Ảnh minh họa. Nguồn: theodysseyonline.com
Trước kỳ thi quan trọng, nhiều em học sinh sẽ xuất hiện các triệu chứng như khó ngủ, mất tập trung và nóng nảy, trong lúc thi thì run tay, đánh trống ngực, đổ mồ hôi và có cảm giác đầu óc trống rỗng, sau kỳ thi lại cảm thấy lo lắng khi chưa có kết quả. Vậy nên làm gì nếu gặp phải tình huống trên?
Dưới đây là những lời khuyên của chuyên gia tâm lý được đăng tải trên trang mạng Hoàn cầu của Trung Quốc.
Lo lắng vừa phải là một điều tốt
Theo bác sĩ, trạng thái tâm lý ổn định có lợi cho các sĩ tử. Nhưng vấn đề tâm lý phổ biến nhất mà các bạn học sinh gặp phải trong mùa thi là sự lo lắng.
Lo lắng thi cử được chia thành lo lắng trước khi thi, lo lắng trong khi thi và lo lắng sau khi thi.
Lo lắng trước kỳ thi thường được biểu hiện như: Trước kỳ thi quan trọng, học sinh hồi hộp, mất ngủ, không tập trung, không thể học và bồn chồn; một số trẻ cảm thấy lạ lẫm với những điều chúng đã học và không thể nhớ nổi kiến thức, một số trẻ cũng có biểu hiện cáu kỉnh bất thường và dễ nổi nóng ở nhà.
Sự lo lắng trong khi thi thường được biểu hiện như sau: Sau khi nhận được giấy thi thì tay bắt đầu run, đánh trống ngực, đổ mồ hôi và cảm thấy đầu óc trống rỗng.
Lo lắng sau khi thi thường được biểu hiện như sau: Sau kỳ thi, lo lắng về các câu trả lời, mỗi ngày đứng ngồi không yên tâm và chờ đợi kết quả được công bố.
Người ta ít quan tâm đến chuyện lo lắng sau kỳ thi mà trọng tâm chính là sự lo lắng trước và trong khi thi.
Bác sĩ tâm lý cho rằng lo lắng thi cử là một trạng thái bình thường, và hầu hết mọi người đều như vậy. Điều này cho thấy rằng bạn coi trọng kỳ thi. Mọi người sẽ chuẩn bị cẩn thận cho các kỳ thi mà họ cho là quan trọng, và sự coi trọng này sẽ giúp có được kết quả tốt hơn. Do đó, lo lắng vừa phải có lợi cho các thí sinh.
Làm thế nào để giải quyết lo lắng?
Đầu tiên, chúng ta phải nhận ra rằng sự lo lắng là một trạng thái bình thường, và hầu hết mọi người đều như vậy.
Trước kỳ thi đại học 1 hoặc 2 tháng, bạn cảm thấy bạn không thể đọc thêm được bất cứ thứ gì nên rất lo lắng. Trên thực tế, những người khác cũng như vậy.
Thứ hai là hạ thấp mục tiêu. Kỳ thi tuyển sinh đại học không phải là lối thoát duy nhất. Các thí sinh nên hạ thấp kỳ vọng của mình cho kỳ thi này. Điều họ cần trong cuộc sống là liên tục và không ngừng làm việc chăm chỉ, không phán xét sự thành công hay thất bại qua một bài kiểm tra.
Thứ ba là không cố gắng theo đuổi một trạng thái tâm lý ổn định. Cố tình theo đuổi sự an tâm rất dễ phản tác dụng. Bác sĩ tin rằng mặc dù trạng thái tâm lý có tác động đến kỳ thi, nhưng đó không phải là yếu tố quan trọng nhất.
Cần phải nói rằng kết quả kiểm tra của hầu hết mọi người đều phù hợp với kết quả học tập của họ. Kỳ thi tuyển sinh đại học là bài thi tổng kết cả quá trình học tập trong suốt 12 năm qua. Vì vậy, kết quả không thể thay đổi qua một đêm. Các tuần cuối cùng trước kỳ thi cũng không khiến kết quả thay đổi quá lớn.
Thứ tư, làm tốt các kế hoạch ôn tập. Gần tới kỳ thi, đừng luôn nghĩ về kết quả là gì, sống trọn vẹn từng khoảnh khắc và làm những gì bạn nên làm mỗi ngày.
Cách tiêu tan chứng mất ngủ trước kỳ thi
Theo bác sĩ, chứng mất ngủ phổ biến hơn ở những học sinh lo lắng quá mức. Chẳng hạn, sau khi đi ngủ, bộ não chứa đầy những đề toán, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Để đối phó với tình huống này đòi hỏi sự kết hợp giữa học tập và nghỉ ngơi, hãy cố gắng dành thời gian để tập thể dục hoặc nghe nhạc.
