cho sức khỏe mắt.
Kết hợp dưa lưới vào những bữa ăn sẽ cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng cho đôi mắt của bạn.
Có thể giúp giảm các nguy cơ ung thư
Hoạt tính chống oxy hóa cao của dưa lưới sẽ giúp loại bỏ những gốc tự do trước khi chúng gây ra nguy cơ ung thư. Chiết xuất từ vỏ và hạt của dưa vàng cũng được chứng minh là có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào khối u ở thận, vùng đại trực tràng, vùng cổ tử cung.
Các đặc tính chống oxy hóa của dưa và vỏ dưa đã ức chế sự lây lan của những khối u từ 20% đến 85%. Tuy nhiên, nghiên cứu này hiện tại chỉ là sơ bộ và chưa có kết luận rõ ràng. Mặc dù vậy, nó cũng hứa hẹn đem tới tia hy vọng cho y học thế giới trong tương lai trong ngăn chặn, phòng chống hay điều trị ung thư..
Giúp chữa lành cháy nắng, bảo vệ làn da
Dưa lưới cung cấp hiệu ứng bảo vệ cho làn da khi uống hoặc bôi ngoài da. Khi bôi lên vùng da bị cháy nắng các chiết xuất dưa lưới làm tăng hoạt tính chống oxy hóa, giảm các tế bào bị cháy nắng, tăng cường lượng melanin.
Mặc dù ăn dưa lưới không thể thay thế nhu cầu chống nắng nhưng nó vẫn có thể giúp cơ thể chữa lành vết cháy nắng hiệu quả hơn.
- Ăn gì để trắng da? 30+ Thực phẩm giúp da trắng sáng hồng đào
- 25 Cách làm trắng da mặt tại nhà tự nhiên hiệu quả nhanh nhất
Dưa lưới rất tốt cho tiêu hóa
Nếu bạn đang gặp tình trạng táo bón thì FITI khuyến khích bạn nên ăn dưa lưới, vì hàm lượng nước và nhiều chất điện phân trong dưa lưới sẽ có thể giúp chống mất nước hiệu quả.
Giảm huyết áp cùng dưa lưới
Giống như các loại trái cây, dưa lưới có hàm lượng natri thấp, kali tự nhiên cao. Với 1 cốc dưa lưới sẽ cung cấp 473 miligam kali. Sự kết hợp giữa kali và natri thấp này có hiệu quả tốt trong việc giảm huyết áp cao.
Dưa lưới cũng là một lựa chọn rất tốt cho tim mạch. Chọn thực phẩm giàu kali như dưa lưới sẽ có liên quan đến việc giảm nguy cơ tăng huyết áp cũng như đột quỵ.
Kiểm soát tốt bệnh hen suyễn
Beta carotenes – Vitamin A, trong dưa lưới có thể giúp ngăn ngừa căn bệnh hen suyễn. Choline – một chất chống oxy hóa cũng có thể giúp giảm viêm ở những người bị hen suyễn có trong dưa lưới.
Ngoài ra, dưa vàng chứa chất chống oxy hóa, bao gồm beta carotene, lutein, zeaxanthin, cryptoxanthin. Trái cây gần như có 100% lượng vitamin C được khuyến nghị sử dụng hàng ngày, vô cùng quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch của bạn.
Ăn dưa lưới có béo hay không?
Như đã chia sẻ ở trên thì dưa lưới chỉ chứa từ 55-60 calo cho mỗi 100gr, do đó ăn dưa lưới không chỉ không gây béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, nếu như tiêu thụ nguồn chất xơ dồi dào từ dưa lưới còn giúp bạn cảm giác no lâu hơn, giúp hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Dưa hấu bao nhiêu calo? 11+ lưu ý giúp ăn dưa hấu đúng cách
Ăn dưa lưới nhiều có tốt hay không?
Như vậy, ở phần trên bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi dưa lưới bao nhiêu calo và ăn dưa lưới có giảm cân không, ăn bao nhiêu dưa lưới có thể khiến cho bạn tăng cân và ăn bao nhiêu thì giảm cân. Bên cạnh các thông tin trên, thì ăn dưa lưới có tốt không?
Ăn dưa lưới có tốt hay không?
Giải đáp thắc mắc này, chuyên gia cho biết đây là loại trái cây cực tốt cho sức khỏe. Loại trái cây này chưa hàm lượng dinh dưỡng rất dồi dào, đặc biệt nhóm các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, canxi, sắt, kali, magie,… Dưa lưới có thể tăng sức đề kháng và giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Dưa lưới có tác dụng ngăn ngừa bệnh về tim mạch, ung thư, khớp, giúp giảm căng thẳng, giúp da khỏe mạnh hơn,…
Ăn dưa lưới tốt cho bà bầu không?