Bác sĩ nói rằng nhiều trẻ em bị mất ngủ một ngày trước kỳ thi. Mất ngủ cũng là bình thường khi đối mặt với kỳ thi quan trọng vào ngày hôm sau.
Vào lúc này, bạn nên cho chúng biết chỉ cần nằm xuống là nghỉ ngơi, không nhất thiết phải ngủ.
Sau khi lên giường, có thể nghe nhạc, đọc một số sách thư giãn hoặc suy nghĩ về những điều thú vị khác để thư giãn. Đừng coi nhu cầu ngủ là một gánh nặng tâm lý.
Người bình thường cũng sẽ không ngủ được trong các kỳ thi quan trọng như kỳ thi tuyển sinh đại học. Trong tình huống căng thẳng này, mọi người sẽ hưng phấn hơn.
Theo bác sĩ, nhiều người đã không ngủ ngon vào đêm trước ngày thi đại học, nhưng cũng chẳng có nhiều người ngủ trong lúc làm bài thi. Đây là một phản ứng căng thẳng, vì vậy cứ thuận theo tự nhiên.
Bác sĩ nói rằng mất ngủ là một triệu chứng nhẹ của chứng lo lắng. Các triệu chứng nặng hơn bao gồm buồn nôn, nhức đầu, không thể đến trường, đi tiểu thường xuyên...
Làm thế nào khi trẻ nổi nóng?
Cha mẹ nên hiểu rằng đây là biểu hiện của sự lo lắng ở trẻ. Lúc này, cha mẹ nên cố gắng không chỉ trích chúng, động viên nhiều hơn và khoan dung hơn với trẻ.
Làm gì với sự lo lắng trong phòng thi?
Sau khi vào phòng thi, một số học sinh sẽ bị run, đổ mồ hôi và đánh trống ngực. Bạn đọc đi đọc lại các câu hỏi nhưng vẫn không hiểu. Ngay cả một số câu hỏi đơn giản đầu tiên cũng không thể xử lý. Kết quả là, bạn sẽ lo lắng hơn.
Bác sĩ khuyên rằng tại thời điểm này, bạn có thể tiếp tục 'giải quyết vấn đề' với sự lo lắng. Nói chung, sự lo lắng này sẽ không kéo dài trong một thời gian dài. Sau một thời gian, bạn sẽ dần đắm mình trong các đề bài và bạn sẽ bình tĩnh lại. Sau khi hết lo lắng, bạn có thể quay lại và làm những câu hỏi mà trước đó bạn không hiểu.
Đối với những đề thi chưa biết cách làm, bác sĩ nói rằng học sinh cần tránh tình trạng càng không hiểu, càng nhìn nó nhiều, và càng nhìn nó nhiều, càng lo lắng.
Ngoài ra, bài thi sẽ thể hiện năng lực thường ngày của học sinh. Ví dụ, bạn thường có điểm trung bình và bạn không nên quá kỳ vọng có thể làm được hết các câu hỏi. Khi bạn đặc biệt lo lắng trong phòng thi, bạn có thể hít một hơi thật sâu và tiếp tục làm câu hỏi tiếp theo.
Cha mẹ cần làm gì để bớt lo lắng?
Cha mẹ cũng rất dễ bị lo lắng. Nhiều bậc phụ huynh chú trọng đến việc giáo dục con cái của họ ngay từ khi mang thai, và cố gắng chọn cho con cái những trường học tốt nhất. Nuôi con 18 năm cũng là 18 năm nỗ lực học tập cùng con.
Bác sĩ nói rằng trước tiên cha mẹ phải bình tĩnh và học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Để trải qua kỳ thi tuyển sinh đại học một cách nhẹ nhàng, phụ huynh đừng nghĩ về nó, đừng nghĩ đây là sự quyết định cuộc sống của con bạn.
Đồng thời, phụ huynh cũng nên hạ thấp mục tiêu của mình. Kỳ thi tuyển sinh đại học là bài kiểm tra tóm tắt về tình hình học tập dài hạn của học sinh và kết quả không thể thay đổi chỉ sau một đêm.
Ngoài ra, trong thời gian chuẩn bị, cha mẹ không nên tỏ ra quá quan tâm đến con cái. Ví dụ, một số cha mẹ bắt đầu nấu nhiều món ăn ngon cho con cái họ. Một số người nhận ra rằng họ không nên thể hiện sự lo lắng trước mặt con, họ luôn an ủi con cái. Nhưng trên thực tế, trẻ cũng sẽ hiểu được rằng cha mẹ sợ rằng chúng sẽ không làm tốt.