Dưa lưới tốt như vậy, liệu các bà bầu ăn dưa lưới có tốt không? Câu trả là có. Các chuyên gia cho biết dưa lưới rất tốt cho phụ nữ mang thai và thai nhi. Dưa lưới có hàm lượng axit folic cao – một trong những chất cần được bổ sung thường xuyên thai kỳ để giúp thai nhi phát triển.
Ăn dưa lưới có bị nóng không?
Là loại trái cây xuất hiện ở mùa hè, nên nhiều người vẫn thường thắc mắc rằng liệu ăn dưa lưới nóng hay mát. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong dưa lưới có chứa nhiều nước, 88% thành phần là nước. Vì vậy, dưa lưới có thể được xếp vào các loại trái cây mát, giúp cơ thể giải nhiệt cực hiệu quả.
Ăn dưa lưới đúng cách như thế nào?
Ăn dưa lưới rất tốt nhưng nếu như ăn không đúng cách có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên ăn một lượng vừa đủ và không nên ăn quá nhiều. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn khoảng 300g-400g dưa lưới. Đối với người có tiền sử bệnh như đường ruột, gan, thận thì lưu ý không nên ăn quá nhiều dưa lưới.
Cách ăn dưa lưới
Dưa lưới ngon nhất khi được làm lạnh và ăn trực tiếp. Vì thế, khi mua dưa về, bạn hãy gọt vỏ, loại bỏ ruột và cắt thành những miếng vừa ăn. Sau đó bỏ vào ngăn mát tủ lạnh. Còn gì tuyệt vời hơn, khi đang giữa tiết trời nóng bức, được thưởng thức một miếng dưa lưới mát lạnh, ngọt nước!
Ngoài ra, bạn có thể chế biến dưa lưới thành các món tráng miệng khác nhau như: sinh tố,, bingsu, nước ép, kem dưa lưới,.. với hương vị thơm ngon, thanh mát của món ăn này, chắc chắn sẽ khiến cho bạn và gia đình hài lòng đấy!
Cách chế biến dưa lưới ngon, hỗ trợ giảm cân
Bạn đã biết dưa lưới bao nhiêu calo. Vậy hãy cùng FITI tham khảo một số cách chế biến dưa lưới ngon mà vẫn hỗ trợ được giảm cân ngay sau đây.
Sinh tố dưa lưới
Sinh tố dưa lưới với màu vàng đẹp mắt cộng thêm mùi thơm đặc trưng của dưa lưới, vị thơm ngọt nhẹ, thanh mát, vừa không ngán vừa ngon, giàu dinh dưỡng giúp giải nhiệt mùa hè vào dịp cuối tuần là tuyệt vời.
Salad dưa lưới
Salad dưa lưới chế biến vào mùa hè thanh mát, giải nhiệt. Với salad dưa lưới bạn có thể ăn vào những bữa phụ, đồng thời giúp giảm lượng tinh bột xuống nhé.
Ăn trực tiếp
Cách đơn giản nhất là không cần chế biến gì cả mà ăn trực tiếp. Việc của bạn cần làm là chuẩn bị chiếc đĩa, một con dao sau đó gọt bỏ, cắt dưa ra đĩa và chén. Tuy dưa lưới chứa ít calo nhưng mà bạn cũng chỉ nên ăn vừa phải và không nên ăn quá nhiều.
Đồng thời ở bữa chính nên giảm lượng tinh bột xuống, có thể thay thế bằng cơm trắng bằng cơm gạo lứt, bún gạo lứt, yến mạch, những loại ngũ cốc sẽ ít calo hơn.
Lưu ý khi ăn dưa lưới tốt cho sức khỏe
Để có thể nhận được các lợi ích tốt nhất khi ăn dưa lưới bạn nên ăn vào buổi sáng hoặc chiều mát. Ăn dưa vào hai thời điểm này sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Đồng thời giúp giảm tình trạng ăn hàng, ăn vặt mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để cho cơ thể hoạt động bình thường.
Bài viết trên của FITI đã trả lời thắc mắc dưa lưới bao nhiêu calo. Có thể thấy, loại quả này vô cùng tốt cho sức khỏe đặc biệt là những người có nhu cầu đẹp da, đẹp dáng. Tuy nhiên, bạn nên ăn dưa với lượng hợp lý và đúng cách để đem lại công dụng thích hợp.
Phạm Mạnh Di
Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.