Bởi vì bạn quan tâm quá nhiều đến con bạn, bạn cũng sẽ gây áp lực cho con. Vì vậy, phụ huynh cần giữ sự quan tâm vừa phải. Ví dụ, bạn chỉ cần lưu tâm đến vệ sinh thực phẩm và dinh dưỡng một cách hợp lý, đừng làm vấn đề trở nên quá phức tạp. Bạn càng chú ý đến trẻ, càng dễ mang lại sự lo lắng cho trẻ.
Ngoài ra, gia đình phải duy trì bầu không khí bình yên, không nên có những cuộc cãi vã giữa vợ và chồng. Một số cha mẹ rất tức giận khi thấy con cái họ nghỉ ngơi hoặc chơi game. 'Còn vài ngày nữa là thi rồi mà vẫn chơi game, khi nào thi xong chơi thoải mái.' Bạn có thấy quen với những câu nói như vậy không? Đây là những gì cha mẹ thường nói với những đứa con sắp bước vào kỳ thi thi quan trọng.
Trong trường hợp này, những câu nói như vậy không hề có ích. Thực tế, thói quen của trẻ đã được hình thành từ lâu. Do đó, cha mẹ nên kiểm soát căng thẳng và giữ cho gia đình trong một bầu không khí thoải mái và dễ chịu.
Các cặp vợ chồng nên cố gắng chuyển hướng sự chú ý của họ sang thứ khác. Ví dụ, đi ra ngoài tập thể dục và đừng nói về kỳ thi tuyển sinh đại học .
Nguồn: Thông tấn xã Việt Nam
Trước hay trong kì thi thì sức khỏe chính là nền tảng cho việc học tập và thi cử hiệu quả. Phụ huynh cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như năng lượng cho con. Đặc biệt, với chế độ ăn uống kết hợp thực phẩm chứa nhiều DHA gồm cá hồi, cá thu, các loại tôm, cua, mực, lòng đỏ trứng gà… sẽ giúp trí não con bạn luôn ở trạng thái hoạt động ổn định. Ngoài ra, bạn cũng phải hạn chế các loại nước uống có chất kích thích, đồ ăn nhanh và dầu mỡ để cân bằng dinh dưỡng hàng ngày. Hiện nay, việc sử dụng mùi hương từ tinh dầu thảo mộc là một liệu pháp phổ biến được sử dụng rộng rãi giúp điều trị nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm lý. Cách giảm stress cho học sinh này rất hiệu quả bởi vì mùi hương sẽ tác động lên não bộ thông qua khứu giác giúp đẩy lùi căng thẳng, mang lại giấc ngủ ngon. Chưa kể, một số loại tinh dầu còn có khả năng tăng cường ghi nhớ, giúp các bạn học sinh cảm thấy dễ dàng hơn khi ôn tập. Điểm số mặc dù quan trọng trong mọi kì thi nhưng đó chưa phải là tất cả. Hãy biết năng lực của bản thân ở đâu, đừng tự đặt cho mình một mục tiêu quá xa vời so với năng lực sẽ giúp tăng sự tự tin, tinh thần được thả lỏng và là cách giảm stress cho học sinh hiệu quả trước những kì thi. Một giấc ngủ ngon và đủ thời gian là một trong những cách giảm stress hiệu quả cho học sinh vì vậy, hãy sắp xếp thời gian hợp lý cho việc học và cân bằng được giấc ngủ trước kì thi bằng việc ngủ đủ 7 - 8 tiếng/ngày. Một giấc ngủ khoa học sẽ tránh được tình trạng quá tải cho não bộ, đảm bảo các kiến thức được dung nạp hiệu quả và tăng cường trí nhớ tốt.
Việc bạn tưởng tượng về những gì có thể xảy ra trong kì thi rồi học cách đối phó với từng trường hợp có thể xảy ra sẽ rất hữu ích đấy. Đầu tiên, bạn cần phải lên kế hoạch chuẩn bị cho những sự kiện sắp xảy ra và sẵn sàng đối mặt cũng là một kĩ năng giúp bạn phản ứng nhanh những tình huống bất ngờ do đã có sự chuẩn bị trước đó. Bạn hãy áp dụng phương pháp này từ 3 - 4 lần một ngày trong khoảng 5 phút để cảm nhận sự hiệu quả.
Tập thể dục để giảm bớt căng thẳng sau những giờ học dài mệt mỏi, tại sao không? Các bài tập yoga không những nâng cao chất lượng sức khỏe mà còn sản sinh chất endorphins [là một loại hormone giúp ức chế các cơn đau và tạo sự hưng phấn] trong quá trình luyện tập làm cơ thể trở nên vui vẻ hơn, giúp giảm stress hiệu quả cho học sinh trước những kì thi quan trọng. Tham khảo các bài tập yoga tại Các bài tập yoga tại nhà chia theo 20 trường phái chính.
Hít một hơi thật sâu là một trong những cách giảm stress cho học sinh hiệu quả nhất. Khi hít một hơi thở sâu, não bộ sẽ ngầm ra hiệu để tạo cho cơ thể một tinh thần thật thoải mái và thư giãn giúp đẩy lùi căng thẳng, lo âu. Bạn nên nghiên cứu các phương pháp thở sâu đúng cách để mang lại kết quả tốt nhất nhé!
Âm nhạc như một liều thuốc cho cơ thể bởi vì theo nghiên cứu, chỉ với 6 phút nghe những bài nhạc yêu thích đã giúp trí não giải tỏa bớt 61% căng thẳng. Nói cách khác, việc nghe nhạc sẽ khiến cho não bộ của học sinh được giải phóng khỏi những luồng suy nghĩ về sách vở để học sinh thư giãn hơn trong những giờ học dài.
Hãy tự sắp xếp cho mình một lịch trình học tập hợp lý, phân bổ thời gian cho từng môn học thay vì học liên tục một môn trong cùng một ngày. Việc này là một trong những cách giảm stress cho học sinh khi não bộ không bị trở nên quá tải cũng như giảm áp lực trước kì thi rất tốt.
Làm dịu tâm hồn và trí não trước kì thi quan trọng bằng tách trà thảo mộc là một cách giảm stress cho học sinh đáng để áp dụng. Chất L-theanine [một hợp chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe tồn tại trong trà xanh và trà đen] có trong các loại trà sẽ giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả ngay lập tức và các loại trà bạn nên thử gồm: trà bạc hà, trà xanh, trà hoa cúc...
Một trong những nguyên nhân mà ít người biết khi thiếu cân bằng hệ vi sinh đường ruột là do lo âu và căng thẳng. Việc bổ sung các lợi khuẩn như spychobiotics đã được chứng minh sẽ giúp cải thiện tâm trạng thông qua việc tác động lên đường ruột và trục não. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được các tình trạng như tâm lý căng thẳng, trì trệ đầu óc khi học và làm bài thi.
Việc ngồi học quá lâu, đầu óc liên tục nạp một lượng thông tin quá lớn rất dễ làm học sinh bị stress. Cách giảm stress nhanh cho học sinh lúc này đó chính là phương pháp massage bàn tay đang được áp dụng rộng rãi hiện nay. Cách làm này sẽ giúp nguồn năng lượng cho cơ thể được thiết lập lại và xoa dịu tinh thần, đồng thời loại bỏ các cảm xúc tiêu cực.
Nghiên cứu của Peter Kahn, Phó Giáo sư tâm lý học tại Đại học Washington [Seattle, Mỹ] đã chỉ ra rằng, nhịp tim sẽ bị ảnh hưởng bởi yếu tố không gian. Một không gian với chiếc cửa sổ được mở rộng, hướng đến các cây xanh ở ban công sẽ giúp nhịp tim bạn trở về trạng thái bình thường sau một thời gian bị căng thẳng bởi ngồi học quá lâu.
Tiếp xúc với ánh sáng là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đi các triệu chứng lo âu và căng thẳng, đặc biệt là triệu chứng Winter blue [chứng phiền muộn mùa đông]. Vì vậy, bạn nên tạo điều kiện để cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng giữa các giờ học giúp não bộ hoạt động hiệu quả và giảm căng thẳng hơn.
Tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội là con dao hai lưỡi, có thể vừa giúp học sinh giải trí, nhưng cũng sẽ bị tác động tiêu cực khi vô tình bị so sánh với ai đó. Vì vậy, bạn nên ngắt kết nối mạng xã hội trong thời gian học nếu cảm thấy không cần thiết. Thay vào đó, hãy dùng cách giảm stress cho học sinh hiệu quả khác như uống trà hoặc nghe nhạc nêu trên sẽ tốt hơn đấy!
Hy vọng với 15 cách giảm stress cho học sinh mà Cleanipedia đã chia sẻ sẽ giúp ích cho các bậc phụ huynh để chăm lo cho con mình trước kì thi sắp tới. Hãy cùng đồng hành với Cleanipedia ở những bài viết hữu ích tiếp theo nhé!
Tác giả: Team Cleanipedia
Bản quyền thuộc về: Unilever Vietnam. Ghi rõ nguồn khi tham khảo.
Xuất bản lần đầu 25 tháng 6 năm 2021